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imprimi-lo, desde que não altere o conteúdo e que
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Olá, sou Erika Gregorute, criadora do site
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Fico muito feliz em saber que você se interessou pelo meu conteúdo.
De fato, emagrecer não é uma tarefa fácil, restringir calorias,
conciliar atividade física com outras atividades, ter força de vontade
para seguir com a dieta, às vezes é difícil e complicado.
Mas, com um propósito maior e foco nos resultados, dá
para colocar em prática a dieta.
Aqui, compartilho com você, a dieta que me fez perder 15 kg. Essa
dieta foi indicada e acompanhada por uma endocrinologista.
Portanto, saliento que é extremamente importante a consulta junto a
um profissional de saúde antes de começar uma dieta alimentar e
práticas de atividades físicas.
Saúde é coisa séria! Cuide bem da sua! Pense nisso!
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Sumário
Dieta Equilibrada de 1.400 kcal .................................. 5
Outras Combinações ................................................. 13
Considerações Finais ................................................. 18
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Dieta Equilibrada de 1.400 kcal
Uma dieta bem equilibrada, com quantidades balanceadas de todos
os nutrientes é o caminho seguro para obter resultados positivos.
Com um cardápio de 1.400 calorias por dia, você consegue se
alimentar bem, nutrir o seu corpo, eliminar calorias com redução de
açúcares e gorduras.
É importante conciliar esta dieta com alguma atividade física, pois
assim a queima calórica é mais intensa, e não há perda de massa
magra (músculo). Nesta época, eu fazia 30 minutos por dia de
bicicleta ergométrica, em casa mesmo.
Manter o pensamento positivo e deixar a ansiedade de lado são
atitudes que devem estar presentes neste processo. Não se esqueça
disso!
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Cardápio:
1º Dia:
Café da Manhã
1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 colher (sopa) de
maçã picada.
½ pão francês com margarina light.
Lanche da manhã
1 banana nanica.
Almoço
1 prato grande de salada de folhas cruas com tempero de limão
e sal.
1 prato (sobremesa) de verdura ou legume cozido ou refogado
com pouco óleo (azeite de preferência)
2 colheres (sopa) de arroz
1 filé pequeno de frango grelhado
1 taça de gelatina diet
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi, se for adoçar, use
adoçante.
Lanche da Tarde
1 pote (150 ml) de iogurte diet com polpa de fruta
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface, beterraba e cenoura
raladas temperada com limão e sal.
1 filé médio de peixe grelhado
1 pires (chá) de morango
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2º Dia:
Café da Manhã
1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 5 morangos
1 fatia de pão integral com margarina light
Lanche da Manhã
1 barra de Cereais
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 3 buquês de
couve-flor, temperada com limão e sal.
2 colheres (sopa) de arroz
1 colher (sopa) de feijão
1 omelete (2 claras, cebola, tomate e sal)
1 taça de gelatina ou 1 picolé de frutas.
Lanche da Tarde
1 copo (150 ml) de chá (de sua preferência) gelado
4 biscoitos de maisena
Jantar
1 sanduíche feito com:
2 fatias de pão de forma integral
1 colher (sobremesa) de requeijão light
2 folhas de alface e 2 rodelas de tomate
2 fatias de peito de peru
1 laranja1 copo (150 ml) suco de melão
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3º Dia:
Café da manhã
1 copo (250 ml) de suco de laranja
2 torradas com queijo cottage
Lanche da Manhã
1 pote de iogurte desnatado de morango
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e rúcula,
temperada com limão e sal
2 colheres de sopa de arroz com legumes (cenoura ou
brócolis)
1 filé pequeno de frango grelhado
Água mineral sem gás
Lanche da tarde
3 bolachas salgadas com geleia diet
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de folhas temperada com
limão e sal
3 colheres de sopa de legumes refogados (abobrinha,
vagem, cenoura)
1 pedaço pequeno de carne assada (coxão mole, alcatra,
maminha)
½ maçã
1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
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4º Dia:
Café da Manhã
01 copo de leite desnatado
1 xícara de café com adoçante
1 fatia de pão integral com margarina light
½ mamão papaia
Lanche da Manhã
1 pêra
Almoço
2 colheres (sopa) de arroz
1 colher (sopa) de feijão
1 prato (sobremesa) de legumes grelhados com salada de
folhas temperada com 1 colher (chá) de azeite de oliva
1 filé de peixe grelhado
1 laranja
Lanche da tarde
2 torradas com geleia diet
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de acelga temperada com
limão e azeite
½ meia batata cozida
3 colheres (sopa) de carne moída refogada com abobrinha e
ervilhas
1 Ameixa
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5º Dia:
Café da Manhã
1 pote (250 ml) de iogurte desnatado batido com ½ mamão
papaia
1 pão francês sem miolo com uma fatia fina de queijo
branco
Almoço
1 prato de salada de folhas com tomate temperada com
limão e azeite
2 colheres (sopa) de arroz
1 filé de frango grelhado com legumes cozidos no vapor
(cenoura, vagem, brócolis)
1 copo de suco de laranja
Lanche da tarde
3 bolachas salgadas com margarina light
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface e agrião
temperada com limão e sal.
