educação física - 2008/09 Área dos conhecimentos 12º ano

Educação Física - 2008/09

Área dos Conhecimentos

12º Ano


1º Período – Análise Sumária nº1 e Ficha formativa nº1.2º Período – Teste Escrito nº 1.

Temas 1 - Classificação das Acts Físicas e Despts.; 2 - Estrutura da sessão /aula; 3 - Capacidades Motoras(pp:34-36) / Controlo do Esforço (pp: 46-48); 4 - Grupos musculares mais solicitados no Esquema de musculação-flexibilização;5 - Perversões no Desporto: Doping e Violência(pp:44-46).

Subsistema dos Desps. Individuais

SISTEMA DOS DESPORTOS

DirectaDirecta( Desps.de Combate)( Desps.de Combate)

Subsistema dos Desps.Colectivos

Invasão -- Expulsão

Subsistema dosDesps. de Oposição Individual

Indirecta (Desps.de Raquete)

PreensãoJudo

Luta

Desportos de CombateDesportos de Combate

ComCom InstrumentoInstrumentoJogo do Pau Jogo do Pau

PortuguêsPortuguêsEsgrimaEsgrimaKendoKendo

Percussão MistosAikido

Jiu-Jitsu

SemSem InstrumentoInstrumento

Karaté-DoBoxe

Tai-Chi-Ch’uang

ACTIVIDADE DE OBSERVAÇÃO E ANÁLISE

Sistema de Participação dos alunos sem equipamento / impossibilitados de praticar

Ítens de Observação

• Estrutura da sessão

• Tempo de actividade / (In)actividade

individual e /ou colectivo

• Feed-backs / correcções individuais e /

ou colectivas


Tema

2 - Estrutura da sessão / aula.

Estrutura da sessão II

• Início

• Desenvolvimento

• Final

• Situações de Aprendizagem:

• Identificação e descrição,

• Aos tempos utilizados,

• Realização de esquema das situações,

• Objectivos.

Estrutura da sessão I• Parte Inicial

– Informações; Referência à sessão anterior; Conteúdos e objectivos;

– Adaptação fisiológica ao esforço:• GERAL: Activação cardio-vascular geral e mobilização

articular simples,• ESPECÍFICA: Adaptação específica às matérias do

desenvolvimento ...

• Parte Fundamental ou Desenvolvimento– Abordagem da parte fundamental da sessão;

cumprimento dos objectivos de aprendizagem.

• Parte Final– ESPECÍFICA: Compensação específica à actividade

desenvolvida;– GERAL: Estiramento da coluna, oxigenação do sistema

nervoso;Balanço da actividade e referência à continuidade nas sessões seguintes.

Esquema de Musculação / Flexibilização

ESSM - AFL 11

.

Expira quando Senta

1. Abdominais superiores

.

.

2. Lombares

.

.

3. Senta e Alcança

• .

4. Estiramento do braço/ombro

1. Vista de frente 2. Vista de costas

5. Flexões/Extensões de Braços

• .Expira quando sobe

• .

6.1 Extensão das Pernas 6.2 A Fundo

6.1 6.2

• .

Expira quando sobe

7. Agachamento


Tema

4 - Grupos musculares mais solicitados no Esquema de musculação-flexibilização;

Sistema Muscular• Braços

• Ombros

• Torax

• Abdomen

• Costas

• Nádegas

• Coxas

• Perna

TricepsBiceps

DeltoidesTrapézios

Peitorais

AbdominaisRetoOblíquos

LombaresDorsais

Glúteos

Tensores da fascia LataQuadricipedes femurais

Gémeos

• Membros Superiores

• Força Superior

• Tronco

• Força Média

• Membros Inferiores

• Força Inferior

Esquema-Sistema de Musculação / Flexibilização

• Flexões/ extensõs de Braços

• Abdominais

• Lombares

• Agachamento

TricepsPeitoraisDeltoides

AbdominaisRetoOblíquos

Tensores da fascia Lata

LombaresDorsais

GlúteosTensores da fascia LataQuadricipedes femurais

• Membros Superiores

• Força Superior

• Tronco

• Força Média

• Membros Inferiores

• Força Inferior

Músculos / Exercícios / Local deGrupos Musculares Situações de Exercitação Incidência


Tema

3 - Capacidades Motoras(pp:34-36) / Controlo do Esforço (pp: 46-48).

