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Fisiologia do ExercícioFisiologia do Exercício
Carlos Cezar I. S. OvalleCarlos Cezar I. S. Ovalle
•• EsteEste sistemasistema fornecefornece energiaenergia imediataimediata
•• SistemaSistema dede grandegrande potênciapotência ee dede pequenapequena capacidadecapacidade parapara
ii AA ãã úú õõ
Sistema ATPSistema ATP--CP ou Anaeróbio alácticoCP ou Anaeróbio aláctico
produzirproduzir ATPATP.. EmEm razãorazão dodo pequenopequeno númeronúmero dede reaçõesreações nesteneste
sistema,sistema, ee dada rápidarápida disponibilidadedisponibilidade dosdos substratossubstratos
•• UtilizadoUtilizado quandoquando oo organismoorganismo executaexecuta atividadesatividades dede curtíssimacurtíssima
duraçãoduração ee grandegrande intensidade,intensidade, comocomo corridacorrida dede 100100 metrosmetros rasos,rasos,çç gg ,, ,,
2525 metrosmetros nana nataçãonatação ee oo saquesaque durantedurante umauma partidapartida dede voleibolvoleibol..
•• OsOs músculosmúsculos necessitamnecessitam dede umum aporteaporte rápidorápido dede energiaenergia..
Metabolismo Anaeróbio Lático ou glicolíticoMetabolismo Anaeróbio Lático ou glicolítico
•• OO sistemasistema anaeróbioanaeróbio láticolático ouou glicolítico,glicolítico, ouou sistemasistema dede
transferênciatransferência dede energiaenergia aa curtocurto prazo,prazo, éé utilizadoutilizado
predominantementepredominantemente emem exercíciosexercícios dede altaalta intensidadeintensidade ee curtacurta
duraçãoduração (acima(acima dede 1010 ss ee máximomáximo dede 22 min)min)
• EnergiaEnergia fornecidafornecida pelapela glicóliseglicólise dosdos carboidratoscarboidratos.. ((EmEm geral,geral, sãosão
tili dtili d i i li i l f tf t dd b t tb t t d td t í ií i ddutilizadosutilizados comocomo aa principalprincipal fontefonte dede substratosubstrato durantedurante exercícioexercício dede
altaalta intensidade)intensidade)
Metabolismo Aeróbio ou OxidativoMetabolismo Aeróbio ou Oxidativo
•• OO sistemasistema aeróbioaeróbio ouou oxidativooxidativo éé tambémtambém chamadochamado dede sistemasistema
dede transferênciatransferência dede energiaenergia aa longolongo prazo,prazo, porpor estarestar associadoassociado àà
realizaçãorealização dede atividadesatividades dede longalonga duraçãoduração aa umauma intensidadeintensidade leveleve
aa moderadamoderada permitindopermitindo aoao organismoorganismo transportartransportar ee absorverabsorver
todotodo oo oxigêniooxigênio necessárionecessário parapara aa produçãoprodução dede ATPATP exigidaexigida pelapela
atividadeatividade..
•• EnergiaEnergia fornecidafornecida porpor carboidratos,carboidratos, gorduras,gorduras, proteínasproteínas ee oo
ácidoácido lácticoláctico..
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Débito CardíacoDébito Cardíaco
•• DC= FC x VSDC= FC x VS
•• Em exercício progressivo crescente o DC Em exercício progressivo crescente o DC às custas da FC e VS às custas da FC e VS (até 40(até 40--60% do VO60% do VO22máx)máx)
•• Exercícios com VOExercícios com VO22máx > que 60% a máx > que 60% a melhora do DC vai depender apenas da FC, melhora do DC vai depender apenas da FC, pois VS estabiliza pois VS estabiliza
ExercícioExercício
•• ConsumoConsumo dede OxigênioOxigênio (VO(VO22)) aumentaaumenta dede 1010 aa 2020vezesvezes entreentre repousorepouso ee exercícioexercício;;
VOVO22= DC x C(a= DC x C(a--v)Ov)O22
XXCapacidade
de transportar
Capacidade de utilizar
CAPTAÇÃO DE OXIGÊNIOCAPTAÇÃO DE OXIGÊNIO
TaxaTaxa dede captaçãocaptação máximamáxima dede oxigêniooxigênio éé aa
íítaxataxa queque podepode serser obtida,obtida, distribuídadistribuída ee utilizadautilizada
pelopelo corpocorpo nono desempenhodesempenho dede trabalho,trabalho, issoisso
dependedepende dodo adequadoadequado funcionamentofuncionamento dede trêstrês
importantesimportantes sistemassistemas..
CAPTAÇÃO DE OXIGÊNIOCAPTAÇÃO DE OXIGÊNIOSistemaSistema respiratóriorespiratório:: captacapta oo OO22 dodo arar
inspiradoinspirado ee oo levaleva parapara oo sanguesangue;;
SistemaSistema cardiovascularcardiovascular:: bombeiabombeia ee distribuidistribui oo
OO22 dodo sanguesangue parapara osos tecidostecidos;;
Si tSi t ú lú l létiléti tilitili OOSistemaSistema músculomúsculo--esqueléticoesquelético:: utilizautiliza oo OO22 parapara
converterconverter substratossubstratos armazenadosarmazenados emem trabalhotrabalho
ee calorcalor durantedurante aa atividadeatividade físicafísica..
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Ventilação alveolarVentilação alveolar
Difusão alvéoloDifusão alvéolo--capilarcapilar
perfusãoperfusão
Transporte do OTransporte do O22pelo sgpelo sg
(DC)(DC)
Captação do OCaptação do O22 pelo pelo músculomúsculo
(difusão capilar(difusão capilar--tecidual e tecidual e do metabolismo oxidativo do metabolismo oxidativo
mitocondrial)mitocondrial)
AVALIAÇÃO FUNCIONALAVALIAÇÃO FUNCIONAL
AVALIAÇÃO FUNCIONALAVALIAÇÃO FUNCIONAL
RepresentaRepresenta aa mensuraçãomensuração ee interpretaçãointerpretação
dada capacidadecapacidade dede mobilizaçãomobilização metabólicametabólica
(bioenergética)(bioenergética) aa partirpartir dodo resultadoresultado obtidoobtido dede
t lt l (t t )(t t ) ífiífiumum protocoloprotocolo (teste)(teste) específicoespecífico..
