educaÇÃo fÍsica upl

7/30/2019 EDUCAO FSICA upl

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EDUCAO FSICA

A INFLUNCIA DA ATIVIDADE FSICA E OIMPACTO DO DESPORTO NA VIDA

QUOTIDIANA DAS PESSOAS


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Sumrio

Pgina

Introduo.........................................................................................3Exerccio fsico (introduo ao tema)................................................4

Benefcios do exerccio fsico............................................................5

Inconvenientes do exerccio fsico....................................................6

Exerccio fsico em diferentes faixas etrias.....................................6

Drogas desportivas............................................................................8

A alimentao....................................................................................8

O rendimento do atleta e timings....................................................11

Dicas................................................................................................12

Hidratao (gua).............................................................................12

Doenas...........................................................................................13

Doenas: Obesidade........................................................................15

Clculo do IMC................................................................................16

Desporto escolar.............................................................................16

A vida de um estudante federado..................................................17

Concluso.......................................................................................19

Bibliografia.....................................................................................20


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Introduo

No contexto da disciplina de Educao Fsica, no dcimosegundo ano, turma 10, do presente ano dois mil e treze, foi-nosproposta a realizao de um trabalho de tema livre, mas com acondio de se ajustar matria e ter alguma relevncia.

O nosso grupo, composto por quatro elementos, optou porelaborar pesquisas e focar o assunto da nossa apresentao noimpacto do desporto, e na influncia que exerce a atividade fsica na

vida do ser humano.

No fim do primeiro perodo, haviamos j estabelecido ostpicos, ou pelo menos as ideias que pensvamos abordar no nossotrabalho, e eis que agora, segundo perodo, procedemos ao empenhoprtico de forma a conseguir um trabalho rico, bem-feito, cumprindoos nossos objetivos e mostrando algo no s relevante comointeressante.

Os tais tpicos que tnhamos enumerado so j registados de incio

pela verificao do ndice, que os detalha, mas aproveitamos aquipara referi-los. Vamos abordar, ento, a diferenciao entre ainfluncia do exerccio fsico de acordo com as diferentes faixasetrias, os benefcios da prtica regular de desporto, algunsinconvenientes, a sade, o doping, a alimentao, relacionadas com aforte ligao da pessoa ao desporto, o desporto escolar, por exemplo.Alm disso, tratmos de entrevistar, digamos, uma pessoa, para

abordar tambm a vida de um estudante federado.

Ao longo do seguinte trabalho, poder-se-o estudar estespontos de uma maneira ligeiramente mais aprofundada, massobretudo simples, de fcil entendimento.


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Exerccio fsico

No nosso dia-a-dia, qualquer tipo de movimento que faamos um exerccio e um trabalho dos msculos do nosso corpo.Dependendo da rotina e da vida de cada um, h movimentos queexigem mais de ns, ou que so meramente bsicos. De qualquer dasformas, so um exerccio fsico.

No entanto, o gnero de atividade a que nos referimos quandofalamos em exerccio fsico algo mais puxado que aquilo a que

estamos habituados, e corresponde a aes que o nosso corpoefetua, tambm variando conforme os nossos objetivos pessoais.Neste sentido, o tipo de exerccios que praticamos ajusta-se ao quepretendemos fazer com o nosso o ser.

As razes mais frequentes da prtica de exerccio fsico so:

Aumentar a resistncia Definir o corpo Aperfeioar tcnicas desportivas e/ou atlticas Reforar ou aumentar a musculatura Beneficiar a sade em aspetos gerais Melhorar a circulao sangunea (o sistema cardiovascular) Prevenir certas doenas Perder/ganhar/manter peso Melhorar a sade mental Outros

Benefcios do exerccio fsico

Definio de exerccio fsico: qualquer tipo de atividade fsica que mantm regular, ou que

at aumenta a aptido fsica do indivduo em geral, e que tem por objetivo principal obenefcio da sade.


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Muito ligado s razes pelas quais uma pessoa praticaeducao fsica, esto os benefcios do exerccio fsico. Sejamportanto, o conseguir dos objetivos que se propem, e no geral, obem que faz sade do ser humano.

