componentes de uma dieta equilibrada. vantagens e recomendações informações ao consumidor

Componentes de uma dieta equilibrada.

Vantagens e recomendações

Informações ao consumidor

Conclusões

Seminário: Valorização do Pescado dos Açores, 7-8 maio 2012

Componentes de uma dieta equilibrada.


Componentes de uma dieta equilibrada

•Alimentação equilibradaAlimentação equilibrada

• CarboidratosCarboidratos 50-60%50-60%

• Proteina Proteina 15%15%

• GorduraGordura 25-30%25-30%

•Atividade física diáriaAtividade física diária

HÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEISHÁBITOS DE VIDA SAUDÁVEIS


Plásticos

Reguladores

Enerxia

Componentes de uma dieta

equilibrada

MACRONUTRIENTES:Carboidratos

ProteínaGordura

MICRONUTRIENTES

VitaminasSais minerais

MACRONUTRIENTES: GORDURAS

¿ para que servem?.....Enerxia, componente estructural, regulaçao

EFEITOS BENEFICIOSOS DE LOS ácidos gordos OMEGA-3

de cadeia longa (EPA e DHA).

Reduzem o risco de doenças cardiovasculares Função de vasodilatador Regular a pressão arterial Eles regulam as reacções inflamatórias e

mecanismos de defesa Melhorar a função pulmonar e reduzir asma Reduzem o crescimento das células cancerosas Eles são essenciais para o desenvolvimento mental

no recém-nascido.



MACRONUTRIENTES: PROTEÍNAS

São longas cadeias de moléculas chamadas aminoácidos, essenciais para o funcionamento do nosso corpo. É uma dos 3 macronutrientes da energia

20 aminoácidos; 8

deles são essenciais

¿ para que servem?, ENERXIA FUNCIONALIDAD



MICRONUTRIENTES: VITAMINAS E MINERAIS

VITAMINAS: Quantidades apreciáveis de vitaminas A, D, B3, B9 e B12

MINERAIS:Quantidades apreciáveis de muitos minerais Necessários: fósforo, ferro, iodo, etc., mas acima de tudo, cálcio e selênio antioxidante (essencial) na dieta.

¿ para que servem?. .regulaçao metabolismo...



Pescado (filete) Constituyente

Mínimo Variación normal Máximo

Proteínas 6 16-21 28

Lípidos 0,1 0,2 - 25 67

Carbohidratos < 0,5

Cenizas 0,4 1,2-1,5 1,5

Agua 28 66-81 96

A composição química do peixe varia de acordo com a espécie, indivíduos dentro da mesma espécie, estação, estado nutricional e reprodutivo, idade, gênero e ambiente.

A água é o componente de maioria (66-81%). É inversamente proporcional à teor de lípidos; en peixes magros a umidade pode atingir valores de até 82,% enquanto no peixe gordo deixa cair abaixo de 70%.

Componentes de uma dieta equilibrada: Nutrientes do peixe


Aminoácido Pescado Leche Carne vacuna Huevos

Lisina 8,8 8,1 9,3 6,8

Triptófano 1,0 1,6 1,1 1,9

Histidina 2,0 2,6 3,8 2,2

Fenilalanina 3,9 5,3 4,5 5,4

Leucina 8,4 10,2 8,2 8,4

Isoleucina 6,0 7,2 5,2 7,1

Treonina 4,6 4,4 4,2 5,5

Metionina-cisteína 4,0 4,3 2,9 3,3

Valina 6,0 7,6 5,0 8,1

A proteína no músculo de peixes varia entre 16 e 21 %. Esses valores também são condicionados para o teor de umidade e lipídios, ainda baixa proporção de crustáceos e moluscos.

A composição de aminoácidos é aproximada-mente a mesma que as proteínas correspondentes do músculo de mamíferos,



Magros, <1%

gordura

Semigrasos 1-8% gordura

Grasos 8-15%

gordura

Bacallau

Merluza

pescada

Lenguado

Salmón, sardina, caballa

Atún

AnchoaArenque



Proteinas

Alto conteúdo de proteína Proteínas de fácil digestão e assimilação (tem 8 aminoácidos essenciais para o organismo).

Vitaminas e oligoelementos

Rico em vitaminas A, B3, B9, B6 y B12 Importante fonte de iodo, cálcio, fósforo e ferro

Grasas Teor de colesterol muito baixo Conteúdo de baixo teor de gordura saturada. Elevado teor em gordura benéfica para a saúde: AG w-3.



Vantagens e recomendações


Vantagens e recomendações:

Gerais

Uma dieta saudável e equilibrada, é capaz de efeitos positivos o sobre a saúde, mais requer uma grande variedade de alimentos, incluindo o peixe.

O peixe têm propriedades nutricionais que os tornam alimentos fundamentais dentro do que é considerado uma dieta equilibrada. E disponível aos consumidores através de seus frescos, congelados ou outras maneiras de transformação.

Eles não só têm proteína de excelente qualidade, mas também apresentan um perfil lipídico mais saudável que outros alimentos também ricos em proteínas, como carne.

Além disso, o consumo de peixe, pode melhorar os sintomas de algumas doenças e contribuir para a prevenção de outros, incluindo as doenças cardiovasculares.


