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Emagreça com saúde

Uma boa alimentação deve começar com um cardápio

diversificado. Mas é obvio que montar um banquete digno

de exageros pode ser prejudicial. É importante que as

refeições sejam variadas, no entanto o interessante é

abusar das cores de frutas, verduras e legumes. Quanto aos

outros componentes combine uma fonte de carboidrato

(como o arroz), com uma proteína, caso das carnes e

nutrientes específicos de acordo com as necessidades.

Aproveite o momento da refeição para saboreá-la, dê

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tempo para que o corpo entenda o que está acontecendo.

Os pensamentos ao redor do alimento e o tempo que

passamos em frente a ele também fazem parte do

conjunto. Por isso, curta cada minuto na mesa e nada de

pular refeições ou comer com pressa. Isso só atrapalha o

dia e culmina em peso extra.

Outra dica superinteressante é padronizar o tamanho das

porções. Infelizmente não dá para sair por aí carregando

uma bandeja embaixo do braço para pesar tudo o que


decidimos comer, portanto faça o seguinte: pense na sua

refeição como um todo. O prato deve conter fontes de

proteínas, carboidratos, fibras e gorduras. Sirva-se primeiro

dos alimentos menos calóricos (as verduras) que ocuparão

um espaço maior no prato, seguindo do carboidrato e das

proteínas, estas representadas pelas carnes. Escolhas as

carnes brancas e magras. As fibras estarão presentes em

alimentos integrais e nas próprias verduras.

Pronto! Uma alimentação super saudável. E ainda se optar


por sobremesa, prefira a salada de frutas.


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