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Perder peso 21 dias suareeducacaoalimentar.com

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Sobre:

Seja bem-vindo!!!

Faça parte do nosso

projeto!

Mostrar os benefícios

de uma boa

alimentação.

Trazendo dicas que

realmente vai te

auxiliar a perder peso

de maneira saudável

definitiva !!!

http://bit.ly/dieta-21dias-sim

https://suareeducacaoalimentar.com/


3

Sumário

Introdução....................................................................................... 4

Dicas para perder peso 21dias......................................................... 5

Cuide da saúde ................................................................................6

Dica 1 Chá verde ............................................................................ 7

Dica 2 sucos sementes de chia ....................................................... 8

Dica 3 chás de hibisco .................................................................... 9

Dica 4 alimentos proibíoticos .........................................................10

Dica 5 abacates ................................................................................11

Dica 6 frutas vermelhas ...................................................................12

Dica 7 adicione gengibre aos sucos .................................................13

Dica 8 proteínas animal ...................................................................14

Dica 9 alimentos que aumentam a sensação saciedade ...................15

Dica 10 alimente bem e pratica de exercícios .................................16

Conclusão ........................................................................................18

Bônus .............................................................................................. 19




4

Introdução

Este e-book muito versátil, um guia para auxiliar você a perda de peso em 21 dias. Todas as sugestões apresentadas neste livro foram rigorosamente pesquisadas

com o objetivo de comprovar sua veracidade.

Leia-o do início ao fim para ter uma noção geral dos hábitos alimentares

saudáveis e seguras, vai te proporcionam um método de emagrecimento único e

fácil de seguir.

Cada dica que seguir o ajudará a emagrecer.

Terá adotado bons hábitos alimentar e com certeza vai lê ajudar a perder peso.




5

Dicas para perder peso 21 dias

O sonho de muita gente é fazer as pazes com a balança e

sair por aí desfilando a boa forma física, principalmente

agora no verão. Mas infelizmente, a grande maioria das

pessoas não sabe por onde começar a batalha pela perda de

peso ou então faz as escolhas erradas, se frustra sem ver

os resultados desejados e com isso acaba desistindo.

Mas não se preocupe, vamos te ajudar!

Primeiro é importante ter em mente que a sua saúde é a

prioridade e a perda de peso deve acontecer de forma

saudável e gradual, por isso sempre consulte profissionais

de confiança.

Além disso, você deve ser saber que para conseguir

emagrecer, o ideal é fazer associação entre atividade

física e alimentação adequada.

Qualquer escolha diferente dessa pode não surtir o efeito

esperado e, pior ainda, causar problemas de saúde. Para te

ajudar a perder peso rapidamente e se livrar daqueles

quilinhos a mais, acompanhe as nossas dicas infalíveis.



http://bit.ly/perca-peso-60dias



6

Cuide da sua saúde comendo

alimentos e bebidas que auxiliam na

queima de gordura e desincham.

Existem vários tipos de alimentos que são

capazes de queimar gordura e ao mesmo

melhoram os níveis do bom colesterol. Então, se

você quer mesmo perder peso sem abrir mão de

comer coisas gostosas.

Confira a lista que preparamos para você

com 10 dicas infalíveis de comidas e bebidas

que irão potencializar a queima de gordura e te

ajudar na redução de peso em 21 dias.



http://bit.ly/barriga-taquinho




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DICA 1

Chá verde

A primeira bebida da lista é o chá verde que, apesar

do sabor forte e amargo, tem muitos benefícios que

irão te ajudar a perder peso.

Um desses benefícios é

que o chá verde possui

substâncias

antioxidantes que são

responsáveis por

acelerar o metabolismo

quando o chá é ingerido

quente, pois aumenta a

temperatura corporal.

As substâncias

antioxidantes dessa

bebida quebram a

gordura corporal e assim facilita a perda de peso,

eliminando também os radicais livres que

envelhecem a pele.







8

DICA 2

Sucos com sementes de chia

Você sabia que a chia é considerada um

superalimento? Pois é! Essa semente agrega

uma boa quantidade de nutrientes importantes

como ômega 3, proteínas e fibras e ainda

estimula a produção de glucagon, uma

substância que

aumenta a sensação

de saciedade e

promove o gasto das

calorias armazenadas

no nosso corpo.