482 555 0100

486 555 0150

Inconvenientes do exerccio fsico

Podemos enumerar alguns dos benefcios:

Melhoria da funo cardiovascular, respiratria e imunitria Preveno de certas doenas/Reduo dos fatores de

risco/Diminuio da frequncia de incidncia Aumento da longevidade da vida Diminuio da massa gorda e aumento de massa muscular Preveno da perda de massa ssea Aumento da resistncia Acelarao do metabolismo Retardao do envelhecimento Maior sensao de bem-estar e maior auto-estima Aumento da confiana em si mesmo Melhoria ou preveno de doenas psicolgicas e mentais Maior flexibilidade


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Naturalmente, ao analisarmos o tema da atividade fsicaencontramos essencialmente benefcios e vantagens, pelo que osinconvenientes so algo menos relevante, na sua maioria, e so

inconvenientes suportveis, tais como:

Exerccio fsico em diferentes faixas etrias

A influncia que o exerccio fsico exerce nas pessoas tambmdepende da faixa etria e da gerao em que elas se inserem.

Crianas e adolescentes

Nos adolescentes, quanto mais participarem em atividades fsicas,menor ser a probabilidade de virem a fumar;

Nas crianas que so mais ativas fisicamente verifica-se uma maiorperformance acadmica.

Os jogos de equipa promovem de forma positiva a integrao sociale facilita o desenvolvimento das capacidades sociais dosadolescentes.

Mulheres

Dores musculares; leses (musculares ou no); cimbras; intolerncia

temperatura climtica (frio ou calor);...


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necessrio no esquecer o facto de que, principalmente nospases em desenvolvimento, nas reas rurais e de baixo nvel socio-econmico, as mulheres podem estar fisicamente exaustas devido aatividades fsicas do dia-a-dia, dentro ou fora de casa. H que

aconselhar atividades fsicas mais adequadas sua condioespecfica possivelmente adapt-la a atividades de lazer, como porexemplo o ioga.

Pessoas idosas ativas

O exerccio fsico importante para as pessoas idosas

saudveis, aumentando e mantendo a qualidade de vida eindependncia. Caminhadas e sesses organizadas de exercciofsico, adequadas a cada idoso, permitem o convvio social,reduzindo sentimentos de solido ou de excluso social.

Indivduos com incapacidades

s pessoas com incapacidades devem ser fornecidasoportunidades e suporte para poderem praticar desporto e exercciofsico adaptado s suas condies fsicas. Apesar das suasincapacidades fsicas, com esforo, conseguem ser bem sucedidos.Como o caso do atleta Oscar Pistorius que foi o primeiro atletaparalmpico a participar nos Jogos Olmpicos de Londres em 2012,conhecido mundialmente conhecido como Blade Runner.

A atividade fsica e os desportos saudveis soessenciais para a nossa sade e bem-estar.

Drogas Desportivas - Doping


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As drogas desportivas, ou doping, so substncias,administradas atravs de comprimidos ou via sangunea, que ajudama que pessoa que os utiliza a superar o cansao e a dor durante a

prtica. Estas podem provocar o aumento da velocidade/resistncia eo aumento da fora muscular. Encontram-se proibidas por lei e pelasorganizaes desportivas.

Vrias so as consequncias da sua utilizao, entre as quais adependncia das respetivas, surgimento de acne e plos,agressividade, depresso e at mesmo impotncia.

IMPORTNCIA DA ALIMENTAO NO EXERCCIO

FSICO

Uma alimentao equilibrada e a prtica regular de exerccio fsico so fatores

essenciais para uma boa sade. Contudo, hoje em dia, os europeus ingerem

demasiadas calorias e mexem-se muito pouco. O excesso de peso e a obesidade so

problemas que afetam um nmero cada vez maior de crianas na Europa. Muitos

fatores de risco de morte prematura dos mais graves, por exemplo, a presso arterial,

o colesterol, o ndice de massa corporal e a diabetes, esto associados a hbitos

alimentares pouco saudveis e falta de exerccio fsico. Por estes motivos, a

alimentao e o exerccio fsico so prioridades essenciais da poltica da Unio

Europeia no domnio da sade pblica.

O doping contrrio competio saudvel e/ou amigvel!