CAPACIDADES MOTORAS , CONDICIONAIS E COORDENATIVAS

(rev: 19).

1.- Desenvolvimentoe e crescimento desportivo (DD).

2. - Estrutura do DD e estrutura biológica.

3. - DD equilibrado versus TREINO hiperINTENSIVO (DD);

4. - FAIR-PLAY;

5. - Animação e educação.

C. CONDICIONAIS:

1.- Resistência,

2. - Força,

3. - Flexibilidade,

4. - Velocidade.

C. COORDENATIVAS:

5. - Coordenação / Destreza.

CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAISSuas Formas

1.- Resistência – Aeróbia e Anaeróbia

2. - Força – Geral e Específica

3. - Flexibilidade - Geral e Específica

4. - Velocidade – Reacção, Execução eDeslocamento

SISTEMA MUSCULAR NAS CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS

1.- Resistência - capacidade de superar e recuperar da fadiga ... Muito esforço muscular,

2. - Força - capacidade de reacção contra uma resistência com base nos processos de inervação e metabolismo muscular,

3. - Flexibilidade - capacidade, baseada na mobilização articular sob controlo do SNC, da extensibilidade e elasticidade muscular para permitir o máximo percurso das articulações...

4. - Velocidade - capacidade de reacção / execução / deslocamento no menor período de tempo possível.

Processos de Controlo do Esforço - IExiste a Zona Alvo de Treino, que pressupõe valores mínimos e máximos p/ melhorar tanto a nível cardíaco, como a nível da condiçao física (pp: 46).• Frequência cardíaca máxima (FCM) =

• Frequência cardíaca de reserva =

• Frequência cardíaca máxima =– (p/ inds. Destreinados)

• Frequência cardíaca máxima =– (p/ inds. Treinados)

• Frequência cardíaca máxima =

ZONA ALVO DO TREINO

• 220 – idade do praticante

• FCM – FC Repouso

• 205 – (0,42 x idade)

• 198 – (0,42 x idade)

• 210 – (0,65 x idade)• (pp: 46, Guedes e Filho, 1995)

• FCM X 0,60 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÍNIMO• FCM X 0,70 = FREQUÊNCIA IDEAL NA ACT.

AERÓBIA• FCM X 0,85 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMO• (pp: 47, Kravonen e al, 1975)

Processos de Controlo do Esforço - II

• Frequência cardíaca repouso (FCR)

=

• Frequência cardíaca de controlo do esforço (FCE) =

• Frequência cardíaca de recuperação =

• Verificação da evolução da Medição diária da FCR em completo repouso.

• Medição da frequência cardíaca logo após o esforço durante 10” ou 15”, depois multiplicado por 4 ou 6.

• Medição da frequência cardíaca 1’ após o esforço durante 10” ou 15” e multiplicado por 4 ou 6; a seguir subtrair-se este valor da FCE, p/ obter o valor da recuperação

• (FCE-FCRec=Capacidade de recuperação.

Alterações fisiológicasExercício Físico Regular (:229)

Cardiovasculares < pulso em repouso< pressão sanguínea> vol. Sangue por batimento

Respiratórias > vol. Pulmonar> capacidade difusão

Metabólicas > desenvol. Muscular> densidade capilar> nº mitocôndrias

> ATP aeróbio> mioglobina -- Res O2

Sistémicas < gordura< colesterol< níveis triglicerídeos> força coesão dos ossos, tendões, ligamentos

Bateria de Testes / Aptidão Física (pp:10-19).