O indicado é que você coloque uma colher de

sopa de chia em 250 mL do suco de sua

preferência e aguarde 10 minutos para que as

sementes fiquem com tamanho do grão 10 vezes

maior.




9

DICA 3

Chá de hibisco

O hibisco caiu nas graças do povo quando o assunto

é emagrecer rápido e a principal forma de perder

peso com essa erva é tomando a infusão das suas

flores seja gelada ou quentinha, diariamente.

Tomar esse chá é garantia de

perda de peso porque as

substâncias presentes nessa

infusão bloqueiam o

armazenamento de gorduras e

reduzem a absorção dos

carboidratos.

Mas os benefícios do chá de hibisco não para por aí:

esse chá é altamente diurético e também controla o

nível de colesterol ruim, além do seu sabor suave ser

muito agradável, parecido com o sabor da framboesa.



http://bit.ly/dieta-27dias




10

DICA 4

Alimentos Proibíoticos

Os alimentos proibíoticos vai te auxiliar na perda de

gordura abdominal. Sabemos que ele ajudar na melhoria

da saúde intestinal e digestão.

Os proibíoticos contém muitos benefícios como:

Combater e prevenir doenças intestinais

Fortalecer o sistema imunológico

Combater doenças

Aumentar a absorção de nutrientes

Combater a prisão de ventre e a diarreia

Melhorar a digestão.

São alguns!

Iogurte natural é um dos

principais e fácil fonte de

proibíoticos. Além de ser

baratinho qualquer pessoa

consegue encontrar.

“COLOQUE ALGUMAS FRUTINHAS NELE E

VAMOS SABOREAR NESSE VERÃO É UMA DELICIA”






11

DICA 5

Fruta “abacate”

Uma das frutas mais polemicas!!

Ela auxiliar no processo de emagrecimento e

proporcionar a sensação de saciedade. Composto em sua

maior parte de gorduras. Responsáveis pela redução de

níveis de colesterol e triglicerídeos.

Rico em cálcio, magnésio, ferro, fosforo lipídios, cobre,

zinco, vitamina c, vitamina E vitamina A

O Abacate e fonte de ômega 6, 7 e 9 esses nutrientes

mantem o equilíbrio do organismo e como resultado você

não sentira tanta a necessidade de comer todo o momento.

Contem benéficos para a saúde como:

Poder anti-inflamatório

Reduz estresse

Melhora a saúde

cardiovascular

Melhora a visão

Inibe o apetite e emagrece

Ele vai te proporcionar a perca

de gordura de corporal e de quebra pode ser usado com

hidratante de cabelo.

Então me diz o abacate e nosso amigo ou não?







12

DICA 6

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são ricas em fibras que ajudam a levar

a sensação de saciedade por muito tempo ao corpo, já que

demoram a ser digeridas.

Benefícios para nossa saúde e

bem-estar.

Ex: morango, framboesa, amora,

cereja

Ela vem com alta concentração

de antioxidantes que tem como

boa atuação no nosso organismo,

são bons para nossa imunidade e

para prevenção de doenças crônicas.

Frutas vermelhas elas são excelentes!!

Pouco calóricas!!

As fibras contribuem para você entra em forma e perde

peso.

Então ao invés de comer um docinho ou algo calórico

depois das refeições, como uma frutinha vermelha e veja

como você vai se sentir depois?

Sem fome!!!






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DICA 7

Adicione gengibre aos sucos

O gengibre é uma raiz de sabor bem

característico que é ideal para consumo em

raspas, pequenos pedaços ou até mesmo em

chás e sucos por conta das suas

Características termogênicas, o que

significa dizer que a sua ingestão aumenta a

temperatura corporal e por conta disso

acelera o metabolismo eliminando calorias.





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DICA 8

Proteína animal para desinchar

A maioria dos peixes possuem altos níveis

de ômega 3, substância que auxiliam no

aumento da quantidade do colesterol bom,

possui ação anti-inflamatória e ajuda a

reduzir o acúmulo

de gordura, mas o

salmão, o atum, o

arenque e a

sardinha são

especialmente

lembrados pois ambos possuem sabor

agradável e podem ser utilizados em

diversas dietas.