Identificação da capacidade aeróbia máxima;Identificação da capacidade aeróbia máxima;
ObservaçãoObservação dodo comportamentocomportamento dodo ECGECG durantedurante oo
OBJETIVOS DA AVALIAÇÃO FUNCIONALOBJETIVOS DA AVALIAÇÃO FUNCIONAL
esforçoesforço progressivoprogressivo;;
ObservaçãoObservação dada evoluçãoevolução dada pressãopressão arterialarterial nono
exercícioexercício;;
PossibilitarPossibilitar aa corretacorreta prescriçãoprescrição dede exercíciosexercícios
baseadobaseado nono resultado,resultado, adequandoadequando volumevolume ee
intensidadeintensidade parapara aa atividadeatividade aa serser desenvolvidadesenvolvida;;
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OBJETIVOS DA AVALIAÇÃO FUNCIONALOBJETIVOS DA AVALIAÇÃO FUNCIONAL
Possibilitar a comparação com avaliações futurasPossibilitar a comparação com avaliações futuras
Avaliar o grau da dor precordial;Avaliar o grau da dor precordial;
Determinar o grau de comprometimento de uma Determinar o grau de comprometimento de uma
i tii ticoronariopatia;coronariopatia;
UNIDADES METABÓLICASUNIDADES METABÓLICAS
VOVO22
METMET
K lK lKcalKcal
CONSUMO DE OCONSUMO DE O22 (VO(VO22))
VolumeVolume dede OO22 utilizadoutilizado pelopelo corpo,corpo, porpor
éé óóminuto,minuto, éé aa medidamedida dodo metabolismometabolismo aeróbicoaeróbico
máximomáximo corpóreo,corpóreo, ee portantoportanto suasua determinaçãodeterminação
éé freqüentementefreqüentemente referidareferida comocomo aa capacidadecapacidade
máximamáxima aeróbicaaeróbica ouou forçaforça aeróbicaaeróbica máximamáxima..
VOVO22 –– consumo máx de Oxigênioconsumo máx de Oxigênio
•• é a quantidade máx de Oé a quantidade máx de O que o organismo consegueque o organismo consegue•• é a quantidade máx de Oé a quantidade máx de O22 que o organismo consegue que o organismo consegue captar e utilizar para gerar trabalhocaptar e utilizar para gerar trabalho
Padrão de referência para aptidão cardiorrespiratóriaPadrão de referência para aptidão cardiorrespiratória
•• VOVO2max2max ≥≥ 20ml/Kq/min 20ml/Kq/min –– sem repercussão funcionalsem repercussão funcional1616 2020 i f li f l dd•• 16 16 --20 20 -- insuf. leve insuf. leve –– modmod
•• 10 10 –– 16 16 -- insuf. moderada insuf. moderada –– severasevera•• < 10 < 10 -- insuf. severainsuf. severa
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CONSUMO DE OCONSUMO DE O22 (VO(VO22))
ll..minmin--11 (litros(litros porpor minuto)minuto) -- capacidadecapacidade aeróbicaaeróbica
bruta,bruta, ouou seja,seja, aa quantidadequantidade totaltotal dede oxigêniooxigênio queque oo,, j ,j , qq gg qq
indivíduoindivíduo conseguiconsegui utilizarutilizar nana realizaçãorealização dede umauma
atividadeatividade..
mlml..kgkg--11..minmin--11 (mililitro(mililitro porpor kgkg dede massamassa corporalcorporal porpor
minuto)minuto)-- capacidadecapacidade aeróbicaaeróbica relativarelativa.. EstaEsta unidadeunidade
dede medidamedida traduztraduz aa realreal performanceperformance dodo indivíduoindivíduo..
CONSUMO DE OCONSUMO DE O22 (VO(VO22))
VOVO22 (ml(ml..kgkg--11..minmin--11)) == 10001000..VOVO22 (l(l..minmin--11)/peso)/peso (kg)(kg)
VOVO22 (l(l..minmin--11)) == VOVO22 (ml(ml..kgkg--11..minmin--11)) .. pesopeso (kg)/(kg)/10001000
METMET
OO METMET representarepresenta oo consumoconsumo dede oxigêniooxigênio emem
repouso,repouso, éé umum parâmetroparâmetro fisiológicofisiológico muitomuito comumcomum
queque expressaexpressa oo gastogasto metabólicometabólico dodo organismoorganismo..
1 MET = 3,5 ml.kg1 MET = 3,5 ml.kg--11.min.min--11 (valor relativo)(valor relativo)
KcalKcal
CaloriaCaloria éé umauma medidamedida usadausada parapara expressarexpressar oo
calorcalor ouou valorvalor energéticoenergético dodo alimentoalimento ee dada atividadeatividadegg
física,física, éé definidadefinida comocomo oo calorcalor necessárionecessário parapara elevarelevar
aa temperaturatemperatura dede 11 kgkg ((11 litro)litro) dede águaágua emem 11oo C,C,
assimassim aa caloriacaloria éé maismais corretamentecorretamente designadadesignada comocomo
quilocaloriaquilocaloria (kcal)(kcal)..
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KcalKcal
5 kcal = 5 kcal = 11 l.minl.min--11
CÁLCULO DO VOCÁLCULO DO VO2 2 MAX PREVISTOMAX PREVISTO
Homem Homem sedentárisedentári
VOVO2max2max (ml.kg(ml.kg--11.mim.mim--11)= 57,8 )= 57,8 -- 0,445 . idade0,445 . idade
ooMulher Mulher sedentárisedentáriaa
VOVO2max2max (ml.kg(ml.kg--11.mim.mim--11)= 42,3 )= 42,3 -- 0,356 . idade0,356 . idade
Homem Homem ativoativo
VOVO2max2max (ml.kg(ml.kg--11.mim.mim--11)= 69,7 )= 69,7 -- 0,612 . idade0,612 . idade
Mulher Mulher VOVO2max2max (ml.kg(ml.kg--11.mim.mim--11)= 57,8 )= 57,8 -- 0,312 . idade0,312 . idadeativaativa
HomensHomens VOVO2max2max (ml.kg(ml.kg--11.mim.mim--11)= 60,0 )= 60,0 -- 0550 . idade0550 . idade
MulheresMulheres VOVO2max2max (ml.kg(ml.kg--11.mim.mim--11)= 48,0 )= 48,0 -- 0370 . idade 0370 . idade
Bruce Bruce et al.et al., 1973 (Ergometria & cardiologia Desportiva), 1973 (Ergometria & cardiologia Desportiva)
CÁLCULO DO VOCÁLCULO DO VO2 2 MAX PREVISTOMAX PREVISTO
Idade e gordura corporalIdade e gordura corporal VOVO22 =57,50=57,50--0,31(idade)0,31(idade)--0,37 (%G)0,37 (%G)Idade e gordura corporalIdade e gordura corporal VOVO2max2max 57,5057,50 0,31(idade)0,31(idade) 0,37 (%G)0,37 (%G)
Indivíduos sedentáriosIndivíduos sedentários VOVO2max2max= 54,1 = 54,1 -- 0,41 (idade)0,41 (idade)
Moderadamente ativosModeradamente ativos VOVO2max2max= 61,1 = 61,1 -- 0,44 (idade)0,44 (idade)
AtletasAtletas VOVO2max2max= 96,1 = 96,1 -- 0,48 (idade)0,48 (idade)2max2max ,, , ( ), ( )
Leite,1996 (exercício envelhecimento e promoção da saúde)Leite,1996 (exercício envelhecimento e promoção da saúde)
DÉFICIT AERÓBICO FUNCIONAL (FAI)DÉFICIT AERÓBICO FUNCIONAL (FAI)
IndicaIndica emem termostermos percentuaispercentuais oo quantoquanto oo
avaliadoavaliado estáestá acimaacima ouou abaixoabaixo dede seuseu VOVO22maxmax
previstoprevisto.. (valores(valores negativosnegativos bombom condicionamento)condicionamento)
FAIFAI == VOVO22 maxmax previstoprevisto -- VOVO22 maxmax obtidoobtido .. 100100
VOVO22 maxmax previstoprevisto (Bruce)(Bruce)
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DÉBITO CARDÍACO (DC)DÉBITO CARDÍACO (DC)
FreqüênciaFreqüência cardíacacardíaca pelapela quantidadequantidade dede sanguesangue
impulsionadaimpulsionada aa cadacada ejeçãoejeção sistólicasistólica;; importanteimportante
indicadorindicador primárioprimário dada capacidadecapacidade funcionalfuncional dada
circulaçãocirculação parapara atenderatender asas exigênciasexigências dada atividadeatividadecirculaçãocirculação parapara atenderatender asas exigênciasexigências dada atividadeatividade
físicafísica..
