ESTRESSE

Observando a necessidade de mais esclarecimentos

sobre o assunto, a GSC/GSAM - Gerência de Saúde e

Assistência Médica, disponibiliza esta apresentação

sobre o Estresse.

Estresse

"O corpo humano, da mesma forma que necessita de

nutrientes, sono e repouso, necessita também de exercícios físicos. O

excesso ou a carência destas necessidades faz com que todo

o organismo se desequilibre, e onde há falta de

equilíbrio há também falta de bem-estar pessoal. “

Kenneth Cooper

Estresse

O estresse constante:

aumenta o colesterol

prejudica o sistema imunológico (de defesa)

provoca dor de estômago, insônia,

entre outros.

Estresse

Como podemos evitar tudo isso?

• A vida moderna está cheia de pressões, medos e frustração.

• Tudo isso faz seu corpo reagir como se você estivesse enfrentando uma ameaça física.

• É possível desenvolver habilidades para evitar as situações estressantes e limitar seus efeitos.

Estresse Sintomas:

Aumento da freqüência cardíaca, respiração rápida, tensão muscular

Aumento da pressão arterial, irritabilidade, raiva

Falta de concentração

Insônia, dor lombar

Resfriados freqüentes

Estresse

Entendendo o mecanismo do Estresse

Geralmente conhecido como uma reação de "brigar ou brigar", a resposta do estresse ocorre automaticamente quando você se sente ameaçado.

A glândula pituitária, localizada na base do cérebro, responde à ameaça, liberando o hormônio adrenocorticotrópico.

Este alarme "fala" às glândulas adrenais, situadas acima dos rins, para liberar os hormônios do estresse na corrente sangüínea.

Estresse

Como o Estresse afeta o organismo

• Se as situações estressantes são muito freqüentes, o corpo não se recupera, e essa ativação a longo prazo provoca:

aumento do risco de obesidade

dores, mal-estar, insônia

incômodos digestivos

doenças cardíacas

depressão

maior risco para o câncer de mama e

próstata

Estresse

O estresse crônico

Aumenta os níveis de cortisol eleva o apetite e faz ganhar peso.

Enfraquece o sistema imunológico organismo mais suscetível a resfriados, doenças e infecções.

Os altos níveis de cortisol aumentam a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea, assim como os níveis de lipídios no sangue (colesterol e triglicérides).

Esses são fatores de risco para ataques cardíacos e derrames.

Estresse

Reações individuais ao Estresse

A reação a um estressor específico é diferente para cada pessoa.

Os genes que controlam a resposta ao estresse mantêm a maioria das pessoas em equilíbrio, colocando o corpo para "brigar ou lutar".

As experiências de vida também podem aumentar sua sensibilidade ao estresse.

Exemplos: Uso abusivo de bebidas alcoólicas. Acender um cigarro, fumar mais. Compulsão alimentar por doces.

EstresseO que fazer para evitar?

Planejar, saber dinamizar as coisas é o melhor jeito de evitar o estresse.

Saber se programar, marcar horários para fazer suas atividades, delegar tarefas para não se sobrecarregar.

Reservar um tempo livre para descansar e para o lazer.

Ao sair do trabalho, pense em outras coisas, caminhe um pouco para relaxar, olhe vitrines, saia com amigos.

Estresse

Se teve um dia estressante,

tome um banho relaxante ou

leia um livro ao chegar em

casa. Cada pessoa deve

procurar a sua forma de

aliviar a rotina.

EstresseDicas de sucesso

Reordenar objetivos e tarefas de trabalho

Definir tempo para atividades físicas diárias

Não pular refeições ou recorrer ao fast food

Dividir as atividades domésticas com outros membros da família

EstresseDicas de sucesso

Fazer pequenas pausas para praticar exercícios respiratórios e musculares de relaxamento

Dar uma guinada positiva nos pensamentos negativos

Praticar atividades físicas regularmente

Lembre-se: fim de semana é para lazer!

EstresseMexa-se!

30 minutos de atividade física

5x por semana

Redução de 50% do risco de doença cardíaca

Redução do estresse

EstresseTerapias alternativas

Yoga

Meditação

Massagem

Acunpuntura

Caminhadas diárias

Hobbie

EstresseImagine fazer uma massagem após um

dia de trabalho!

É tudo de bom!

Estresse

Cuide da sua alimentação!

Coma uma fruta ou tome um suco no café da manhã.

Faça um lanche com frutas ou barra de cereal nos intervalos.

Para o jantar, evite comidas pesadas.

As vitaminas C e E são úteis para a prevenção e o tratamento de problemas cardiovasculares.

Cereais integrais, trigo, limão, laranja, kiwi e acerola são fontes destas vitaminas.

EstresseEvite

Café: Não tome mais que 4

xícaras de café por dia.

Fumar: Além de trazer malefícios

para o seu organismo, o fumo não melhora o estresse.

Estresse

Trabalho Voluntário

Trabalho Voluntário

ajuda a reduzir seu Estresse e melhora a sua Qualidade

de Vida e a do Próximo

também!

Experimente!

Estresse

Se você acha a prevenção

trabalhosa, saiba que na

prática ela é muito mais

simples do que aparenta ser.

Cuidar da sua saúde é

garantir uma vida melhor

para você e para sua família.

Prevenir o Estresse é

garantir mais anos e uma

Vida muito melhor!

EstresseNão deixe que o estresse

interfira na sua Qualidade de Vida!

Equilibre trabalho e lazer

Durma 8 horas por dia

Ria bastante

Faça exercícios de relaxamento

Converse sobre seus problemas com pessoas confiáveis

Não exija mais do que você pode fazer

Faça exercícios físicos

Mantenha uma dieta balanceada e nutritiva