estações no treinamento de força em academia
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ESTAÇÕES NO TREINAMENTO DE FORÇA EM ACADEMIA
SEMANA 1
QUARTA/SEXTA FEIRA
1: AGACHAMENTO 20%PC + SALTO PC
2: SUPINO RETO + ROSCA DIRETA
3: STIFF 20%PC + FLEXORA ADAPTAÇÃO
4: PUXADA ALTA + DESENVOLVIMENTO OMBRO
5: AVANÇO/AFUNDO + ADUTORA ADAPTAÇÃO
6: PRANCHA VENTRAL + ABDOMINAL INFRA/MEDICINE
7: PANTURRILHA APARELHO + ABDUTORA ADAPTAÇÃO
8: CONTR. MOV/SALTA SEGURA + BALANÇO
9: PRANCHA LATERAL + ELEVAÇÃO QUADRIL
10: CAMA ELÁSTICA + AVIÃO
*2 PASSAGENS DE 12 REPETIÇÕES PARA EXERCÍCIOS COM MOVIMENTOS
*2 PASSAGENS DE 15 SEGUNDOS PARA EXERCÍCIOS ESTÁTICOS