Fitnessgram

Testes do Fitnessgram

Factores de avaliação

Capacidades motoras

Descrição

1.Corrida da milha,

Aptidão aeróbiaResistência

Correr uma milha (1609 m) o mais rápido possível, no menor tempo

1.Vaivem Realizar uma distância de 20 metros de acordo com o ritmo imprimido pelo bip respectivo.

1.senta e alcança,

Aptidão muscular Flexibilidade

Alcançar a distância especificada na Zona Saudável da flexb/ p/ os lados dtº e esq.

1.flexibilidade de ombros,

Tocar as pontas dos dedos de ambas as mãos por trás das costas.

1.extensões do tronco,

Força e flexibilidade do tronco

Força e flexibilidade Elevar a parte superior do tronco 30cm a a partir do solo e manter a posição até se efectuar a medição.

1.extensões de braços,

Força e resistência da região superior do corpo

Força e resistência Completar o > nº possível de extensões de braços, a uma cadência pré-determinada.

1.Abdominais Força e resistência abdominal

Força e resistência Completar o > nº possível de Abds, até ao máximo de 75, a uma cadência pré-determinada.

BATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAMBATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAM

ESSM - AFL 11

.

Expira quando Senta

1. Abdominais

.

.

2. Extensões do tronco

.

.

3. Senta e Alcança

• .

4. Flexibilidade dos ombros

5. Flexões/Extensões de Braços

• .Expira quando sobe

- Aluno em controlo- Deslocação dos alunos- Aluno a realizar o teste

6 - Teste do Vaivem – Resistência aeróbia


Tema 5 - Perversões no Desporto: Doping e Violência(pp:44-46).

- Perversões do Espectáculo Desportivo.

- VIOLÊNCIA

- DOPING

.

1 - VIOLÊNCIA NO ESPECTÁCULO DESPORTIVO

Violência intrínseca ao Ser

Humano,

- transferida para competições

desportivas

- exprimida socialmente .

.

VIOLÊNCIA NO ESPECTÁCULO DESPORTIVO

Violência intrínseca ao Ser Humano,

- exprimida socialmente

“Interacção positiva”

de forma organizada e simbólica.

“Interacção negativa”

como um combate entre inimigos, com

atitudes hostis ...

.

VIOLÊNCIA NO ESPECTÁCULO DESPORTIVO “Interacção negativa”= VANDALISMO

... como um combate entre inimigos,

com atitudes hostis ...

A) Atitude violenta p/ assegurar prestígio;

B) Tolerantes c/ comportamentos violentos;

C) Nível de educação baixo c/ maus

resultados escolares;

D) Pais s/ influência adequada

.

VANDALISMO

• ADEPTOS

• Não têm intenções violentas;

• Estão interessados no jogo

• AGENTES PROVOCADORES DE VIOLÊNCIA

• Procuram conflitos• Conseguem

mobilizar adeptos para os conflitos

• Estão permanentemente em grupo

Tipologia dos ESPECTADORES (322)

• EXCITADOS

• PARTIDÁRIOS

• ADEPTOS

• PARA-DESPORTISTAS

• Visam denegrir as regras e criar a desordem, ridicularizando e contestando o árbitro

• Nada imparciais n/ existam em deturpar as regras, privilegiando posições de força.

• Hipervalorizam a sua equipa, subestimando o árbitro;

• Referenciam as regras de forma crítica.

VANDALISMO - que soluções??> do FAIR-PLAY !!

• MEDIDAS

• Pedagógicas

• Estruturais

• Repressivas

• Nova mentalidade desportiva

• Relacionadas com os regulamentos

• Controlam comportamentos antidesportivos


MEDIDAS Pedagógicas

A) Salvaguardar a ética do desporto

B) Fomentar o desportivismo

C) Formar o fair-play

D) Todos os intervenientes devem aplicar e

divulgar o fair-play

E) Aprender a valorizar o bom jogo no

adversário

F) Valorização do Fair-play e depreciação de

condutas antidesportivas nos mass media

.


