educacao fisica - carlos bate, gabriel bolea, murillo souza

7/31/2019 Educacao Fisica - Carlos Bate, Gabriel Bolea, Murillo Souza

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EducaoFsicaCarlos Bate

Gabriel Bolea

Murillo Souza


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IntroduoO exerccio fsico tem um grande peso na

sade.

Uma boa prtica de exerccio fsico levaa uma melhor qualidade de vida.

A Educao Fsica e o desporto soimportantes na vida dos jovens.


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Porque importante um estilode vida saudvel?Ajuda a manter o corpo em forma e a

mente alerta.

Ajuda a proteger de doenas, e ajuda aimpedir que as doenas crnicas piorem.

medida que o corpo vaienvelhecendo, comea-se a notar

alteraes nos msculos e nasarticulaes.


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Porque importante um estilode vida saudvel? Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o

mais cedo possvel na vida - quanto mais jovemmelhor; estes hbitos devem ser mantidos durante

a vida adulta e na idade madura. Factoresmodificveis do estilo de vida so por volta de50% das mortes (entre as 10 causas maisimportantes), incluindo:

- Doenas cardacas- Cancro- Derrame cerebral- Acidentes- Doena pulmonar crnica.


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Doenas CardiovascularesMelhora a presso arterial.

Melhora o nvel do colesterol.

Reage contra gorduras no sangue.


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Doenas Metablicas Fundamental no controlo do peso.

Preveno de Diabetes.


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Sistema Locomotor Evita a osteoporose (perda de osso).

Fortalece os msculos.

Postura mais correcta.

Previne e melhora doenas crnicas dascostas.


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Imunidade Maior capacidade de lutar contra

infeces.

Menos capacidade de ter Cancro.


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Sade Psicolgica Auto-estima e auto-confiana.

Combate e evita a ansiedade.

Descarrega o Stress.

Previne e ajuda a tratar a Depresso.

Melhora certas capacidades

intelectuais. Promove a socializao.

Pode auxiliar na luta contra a droga.


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Desenvolvimento Infantil importante no crescimento psico-

social.

Aumenta o reportrio psico-motor. Melhora o rendimento escolar.


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Qualidade de Vida Aumenta a capacidade funcional para

as tarefas dirias.

Gera sensao de bem-estar.


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Vantagens Reduz o risco de morte prematura; Reduz o risco de morte por doenas

cardacas ou AVC, que so responsveis por1/3 de todas as causas de morte; Reduz o risco de vir a desenvolver doenas

cardacas, cancro do clon e diabetes tipo2;

Ajuda a prevenir/reduzir a hipertenso, que

afecta 1/5 da populao adulta mundial; Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de

se tornar obeso;


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Vantagens Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de

fractura do colo do fmur nas mulheres;

Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar otratamento de situaes dolorosas, nomeadamente doreslombares e dores nos joelhos;

Ajuda o crescimento e manuteno de ossos, msculos earticulaes saudveis;

Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco(tabagismo, alcoolismo, alimentao no saudvel eviolncia), especialmente em crianas e adolescentes.


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Desenvolvimento dascapacidades motoras Resistncia

Fora

Agilidade

Flexibilidade

Velocidade.


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Desenvolvimento dascapacidades motorasAs capacidades motoras so

determinadas pelo factor gentico, razo

pela qual os praticantes das diversasmodalidades tm caractersticas prprias.Os diferentes desportos exigem algumascapacidades motoras.


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ExemploNeste exemplo o jogador de futebolprecisa de fora para rematar, agilidadepara se mexer dentro de campo e

velocidade para correr.


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Capacidades condicionais So determinadas pelos processos que

conduzem obteno e transformao

de energia, isto os processosmetablicos nos msculos e sistemasorgnicosfora , velocidade,flexibilidade e resistncia.


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Fora - a capacidade que permite reagir contrauma resistncia atravs da contraco muscular. Estapossibilita, entre outros esforos: saltar, empurrar,levantar, puxar...

Velocidade - Capacidade de executar movimentosde dentro para fora no mais curto espao de tempo. a capacidade de executar aces motoras nomnimo de tempo.

Resistncia - Capacidade de suportar e recuperar da

fadiga psquica e principalmente da fsica. Flexibilidade - Capacidade que o atleta tem para

executar ao longo de toda a amplitude articular,movimentos de grande amplitude por si mesmo ou porinfluncia auxiliar das foras externas.


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Capacidades coordenativas Tcteis - Recolhem a informao sobre a presso

nas vrias partes do corpo Visuais - Recolhem a imagem do mundo exterior Estticos dinmicos - Informam sobre a

acelerao do corpo (particularmente a posioda cabea) colaborando desta forma para amanuteno do equilbrio

Acsticos - Por onde percebemos os sons e osrudos

Cinestsicos - Por meio dos quais recebemosinformaes sobre tenses produzidas pelosmsculos


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Como se devem praticar osexerccios?

