educação física - 2008/09 Área dos conhecimentos 10º ano
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Educação Física - 2008/09
Área dos Conhecimentos
10º Ano
Área dos Conhecimentos
1º Período – Análise Sumária nº1 e Ficha formativa nº1.2º Período – Teste Escrito nº 1.
Temas 1 - Classificação das Acts Físicas e Despts.; 2 - Estrutura da sessão /aula; 3 - Capacidades Motoras(pp:34-36) / Controlo do Esforço (pp: 46-48); 4 – Interacção social do desporto-Jogos Olímpicos /Estilos de Vida (pp: 23-25); Modelo FIN.
Subsistema dos Desps. Individuais
SISTEMA DOS DESPORTOS
DirectaDirecta( Desps.de Combate)( Desps.de Combate)
Subsistema dos Desps.Colectivos
Invasão -- Expulsão
Subsistema dosDesps. de Oposição Individual
Indirecta (Desps.de Raquete)
PreensãoJudo
Luta
Desportos de CombateDesportos de Combate
ComCom InstrumentoInstrumentoJogo do Pau Jogo do Pau
PortuguêsPortuguêsEsgrimaEsgrimaKendoKendo
Percussão MistosAikido
Jiu-Jitsu
SemSem InstrumentoInstrumento
Karaté-DoBoxe
Tai-Chi-Ch’uang
ACTIVIDADE DE OBSERVAÇÃO E ANÁLISE
Sistema de Participação dos alunos sem equipamento / impossibilitados de praticar
Ítens de Observação
• Estrutura da sessão
• Tempo de actividade / (In)actividade
individual e /ou colectivo
• Feed-backs / correcções individuais e /
ou colectivas
Área dos Conhecimentos
Tema
2 - Estrutura da sessão / aula.
Estrutura da sessão I
• Início
• Desenvolvimento
• Final
• Situações de Aprendizagem:
• Identificação e descrição,
• Aos tempos utilizados,
• Realização de esquema das situações,
• Objectivos.
Estrutura da sessão II• Parte Inicial
– Informações; Referência à sessão anterior; Conteúdos e objectivos;
– Adaptação fisiológica ao esforço:• GERAL: Activação cardio-vascular geral e mobilização
articular simples,• ESPECÍFICA: Adaptação específica às matérias do
desenvolvimento ...
• Parte Fundamental ou Desenvolvimento– Abordagem da parte fundamental da sessão;
cumprimento dos objectivos de aprendizagem.
• Parte Final– ESPECÍFICA: Compensação específica à actividade
desenvolvida;– GERAL: Estiramento da coluna, oxigenação do sistema
nervoso;Balanço da actividade e referência à continuidade nas sessões seguintes.
Área dos Conhecimentos
Tema
3 - Capacidades Motoras(pp:34-36) / Controlo do Esforço (pp: 46-48);
CAPACIDADES MOTORAS , CONDICIONAIS E COORDENATIVAS
(rev: 19).
1.- Desenvolvimentoe e crescimento desportivo (DD).
2. - Estrutura do DD e estrutura biológica.
3. - DD equilibrado versus TREINO hiperINTENSIVO (DD);
4. - FAIR-PLAY;
5. - Animação e educação.
C. CONDICIONAIS:
1.- Resistência,
2. - Força,
3. - Flexibilidade,
4. - Velocidade.
C. COORDENATIVAS:
5. - Coordenação / Destreza.
CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAISSuas Formas
1.- Resistência – Aeróbia e Anaeróbia
2. - Força – Geral e Específica
3. - Flexibilidade - Geral e Específica
4. - Velocidade – Reacção, Execução eDeslocamento
SISTEMA MUSCULAR NAS CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS
1.- Resistência - capacidade de superar e recuperar da fadiga ... Muito esforço muscular,
2. - Força - capacidade de reacção contra uma resistência com base nos processos de inervação e metabolismo muscular,
3. - Flexibilidade - capacidade, baseada na mobilização articular sob controlo do SNC, da extensibilidade e elasticidade muscular para permitir o máximo percurso das articulações...
4. - Velocidade - capacidade de reacção / execução / deslocamento no menor período de tempo possível.
Processos de Controlo do Esforço - IExiste a Zona Alvo de Treino, que pressupõe valores mínimos e máximos p/ melhorar tanto a nível cardíaco, como a nível da condiçao física (pp: 46).• Frequência cardíaca máxima (FCM) =
• Frequência cardíaca de reserva =
• Frequência cardíaca máxima =– (p/ inds. Destreinados)
• Frequência cardíaca máxima =– (p/ inds. Treinados)
• Frequência cardíaca máxima =
ZONA ALVO DO TREINO
• 220 – idade do praticante
• FCM – FC Repouso
• 205 – (0,42 x idade)
• 198 – (0,42 x idade)
• 210 – (0,65 x idade)• (pp: 46, Guedes e Filho, 1995)
• FCM X 0,60 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÍNIMO• FCM X 0,70 = FREQUÊNCIA IDEAL NA ACT.
AERÓBIA• FCM X 0,85 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMO• (pp: 47, Kravonen e al, 1975)
Processos de Controlo do Esforço - II
• Frequência cardíaca repouso (FCR)
=
• Frequência cardíaca de controlo do esforço (FCE) =
• Frequência cardíaca de recuperação =
• Verificação da evolução da Medição diária da FCR em completo repouso.
• Medição da frequência cardíaca logo após o esforço durante 10” ou 15”, depois multiplicado por 4 ou 6.