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Alimentao para quem pratica exerccio:

Para comear, nenhuma atividade

fsica deve ser praticada em jejum. A

atividade muscular impulsionada pelo acar

que, em forma de glicognio muscular,

permite a manuteno de trabalhos com

carga, que exigem fora. Quando os nveis de

acar no sangue esto muito baixos, o organismo no consegue manter a mesma eficincia

fsica. A hipoglicemia pode causar mal estar, palidez cutnea, tremores, palpitaes e at

mesmo desmaios durante os treinos.

Para que no tenha esse tipo de problema importante comer alimentos que contenham

acar at uma hora antes de comear a praticar exerccios, como os carbo-hidratos (po,

bolachas, fruta, leite, iogurtes, batata, arroz, massa ou barras energticas). Durante o treino,

esses nutrientes fornecero energia e oxignio, evitando a fadiga dos msculos.

Os carbo-hidratos tambm precisam fazer parte da refeio que sucede a atividade fsica. Eles

repem o que foi perdido durante o treino e garantem a nossa energia para o resto do dia..

Quem pratica de noite pode fazer uma refeio mais leve.

Alimentao para Atletas:
http://www.minhavida.com.br/temas/exerc%C3%ADcioshttp://www.minhavida.com.br/temas/exerc%C3%ADcios


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Top 10alimentos para atletas.

1) leite e iogurtes 6) peito de frango

2) banana 7) frutos secos

3) peixes 8) batata doce

4) aveia 9) ch verde

5) azeite 10) ovos

Em geral, uma alimentao slida pode ser ingerida 3/4 horas antes da atividade,

o que permite o esvaziamento gstrico quase total, ao mesmo tempo em que diminui a

sensao de fome. Recomenda-se a seleo de uma refeio de fcil digesto, com

predominncia de carboidratos e menor proporo de protenas e gorduras.

necessrio:

Permitir que o estmago esteja relativamente vazio antes do incio da atividade Prevenir ou minimizar alteraes gastrintestinais Ajudar a prevenir a sensao de fome Ajudar a prevenir a sensao de fadiga Garantir o fornecimento adequado de energia (carboidratos) Contribuir para um estado de hidratao adequado.


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O rendimento do atleta pode ser determinado pela constituio das suas

reservas energticas do organismo.

O principal combustvel o glicognio, presente no fgado e no msculo e que fornece

glucose para ser utilizada por rgos vitais como o crebro mas tambm pelos glbulos

vermelhos.

Em estados de crise energtica e o corpo precisa de encontrar uma fonte de energia mais fcil

do que os cidos gordos, encontra essa possibilidade nos aminocidos vindos da protena que

compe o tecido muscular.

Estes metabolismos explicam a tpica composio corporal do maratonista, pouco musculado

mas tambm com muito pouca gordura.

Por, isso os timings mais importantes da nutrio do atleta so:

1. O pequeno-almoo, porque estivemos muito tempo sem comer, as nossas reservas de

glicognio heptico esto completamente gastas e temos um dia pela frente.

No h nenhuma outra refeio que eleve o metabolismo como o pequeno-almoo, aumenta

em cerca de 25% os gastos em repouso.

2. Pr-esforo, obviamente porque o que determina a nossa energia fsica e mental para o

esforo fsico. Embora tudo quanto comemos possa influenciar o rendimento, esta refeio

pode ser crtica para uma m prova ou mau treino.

3. Ps-esforo, fundamental para repor as reservas de glicognio muscular, reparar os tecidos

danificados e repor gua e eletrlitos perdidos no suor.


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Dicas:

... Prefiram hidratos de carbono complexos como cereais integrais, batata (sobretudo doce), massa e arroz

integral.

...Moderem a gordura e optem apenas por gorduras saudveis.

...Prefiram o peixe carne e juntem 1 punhado de nozes, amndoas ou amendoins alimentao diria.

So ricas em cidos gordos essenciais e minerais.

... No devem experimentar alimentos novos antes de uma prova ou treino importante.

MUITO IMPORTANTE !

Todas as pessoas devem beber lquidos em abundncia.

O praticante de atividade fsica, deve beber cerca de 2-2,5 l

de gua por dia.