S praticar exerccios sob orientao. Realiz-los com regularidade.

Transformar o exerccio numa fonte de lazer. Fazer os alongamentos e o devido aquecimento

antes de praticar qualquer tipo de exerccio. Exercitar-se at se sentir "agradavelmente"

cansado.

No querer fazer tudo de uma vez e s uma vez. Procurar o exerccio mais adequado para ascaractersticas do seu prprio corpo.


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Praticar exerccios que requeiram movimentosfceis e envolvam todos os grupos musculares.

Evitar competir com os outros e principalmenteconsigo mesmo. Nunca praticar um desporto s no fim de semana,

principalmente se no estiver com algumapreparao fsica.

Antes de se envolver num programa de

exerccios, submeter-se a uma avaliao com oseu mdico e procurar orientao de profissionaisespecializados.


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No se descuidar da hidratao. Quantomais intensa a prtica do exerccio, maiora perda de gua e sais minerais. Por issobeba muita gua antes, durante e apso treino.

Se nunca foi adepto de ginstica ou dealgum desporto, o prefervel caminhar.


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Riscos da prtica deexerccios sem orientao

A prtica de exerccios sem uma avaliaomdica anterior e sem orientao de profissionaisespecializados pode causar prejuzos, sobretudo:

No sistema cardiovascular; - acidente vascular-cerebral, enfarto agudo do miocrdio, arritmiasetc.

Ao sistema osteo-articular de ligamentos,entorses, distenses, fracturas, ruptura deligamentos etc.


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O planeamento e o

acompanhamento da actividade fsicapode ser feito pelo mdico. Outrosprofissionais de sade especialistas emfisiologia do esforo, enfermeiros,profissionais de educao fsica,

nutricionistas, fisioterapeutas podemcontribuir muito para a orientao decada caso.


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A orientao sobre como executaros exerccios de forma correcta fundamental. S desta forma seroevitados os riscos de leses (joelhos,quadril, coluna vertebral etc.) que

podem ocorrer em todas as idades,mesmo nos jovens, prejudicando-os, svezes, para o resto da vida.


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Mas, s cada um, com a sua fora de

vontade, disciplina e bom senso, oprincipal responsvel pelos resultados. quem vai transformar, atravs daactividade fsica, o seu dia-a-dia numa

fonte constante de prazer eparticipao.


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Actividade fsica diria

H exerccios, sobretudo alongamentos, que

podem ser feitos antes de comear o dia detrabalho. Os especialistas recomendam,tambm, alongamentos a qualquer hora dodia, ao sentir tenso e/ou rigidez.


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Permanecer sentado por longos

perodos uma das maiores causas dedores na regio lombar. H exercciosque podem ser feitos, no local detrabalho, para mover os msculos desta

regio e melhorar a circulao.


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Recomenda-se, sobretudo, a

flexibilidade postural, isto , que a pessoamude de posio, se movimente detempos em tempos, regularmente. Apsalgum tempo sentada, fazer alguma

actividade que exija caminhar na sala,por exemplo, ou realizar algum tipo dealongamento.


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Composio CorporalA composio corporal considerada num

componente da aptido fsica relacionada

sade por diversos autores, devido s relaesexistentes entre a quantidade e a distribuio dagordura corporal com alteraes no nvel deaptido fsica e no estado de sade das pessoas.

A obesidade est associada a um grande nmerode doenas crnico-degenerativas.


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Alimentao

A alimentao influncia positiva e negativamente

os rendimentos de um atleta.

Os princpios bsicos para uma boa alimentaodiria so a necessidades energticas e plsticas,

atravs de um adequado fornecimento emcalorias (energia) de hidratos de carbono,gorduras, protenas, gua, minerais e vitaminas.


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Repouso O repouso renova psicologicamente e fisicamente

todos os componentes da nossa vida.Para quem pratica musculao o repouso torna-serestaurativo-adaptativo.

Restaurativo porque recupera e renova partes celularesdo organismo, desgastadas durante os processos detreino.

Adaptativo porque durante o repouso queacontece a super compensao orgnica, isto ,

os tendes fortalecem-se, os msculos enrijecem ecrescem, o metabolismo sincroniza estas funescom mais perfeio, juntas enrijecem-se, os ossostornam-se mais densos e fortes e todos os outrosefeitos que um treino de musculao pode causarso superados.


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HigieneA higiene desportiva a cincia de

preservar e promover a sade, que inclui

uma ordem e uma disciplina corporalcom duas finalidades principais:

A obteno do bem-estar pessoal esocial. A preveno de doenas e leses.


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Higiene Tomar banho diariamente Andar descalo sempre que possvel.

