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Dicas Para Emagrecer com Saúde

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1 - Preste mais atenção ao ato de comer.

Reserve pelo menos 15 minutos para fazer

sua refeição, mastigando calmamente os

alimentos e sentido o seu sabor.

2 - Coma sempre na mesa, mesmo que seja

um simples lanche. Nada de beliscar

enquanto prepara as refeições ou lanches.

3 - Estabeleça horários para fazer suas refeições, não pule nenhuma e não

belisque nos intervalos das mesmas.

4 - Faça de 5 a 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã,

almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), mas sem exagerar nas

quantidades. Os lanches devem ser pequenos, por exemplo: 1 copo de

leite, 1 fruta, 1 pedaço pequeno de queijo com pouca gordura e 2

bolachas integrais.

5 - Não saia de casa sem tomar um bom

café da manhã.

6 - Não fique mais de 4 horas sem comer.

7 - Não coma lendo, vendo televisão ou

trabalhando.

8 - Deixe os talheres descansando sobre a mesa entre uma garfada e outra

e mastigue muito bem os alimentos.

9 - Evite comer sozinho(a) e em lugares com muito barulho.

10 - Evite comer qualquer coisa ou em

qualquer horário, só porque outros estão

comendo ou lhe convidam a comer junto.

11 - Pense bem e identifique os fatores

que lhe fazem comer em excesso e fora

de hora.

12 – Pese-se a cada 15 dias e anote o

resultado. Se possível, mantenha um gráfico do seu peso.



13 - Evite combinar dois ou mais tipos de carboidratos numa mesma

refeição, como arroz e batata, por exemplo.

14 - Só vá no mercado depois de se

alimentar.

15 - Antes de ir ao mercado, faça uma

lista de tudo que está precisando e não

compre nada que não tenha anotado.

16 - Crie o hábito de ler os rótulos dos alimentos e entenda-os. Veja as

calorias por porção e o tipo de gordura. Evite alimentos muito calóricos ou

com gordura saturada e colesterol.

17 - Espere pelo menos uma hora e meia após o jantar antes de ir deitar.

18 - Tenha sempre em casa frutas,

legumes, carnes magras, pão integral e

iogurte desnatado.

19 - Não sirva as refeições em

travessas. O melhor é servir

primeiramente a salada ou uma sopa

de legumes e depois o prato principal

com os demais preparos. Evite repetir!

20 - Evite usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado,

pois faz o corpo reter líquido. Experimente usar ervas e especiarias como

orégano, alecrim, salsa e pimenta vermelha.

21 - Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito

calórico, coma apenas metade da porção

a que você está acostumado(a).

22 - Substitua o doce da sobremesa por

uma fruta. Se você não vive sem doces,

prefira os de frutas em compotas, pois

não têm gordura e, por esse motivo,

engordam menos.



23 - Quando for à pizzaria, escolha as

pizzas com vegetais.

24 - Quando for preparar a carne,

certifique-se de que não tenha

nenhuma gordura aparente.

25 - Evite consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoitos

feitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo

organismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina – hormônio

que contribui para o acúmulo de gordura.

26 - Experimente tomar chá batido com frutas sem açúcar. É muito bom!

27 - Troque o arroz branco pelo

integral ou substitua-o por trigo em

grãos.

28 - Tenha sempre à mão receitas com

baixas calorias.

29 - Inclua todos os dias, dois vegetais

folhosos nas suas refeições. De preferência, inclua-os no almoço e no

jantar.

30 - Fique pelo menos um dia por semana sem comer carne. Use soja ou

grão-de-bico.

31 - Evite exageros quando for comer fora de casa. Em churrascos, coma

bastante salada e pouca carne. Troque

a cerveja por água ou suco natural.

32 - Antes de viajar planeje suas

refeições.

33 - Antes de sair para jantar fora ou ir

a uma festa, faça em casa um lanche

simples, como 1 copo de leite

desnatado, 1 iogurte desnatado ou 1

fruta, por exemplo.



34 - Tome pelo menos 2 litros de água por dia.

35 - Evite bebidas alcoólicas, pois têm muitas

calorias e são pobres em nutrientes.

36 - Procure ser menos sedentário(a): suba

alguns lances de escada todos os dias, vá na

padaria à pé, passeie com o cachorro, lave o

carro, arrume os armários, vá buscar as

crianças na escola, cuide das plantas de sua

casa, em vez de receber o jornal em casa, vá buscá-lo na banca de revista

mais próxima, em fim, seja criativo(a) e tenha uma vida fisicamente mais

ativa.

37 - Lembre-se sempre de todos os

benefícios do exercício físico, que não se

limitam apenas ao gasto de calorias. Procure

caminhar mais.

38 - Conheça o gasto calórico de cada tipo de

exercício, e escolha um que mais lhe agradar,

de preferência com orientação profissional.

39 - Dê mais importância ao seu

comportamento e ao seu estilo de vida do que ao seu peso.

40 - Procure resistir aos desejos que levem você a consumir calorias em

excesso.

41 - Leia um pouco sobre a obesidade e

aprenda a diferenciar a fome da gula.

42 - Fique sabendo que o peso ideal é aquele

que você consegue atingir e manter, de

forma saudável.

43 - Não aceite pressões para comer mais do

que o planejado.



44 - Procure um grupo de amigos que

goste de caminhar e fazer atividades

físicas.

45 - Conte para sua família, seus

amigos e colegas de trabalho a sua

meta de ter uma vida saudável e

perder peso. Procure envolvê-los

dando-lhes dicas de receitas gostosas e com baixas calorias.

46 - Lembre-se sempre de que o mais importante é mudar seu estilo de

vida, pois seus antigos hábitos contribuíram para aumentar seu peso.

47 - Aumente a quantidade de fibras

na sua alimentação. Inclua no seu

cardápio cereais integrais (arroz,

trigo, milho e aveia), legumes,

vegetais folhosos e frutas secas.

48 - Prefira alimentos orgânicos, pois

são mais saudáveis (sem agrotóxicos) e nutritivos.

49 - Escolha o azeite de oliva como a fonte

de gordura principal da sua alimentação.

Use-o para temperar sua salada, cozinhar as

refeições, preparar seu lanche, fazer bolos

light e pães integrais.

Prefira sempre o extravirgem que é o que

tem as melhores propriedades.

50 - Por último, não desista da sua meta toda vez que engordar um pouco.

Pelo contrário, esforce-se para eliminar os quilos adquiridos novamente.

Bem, chegamos ao fim... Esperamos que tenha gostado e que tenha muito

sucesso na sua caminhada rumo ao emagrecimento saudável!

Muitas felicidades!

Equipe Viva Plenamente

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