DÉBITO CARDÍACO (DC)DÉBITO CARDÍACO (DC)
DC(DC(ll..mimmim--11)=VO)=VO22 maxmax((mlml..kgkg--11..mimmim--11)) .. peso(peso(kgkg)) .. 00,,00460046 ++ 55,,3131
FórmulaFórmula UnidadeUnidadeDC= VS . FCDC= VS . FC l / minl / min--11
DC= PAM / RDC= PAM / R l / minl / min--11
DC= VODC= VO2 max2 max (ml.kg(ml.kg--11.mim.mim--11)/ Dif. A )/ Dif. A –– VOVO22 (l/mim)(l/mim) l / minl / min--11
PAM= (VS . FC) / RPAM= (VS . FC) / R mmHgmmHg
PAM= (2 . PAD) + PAS / 3PAM= (2 . PAD) + PAS / 3 mmHgmmHgPAM (2 . PAD) + PAS / 3PAM (2 . PAD) + PAS / 3 mmHgmmHg
R= PAM / DCR= PAM / DC mmHg/ l / minmmHg/ l / min
VS= DC / FCVS= DC / FC mlml
VOVO22= DC . Dif. A = DC . Dif. A –– VOVO22 ml.kgml.kg--11.mim.mim--11
Dif. A Dif. A –– VOVO22= VO= VO22 / DC . 1000/ DC . 1000 l / minl / min--11
FEQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMAFEQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
KarvonenKarvonen FCM (homem/mulher) = 220 FCM (homem/mulher) = 220 –– idade idade
JonesJones FCM (homem) = 205FCM (homem) = 205 (0 50 idade)(0 50 idade)JonesJones FCM (homem) = 205 FCM (homem) = 205 –– (0,50 . idade)(0,50 . idade)
FCM (mulher) = 210 FCM (mulher) = 210 –– (0,65 . idade)(0,65 . idade)
CooperCooper FCM (homem) = 220 FCM (homem) = 220 –– idade idade
FCM (mulher) = 205 FCM (mulher) = 205 –– idade/2idade/2
SheffieldSheffield FCM destreinado = 198 FCM destreinado = 198 –– (0,41 . idade)(0,41 . idade)
FCM treinado = 205 FCM treinado = 205 –– (0,41 . idade)(0,41 . idade)
INDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇOINDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇO
AvaliaçãoAvaliação dada doençadoença prépré supostasuposta;;
Diagnóstico ou PrognósticoDiagnóstico ou Prognóstico
AvaliaçãoAvaliação dede indivíduosindivíduos assintomáticosassintomáticos comcom riscorisco dede
doençadoença cardíacacardíaca coronarianacoronariana;;
ApósApós infartoinfarto dodo miocárdiomiocárdio (antes(antes dada alta)alta);;
EstudoEstudo dede marcapassomarcapasso;;
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INDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇOINDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇO
Após angioplastia coronariana;Após angioplastia coronariana;
Diagnóstico ou PrognósticoDiagnóstico ou Prognóstico
Após angioplastia coronariana;Após angioplastia coronariana;
Avaliação da hipertensão arterial;Avaliação da hipertensão arterial;
Investigação da dor torácica;Investigação da dor torácica;gg
Análise dos resultados terapêuticos.Análise dos resultados terapêuticos.
INDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇOINDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇO
Capacidade FuncionalCapacidade FuncionalPrescriçãoPrescrição dede exercíciosexercícios parapara indivíduosindivíduos saudáveissaudáveis;;
AvaliaçãoAvaliação dada capacidadecapacidade funcionalfuncional;;
ApósApós infartoinfarto dodo miocárdiomiocárdio;;
ApósApós revascularizaçãorevascularização coronarianacoronariana;;
ApósApós reparoreparo dede defeitodefeito valvularvalvular ouou cardíacocardíaco
congênitocongênito;;
DoençaDoença pulmonarpulmonar crônicacrônica..
CONTRA CONTRA -- INDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇOINDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇO
AbsolutasAbsolutasInfartoInfarto agudoagudo dodo miocárdiomiocárdio recenterecente;;
A iA i i tá li tá lAnginaAngina instávelinstável;;
DisritmiaDisritmia ventricularventricular descontroladadescontrolada;;
DisritmiaDisritmia atrialatrial descontroladadescontrolada queque comprometecompromete aafunçãofunção cardíacacardíaca;;
InsuficiênciaInsuficiência cardíacacardíaca congestivacongestiva;;
EstenoseEstenose aórticaaórtica severasevera;;
SuspeitaSuspeita dede aneurismaaneurisma dissecantedissecante;;
CONTRA CONTRA -- INDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇOINDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇO
AbsolutasAbsolutas
SuspeitaSuspeita de/oude/ou miocarditemiocardite ativaativa;;
TromboflebiteTromboflebite ouou trombostrombos intraintra cardíacoscardíacos;;
EmboliaEmbolia pulmonarpulmonar ouou sistêmicasistêmica recenterecente;;
InfecçãoInfecção agudaaguda;;InfecçãoInfecção agudaaguda;;
BloqueioBloqueio atrioatrio ventricularventricular dede terceiroterceiro graugrau;;
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CONTRA CONTRA -- INDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇOINDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇO
AbsolutasAbsolutas
EstresseEstresse emocionalemocional significantesignificante (psicose)(psicose);;
UmaUma modificaçãomodificação recenterecente nono ECGECG dede repousorepouso;;
PericarditePericardite agudaaguda;;
AnemiaAnemia intensaintensa;;
IntoxicaçãoIntoxicação medicamentosamedicamentosa
CONTRA CONTRA -- INDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇOINDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇO
RelativasRelativasPADPAD >> 120120 mmHgmmHg ouou PASPAS >> 200200 mmHgmmHg;;
DoençaDoença cardíacacardíaca valvularvalvular moderadamoderada;;
DigitálicosDigitálicos ouou efeitosefeitos dede outraoutra drogasdrogas;;
AnormalidadesAnormalidades eletrolíticaseletrolíticas;;
MarcaMarca passopasso artificialartificial dede batimentobatimento fixofixo;;
AneurismaAneurisma ventricularventricular;;
Cardiomiopatia,Cardiomiopatia, incluindoincluindo aa hipertróficahipertrófica;;
CONTRA CONTRA -- INDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇOINDICAÇÕES DO TESTE DE ESFORÇO
RelativasRelativasDoençaDoença metabólicametabólica descontroladadescontrolada (DM)(DM);;
QualquerQualquer distúrbiodistúrbio sistêmicosistêmico gravegrave;;
DistúrbiosDistúrbios neuroneuro musculares,musculares, músculomúsculo esqueléticosesqueléticosouou reumatóidesreumatóides queque dificultemdificultem oo exercícioexercício;;
EstenoseEstenose aórticaaórtica gravegrave assintomáticaassintomática;;EstenoseEstenose aórticaaórtica gravegrave assintomáticaassintomática;;
DoençaDoença psiquiátricapsiquiátrica ouou instabilidadeinstabilidade emocionalemocional;;
ApósApós recenterecente revascularizaçãorevascularização miocárdicamiocárdica..