Consultar o mdico ou o ortopedista no caso de surgiralgum problema

Mudar de roupa diariamente Utilizar roupa interior e desportiva de algodo ou de fibras

naturais

Ingerir a menor quantidade de doces possvel

Escovar correctamente os dentes, no mnimo duas vezespor dia

Ir ao dentista no mnimo duas vezes por ano, para reviso

Barbear-se periodicamente (em funo do conceitopessoal de esttica)


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Qualidade do meio ambienteO ambiente afecta muito a actividade

fsica.

Exemplo: Imaginemos que vivemos na cidade, e

todos os dias de manh praticamosjogging, e decidimos fazer essa corrida

pela cidade.


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Qualidade do meio ambiente Vantagens: Espaos apropriados para se fazer.

Desvantagens: Emisses de gazes txicos que afectam a

nossa vida desportiva


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LESES Entorses

Luxaes e reduo articular.

Tendes Leses musculares


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EntorsesA entorse uma leso dos ligamentos na

parte do tornozelo, desde um ligeiro

estiramento , nas formas mais simples, at rotura em situaes graves.


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Luxaes e reduo articular

A situao mais conhecida a luxaodo ombro, seguida dos dedos da mo,

da rtula e do cotovelo. Em alguns casostem que haver interveno cirrgica.


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Tendes

As roturas dos tendes so poucosfrequentes, estando os mesmos mais

predispostos aos processos inflamatrios(tendinites).


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Leses musculares

Representam as leses mais frequentesda prtica desportiva. Podem variar de

uma simples distenso at as roturascompletas, dando lugar a hematomasque por vezes necessitam de serdrenados.


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MTODOS PROIBIDOS: Incremento do transporte de oxignio - capacidade

para aumentar a captao, o transporte e alibertao de oxignio

Manipulao Farmacolgica, Qumica e Fsica

Dopagem Gentica - clulas que tenhamcapacidade para aumentar o rendimentodesportivo.

lcool Beta - BloqueantesDiurticos Fumar


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Equipamentos Desportivos

Pavilhes por 1000 habitantes

Piscinas por 1000 habitantesOutras instalaes desportivas por 1000

habitantes


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Planeamento de um treinoAquecimentoDesenvolvimento do Factor Tcnico

Desenvolvimento do Factor Fsico

Desenvolvimento do Factor Psquico Planeamento do Treino

Organizao das Estruturas intermdias do Treino

Periodizao do Treino

Controlo do TreinoNutrio


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Sedentarismo

Na sociedade actual, a permanente evoluotecnolgica provoca a diminuio do trabalho fsicolevando, por inactividade, o organismo humano adegradar-se.

Como agentes agressores mais prejudiciaisconsideramos: a poluio;

o ritmo intenso do dia-a-dia (stress);

a contnua concentrao urbana; os desequilbrios urbansticos e a falta de espaos verdes;

o aumento do trnsito;

os erros alimentares.


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PoluioCom a poluio o ambiente fica

degradado, tirando os espaos verdes.


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Urbanismo e IndustrializaoCom o aumento do urbanismo e da

industrializao, houve uma reduo

significativa dos espaos verdes para seconstrurem fabricas e casas, destruindo omeio ambiente.


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Controlo do esforo O aumento da intensidade do exerccio fsico pode

provocar:

Um aumento da Frequncia CardacaO corao bombeia mais sangue para os msculos envolvidosno exerccio e para todo o corpo;

Um aumento da frequncia respiratriaO indivduo comea a inspirar e expirar com maior frequncia;

Um aumento do cansao/fadigaOs msculos comeam a ficar mais desgastados com oprolongamento do exerccio fsico e instala-se a fadiga nosmsculo.


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Controlo do esforoDor abdominal:

Respirar de forma correctaInspirao eexpirao prolongadas;

Baixar a intensidade ou parar se a dor forinsuportvel;

Aguentar a dor por algum tempo.


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Sinais de Fadiga Sentir cansao frequentemente, dificuldade de se

levantar de manh; Diminuio da energia em geral; Humor mais triste (at uma depresso) e varivel(ira); Dificuldade de se concentrar; Dores musculares; Problemas com a memria;

Dor de cabea. Dor de burro. ..


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Benefcios para Sade Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho. Aumenta a capacidade para trabalhos fsicos. Ajuda o corao e pulmes a trabalharem de

forma mais eficaz. Fortalece os msculos. Proporciona mais energia. Ajuda na diminuio do stress.

Aumenta a resistncia fadiga. Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos.


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A dimenso da Actividade

Fsica Socialmente;

Monetariamente;

Bem-estar;Modo de vida.


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Actividades

Fsicas Cheese Rolling Xadrez Futebol

Atletismo Beer Pong Curling Ping Pong Tnis Voleibol Box Salto em altura Hquei Natao


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Desporto vs Educao Fsica Desporto: O desporto direcciona-se numa s modalidade; S os melhores so seleccionados; Competio; Trabalho.

