ef em grandes altitudes
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Exercício Físico em Grandes Altitudes
Referências de Altitude:
• Nível do mar: 0 a 1000m• Baixa altitude: 1000 a 2000m• Média altitude: 2000 a 3000m• Grande altitude: 3000 a 5000m• Extrema altitude: 5000 a 8848m
Efeitos da exposição à altitude:
• Nível do mar: o ar exerce pressão barométrica
de 760mmHgr e 20,93% de oxigênio.
• Altas altitudes: menor pressão barométrica e
20,93% de oxigênio (diminui a molécula de O2 por
unidade de volume = menor pressão parcial de O2
(PO2)).
• VO2 (consumo máximo de O2) reduzido a 85% do
valor do nível do mar em altitude de 3.000 a
5.000m.
Aclimatação/ Adaptação :
Principais ajustes:
•Hiperventilação
•Maior débito cardíaco
•Exposição prolongada
• Adaptação mais lenta
• Equilíbrio ácido básico dos líquidos corporais
• Aumento do número das hemácias
• Aumento da concentração de hemoglobina
• Tempo necessário para aclimatação: mais ou menos 15 dias
para uma altitude de 2.500m.
•Aumento das catecolaminas: Adrenalina e noradrenalina
Transporte de oxigênio no sangue:
A hemoglobina é uma proteína existente nas hemácias que têm grande afinidade com o oxigênio, porém a ligação entre ambas é reversível.A reação química entre o oxigênio e a hemoglobina pode ser assim representada:
Essa reação ocorre nos alvéolos pulmonares.
Bisfosfoglicerato :
•Intermediária da degradação da glicose
• Aumento prolongado da hipóxia ( falta de oxigênio
nos tecidos) em altitude.
• Mioglobina: proteína semelhante a hemoglobina,
reserva de oxigênio no músculo e liberado em
condições de PO2 muito baixas.
PolicitemiaBaixa pressão de oxigênio
mais altitude
Aumento de hormônio
eritropoetina
Aumento no número de hemácias
Aumento de viscosidade do
sangue
Aumenta o numero e
tamanho de hemácias
Melhora na capacidade de ligação de O2
Trabalho cardíaco
maior
Problemas de saúde :
•Ligados à quantidade diminuída de O2;
•Ligados à subida rápida a grandes altitudes, sem
respeitar a aclimatação;
•Desaparece com descida para altitude menor.
Condições problemáticas mais comuns:
•Mal agudo das montanhas;
•Edema pulmonar das grandes altitudes;
•Edema cerebral;
•Alta taxa metabólica basal de 400 à 600 kcal/dia
mais redução do apetite (diminuição do peso)
importante planejar a alimentação.
Desempenho físico na altitude:
•Baixo Saturação de hemoglobina;
•Baixo VO2max;
•Baixa transportação de O2 por minuto;
•Alta frequência cardíaca;
•Treinamento resistido (anaeróbico) não tem dificuldade
de execução;
•Exercício de alta intensidade maior concentração de
lactato em hipóxia;
•Aumento da atividade do sistema nervoso central;
•Degradação da glicólise e do glicogênio;
Hipóxia:
Baixo teor de oxigênio nos tecidos. Esta falta de oxigênio, pode resultar em:
•Diminuição do pensamento
analítico;
•Baixa capacidade de tomar decisão;
•Baixa capacidade de reação;
•Prejudica a coordenação motora;
•Aumenta o risco de lesões;
Exercício na altitude:
•Maior quantidade de substrato utilizado no
exercício:glicogênio
•Gera mais ATP por O2 consumido
•Não utiliza ácido graxo para produção de energia na
altitude. Ritmo mais lento de oxidação, volume maior de
O2 e redução no exercício
Fadiga precoce:
•Concentração reduzida de O2
•Exercícios acima do limiar de lactato
•Alta degradação de glicogênio
Interesse para treinamento em grandes altitudes:
•Melhora na capacidade de transporte de O2 no
sangue com aumento de hemoglobina.
Melhora do desempenho físico:
•Aumento de volume de hemácia
•Melhora na economia do movimento
Treinamento:
•Pessoas treinadas = redução de VO2 máx. maior
•Pessoas destreinadas = redução de VO2 máx.
menor
Diferentes metodologias de treinamento para aprimorar o exercício físico em altitude:
•Viver e treinar na altitude: atletas com dificuldade
de atingir intensidade para mudança fisiológica
•Viver no baixo e treinar na altitude: como meio de
pré-aclimatação para atletas que pretendem
competir ou treinar
•Viver na altitude e treinar no baixo: eficiente para
atletas de diferentes aptidões, aumenta
desempenho aeróbio em 1%
Diferenças mínimas no desempenho que podem fazer a diferença na carreira de atletas de elite:
•Fatores:
•Aumento no número e volume de hemácias
•Melhora na eficiência mitocondrial
•Melhora na economia do movimento
•VO2 máx. e rendimento após período em altitude
Treinamento correto em altitude (para atletas de endurance):
•Respeitar períodos de aclimatação
• Acompanhamento nutricional
•Atingindo a intensidade de treinamento adequada
Referência bibliográfica:
•ARAÚJO, Raphael Camargo de. Efeitos da exposição à
altitude no desempenho físico. Disponível em:
<http://www.efdeportes.com/efd129/efeitos-da-exposicao-a-
altitude-no-desempenho-fisico.htm>. Acesso em: 13 abr.
2012.
•PAVANELLI, Cláudio. Exercício e Altitude. Disponível em:
<http://www.cemafe.com.br/AULA%20-%20Altitude%20-
%20Pavanelli%20-%20In.pdf>. Acesso em: 13 abr. 2012