Uma pessoa que no faa atividade fsica cera de 1,5l.


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Com a atividade fsica

Problemas devidos desidratao nos praticantes de atividadefsica:

Caso ocorra adesidratao do corpo,podem dar-se os taisinconvenientes do

exerccio fsicoabordados logo no inciodo trabalho, como ascimbras, ou a fadigaexcessiva. Como vemos importante uma boanutrio.

Doenas

A prtica de exerccio fsico ou desporto no significa queestamos automaticamente livres das doenas, nomeadamentedoenas cardiovasculares, mas sim ajuda na preveno ouespalhamento de algumas doenas.


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necessrio

Objetivo

mas sim de uma forma a que as pessoas mudem os seus hbitostornando a sua vida quotidiana mais enriquecida e saudvel.

H, tambm, doenas podem resultar da ausncia de exercciofsico. A estas denominamos por doenas hipocinticas.

Como exemplos podemos referir : a obesidade, a diabetes, ahipertenso, a hiperlipemia, a ansiedade, o stress, problemas decoluna crnicos, entre tantos outros que poderamos nomear

A infncia e a juventude so consideradas as etapasfundamentais na aquisio de hbitos regulares da prtica deexerccio fsico que se mantero posteriormente.

Beber gua todos os dias, pois uma

necessidade bsica do nosso corpo.

Mas, mais uma vez, a atividade fsica importante tanto na idade

jovem, como na idade adulta como nas idades mais idosas.


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Obesidade

Em aspetos de doenas hipocinticas, focamo-nos na

obesidade, por ser to comum e um tema to abordado. Apesar detodos os avisos e tentativas de preveno, a verdade que o ndicede obesidade no mundo,principalmente a infantil,permanece alto.

A obesidade considerada hoje em dia umadoena crnica, que provoca ou

acelera odesenvolvimento de muitasdoenas e pode causar a morteprecoce, portanto deve ser tratada. Geralmente definida como acondio de pesar 20% ou mais acima do seu peso ideal. Otratamento bsico da obesidade apoia-se na modificao docomportamento alimentar e na prtica de atividades fsicas.

Neste sentido, o impacto de exerccio na vida quotidiana daspessoas notrio. Para algum com excesso de peso, para alm de

emagrecer, consequentemente ter mais energia, mais auto-estima emelhores condies de vida. Maior ser a satisfao pessoal.

Todavia, se se permanecer no mesmo tipo de vida sedentrio,acrescem os riscos para a sade: derrames cerebrais, hipertenso,insuficincia renal, problemas cardacos, diabetes, arteriosclerose...

sempre bom lembrar que os efeitos benficos da atividadefsica acontecem somente para quem se exercita com certaregularidade. Por isto importantssimo realizar atividades

fsicas pelo menos cinco vezes na semana.


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O que pode ajudar O clculo do IMC

ndice de massa corporal!Ajuda a prever o estado

fsico de uma pessoa, a suagordura corporal, integrando-a numa categoria, que apartir da mesma se verificaser ou no ser a maisindicada, se a pessoa ter opeso ideal.

Muitas vezes nas escolas, em contexto da disciplina de Educao

Fsica realizado o clculo do IMC.O clculo feito da seguinte forma: massa/(altura x altura).

Desporto escolar

Abordamos o desporto escolar sucintamento na medida em queexerce influncia na vida dos estudantes por obrigatoriedade.

A disciplina de educao fsica at hoje uma matria obrigatria deensino, e como tal, os alunos aprendem o melhor possvel o bsicode algumas modalidades, e so avaliados s mesmas.

Naturalmente, nunca se excelente a tudo, mas o mais importantedestas aulas que favoream a condio fsica do indivduo. Os

alunos devem melhorar a sua resistncia, manter um peso ideal,garantir a energia, pois provavelmente em ambiente quotidiano,muitos deles no fariam exerccio nenhum por iniciativa prpria.Trata-se portanto de uma maneira de os ajudar, de os incentivar,apesar de em muitos casos por inmeras razes os objetivos noserem completamente concretizados.

Apesar disso, o desporto escolar exerce influncia na vida daspessoas, assim como o exerccio no escolar, em qualquer idade. essencial.