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DICA 9

Alimentos que aumentam a sensação de saciedade

Comer alimentos que possuam alta quantidade de fibras dão

sensação de

saciedade e mesmo

que você coma

porções menores a

fome demora mais a

aparecer, fazendo

você perder peso de

forma mais rápida.

Ingerir frutas como maçã e pera com a casca, cereais

integrais como trigo, cevada e a aveia, além das

leguminosas, a exemplo de lentilha, grão de bico e ervilha

também contribuem com as quantidades de fibras.






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DICA 10

Se alimente bem e pratique exercícios

A prática de exercícios físicos representa 50% da importância

dentro do processo de perda de peso.

Aliada a uma dieta equilibrada com poucas calorias e os nutrientes

necessários, a atividade física

ajuda a eliminar aqueles

quilinhos indesejados de

forma ainda mais rápida.

Se você seguir corretamente

um plano de exercícios

realizado por um profissional

de confiança.

O treino poderá te ajudar a queimar calorias com maior eficiência

e rapidez. Atividades de alta intensidade como Treino Intervalado

de Alta Intensidade (HIIT) que podem englobar a corrida de rua,

fazer agachamento e pular corda representam queima de gordura

potencializada já que movimentam muitos músculos e aumentam

os batimentos cardíacos, especialmente se o treino acontecer em

locais abertos.






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Muito famoso pelo poder que tem na eliminação de calorias, o

Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) alterna a alta

intensidade das atividades realizadas com curtos períodos de

descanso, conseguindo manter a aceleração do metabolismo mais

elevada por um período de até 24 horas após a finalização da

atividade, sendo assim uma forma de perder peso bastante eficiente

e o melhor de tudo, rápida.

Além disso, para praticar HIIT você não precisa ter aparelhos

específicos e nem precisa estar numa academia equipada, basta por

uma roupa leve e um par de tênis confortáveis.




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Conclusão

Como pudemos ver, existem várias formas diferentes de conseguir

perder peso de forma rápida e saudável, desde que você alie

dieta a prática de atividade física. Comer os alimentos corretos e

nas quantidades suficientes é de extrema importância para que a

ingestão de calorias não

seja muito superior a perda

calórica, por isso consultar

um especialista na área é

sempre indicado para que

você perca peso e se

mantenha saudável.

Também vimos que os

exercícios de intensidade alta conseguem fazer o nosso corpo se

movimentar mais e assim as calorias vão sendo eliminadas mais

rapidamente.

Atividades simples e de baixo custo como a corrida de rua, pular

corda e fazer agachamento são suficientes para te ajudar na batalha

da perda de peso, desde que acompanhadas por um educador físico

credenciado.

Depois de todas essas dicas o que você está esperando para pôr em

prática seu planejamento e perder peso de forma rápida?







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Bônus Uma dica imperdível para você que quer perder peso de forma saudável

nesse verão. Altamente recomendado por várias pessoas Experimentos

Científicos para Ajudar Você a perder Peso e Gordura Corporal - Mais

Rápido do que qualquer outro Método que Você já tentou...

DIETA DE 21 DIAS

Benefícios:

Emagrecer de 5 à 10 kg de Gordura Corporal em Apenas 21

dias

Acelerar o Seu Metabolismo

Melhorar Seus Níveis de Colesterol

Reduzir a Celulite







20

Vestir 2 ou 3 tamanhos à baixo de suas calças

Melhorar o Tônus Muscular

Cabelos, Pele e Unhas mais Bonitos e Saudáveis

Aumento de Foco e Energia

Você descobrirá uma Técnica Simples para desfrutar dos

seus alimentos favoritos e ainda sim continuar perdendo

peso todos os dias. Isto te dará a Liberdade de viver uma

vida "normal" sem se preocupar com o seu peso (você vai

AMAR isso!).

Você vai ter Acesso a Minha “Arma Secreta” para Você

Manter o Seu Peso Ideal por Toda a Vida e nunca mais

sofrer com o “Efeito Sanfona”.

A Dieta de 21 dias por si só já Garante Resultados

Extraordinários e ao Combiná-la com os Exercícios Propostos

Você poderá duplicar os Seus Resultados

Aprenda como se exercitar apenas 10 Minutos por dia, 3

Vezes por Semana com Exercícios Super Simples que te

Ajudarão a Queimar Gordura e. Tonificar o Seu Corpo

Rapidamente

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