CONTROLES DURANTE O TESTECONTROLES DURANTE O TESTE
FreqüênciaFreqüência cardíacacardíaca
PressãoPressão arterialarterial
ÍndiceÍndice dede percepçãopercepção aoao esforçoesforço
ECGECGECGECG
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INTERRUPÇÃO DO TESTEINTERRUPÇÃO DO TESTE
FalhaFalha nono sistemasistema dede monitoraçãomonitoração;;
QuedaQueda significantesignificante ((1010 mmHg)mmHg) nana pressãopressão sangüíneasangüínea
sistólicasistólica ouou incapacidadeincapacidade dede elevaçãoelevação dada pressãopressão
sangüíneasangüínea sistólicasistólica;;
Tontura,Tontura, confusão,confusão, palidez,palidez, cianose,cianose, ouou sinaissinais dede
severasevera insuficiênciainsuficiência circulatóriacirculatória periféricaperiférica;;severasevera insuficiênciainsuficiência circulatóriacirculatória periféricaperiférica;;
ApresentarApresentar aa suasua FCFC maxmax previstaprevista;;
PASPAS >> 250250 mmHgmmHg ee PADPAD >> 120120 mmHgmmHg;;
INTERRUPÇÃO DO TESTEINTERRUPÇÃO DO TESTEBradicardiaBradicardia inapropriadainapropriada inexplicadainexplicada;;
TaquicardiaTaquicardia supraventricularsupraventricular mantidamantida;;
TaquicardiaTaquicardia ventricularventricular;;
AnginaAngina progressivaprogressiva;;
BloqueioBloqueio dodo ramoramo direitodireito ouou esquerdoesquerdo;;
InícioInício precoceprecoce dede depressãodepressão ouou elevaçãoelevação dede STST..
ComplexosComplexos ventricularesventriculares prematurosprematuros RR ouou TT;;
InícioInício dede bloqueiobloqueio dede 22oo ouou 33oo grausgraus;;
RegulaçãoRegulação dada pressãopressão arterialarterial nono exercícioexercício
PASPAS:: ÉÉ aa pressãopressão geradagerada quandoquando oo sanguesangue éé ejetadoejetado dodo coraçãocoraçãodurantedurante aa sístolesístole ventricularventricular
PADPAD:: ÉÉ aa pressãopressão geradagerada durantedurante oo relaxamentorelaxamento ventricularventricularpp gg(diástole)(diástole)
PAMPAM:: DeterminaDetermina aa taxataxa dede fluxofluxo sanguíneosanguíneo atravésatravés dada circulaçãocirculaçãosistêmicasistêmica
■■ NoNo exercícioexercício oo objetivoobjetivo dada pressãopressão éé garantirgarantir oo fluxofluxo adequadoadequadojj pp gg qqaosaos músculosmúsculos
■■ AA PAPA dependedepende dodo DCDC (contratilidade(contratilidade miocárdica),miocárdica), FC,FC, dadavolemiavolemia ee dasdas resistênciasresistências vascularesvasculares periféricasperiféricas (RVP)(RVP)
Regulação da pressão arterial no exercícioRegulação da pressão arterial no exercício
ExercícioExercício↓↓↓↓
↑ do tônus simpático e catecolaminas↑ do tônus simpático e catecolaminas↓↓
↑FC ↑RV ↑DC↑FC ↑RV ↑DC↓ ↓ ↓↓
↑ PAS ( ↑ PAS ↑ PAS ( ↑ PAS > PAD = ↑> PAD = ↑ PAM) PAM)
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Regulação da pressão arterial pós o exercícioRegulação da pressão arterial pós o exercício
Pós exercícioPós exercício↓↓
↓↓ rápida da PA↓↓ rápida da PA↓↓
↓DC, vasodilatação e ↓ do RV ↓DC, vasodilatação e ↓ do RV ↓↓↓ ↓
Sequestro sanguíneo Sequestro sanguíneo ↓ ↓
hipotensãohipotensão
PRESSÃO ARTERIAL (PA)PRESSÃO ARTERIAL (PA)Variação da PA em mmHgVariação da PA em mmHg CategoriCategoria
PA DiastólicaPA Diastólica
< 85< 85 PA normalPA normal
86 86 –– 8989 PA no limite superior da PA no limite superior da normalidadenormalidade
90 90 –– 104104 Hipertensão leveHipertensão leve
105 105 –– 114114 Hipertensão moderadaHipertensão moderada
> 115> 115 Hipertensão graveHipertensão grave
PAS, quando a PAD é < 90PAS, quando a PAD é < 90
< 140< 140 PA normalPA normal
140 140 –– 159159 Hipertensão sistólica isoladaHipertensão sistólica isolada
>159>159 Hipertensão sistólica isoladaHipertensão sistólica isolada
FatoresFatores queque aumentamaumentam retornoretorno venosovenoso durantedurante exercícioexercício
■■ VenoconstriçãoVenoconstrição»» ReduzReduz aa capacidadecapacidade dasdas veiasveias dede estocarestocar sanguesangue..
■■ BombaBomba muscular»muscular» QuandoQuando oo músculomúsculo sese contrae,contrae, comprimemcomprimem asasQQ ,, ppveiasveias ee empurramempurram oo sanguesangue emem direçãodireção aoao coraçãocoração..
■■ BombaBomba respiratória»respiratória» DuranteDurante aa inspiraçãoinspiração »» ↓↓ dada pressãopressãointratorácicaintratorácica ee ↑↑ dada pressãopressão abdominalabdominal »» aumentaaumenta oo fluxofluxo dede sanguesanguevenosovenoso dada regiãoregião abdominalabdominal parapara oo tóraxtórax »» ↑↑ RVRV..
