Segunda-feira

Café da manhã: 1 fatia de pão Integral 400 ml de suco de laranja 100 gramas de ricota

Lanche da manhã 25 gramas de amendoim 1 banana

Almoço: 200 gramas de peito de frango 100 gramas de arroz integral 250 gramas de salada de alface, tomate, cebola e rúcula Suco

Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral 75 gramas de proteína

Jantar: 250 gramas de salada de alface, tomate, cebola e rúcula Suco 100 gramas de peito de frango

Ceia:

100 gramas de ricota

Terça-feira

Café da manhã 2 ovos no micro-ondas 400 ml de suco de limão

Lanche da manhã

30 gramas de castanhas de caju 1 maçã

Almoço:

200 gramas de Lentilha 3 ovos 200 gramas de espinafre refogado Suco

Lanche da tarde 1 fatia de pão Integral 1 maçã

Jantar:

2 ovos 200 gramas de lentilha Suco 200 gramas de espinafre refogado

Ceia: 200 ml de Leite Desnatado

Quarta-feira

Café da manhã 90 grama de Tapioca 1 fatia de queijo suíço 400 ml de suco de caju

Lanche da manhã

2 nozes 2 fatias de melancia

Almoço

100 gramas de Arroz Integral 200 gramas de peixe 250 gramas de brócolis, cenoura e couve-flor

Lanche da tarde 2 fatias de melancia 75 gramas de proteína

Jantar

200 gramas de peixe 250 gramas de brócolis, cenoura e couve-flor

Ceia

2 fatias de queijo suíço

Quinta-feira

Café da manhã:

Pão Integral 2 colheres de sopa de queijo cottage 400 ml de suco de maçã

Lanche da manhã

25 gramas de amendoim 1 banana

Almoço

200 gramas de batata doce 200 gramas de alcatra 250 gramas de salada de alface tomate cebola e cenoura Suco

Lanche da tarde

1 banana 75 gramas de proteína

Jantar

100 gramas de alcatra 250 gramas de salada de alface tomate cebola e cenoura Suco

Ceia

1 pote de iogurte grego

Sexta-feira

Café da manhã 2 pão de queijos Suco de Melancia

Lanche da manhã

60 gramas de aveia 1 banana

Almoço 100 gramas de Feijão branco 200 gramas de carne de porco 250 gramas de repolho, tomate cebola e pimentão Suco

Lanche da Tarde

2 pão de queijos 75 gramas de proteína

Jantar na balada