• Medição da frequência cardíaca 1’ após o esforço durante 10” ou 15” e multiplicado por 4 ou 6; a seguir subtrair-se este valor da FCE, p/ obter o valor da recuperação
• (FCE-FCRec=Capacidade de recuperação.
Esquema de Musculação / Flexibilização
ESSM - AFL 11
.
Expira quando Senta
1. Abdominais superiores
.
.
2. Lombares
.
.
3. Senta e Alcança
• .
4. Estiramento do braço/ombro
1. Vista de frente 2. Vista de costas
5. Flexões/Extensões de Braços
• .Expira quando sobe
• .
6.1 Extensão das Pernas 6.2 A Fundo
6.1 6.2
• .
Expira quando sobe
7. Agachamento
Área dos Conhecimentos
Tema
4 – Função social do desporto (pp: 55-56) - Jogos Olímpicos /Estilos de Vida (pp: 23-25); Modelo FIN.
MODELO FIN
F O R M A IS IN F O R M A IS N Ã O F O R M A IS
D O M ÍN IO S D A S P R Á TIC A S D E S P O R TIV A S
AFL-1998
MODELO FIN 1 - PRÁTICAS DESPORTIVAS FORMAIS
Caracterizado por possuir uma estrutura estável, ordenada em normas e regulamentos;
(Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151)
Concerne sobretudo ao desporto federado, nas suasvertentes nacional e internacional
AFL-1998
MODELO FIN 2 - PRÁTICAS DESPORTIVAS NÃO FORMAIS
.
Á semelhança das práticas desportivas formais,
pressupõe a prática regularduma modalidade específica, inserida num plano de preparação
com objectivos, métodos e normas adaptados à realidade desportiva “contextual” dos praticantes
(Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151)AFL-1998
MODELO FIN 3 - PRÁTICAS DESPORTIVAS INFORMAIS
- Auto-gestão é a característica dominante;
- Torna-se necessária a formação de uma cultura desportiva sólida,para serem mantidos os níveis de segurança.
É caracterizado por uma descontinuidade assumida em diferentes graus de utilização
(Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151)
AFL-1998
Área dos Conhecimentos
2º Período – Teste Escrito nº 1 e Ficha Formativa nº2.3º Período – Análise Sumária nº2 e Teste
Escrito nº 2 Temas 5 – Sistema musculo-esquelético – Principais Grupos Musculares (Voluntários); Aptidão Física(pp:20); Bateria de testes do Fitnessgram /Activitygram (pp:10-19); 6 - Alterações Fisiológicas pela acção da Actividade Física Regular.
Área dos Conhecimentos
Tema
4 – Sistema musculo-esquelético – Principais Grupos Musculares (Voluntários); Apidão Física; Bateria de testes do Fitnessgram /Activitygram.
Sistema Muscular• Braços
• Ombros
• Torax
• Abdomen
• Costas
• Nádegas
• Coxas
• Perna
TricepsBiceps
DeltoidesTrapézios
Peitorais
AbdominaisRetoOblíquos
LombaresDorsais
Glúteos
Tensores da fascia LataQuadricipedes femurais
Gémeos
• Membros Superiores
• Força Superior
• Tronco
• Força Média
• Membros Inferiores
• Força Inferior
SAÚDE vs
- Aptidão Cardiovascular
- Composição corporal
- Flexibilidade
- Força e Resistência muscular
Habilidades Desportivas
APTIDÃO FÍSICA:
Capacidade de realizar níveis de AFD sem evidenciar sinais exagerados de fadiga (PP: 20, cit Mais, 1988)
Agilidade
Equilíbrio
Velocidade
Potência, Tempo de reacção e Coordenação.
Bateria de Testes / Aptidão Física
Fitnessgram
Testes do Fitnessgram
Factores de avaliação
Capacidades motoras
Descrição
- Corrida da milha,
Aptidão aeróbiaResistência
Correr uma milha (1609 m) o mais rápido possível, no menor tempo
- Vaivem Realizar uma distância de 20 metros de acordo com o ritmo imprimido pelo bip respectivo.
- Senta e alcança,
Aptidão muscular Flexibilidade
Alcançar a distância especificada na Zona Saudável da flexb/ p/ os lados dtº e esq.
- Flexibilidade de ombros,
Tocar as pontas dos dedos de ambas as mãos por trás das costas.
- Extensões do tronco,
Força e flexibilidade do tronco
Força e flexibilidade Elevar a parte superior do tronco 30cm a a partir do solo e manter a posição até se efectuar a medição.
- Extensões de braços,
Força e resistência da região superior do corpo
Força e resistência Completar o > nº possível de extensões de braços, a uma cadência pré-determinada.
- Abdominais Força e resistência abdominal
Força e resistência Completar o > nº possível de Abds, até ao máximo de 75, a uma cadência pré-determinada.
BATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAMBATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAM
ESSM - AFL 11
.
Expira quando Senta
1. Abdominais
.
.
2. Extensões do tronco
.
.
3. Senta e Alcança
• .
4. Flexibilidade dos ombros
5. Flexões/Extensões de Braços
• .Expira quando sobe
- Aluno em controlo- Deslocação dos alunos- Aluno a realizar o teste
Teste do Vaivem – Resistência aeróbia
Alterações fisiológicasExercício Físico Regular (:229)
Cardiovasculares < pulso em repouso< pressão sanguínea> vol. Sangue por batimento
Respiratórias > vol. Pulmonar> capacidade difusão
Metabólicas > desenvol. Muscular> densidade capilar> nº mitocôndrias
> ATP aeróbio> mioglobina -- Res O2
Sistémicas < gordura< colesterol< níveis triglicerídeos> força coesão dos ossos, tendões, ligamentos