OBSOBS:: EmboraEmbora aa respiraçãorespiração calmacalma (repouso)(repouso) ajudeajude nonoRV,RV, oo papelpapel dada bombabomba respiratóriarespiratória éé maiormaior durantedurante ooexercícioexercício emem razãorazão dada maiormaior frequênciafrequência respiratóriarespiratória..
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FREQÜÊNCIA CARDÍACAFREQÜÊNCIA CARDÍACA
dada FCFC estáestá diretamentediretamente relacionadorelacionado comcom oo dedeconsumoconsumo dede OO22..
dada cargacarga semsem umauma respostaresposta positivapositiva dada FC,FC, podepodeserser consideradoconsiderado comocomo umum indicativoindicativo dede isquemiaisquemia
AA FCFC dede repousorepouso apósapós umum períodoperíodo dede treinamentotreinamentotendetende aa abaixar,abaixar, necessitandonecessitando umauma constanteconstante,,avaliaçãoavaliação..
OsOs fármacosfármacos BetaBeta--adrenérgicos,adrenérgicos, comocomo propanol,propanol,tendemtendem aa abaixarabaixar aa FCFC emem repousorepouso..
ÍNDICE DE PERCEPÇÃO AO ESFORÇO (IPE)ÍNDICE DE PERCEPÇÃO AO ESFORÇO (IPE)
Nívelível CondiçãoCondição Nívelível CondiçãoCondição
00 RepousoRepouso 55 ForteForte (pesado)(pesado)
00,,55 Muito,Muito, muitomuito fracofraco 66
11 MuitoMuito fracofraco 77 MuitoMuito pesadopesado
22 FracoFraco 88
33 ModeradoModerado 99
44 AlgoAlgo pesadopesado 1010 MuitoMuito forte,forte, quasequase oomáximomáximo
ACSM, 1994ACSM, 1994
PROTOLOS DE TESTE DE ESFORÇOPROTOLOS DE TESTE DE ESFORÇO
CicloergômetroCicloergômetro
EsteiraEsteira
BancoBanco
PistaPista
CICLOERGÔMETRO CICLOERGÔMETRO -- VantagensVantagens
PermitePermite pequenospequenos aumentosaumentos dede cargacarga
MenorMenor custocusto financeirofinanceiro
FácilFácil transportetransporte
MaiorMaior facilidadefacilidade dede monitorizaçãomonitorização
CICLOERGÔMETRO CICLOERGÔMETRO -- DesvantagensDesvantagens
EnvolveEnvolve umauma menormenor massamassa muscularmuscular
AvaliadoAvaliado devedeve sabersaber pedalarpedalar
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ESTEIRA ROLANTE ESTEIRA ROLANTE -- VantagensVantagens
TipoTipo comumcomum dede exercícioexercício
UtilizaUtiliza maiormaior massamassa muscularmuscular
ESTEIRA ROLANTE ESTEIRA ROLANTE -- DesvantagensDesvantagens
CustoCusto financeirofinanceiro altoalto
MaiorMaior dificuldadedificuldade nana monitorizaçãomonitorização
PesoPeso corporalcorporal interfereinterfere nono exercícioexercício
BANCO BANCO -- VantagensVantagensBaixoBaixo custocusto
NãoNão necessitanecessita dede energiaenergia elétricaelétrica
NãoNão necessitanecessita calibraçãocalibração
FácilFácil transportetransporte
BANCO BANCO -- DesvantagensDesvantagens
DifícilDifícil monitorizaçãomonitorização
ExecuçãoExecução corretacorreta pelopelo avaliadoavaliado
CICLOERGÔMETRO CICLOERGÔMETRO -- Protocolo submáximoProtocolo submáximoAstrandAstrand
ComCom aa cargacarga oo avaliadoavaliado deverádeverá pedalarpedalar porpor 55
minutos,minutos, fazfaz--sese aa médiamédia dada FCFC dodo 44oo ee 55oo minutosminutos ,, aa
FCFC deverádeverá estarestar entreentre 130130 bpmbpm ee 170170 bpm,bpm, ee
preferencialmentepreferencialmente acimaacima dede 140140 parapara jovensjovens..
AplicadaAplicada parapara homenshomens ee mulheresmulheres
AstrandAstrand -- Protocolo submáximoProtocolo submáximoHomensHomens:: CargaCarga entreentre 100100 –– 150150 ww 22 –– 33 kpkp
VOVO2 max2 max=(195 =(195 –– 61/FCmed 61/FCmed –– 61).VO61).VO22carga. Fcor (l.mincarga. Fcor (l.min--11) )
MulheresMulheres:: CargaCarga entreentre 5050 –– 100100 ww 11 –– 22 kpkp
VOVO2 max2 max=(198 =(198 –– 72/FCmed 72/FCmed –– 72).Vo72).Vo22carga. Fcor (l.mincarga. Fcor (l.min--11))
VOVO22cargacarga == 00,,014014 .. carga(w)carga(w) ++ 00,,129129
FCmed=FCmed= médiamédia dada FCFC entreentre oo 44oo ee 55oo minutominuto dodo testeteste
Fcor=Fcor= fatorfator dede correçãocorreção dada idadeidade
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AstrandAstrand -- Protocolo submáximoProtocolo submáximo
SeSe 3535 anos,anos, multiplicamosmultiplicamos oo VOVO22 maxmax obtidoobtido pelopelofatorfator dede correçãocorreção dada idadeidade..
IdadeIdade FatorFator idade FatorFator35-38 0,87 53 0,73
39 0,86 54 0,7240-42 0,83 55 0,71
43 0,82 56 0,7044 0 81 57 58 0 6944 0,81 57-58 0,69
45-48 0,78 59-60 0,6849 0,77 61 0,66
50-51 0,75 62-65 0,6552 0,74
CICLOERGÔMETRO CICLOERGÔMETRO -- Protocolo submáximoProtocolo submáximoFoxFox
ApresentaApresenta comocomo característicacaracterística aa aplicaçãoaplicação dede
somentesomente umauma cargacarga durantedurante todotodo oo testeteste AplicávelAplicável apenasapenassomentesomente umauma cargacarga durantedurante todotodo oo testeteste.. AplicávelAplicável apenasapenas
emem indivíduosindivíduos dodo sexosexo masculino,masculino, podendopodendo utilizarutilizar oo fatorfator
dede correçãocorreção dada idadeidade previstoprevisto porpor AstrandAstrand.. ComCom aa FCFC
obtidaobtida nono 55oo minutominuto pedalandopedalando aa 150150 wattswatts ((33 Kp),Kp), comcom oo
lt dlt d btidbtid tilitili i ti t fó lfó lresultadoresultado obtidoobtido utilizamosutilizamos aa seguinteseguinte fórmulafórmula::
VOVO2 max2 max = 6,3 = 6,3 –– 0,0193 . FCW (ml.kg0,0193 . FCW (ml.kg--11.min.min--11))
FCW=FCW= FCFC obtidaobtida nono 55oo minutominuto
CICLOERGÔMETRO CICLOERGÔMETRO -- Protocolo máximoProtocolo máximoBalkeBalke
SãoSão utilizadosutilizados váriosvários estágiosestágios iniciandoiniciando dodo zerozero ee
dd d ld l dd 22 iiaumentadoaumentado gradualmentegradualmente dede 22 minutosminutos comcom cargacarga aa serser
aumentadaaumentada dede 2525 wattswatts parapara nãonão atletaatleta ee 5050 parapara atletasatletas..
