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Conquiste o corpo dos sonhos em apenas 90 dias!

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Olá, sou Erika Gregorute, criadora do site


Fico muito feliz em saber que você se interessou pelo meu conteúdo.

De fato, emagrecer não é uma tarefa fácil, restringir calorias,

conciliar atividade física com outras atividades, ter força de vontade

para seguir com a dieta, às vezes é difícil e complicado.

Mas, com um propósito maior e foco nos resultados, dá

para colocar em prática a dieta.

Aqui, compartilho com você, a dieta que me fez perder 15 kg. Essa

dieta foi indicada e acompanhada por uma endocrinologista.

Portanto, saliento que é extremamente importante a consulta junto a

um profissional de saúde antes de começar uma dieta alimentar e

práticas de atividades físicas.

Saúde é coisa séria! Cuide bem da sua! Pense nisso!







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Sumário

Dieta Equilibrada de 1.400 kcal .................................. 5

Outras Combinações ................................................. 13

Considerações Finais ................................................. 18






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Dieta Equilibrada de 1.400 kcal

Uma dieta bem equilibrada, com quantidades balanceadas de todos

os nutrientes é o caminho seguro para obter resultados positivos.

Com um cardápio de 1.400 calorias por dia, você consegue se

alimentar bem, nutrir o seu corpo, eliminar calorias com redução de

açúcares e gorduras.

É importante conciliar esta dieta com alguma atividade física, pois

assim a queima calórica é mais intensa, e não há perda de massa

magra (músculo). Nesta época, eu fazia 30 minutos por dia de

bicicleta ergométrica, em casa mesmo.

Manter o pensamento positivo e deixar a ansiedade de lado são

atitudes que devem estar presentes neste processo. Não se esqueça

disso!




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Cardápio:

1º Dia:

Café da Manhã

1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 colher (sopa) de

maçã picada.

½ pão francês com margarina light.

Lanche da manhã

1 banana nanica.

Almoço

1 prato grande de salada de folhas cruas com tempero de limão

e sal.

1 prato (sobremesa) de verdura ou legume cozido ou refogado

com pouco óleo (azeite de preferência)

2 colheres (sopa) de arroz

1 filé pequeno de frango grelhado

1 taça de gelatina diet

1 copo (200 ml) de suco de abacaxi, se for adoçar, use

adoçante.

Lanche da Tarde

1 pote (150 ml) de iogurte diet com polpa de fruta

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de alface, beterraba e cenoura

raladas temperada com limão e sal.

1 filé médio de peixe grelhado

1 pires (chá) de morango






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2º Dia:

Café da Manhã

1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 5 morangos

1 fatia de pão integral com margarina light

Lanche da Manhã

1 barra de Cereais

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 3 buquês de

couve-flor, temperada com limão e sal.


1 colher (sopa) de feijão

1 omelete (2 claras, cebola, tomate e sal)

1 taça de gelatina ou 1 picolé de frutas.

Lanche da Tarde

1 copo (150 ml) de chá (de sua preferência) gelado

4 biscoitos de maisena

Jantar

1 sanduíche feito com:

2 fatias de pão de forma integral

1 colher (sobremesa) de requeijão light

2 folhas de alface e 2 rodelas de tomate

2 fatias de peito de peru

1 laranja1 copo (150 ml) suco de melão






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3º Dia:

Café da manhã

1 copo (250 ml) de suco de laranja

2 torradas com queijo cottage

Lanche da Manhã

1 pote de iogurte desnatado de morango

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e rúcula,

temperada com limão e sal

2 colheres de sopa de arroz com legumes (cenoura ou

brócolis)

1 filé pequeno de frango grelhado

Água mineral sem gás

Lanche da tarde

3 bolachas salgadas com geleia diet

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de folhas temperada com

limão e sal

3 colheres de sopa de legumes refogados (abobrinha,

vagem, cenoura)

1 pedaço pequeno de carne assada (coxão mole, alcatra,

maminha)

½ maçã

1 copo (200 ml) de limonada com adoçante






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4º Dia:

Café da Manhã

01 copo de leite desnatado

1 xícara de café com adoçante

1 fatia de pão integral com margarina light

½ mamão papaia

Lanche da Manhã

1 pêra

Almoço


1 colher (sopa) de feijão

1 prato (sobremesa) de legumes grelhados com salada de

folhas temperada com 1 colher (chá) de azeite de oliva

1 filé de peixe grelhado

1 laranja

Lanche da tarde

2 torradas com geleia diet

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de acelga temperada com

limão e azeite

½ meia batata cozida

3 colheres (sopa) de carne moída refogada com abobrinha e

ervilhas

1 Ameixa






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5º Dia:

Café da Manhã

1 pote (250 ml) de iogurte desnatado batido com ½ mamão

papaia

1 pão francês sem miolo com uma fatia fina de queijo

branco

Almoço

1 prato de salada de folhas com tomate temperada com

limão e azeite


1 filé de frango grelhado com legumes cozidos no vapor

(cenoura, vagem, brócolis)

1 copo de suco de laranja

Lanche da tarde

3 bolachas salgadas com margarina light

Jantar

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface e agrião

temperada com limão e sal.


3 colheres (sopa) de frango em cubos refogado

2 colheres de chuchu refogado

1 rodela de abacaxi






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6º Dia

Café da Manhã

1 pão francês (sem miolo) com uma fatia fina de queijo

branco

1 xícara de leite desnatado com 1 colher (chá) de

achocolatado diet

Lanche da Manhã

1 banana

Almoço

01 prato de sobremesa de salada de folhas com cubinhos de

laranja e ricota

01 batata assada

01 hambúrguer (assado e sem pão) com creme de espinafre

(feito com requeijão light ou iogurte desnatado)

01 copo (250 ml) de suco de caju

Lanche da Tarde

01 barra de cereais

Jantar

01 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes

01 prato de sopa (sem macarrão) de frango com legumes

02 torradas integrais






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7º Dia

Café da Manhã

½ copo de leite desnatado batido com maçã e 2 colheres

(sopa) de aveia

Lanche da Manhã

01 copo de chá com adoçante

Almoço

01 prato (sobremesa) de salada de folhas com tomate cereja

02 colheres de sopa de purê de batatas

01 filé de frango grelhado

01 pires de brócolis cozido no vapor

Gelatina diet

Lanche da Tarde

01 pote de iogurte desnatado batido com ½ mamão papaia

Jantar

01 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, tomate e

palmito

01 colher (sopa) de arroz com ervilhas

01 filé médio de atum grelhado

01 prato (sobremesa) de salada de frutas






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Outras Combinações

Vencida primeira semana, siga com a dieta fazendo outras

combinações, conforme sugestões abaixo:

Café da manhã:

1ª opção: 01 copo (200 ml) de suco de soja light, 01 colher

(sopa) de cottage, 02 torradas.

2ª opção: 01 xícara (chá) de chá preto, 02 fatias de

muçarela light com chester defumado, 02 torradas e ½

mamão papaia.

3ª opção: 01 copo (200 ml) de leite desnatado batido com

05 morangos, 01 fatia de pão de forma light, 01 colher

(sopa) de pasta de ricota.

4ª opção: 01 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola,

02 torradas, 01 Polenguinho light.

5ª opção: 01 copo (200 ml) de leite desnatado batido com

01 ameixa preta, 01 fatia de pão integral, 01 fatia de

muçarela light.

6º opção: 01 xícara de chá de maçã, 02 fatias de pão de

forma light com queijo minas, 01 pêra.

7ª opção: 01 pote de iogurte desnatado batido com 5

morangos, 01 torrada com 01 colher (sobremesa ) de

requeijão light.






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Lanche da manhã:

1ª opção: 01 ameixa.

2ª opção: 01 banana nanica.

3ª opção: 01 barra de cereal.

4ª opção: 01 xícara de chá de hortelã.

5ª opção: 01 copo (200 ml) de suco de laranja com

acerola.

6ª opção: 01 copo (200 ml) de suco de caju com 02

bolachas de água e sal.

7ª opção: 01 banana amassada com 01 colher (sopa) de

aveia.






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Almoço:

1ª opção: 01 filé de salmão grelhado, 02 colheres (sopa)

de arroz integral, 01 prato (sobremesa) de salada de

folhas, 06 uvas.

2ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de repolho,

cenoura ralada, maçã e molho de iogurte com mostarda,

02 medalhões de frango com vagem refogada, 01 taça de

gelatina diet.

3ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de agrião com

02 colheres (sopa) de cubinhos de manga, 01 filé de peixe

grelhado, ½ batata cozida com vagem, 01 taça de

gelatina diet.

4ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de folhas, 01

pedaço de kibe de forno, 02 colheres de arroz com

lentilha, 01 taça de gelatina diet.

5ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de beterraba,

vagem, cenoura e ervilha, 02 colheres (sopa) de arroz, 02

colheres de carne moída refogada com abobrinha, 01

fruta.

6ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de folhas com

cenoura ralada, 02 xícaras (chá) de macarrão com molho

de tomate e frango desfiado.

7ª opção: 01 posta de peixe assado (badejo), 02 colheres

(sopa) de arroz, 03 colheres de brócolis refogado com

alho, 01 bola de sorvete diet.






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Lanche da tarde:

1ª opção: 01 pote iogurte desnatado com mel.

2ª opção: 01 copo (200 ml) de suco de caju com 01 fatia

de pão de forma light com pasta de ricota.

3ª opção: 01 pote de iogurte desnatado batido com 05

morangos e meia colher de aveia.

4ª opção: 01 barra de cereal.

5ª opção: 01 pote de iogurte desnatado batido com polpa

de fruta.

6ª opção: 01 pote de iogurte desnatado batido com ½

banana nanica.

7ª opção: 02 torradas com 01 colher (chá) de margarina

light.






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Jantar:

01ª opção: 01 berinjela grande recheada com 02 colheres

de atum com cebola e tomate, 02 colheres (sopa) de

batata cozida e picada, 01 taça de flan diet.

02ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada com alface

americana, lascas de queijo meia cura, croutons e molho

de iogurte, 01 filé de frango grelhado com queijo e

tomate, 01 taça de gelatina diet.

03ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de grão de

bico com tomate e pimentão, 01 filé de peixe grelhado,

coberto com 02 colheres (sopa) de requeijão light e

ervilhas frescas, 01 taça de pudim de chocolate light.

04ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de rúcula,

tomate e muçarela light, 01 fatia de carne (magra)

assada, 02 colheres (sopa) de arroz integral, 02 colheres

(sopa) de brócolis refogado, 01 taça de gelatina diet.

05ª opção: 01 posta de peixe (linguado) assado ao molho

de maracujá ou ervas, 02 colheres (sopa) de arroz

integral, 02 colheres de legumes refogados (cenoura e

vagem), 01 taça de pudim diet.

6ª opção: 01 hot dog light feito com 02 salsichas de peru,

01 pão francês sem miolo, 01 colher (sobremesa) de

catchup, 01 colher (café) de mostarda, 02 colheres (sopa)

de batata cozida e picada, 01 laranja lima.

7ª opção: 01 prato (sobremesa) de salada de alface,

tomate, cenoura ralada e 01 fatia de presento light, 01

tomate recheado com atum e ricota, 01 taça de gelatina

diet.






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Considerações Finais

Seguindo as sugestões acima, é possível emagrecer e promover uma

mudança nos hábitos alimentares, garantindo assim, a manutenção

do “novo” peso.

E para finalizar, compartilho duas Super Dicas, extremamente

importantes e valiosas na perda de peso:

1ªSuper Dica: Uma alimentação equilibrada, com muitas frutas,

legumes e verduras é o caminho mais eficaz para manter a paz com a

balança, pois são muito nutritivos, com uma variedade enorme e

baixo teor calórico. Simplesmente perfeitos!

2ª Super Dica: Que tal conquistar o corpo dos sonhos com apenas

3 treinos semanais durante 90 dias? Incrível, não?

Pois é isso mesmo. Com o Projeto Eu Magra em 90 dias você

transformará o seu corpo em uma máquina de queimar gordura.

Trata-se de um método que ensina passo-a-passo como emagrecer

de maneira saudável e rápida, melhorando sua qualidade de vida e

sua autoestima.

O Projeto Eu Magra em 90 dias consiste num treinamento on line,

em 4 módulos, com exercícios altamente eficazes, com duração de

20 minutos, sem a necessidade de ficar horas e horas na esteira, sem

precisar ir à academia, pois tudo é feito no conforto da sua casa.








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sua vida, pois são inúmeros os benefícios:

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Emagrecimento rápido e saudável

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Espero que esse material tenha sido útil para você!

Não deixe de acompanhar as minhas dicas lá no site:


Obrigada,

Um grande abraço,

Erika Gregorute.




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