2 colheres (sopa) de arroz
3 colheres (sopa) de frango em cubos refogado
2 colheres de chuchu refogado
1 rodela de abacaxi
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6º Dia
Café da Manhã
1 pão francês (sem miolo) com uma fatia fina de queijo
branco
1 xícara de leite desnatado com 1 colher (chá) de
achocolatado diet
Lanche da Manhã
1 banana
Almoço
01 prato de sobremesa de salada de folhas com cubinhos de
laranja e ricota
01 batata assada
01 hambúrguer (assado e sem pão) com creme de espinafre
(feito com requeijão light ou iogurte desnatado)
01 copo (250 ml) de suco de caju
Lanche da Tarde
01 barra de cereais
Jantar
01 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
01 prato de sopa (sem macarrão) de frango com legumes
02 torradas integrais
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7º Dia
Café da Manhã
½ copo de leite desnatado batido com maçã e 2 colheres
(sopa) de aveia
Lanche da Manhã
01 copo de chá com adoçante
Almoço
01 prato (sobremesa) de salada de folhas com tomate cereja
02 colheres de sopa de purê de batatas
01 filé de frango grelhado
01 pires de brócolis cozido no vapor
Gelatina diet
Lanche da Tarde
01 pote de iogurte desnatado batido com ½ mamão papaia
Jantar
01 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, tomate e
palmito
01 colher (sopa) de arroz com ervilhas
01 filé médio de atum grelhado
01 prato (sobremesa) de salada de frutas
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Outras Combinações
Vencida primeira semana, siga com a dieta fazendo outras
combinações, conforme sugestões abaixo:
Café da manhã:
1ª opção: 01 copo (200 ml) de suco de soja light, 01 colher
(sopa) de cottage, 02 torradas.
2ª opção: 01 xícara (chá) de chá preto, 02 fatias de
muçarela light com chester defumado, 02 torradas e ½
mamão papaia.
3ª opção: 01 copo (200 ml) de leite desnatado batido com
05 morangos, 01 fatia de pão de forma light, 01 colher
(sopa) de pasta de ricota.
4ª opção: 01 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola,
02 torradas, 01 Polenguinho light.
5ª opção: 01 copo (200 ml) de leite desnatado batido com
01 ameixa preta, 01 fatia de pão integral, 01 fatia de
muçarela light.
6º opção: 01 xícara de chá de maçã, 02 fatias de pão de
forma light com queijo minas, 01 pêra.
7ª opção: 01 pote de iogurte desnatado batido com 5
morangos, 01 torrada com 01 colher (sobremesa ) de
requeijão light.
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Lanche da manhã:
1ª opção: 01 ameixa.
2ª opção: 01 banana nanica.
3ª opção: 01 barra de cereal.
4ª opção: 01 xícara de chá de hortelã.
5ª opção: 01 copo (200 ml) de suco de laranja com
acerola.
6ª opção: 01 copo (200 ml) de suco de caju com 02
bolachas de água e sal.
7ª opção: 01 banana amassada com 01 colher (sopa) de
aveia.
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Almoço:
1ª opção: 01 filé de salmão grelhado, 02 colheres (sopa)
de arroz integral, 01 prato (sobremesa) de salada de
folhas, 06 uvas.
2ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de repolho,
cenoura ralada, maçã e molho de iogurte com mostarda,
02 medalhões de frango com vagem refogada, 01 taça de
gelatina diet.
3ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de agrião com
02 colheres (sopa) de cubinhos de manga, 01 filé de peixe
grelhado, ½ batata cozida com vagem, 01 taça de
gelatina diet.
4ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de folhas, 01
pedaço de kibe de forno, 02 colheres de arroz com
lentilha, 01 taça de gelatina diet.
5ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de beterraba,
vagem, cenoura e ervilha, 02 colheres (sopa) de arroz, 02
colheres de carne moída refogada com abobrinha, 01
fruta.
6ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de folhas com
cenoura ralada, 02 xícaras (chá) de macarrão com molho
de tomate e frango desfiado.
7ª opção: 01 posta de peixe assado (badejo), 02 colheres
(sopa) de arroz, 03 colheres de brócolis refogado com
alho, 01 bola de sorvete diet.
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Lanche da tarde:
1ª opção: 01 pote iogurte desnatado com mel.
2ª opção: 01 copo (200 ml) de suco de caju com 01 fatia
de pão de forma light com pasta de ricota.
3ª opção: 01 pote de iogurte desnatado batido com 05
morangos e meia colher de aveia.
4ª opção: 01 barra de cereal.
5ª opção: 01 pote de iogurte desnatado batido com polpa
de fruta.
6ª opção: 01 pote de iogurte desnatado batido com ½
banana nanica.
7ª opção: 02 torradas com 01 colher (chá) de margarina
light.
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Jantar:
01ª opção: 01 berinjela grande recheada com 02 colheres
de atum com cebola e tomate, 02 colheres (sopa) de
batata cozida e picada, 01 taça de flan diet.
02ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada com alface
americana, lascas de queijo meia cura, croutons e molho
de iogurte, 01 filé de frango grelhado com queijo e
tomate, 01 taça de gelatina diet.
03ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de grão de
bico com tomate e pimentão, 01 filé de peixe grelhado,
coberto com 02 colheres (sopa) de requeijão light e
ervilhas frescas, 01 taça de pudim de chocolate light.
04ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de rúcula,
tomate e muçarela light, 01 fatia de carne (magra)
assada, 02 colheres (sopa) de arroz integral, 02 colheres
(sopa) de brócolis refogado, 01 taça de gelatina diet.
05ª opção: 01 posta de peixe (linguado) assado ao molho
de maracujá ou ervas, 02 colheres (sopa) de arroz
integral, 02 colheres de legumes refogados (cenoura e
vagem), 01 taça de pudim diet.
6ª opção: 01 hot dog light feito com 02 salsichas de peru,
01 pão francês sem miolo, 01 colher (sobremesa) de
catchup, 01 colher (café) de mostarda, 02 colheres (sopa)
de batata cozida e picada, 01 laranja lima.
7ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de alface,
tomate, cenoura ralada e 01 fatia de presento light, 01
tomate recheado com atum e ricota, 01 taça de gelatina
diet.
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Considerações Finais
Seguindo as sugestões acima, é possível emagrecer e promover uma
mudança nos hábitos alimentares, garantindo assim, a manutenção
do “novo” peso.
E para finalizar, compartilho duas Super Dicas, extremamente
importantes e valiosas na perda de peso:
1ªSuper Dica: Uma alimentação equilibrada, com muitas frutas,
legumes e verduras é o caminho mais eficaz para manter a paz com a
balança, pois são muito nutritivos, com uma variedade enorme e
baixo teor calórico. Simplesmente perfeitos!
2ª Super Dica: Que tal conquistar o corpo dos sonhos com apenas
3 treinos semanais durante 90 dias? Incrível, não?
Pois é isso mesmo. Com o Projeto Eu Magra em 90 dias você
transformará o seu corpo em uma máquina de queimar gordura.
Trata-se de um método que ensina passo-a-passo como emagrecer
de maneira saudável e rápida, melhorando sua qualidade de vida e
sua autoestima.
O Projeto Eu Magra em 90 dias consiste num treinamento on line,
em 4 módulos, com exercícios altamente eficazes, com duração de
20 minutos, sem a necessidade de ficar horas e horas na esteira, sem
precisar ir à academia, pois tudo é feito no conforto da sua casa.
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O Projeto Eu Magra em 90 dias faz uma verdadeira revolução em
sua vida, pois são inúmeros os benefícios:
Exercícios eficazes
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Espero que esse material tenha sido útil para você!
Não deixe de acompanhar as minhas dicas lá no site:
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Obrigada,
Um grande abraço,
Erika Gregorute.