VOVO2 max2 max = 200 + (12 . carga) = 200 + (12 . carga)
P (kg)P (kg)(ml.kg(ml.kg--11.min.min--11))
( g)( g)
Carga=Carga= cargacarga emem wattswatts queque oo testeteste foifoi interrompidointerrompido..
PP == massamassa corporalcorporal emem kgkg..
CICLOERGÔMETRO CICLOERGÔMETRO -- Protocolo máximoProtocolo máximoRochaRocha
UtilizaUtiliza aa mesmamesma técnicatécnica preconizadapreconizada porpor Balke,Balke, suasua
fórmulafórmula levaleva emem consideraçãoconsideração aa massamassa corporalcorporal magramagra dodo
indivíduoindivíduo ee aa FCFCmaxmax previstaprevista..
VOVO22 maxmax=(=(44,,77..mcm)+(mcm)+(1414,,33..Carga)+Carga)+2020 (FC(FCmaxmax––Fcw)Fcw) (l(l..minmin--11))10001000
mcm=mcm= massamassa corporalcorporal magramagrapp gg
Carga=Carga= cargacarga máximamáxima atingidaatingida nono testeteste emem wattswatts
FCFCmaxmax == FCFC máximamáxima previstaprevista parapara aa idadeidade
Fcw=Fcw= FCFC atingidaatingida nana cargacarga máximamáxima
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CICLOERGÔMETRO CICLOERGÔMETRO -- Protocolo máximoProtocolo máximoAstrandAstrand
ApresentaApresenta osos mesmosmesmos procedimentosprocedimentos dosdos testeteste
t it i tt tt tá itá i éé dd 33 i ti tanteriores,anteriores, masmas oo tempotempo entreentre osos estágiosestágios éé dede 33 minutosminutos ee
aa aplicaçãoaplicação dada cargacarga deverádeverá serser dede 1010 wattswatts parapara
cardiopatas,cardiopatas, 2525 wattswatts parapara mulheresmulheres ee 5050 parapara homenshomens..
VOVO2 max2 max = 12. Carga + (P . 3,5) (ml.min= 12. Carga + (P . 3,5) (ml.min--11))
Carga=Carga= cargacarga máximamáxima emem wattswatts atingidaatingida nono testeteste
P=P= massamassa corporalcorporal dodo indivíduoindivíduo
CICLOERGÔMETRO CICLOERGÔMETRO -- Protocolo máximoProtocolo máximoColégio Americano de medicina esportivaColégio Americano de medicina esportivaApresentaApresenta osos mesmosmesmos procedimentosprocedimentos vistosvistos
anteriormente,anteriormente, comcom intervalosintervalos dede 33 minutos,minutos, masmas apresentaapresenta,, ,, pp
doisdois tipostipos dede bicicletabicicleta::
MecânicaMecânica:: VOVO22 maxmax == 22 (KPM)(KPM) ++ 300300 (ml(ml..kgkg--11..minmin--11))PP (kg)(kg)
11 11EletromagnéticaEletromagnética:: VOVO22 maxmax == 1212 (watts)(watts) ++ 300300 (ml(ml..kgkg--11..minmin--11))PP (kg)(kg)
KPM=KPM= cargacarga máximamáxima emem KPMKPM // Watts=Watts= cargacarga máximamáximaP=P= massamassa corporalcorporal dodo indivíduoindivíduo
ESTEIRA ROLANTEESTEIRA ROLANTE
ApresentaApresenta umum altoalto graugrau dede intensidadeintensidade porpor terter suasua
Protocolo de BruceProtocolo de Bruce
sobrecargasobrecarga aplicadaaplicada nana velocidadevelocidade ee nana inclinação,inclinação, sendosendo
idealideal parapara indivíduosindivíduos comcom atividadeatividade físicafísica regularregular..
CadaCada estágioestágio devedeve terter umum tempotempo dede 33 minutosminutos
ee aa velocidadevelocidade devedeve serser aumentadaaumentada gradualmentegradualmente variandovariando
dede 11,,77 aa 66,,00 mphmph ee aumentosaumentos constantesconstantes dede 22%% dada
inclinaçãoinclinação..
ESTEIRA ROLANTEESTEIRA ROLANTE
Protocolo de BruceProtocolo de Bruce
Homem cardiopataHomem cardiopata Homem ativoHomem ativo
VOVO22maxmax== ((22,,327327 .. t)+t)+99,,4848 (ml(ml..minmin--11)) VOVO22 maxmax=(=(33,,778778 .. t)+t)+00,,1919 (ml(ml..minmin--11))
Homem sedentárioHomem sedentário MulherMulher
VOVO22 maxmax=(=(33,,288288 .. t)+t)+44,,0707 (ml(ml..minmin--11)) VOVO22 maxmax=(=(33,,360360 .. t)+t)+11,,0606 (ml(ml..minmin--11))
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PROTOCOLO DE BALKEPROTOCOLO DE BALKE
ApresentaApresenta umauma velocidadevelocidade constanteconstante dede 33,,33 mphmph ee
aumentoaumento dede 11%% nana inclinaçãoinclinação parapara cadacada 11 minutominuto dede
estágioestágio.. UmUm problemaproblema apresentadoapresentado pelopelo testeteste éé queque pessoaspessoas
comcom umum altoalto graugrau dede condicionamentocondicionamento necessitamnecessitam dede umum
grandegrande tempotempo nono testeteste..
VOVO22 maxmax== 1414,,909909 ++ ((11,,444444 .. tempotempo dede duração)duração) (ml.kg(ml.kg--11.min.min--11))
PROTOCOLO DE ELLESTADPROTOCOLO DE ELLESTAD
ProtocoloProtocolo idealideal parapara pessoaspessoas comcom idadesidades avançadasavançadas ee
cardiopatascardiopatas poispois nãonão apresentaapresenta umauma inclinaçãoinclinação elevadaelevada..
AsAs principaisprincipais característicascaracterísticas sãosão aa velocidadevelocidade queque
variavaria dede 11,,77 àà 88 mphmph,, oo tempotempo dede duraçãoduração dosdos estágiosestágios éé dede
22 aa 33 minutosminutos,, aa inclinaçãoinclinação éé mantidamantida emem 1010%% nosnos 44
primeirosprimeiros estágiosestágios ee depoisdepois passapassa aa aumentaraumentar 55%% ee sese
mantémmantém atéaté oo finalfinal emem 1515%%..
