estágio “ironconde” abril 2015 · melhorar os 3 segmentos, natação, corrida e ciclismo....
TRANSCRIPT
Estágio “Ironconde”Abril 2015
www.ironconde.com
Estágio Ironconde Abril de 2015
Este estágio de triatlo oferece a oportunidade de treinar com um dos melhores treinadores triatlo de Portugal.
Nosso objectivo com este estágio de triatlo é dar a oportunidade a todos os atletas Ironconde, de treinarem em conjunto com vista á preparação da época desportiva 2015, sobre o olhar atento do treinador de triatlo Paulo Conde.
ATLETASEste estágio é aberto a todos os atletas “Ironconde” homens e mulheres de qualquer idade e nível de experiência que gostam de levar a sua formação ao limite.
Durante o estágio o treinador Paulo Conde (treinador de triatlo de nível 2) dará conselhos para melhorar os 3 segmentos, natação, corrida e ciclismo.
Envie um correio electrónico para [email protected] se tiver qualquer dúvida sobre o estágio.
Destaques do estágio:§ Conselhos de um dos treinadores nacionais de triatlo mais bem sucessidos.
§ Treino com exercícios de “qualidade” em todas as 3 disciplinas ao longo do estágio.
§ Exercícios de avaliação técnica e correcção no segmento da natação, ciclismo e corrida
§ Palestra no centro de estágio sobre os 3 segmentos do triatlo, e como melhorar cada um deles.
§ A oportunidade de trocar informações, opiniões e ideias entre os atletas.
§ Assistência médica, phisio e recuperação em caso de lesão.
§ Perfis de rota e mapas disponiveis em formato GPX
§ Servidos almoços e jantares em restaurantes locais, previamente marcados.
Treinador: Paulo Conde
Parcerias Ironconde
A importância do estágio Ironconde
Este estágio destina-se a todos os atletas “Ironconde” como forma de preparação da época de triatlo 2015. Irei estar atento a todos os atletas com o objectivo de rectificar e melhorar os pontos fracos de cada um. Recentemente concluí o curso de treinador de triatlo de nível 2 da federação de triatlo de Portugal, com o objectivo de vos prestar um serviço de treinador cada vez com mais qualidade, para que cada um de vós atinjam os seus objectivos.O estágio está desenvolvido para todos os atletas, onde foram planeados varios percursos com varias distâncias a pensar em todos.Contamos com você nos dias 27, 28 e 29 de Março no nosso centro de estágios na Golegã.
inscreve-te já atravez do e-mail:[email protected]
Para mais informações consulte o nosso site: www.ironconde.com
www.ironconde.com
Estágios Triatlo Abril 2015 - Ironconde ApresentaçãoCom vista á preparação da época 2015, academia Ironconde convoca todos os seus atletas para mais um estágio de longa duração, com variação de intensidades, algo que a orografia do terreno permite com facilidade. A qualidade das estradas, o tráfego reduzido, a paisagem, o ambiente despoluído e a possibilidade de partilharmos momentos fora de período de treino, constituem outras mais-valias, que dão grande relevo a este estágio.
LocalA actividade terá como centro logístico da Golegã. O Centro de Estágio situa-se nas proximidades do cen-tro da Vila a Golegã com boas vias de acesso, sendo um complemento à zona de lazer as piscinas Munici-pais e a proximidade do Rio Tejo.
Programa Dia 27 de Março 19:00 Acomodação no Centro de estágio Golegã 20:00 Jantar / Briefing 30 Min
Dia 28 de Março 07:00 Alvorada 07:01 Pequeno Almoço - Semelhante ao da competição (Livre) 08:00 Treino de Ciclismo (155 KMS) + Transição corrida 16:00 Almoço (Livre) 16:00 Descanso 18:00 Palestra com o Mister Paulo Conde 19:00 Descanso 20:30 Jantar (Livre) 22:30 Descanso noturno
Dia 29 de Março 07:00 Alvorada 07:15 Pequeno almoço - Ligeiro (livre) 08:00 Briefing 08:00 Treino de natação - 3.500m 08:30 Treino de ciclismo- Transição 54 Kms 12:00 Treino de corrida 11,4 kms 14:00 Almoço (Livre) 16:00 Conclusão do estágio
Informações importantes:
Trata-se de um treino de longa duração, pelo que será necessário garantir reabastecimentos sólidos e líquidos, possuir kit de reparação rápida, telemóvel e dinheiro. Sugere-se ainda o transporte de “manguitos” e “impermeável”, que funciona como um importante elemento de segurança. É necessário também material para treino de natação e corrida. As refeições serão “livres”, ao critério de cada atleta. Existem na zona inúmeros restaurantes onde cada atleta poderá desgostar os sabores gastronómicos da região.
Todos os atletas deverão antes de efectuarem o estágio testar todo o seu material. Colocar a bicicleta na revisão garantindo todos os sistemas de segurança das mesmas.
As distâncias estabelecidas são meramente valores de referência, cada atleta é livre de percorrer a totalidade ou parte do percurso pré-estabelecido.
A organiazação não se responsabiliza por qualquer acidente ou incidente no decorrer do estágio.
Dia 1 – 155 Km de bicicleta + Transição 30 minutos corrida (Z1)
O percurso de bicicleta é feito num circuito com início e fim na Golegã (centro de estágios).
Inicia-se na Golegã em direcção á Chamusca, Barragem de Montargil, Ponte de Sor, Chamusca e regresso á Golegã.
A subida maior com 170m de ganho de elevação, inicia-se ao km 17 e vai até ao 23km e terá uma inclinação de 3%.
O resto do percurso terá algumas subidas e descidas, mas numa maneira geral é bastante plano.
As estradas têm boas condições, e estarão abertas ao trânsito, o que o máximo cuidado é exigido para evitar incidentes e acidentes.
Dia 2 – Tri-Chalange Barragem Castelo do Bode
A Barragem do castelo do bode é um excelente local para a realização de um treino de natação de águas livres.
O percurso tem um total de 3.500 metros.
O percurso é assistido por um elemento da organização em canoa, o qual dará apoio necessário aos atletas.
Barragem do Castelo do Bode
No final do treino, seguimos para o centro de estágio na Golegã onde se segue um treino de 54 kms de bicicleta, entre a Golegã e Alpiarça.
No final para concluir o estágio segue-se uma corrida de 11,4 kms.
Os atletas são livres de realizar distâncias menores.
No final e após um banho no centro de estágio da Golegã, haverá um almoço convívio de encerramento do estágio.
Preço:60€ Incluí 2 noites alojamento em camaratas de 5 camas. Utilização da infra-estrutura da Academia “Ironconde”, bem como local para guardar todo o equipamento, refeitório e sala de estar/Briefing. Apoio em canoa no segmento da natação.
A palestra com o Mister Paulo Conde, servirá para cada atleta tirar as suas dúvidas e aprender novos conceitos e técnicas de treino para melhorar os seus resultados.
Para mais informações consulte o nosso site: www.ironconde.com