MEDIDAS Estruturais

A) Reestruturação dos desportos cujo

conteúdo promova violência;

B) Federações devem promover estudos sobre

a violência e o fair-play:

- Regulamentos técnicos,

- Rituais inerentes ao início, durante e

depois do jogo,

- Estudo da posição e do estatuto do

árbitro.

.


MEDIDAS Repressivas

A) Elaboradas pelo poder associativo ...

B) Separação dos adeptos por barras de

protecção;

C) Proibição de venda de bebidas alcoólicas

no estádio;

D) Uso de copos de plástico;

E) Inspecção dos adeptos antes do jogo;

F) Nº sufuciente de corpos de segurança

.

2 - DOPING

Administração e/ou utilização duma

substância estranha ao organismo

para aumentar artificialmente e de

forma desleal o seu rendimento.

.

Subst. com restrições

ÁLCOOL

ANESTÉSICOS LOCAIS

CORTICOSTERÓIDES.

= DOPING = CLASSES DE SUBSTÂNCIAS DOPANTES

• Estimulantes

• Narcóticos

• Esteróides anabolizantes

• Beta-

bloqueadores• Diuréticos

• Anfetamina, cafeína,

cocaína, efedrina;

• Heroína, metadona,

morfina

• Nandrolona,

metonolona,

testosterona

• Nadolol, propanol,

sotalol

• Canrenona, amiloride,

mersalil

SUBSTÂNCIAS DOPANTESEFEITOS

• Estimulantes: Excitantes, <fadiga; > competitividade. >pressão sanguínea, >irregl/ bat/ cardíaco; ansiedade e tremor.

• Narcóticos: Analgésicos. Depressão resp/; dependência f´sica e psíquica.

• Esteróides anabolizantes:>massas musculares e força. Cresc/ precoce do esqueleto, hipertrofia musc/, probls/ cardíqacos, viriliz/ da mulher, probs/ próstata no homem, >toxicidade hepática.

• Beta-bloqueadores: Controlo fino e de precisão.

• Diuréticos: Redução peso, <precisão controlo doping

• Anfetamina, cafeína,

cocaína, efedrina;

• Heroína, metadona, morfina

• Nandrolona, metonolona,

testosterona

• Nadolol, propanol, sotalol

• Canrenona, amiloride,

mersalil

= DOPING = MÉTODOS DE DOPAGEM

• Sanguínea

• Manipulação farmacológi-ca

• Transfusões sanguíneas p/ > glóbulos vermelhos...

• Manutenção da integridade e validade das amostras de urina.

DOPINGDesrespeito pelos fundamentos

éticos e humanos

- Saúde dos atletas

- Ética / Desenvolvimento de forma natural

- Implicações legais / Igualdade e honestidade nas competições

.


2º Período – Teste Escrito nº 1 e Ficha formativa nº2.3º Período – Análise Sumária nº2 e Teste

Escrito nº 3 Temas6 - Evolução das AFD na sociedade/ Dimensão Cultural da AFD na actualidade e ao longo dos tempos (pp 51-54);7 - Processo de treino desportivo/Mecanismos de adaptação ao Exercício Físico (pp:37-48).

MODELO FIN

F O R M A IS IN F O R M A IS N Ã O F O R M A IS

D O M ÍN IO S D A S P R Á TIC A S D E S P O R TIV A S

AFL-1998

MODELO FIN 1 - PRÁTICAS DESPORTIVAS FORMAIS

Caracterizado por possuir uma estrutura estável, ordenada em normas e regulamentos;

(Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151)

Concerne sobretudo ao desporto federado, nas suasvertentes nacional e internacional

AFL-1998

MODELO FIN 2 - PRÁTICAS DESPORTIVAS NÃO FORMAIS

.

Á semelhança das práticas desportivas formais,

pressupõe a prática regularduma modalidade específica, inserida num plano de preparação

com objectivos, métodos e normas adaptados à realidade desportiva “contextual” dos praticantes

(Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151)AFL-1998

MODELO FIN 3 - PRÁTICAS DESPORTIVAS INFORMAIS

- Auto-gestão é a característica dominante;

- Torna-se necessária a formação de uma cultura desportiva sólida,para serem mantidos os níveis de segurança.