VOVO2 max2 max= 4,46 + (3,933 . tempo do teste) (ml.kg= 4,46 + (3,933 . tempo do teste) (ml.kg--11.min.min--11))
TESTE DE CAMINHADA DE 6 MINUTOS (TC6)TESTE DE CAMINHADA DE 6 MINUTOS (TC6)
••AvaliaçãoAvaliação simplessimples dada capacidadecapacidade físicafísica ee preditorpreditor dede sobrevidasobrevida
emem pacientespacientes comcom insuficiênciainsuficiência cardíacacardíaca..
•• FoiFoi sugeridosugerido queque oo tipotipo dede esforçoesforço durantedurante oo TCTC66 assemelhaassemelha--sese àà
atividadeatividade diáriadiária possibilitandopossibilitando aoao pacientepaciente determinardeterminar oo ritmoritmo dada
caminhadacaminhada tolerada,tolerada, oo queque éé umauma vantagemvantagem adicionaladicional parapara aqueleaquele
maismais limitadolimitado fisicamentefisicamente ee queque certamentecertamente nãonão tolerariatoleraria oo testeteste
dede esforçoesforço máximomáximo
INDICAÇÕES DO TC6INDICAÇÕES DO TC6ComparaçãoComparação prépré ee póspós tratamentotratamento::
•• TransplanteTransplante pulmonarpulmonar
•• CirurgiaCirurgia dede reduçãoredução dede volumevolume pulmonarpulmonar
•• ReabilitaçãoReabilitação pulmonarpulmonar
•• DPOCDPOC
•• HipertensãoHipertensão pulmonarpulmonar
•• InsuficiênciaInsuficiência cardíacacardíaca
SS f i lf i lStatusStatus funcionalfuncional
•• DPOCDPOC
•• FibroseFibrose císticacística
•• ICCICC
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Equações para predição da distancia percorrida no TC6Equações para predição da distancia percorrida no TC6
HomensHomens
DP=DP= ((77,,5757 XX alturaaltura cmcm)) –– ((55,,0202 XX idade)idade) –– ((11,,7676 XX pesopeso KgKg)) –– 309309 mm
MulheresMulheres
DP=DP= ((22,,1111 XX alturaaltura cmcm)) –– ((22,,2929 XX pesopeso KgKg)) –– ((55,,7878 XX idade)idade) ++ 667667 mm
INTERPRETAÇÃO DOS RESULTADOSINTERPRETAÇÃO DOS RESULTADOS
ApósApós termostermos determinadodeterminado oo VOVO22 maxmax pelospelos protocolosprotocolos
citados,citados, devemosdevemos interpretarinterpretar osos resultados,resultados, parapara taltalpp pp
existemexistem váriasvárias tabelas,tabelas, entreentre elaselas asas maismais utilizadasutilizadas sãosão aa
dodo AmericanAmerican HeartHeart AssociationAssociation ee aa dede CooperCooper..
ValeVale lembrarlembrar queque aoao realizarrealizar oo retestereteste devedeve--sese
utilizarutilizar aa mesmamesma tabelatabela dodo testeteste anterioranterior parapara aa
comparaçãocomparação dada evoluçãoevolução dodo indivíduoindivíduo..
MULHERES MULHERES -- Nível de Aptidão Física de Nível de Aptidão Física de CooperCooperIdade Muito fraca Fraca Regular Boa Excelente Superior
13 – 19 25,0 25,1–30,9 31,0–34,9 35,0–38,9 39,0–41,9 > 42,0
20 – 29 23,6 23,7–28,9 29,0–32,9 33,0–36,9 37,0–40,9 > 41,0
30 – 39 22,8 22,9–26,9 27,0–31,4 31,5–35,6 35,7–40,0 > 40,1
40 – 49 21,0 21,1–24,4 24,5–28,9 29,0–32,8 32,9–36,9 > 37,0
50 – 59 20,2 20,3–22,7 22,8–26,9 27,0–31,4 31,5–35,7 > 35,8
+ 60 17,5 17,6–20,1 20,2–24,4 24,5–30,2 30,3–31,4 > 31,5
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HOMENS HOMENS -- Nível de Aptidão Física de Nível de Aptidão Física de CooperCooperIdade Muito fraca Fraca Regular Boa Excelente Superior
13 – 19 35,0 35,1–38,3 38,4–44,1 45,2–50,9 51,0–55,9 > 56,0
20 – 29 33,6 33,1–36,4 36,5–42,4 42,5–46,4 46,5–52,4 > 52,5
30 – 39 31,5 31,6–35,4 35,5–40,9 41,0–44,9 45,0–49,4 > 49,5
40 – 49 30,5 30,6–33,5 33,6–38,9 39,0–43,7 43,8–48,0 > 48,1
50 – 59 26,1 26,2–30,9 31,0–35,7 35,8–40,9 41,0–45,3 > 45,4
+ 60 20,5 20,6–26,0 26,1–32,2 32,3–36,4 36,5–44,2 > 44,3
MULHERES MULHERES -- Nível de Aptidão Física dA Nível de Aptidão Física dA AHAAHA
Faixa etária Muito fraca Fraca Regular Boa Excelente
20 – 29 < 24 24 – 30 31 – 37 38 – 48 > 49
30 – 39 < 20 20 – 27 28 – 33 34 – 44 > 45
40 – 49 < 17 17 – 23 24 – 30 31 – 41 > 42
50 – 59 < 15 15 – 20 21 – 27 28 – 37 > 38
60 – 69 < 13 13 – 17 18 – 23 24 – 34 > 35
HOMENS HOMENS -- Nível de Aptidão Física dA Nível de Aptidão Física dA AHAAHA
Faixa etária Muito fraca Fraca Regular Boa Excelente
20 – 29 < 25 25 – 33 34 – 42 43 – 52 > 53
30 – 39 < 23 23 – 30 31 – 38 39 – 48 > 49
40 – 49 < 20 20 – 26 27 – 35 36 – 44 > 45
50 – 59 < 18 18 – 24 25 – 33 34 – 42 > 43
60 – 69 < 16 16 – 22 21 – 30 > 41
PRESCIÇÃO DE EXERCÍCIOS AERÓBICOSPRESCIÇÃO DE EXERCÍCIOS AERÓBICOS
FreqüênciaFreqüência dosdos exercíciosexercícios
DuraçãoDuração dosdos exercíciosexercícios
IntensidadeIntensidade dosdos exercíciosexercíciosIntensidadeIntensidade dosdos exercíciosexercícios
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FREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOSFREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOS
QuantidadeQuantidade dede vezesvezes nana semanasemana queque oo indivíduoindivíduo sese
exercita,exercita, algunsalguns fatoresfatores comocomo oo nívelnível dede aptidãoaptidão físicafísica ee asas
metasmetas aa seremserem alcançadasalcançadas comcom oo programaprograma dede treinamento,treinamento,
devemdevem serser analisadosanalisados aoao determinardeterminar aa freqüênciafreqüência
adequadaadequada parapara cadacada indivíduoindivíduo..