Educao Fsica: Praticam-se vrias modalidades; No h competio;

de nvel acadmico; Todas as crianas podem praticar os variadosdesportos.


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Correr e andar

Correr e andar constituem uma forma predominante deactividade fsica que contribui para o nosso bem-estar esade;

Actividade que pode ser praticada nos tempos livres;

Andar tem benefcios fisiolgicos iguais ou superiores aocorrer;

O gasto energtico de correr e andar no plano, dependeda velocidade e do peso da pessoa;

Andar e correr o modo mais fcil, barato, e agradvel de

reduzir o peso em excesso. Se o objectivo for perder peso, o melhor correr;

A corrida usa uma maior proporo de gordura comosubstrato energtico;


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Gastos EnergticosTERRENO

VELOCIDADE

(km/h)

GASTO ENERGTICO

HOMENS (70 kg)Kcal/min. MULHERES (60kg) Kcal/min.

Plano

2 1.7 1.5

3 2.4 2.1

4 3.1 2.7

5 4.0 3.4

6 5.3 4.57 7.1 6.1

8 9.6 8.2

Subida Leve 3 3.9 3.3

Subida Forte 3 8.9 7.6

Plano (10 kgextra) 4 3.6 3.1

Plano (20 kgextra)

4 4.3 3.7

Andar 2 km exige cerca 100 Kcal apenas, mas se fosse realizado diariamente,daria o consumo de 1 kg de gordura por ms, desde que a pessoa noaumente a ingesto de alimentos.


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Especializao precoceA especializao precoce baseia-se em

treinar o atleta de forma prematura.

Por exemplo um atleta jovem comea atreinar de forma especializada com oobjectivo de obter rpidos resultados,porm este tipo de treinos limita a suaevoluo posterior, uma vez que no tem

uma preparao multilateral em que osresultados s se atingem ao fim de algumtempo.


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CausasA presso social (principalmente dos

pais);

A m formao do treinador;O fenmeno de acelerao biolgica;

O quadro competitivo.


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Consequncias Os atletas no atingem, nas etapas

posteriores e, sobretudo, na etapa daselevadas prestaes desportivas, os

rendimentos prognosticados (vaticinados); O tempo de actividade desportiva de alto

nvel mais reduzido; Muitos no chegam mesmo s fases

competitivas mais avanadas, porqueesgotam prematuramente a suacapacidade de prestao, abandonando otreino e acabando a carreira desportiva maiscedo.


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Abandono Uma m preparao desportiva que origina a

saturao do jovem praticante, provocando asua desmotivao e, posteriormente, o seu

afastamento da prtica desportiva; O aumento das cargas especializadas; A grande rigidez e disciplina no treino; A presso das competies em idades baixas; A saturao do treino; A averso prtica desportiva; Os problemas escolares e familiares.


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Abandono(ii)Necessidade do praticante ter uma

actividade profissional;

A sua situao familiar;A oferta excessiva de tarefas para

ocupar o seu tempo livre quecondicionam a prtica desportiva.


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Violncia vs Esprito Desportivo Jogadores: Todos os jogadores tm esprito desportivo,

uns mais que outros, porque para seremconsiderados atletas profissionais de altacompetio tm de ter esprito desportivo.Porem h certas ocasies de violncia,quando o atleta discorda com a deciso

do rbitro, ou devido ao facto de estarema perder.


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Violncia vs Esprito Desportivo Espectadores / adeptos: Estes no precisam de ter esprito

desportivo, mas para assistirem aespectculos desportivos devem de sercivilizados, porm, so os adeptos queprovocam mais actos de violncia, por:derrota, vitria, festas, falta de bilhetes.


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Corrupo vs verdade

desportivaNo fcil separar a corrupo da

verdade desportiva.

Por exemplo no futebol, como o rbitroo que tem a ultima palavra e tem certoscritrios para seguir, e existem certosfactores que os ajudam a encobrir a

corrupo, difcil julga-los. Por isso acorrupo est e ir estar semprepresente na vida desportiva dos atletas.


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A dopagem e os riscos de

vida e/ou sadeOs atletas para alcanar um

determinado objectivo, por vezes

recorrem a meios ilegais que lhes fazaumentar o rendimento, o doping.Apesar de terem a noo do perigo quefaz, podendo ser uma causa de morte, oatleta que apresentar resultados eganhar na competio com os outros.


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ConclusoA actividade fsica moderada

importante para a qualidade de vida,

ajuda a prevenir vrias doenas e a levaruma vida estvel e mais rentvel.

A educao fsica importante naescola porque obriga os alunos menos

activos a praticar vrios desportos assimcomo contribui para a cultura geral dosalunos.

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