É caracterizado por uma descontinuidade assumida em diferentes graus de utilização

(Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151)

AFL-1998


Tema7 - Processo de treino desportivo/Mecanismos de adaptação ao Exercício Físico (pp:37-48).

TREINO• Psicomotores• Cognitivos• Afectivos

• Conjunto de exs/ seleccionados que visam atingir objects

• Englobam todos os meios e medidas práticas que utilizam.

• Visam atingir os objects/ fixados, utilando procedimentos planeados.

• Inclui a repetição sistemática de exs p/ induzirem mudanças org/• Melhoria – Inclui a repetição sistemática de exs físicos que

induzeem mudanças orgânicas• Optimização – É necessário distinguir as componentes da carga e

a forma como estas interagem no desenvolvimento da capacidade de prestação desportiva.

• Intensidade Est………………….. - Grau de Aplicação• Densidade Ests ………………….. - Tempo entre aplicação e

recuperação• Duração Est ……………………….. - Tempo de impulso• Amplitude Est …………………….. - Nº e duração em cada

unidade de treino• Frequência Est ……………………. - Nº Unidades treino p/ dia ou

semana

• P. Reguladores Biológicos do treino– Sobrecarga – Nível de estimulação tem de ser significativa p/

que a adaptação seja progressiva.– Especificidade – O est. Deve ser próprio da modalidade.– Reversibilidade – Com a paragem o nível atingido perde-se.– Efeito Retardado da Carga – O efeito da carga não é imediato

– Pode ser retrdado ou acumulado• Pedagógicos – aplicação da carga

– Ciclicidade – O produto final não é contínuo (é feito de altos e baixos)

– Individualização – A carga deve ter em conta a capacidade funcional do indivíduo.

Objectivos do treino

ConteúdosMeios

Métodos

Carga

Componentes da carga

Princípios do treino

PROCESSO DE TREINO

-?1 - PREPARAÇÃO DO ATLETA

-?2 - Formas de Treino – exercícios

-?3 - Forma desportiva

-?4 - Métodos-?5 - PERIODIZAÇÃO

Metodologia do Treino Desportivo

PROCESSO DE TREINO - 1 PREPARAÇÃO DO ATLETA

(pp 119-rev)

-Preparação física.

-Técnica (conhecimentos do atleta – execução dos elementos técnicos, regras do jogo) e táctica (utilização da correcta da técnica).

-Moral e volitiva (aquisição de princípios éticos e de perseverança no treino)

-Teórica (consciência intelectual)

PROCESSO DE TREINO - 2 Formas de Treino – exercícios

(pp 121-rev)

-Exercícios competitivos – acções motoras especializadas semelhantes às exigidas em competição.

-Exercícios de preparação especial - acções motoras que reproduzem aproximadamente a competição.

-Exercícios de preparação geral.

PROCESSO DE TREINO - 3 Métodos do treino vs forma desportiva

(pp 121-rev)

-Diferentes formas de utilizar os meios (exercícios) de forma a assegurar a obtenção dos resultados desportivos desejados, pelo desenvolvimento e manutenção da forma desportiva.

-Forma desportiva – estado de predisposição óptima para obter resultados elevados.

PROCESSO DE TREINO - 4 PERíODOS

(pp 123-rev)

-P. Preparatório: aquisição e desenvolvimento da Forma desportiva;

-P. Competitivo: desenvolvimento e manutenção da Forma desportiva;

-P. Transitório: perca da Forma desportiva;

PROCESSO DE TREINO - 5 PERIODIZAÇÃO

(pp 266)

• Simples

• PP PC PT

• Dupla

PP PC PP PCPT

• Tripla (ano lectivo ATD)

Início 1ºPer 2º Perí. 3º Per Final

educação física - 2008/09 Área dos conhecimentos 12º ano

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