IndivíduoIndivíduo sedentáriosedentário deverádeverá sese exercitarexercitar nono
mínimomínimo 33 vezesvezes porpor semana,semana, osos mesmosmesmos nãonão devemdevem serser
FREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOSFREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOS
emem diasdias consecutivos,consecutivos, tratandotratando--sese dede sedentários,sedentários, osos
exercíciosexercícios deverãodeverão serser dispostosdispostos dede umauma maneiramaneira queque
permitapermita queque oo organismoorganismo sese recupererecupere dodo esforçoesforço.. ComCom oo
treinamento,treinamento, essaessa freqüênciafreqüência semanalsemanal deverádeverá serser
aumentadaaumentada gradativamente,gradativamente, aa freqüênciafreqüência idealideal éé dede 55 aa 66
vezesvezes..
DURAÇÃO DOS EXERCÍCIOSDURAÇÃO DOS EXERCÍCIOS
LevandoLevando--sese emem contaconta asas necessidadenecessidade dede controlecontrole dodo
pesopeso corporal,corporal, oo queque éé maioriamaioria nasnas academias,academias, oo tempotempo
mínimomínimo preconizadopreconizado éé dede 4545 minutos,minutos, ee comcom asas
adaptaçãoadaptação metabólicasmetabólicas ee funcionaisfuncionais esseesse tempotempo deverádeverá seseadaptaçãoadaptação metabólicasmetabólicas ee funcionaisfuncionais esseesse tempotempo deverádeverá sese
elevarelevar gradativamentegradativamente atéaté 7575 aa 9090 minutosminutos porpor sessãosessão..
AA sessãosessão dede exercíciosexercícios devedeve contarcontar comcom trêstrês
momentosmomentos distintosdistintos.. AA primeiraprimeira seriaseria aa ativaçãoativação ouou
aquecimentoaquecimento ondeonde alongamentosalongamentos ee exercíciosexercícios aeróbicosaeróbicos
DURAÇÃO DOS EXERCÍCIOSDURAÇÃO DOS EXERCÍCIOS
aquecimento,aquecimento, ondeonde alongamentosalongamentos ee exercíciosexercícios aeróbicosaeróbicos
sãosão executados,executados, dede modomodo aa prepararpreparar oo organismoorganismo físicafísica ee
psicologicamentepsicologicamente parapara oo esforçoesforço físicofísico..
AA parteparte principalprincipal visavisa elevarelevar aa demandademanda
energéticaenergética ee aa parteparte finalfinal éé oo chamadochamado desaquecimentodesaquecimento
ouou “volta“volta aa calma”,calma”, ondeonde exercíciosexercícios relaxantesrelaxantes ee
alongamentosalongamentos sãosão aplicadosaplicados..
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INTENSIDADE DOS EXERCÍCIOSINTENSIDADE DOS EXERCÍCIOS
AA determinaçãodeterminação dada intensidadeintensidade dodo exercícioexercício podepode
serser feitafeita pelapela freqüênciafreqüência cardíaca,cardíaca, pelopelo VOVO22 maxmax,, pelapela
freqüênciafreqüência cardíacacardíaca dede esforço,esforço, pelopelo gastogasto calóricocalórico ee pelopelo
nívelnível dede ácidoácido láctico,láctico, sendosendo estaesta últimaúltima maismais empregadaempregada,, p gp g
emem atletasatletas dede altoalto nívelnível..
BalkeBalke: : 60% do VO60% do VO2 max2 max e 72 % da FCe 72 % da FC é o ponto inicial é o ponto inicial
em que se baseia a intensidade dos exercíciosem que se baseia a intensidade dos exercícios
INTENSIDADE DOS EXERCÍCIOSINTENSIDADE DOS EXERCÍCIOS
em que se baseia a intensidade dos exercícios.em que se baseia a intensidade dos exercícios.
CooperCooper: : 65 % a 85 % da FC máxima65 % a 85 % da FC máxima para indivíduos para indivíduos
que se encontram em um nível de aptidão que se encontram em um nível de aptidão bom bom e de e de
60% a 80%60% a 80% para indivíduos que se encontrem no nível para indivíduos que se encontrem no nível
de aptidão de aptidão muito fraca ou regularmuito fraca ou regular..
PRESCRIÇÃO PELA FREQÜÊNCIA CARDÍACAPRESCRIÇÃO PELA FREQÜÊNCIA CARDÍACA
FCT= (FC FCT= (FC maxmax –– FC FC reprep) . ) . % trabalho + FC % trabalho + FC reprep
FCT=FCT= freqüênciafreqüência cardíacacardíaca dede treinamentotreinamento
FCFC maxmax== freqüênciafreqüência cardíacacardíaca máximamáximamaxmax qq
FCFC reprep== freqüênciafreqüência cardíacacardíaca repousorepouso
%% trabalho=trabalho= intensidadeintensidade dodo exercícioexercício
PRESCRIÇÃO PELA FREQÜÊNCIA CARDÍACAPRESCRIÇÃO PELA FREQÜÊNCIA CARDÍACA
FCT=(FCFCT=(FC esfesf –– FCFC reprep)) .. ((%% trabalhotrabalho ++ METMET maxmax)) ++ FCFC reprep
100100
FCT=FCT= freqüênciafreqüência cardíacacardíaca dede treinamentotreinamento
FCFC reprep== freqüênciafreqüência cardíacacardíaca repousorepousoreprep qq pp
FCFC esfesf== FCFC dede esforçoesforço obtidaobtida nono testeteste ergométricoergométrico
METMETmaxmax=consumo=consumo máximomáximo dede OO22 expressoexpresso emem METsMETs
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PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO PELO VOPRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO PELO VO2 MAX2 MAX
MVOMVO2 treino2 treino= (60 + MET = (60 + MET max max ). ). MET MET maxmax
100100
MVOMVO22 treinotreino== intensidadeintensidade dede treinamentotreinamento emem METsMETs
METMET maxmax== consumoconsumo máximomáximo dede oxigêniooxigênio emem METsMETs
1 MET é igual a 3,5 ml.kg1 MET é igual a 3,5 ml.kg--11.min.min--11
Exercício de braço versus exercício de pernaExercício de braço versus exercício de perna
■■ ↑ da FC e a PA são mais elevadas durante o trabalho de ↑ da FC e a PA são mais elevadas durante o trabalho de braço em comparação ao trabalho de pernabraço em comparação ao trabalho de pernabraço em comparação ao trabalho de perna.braço em comparação ao trabalho de perna.
■■ ↑ da FC ocorre por um maior fluxo simpático ao coração ↑ da FC ocorre por um maior fluxo simpático ao coração durante o trabalho de braço.durante o trabalho de braço.
■■ ↑ da PA no trabalho de braço se deve à vasoconstrição dos ↑ da PA no trabalho de braço se deve à vasoconstrição dos grupos musculares inativos. grupos musculares inativos.