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A vida de um estudante federado

Em sentido de percebermos mais de perto a influncia dodesporto na vida quotidiana, decidimos realizar uma entrevista a umrapaz estudante federado numa modalidade. Desta forma tentamosaveriguar qual o impacto da prtica regular do exerccio fsico na suavida. A entrevista breve mas explcita.

P: Que idade tens?R: Vinte (20) anos.

P: Que desporto praticas? A quanto tempo?

R:Karatecinto castanho. Pratico h cerca de doze anos.

P: J sabemos que s federado, e que ests a estudar. Qual oteu ano de escolaridade, e o curso?

R: Dcimo segundo ano, Curso de Tcnico de Turismo.

P: Achas que concilias bem as duas atividades, para alm deoutras para as quais tenhas de dispender tempo tambm?

R: Sim concilio por vezes exige um esforo acrescido da nossa parte mas acabasempre por ser benefico nao so a nivel fisico como bem estar pessoal.

P: Sendo o dia-a-dia cansativo pois tem de conjugar tudo isso,alguma vez pensou em desistir?

R:Desistir nunca uma opo perante aquilo que se gosta.


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P: A prtica de desporto exerceu alguma influncia naescolaridade ou em perodo de vida normal? Se sim, refletiu-se demaneira positiva ou negativa?

R: Sim, exerceu, a nvel escolar por exemplo representou um aumento

significativo na condio fsica e evoluo das capacidades j adquiridasanteriormente.

P: Algum conselho para aqueles alunos que querem praticardesportos mas que no tem a certeza que conseguem conjugar com avida escolar?

R:Eu encorajo, digo fora nisso, a prtica desportiva s traz benefcios para

a sade apesar de por vezes o horrio ser dificultativo prtica desportiva no se podedeixar que isso cause entrave prtica da mesma porque s nos samos prejudicados,logo deve tentar-se conciliar da melhor forma possivel com os horrios tentado seadaptar ao tempo existente e conveniente para a prtica da modalidade em si seja elaqual for!

P: O que foi que mais gosta e no gosta em ser atleta-estudante?

R: O que mais gosto quando h competioes e calha num dia de aulas e tenhoas faltas justificadas (risos). O ambiente tambm agradvel, e naturalmente quando

se gosta a modalidade. sempre bom aprender. O que menos gosto o facto de porvezes ser difcil conciliar as duas coisas e isso causa um bocado de pressao a nivel

psicologico; para alm de que de vez em quando a preguia e a fadiga falam mais altoque a vontade de ir aos treinos.


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Concluso

Aps terminar este trabalho,reformos a noo de que o exercciofsico e a sua prtica regular soindispensveis ao bom funcionamentoda sade humana, assim como tambmafeta o seu psicolgico.

Apesar de, enquanto ns prprias,seres humanos adolescentes,reconhecermos a preguia e a fora devontade necessria para comear,

reconhecemos tambm que depois denos lanarmos com empenho, basta manter o ritmo e tudo o restovir por bem.

Para alm de fazermos compreender o a necessidade doexerccio, abordamos outro tipo de temas subjacentes, quepermitiram um aprofundamento de assunto principal e maiorabrangncia em termos de conhecimentos.

Tentmos, como maneira de focar a especificidade do contedo

do nosso trabalho, apresentar a entrevista, pois no fundo, tudo o quequeremos demonstrar de facto o impacto e a influncia que odesporto exerce em ns.


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Bibliografia

http://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/os-beneficios-do-exercicio-fis-980691.html

http://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_f%C3%ADsico Outros
http://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/os-beneficios-do-exercicio-fis-980691.htmlhttp://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/os-beneficios-do-exercicio-fis-980691.htmlhttp://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/os-beneficios-do-exercicio-fis-980691.htmlhttp://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/os-beneficios-do-exercicio-fis-980691.htmlhttp://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/os-beneficios-do-exercicio-fis-980691.htmlhttp://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_f%C3%ADsicohttp://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_f%C3%ADsicohttp://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_f%C3%ADsicohttp://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/os-beneficios-do-exercicio-fis-980691.htmlhttp://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/os-beneficios-do-exercicio-fis-980691.html

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