Dieta atlántica


Vantagens e recomendações: facil de digerir

O peixe tem uma proporção de colágeno inferior a carne. Colágeno é uma proteína componente do tecido conjuntivo, da pele, ossos, tendões e cartilagens e adiciona dureza aos cortes de carne onde abunda.

O colágeno torna-se gelatina por acção do calor, para que a carne é mais suculenta. Por esse motivo, as carnes ricas em tecido conjuntivo exigem esforzo digestivo maior (carne cozida para braising ou stewing), ao contrário dos peixes, que, por seu baixo teor de colagénio são mais fácil a digerir.

Esta composição de proteínas de peixe, juntamente com seu baixo teor de gordura, especialmente no caso de peixe branco, torna ser um alimento recomendado em caso de sofrer de gastrite, úlcera péptica, dispepsia ou gastroesofágico refluxo.


As propriedades nutricionais do peixe dar esses efeitos de saúde benéficos de alimentos, assim que sua ingestão dentro de uma diete saudável e equilibrada é uma forma de prevenir o aparecimento de determinadas doenças.

Inúmeras espécies de peixes que são acessados, as múltiplas possibilidades ofereceram na cozinha, junto com suas características nutricionais, fazem um vital na dieta dos peixes e recomendado alimento em todas as idades e em diferentes fases fisiológicas (infância, adolescência, gravidez, amamentação, idade adulta e velhice).

Que sim, o bom hábito na dieta alterna o consumo de pescados com outros alimentos de proteínas de origem vegetal ou animal. Por exemplo, alimentos com fibra

Vantagens e recomendações: Adequedo para pessoas saudáveis e doentes


O conteúdo calórico dos peixes é relativamente baixo e varia de 70-80 Kcal por 100 gramas de peixe magro e 120-200 Kcal por 100 gramas, os gordos ou azul, para o que constitui uma boa opção para fazer parte da dieta de pessoas com excesso de peso.

Iste conteudo e aumentado de acordo com o modo de cozinhar. Por exemplo, se um peixe branco e, portanto, de baixo teor de gordura, como pescada é cozinhada frito o conteudo em calorias aumenta; enquanto se é cozido, assado, grelhado ou no microondas com um pouco de óleo, a ingestão de energia só aumenta.

Em geral, peixes gordos ou azuis são cozinhados assado ou grelhado porque a gordura na carne torna não secar durante o uso dessas técnicas culinárias. Peixe tão saboroso e suculento podem ser obtidas sem elevar seu teor energético.

Vantagens e recomendações:Pocas calorías:


O teor de proteína em peixes e frutos do mar ronda 15-20 %, enquanto o peixe azul e crustáceos excederem 20 %.

Da mesma forma que acontece com as proteínas presentes na carne e ovos, os peixes são considerados de alto valor biológico porque contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para o organismo em quantidade suficiente e proporção.

Desde o crescimento e desenvolvimento do corpo durante a infância, adolescência, gravidez e a lactação requer uma maior ingestão de proteína em outras fases da vida, é recomendável alternativo comer peixe com outras fontes de proteína de origem animal (carne, ovos e laticínios) e plantas (legumes, cereais e nozes).

Vantagens e recomendações: Nutrientes essenciais para o crescimento


Os acidos graxos ômega-3 desempenham importantes durante a gravidez, aleitamento materno e infantil funciona porque eles fazem parte das membranas celulares, sistema nervoso e retina, para que os requisitos são aumentados.

O feto tem entre 50 e 60 mg/día desses ácidos durante o terceiro trimestre, período em que se acumula nos tecidos, especialmente no sistema nervoso. Em mulheres grávidas, o Ômega-3 deve assumir até uma 2% da energia total da dieta, o dobro do que em uma situação de não gravidez.

Se a amamentação não é possível ter sido concebidas fórmulas infantis enriquecidas em ômega-3. Estudos mostram o impacto positivo desses ácidos graxos no desenvolvimento mental infantil.

Vantagens e recomendações:Nutrientes essenciais para o crescimento


A ingestão de peixes cuja espinha é comida também, como é o caso de sardinhas, anchovas..., é uma fonte alimentar de cálcio. O cálcio está envolvido na formação dos ossos e dentes, a contração dos músculos, transmissão do impulso de nervo e coagulação do sangue.

Se a quantidade de cálcio na dieta não é suficiente e se mantém esta baixa ingestão, pode produzir uma decalcification dos ossos, que aumenta a sua fragilidade e aumenta o risco de fraturas e o desenvolvimento da osteoporose. Se a falta de cálcio ocorre durante a infância ou adolescência, crescimento ósseo pode ser comprometido.

Um exemplo do conteúdo de cálcio por 100 g de alguns peixes e frutos do mar é a seguinte: 300 miligramas de sardinha; 210 miligramas de anchovas; 128 miligramas de mexilhões, amêijoas e preserva semelhantes. A média do resto do teor de cálcio de peixe e marisco é cerca de 30 miligramas.

Vantagens e recomendações: Manutenção de ossos


Bócio é uma doença que é caracterizada por um alargamento anormal da glândula tireóide (localizada na parte inferior do pescoço), causado em uma base regular por deficiência de iodo na dieta.

O iodo é importante adicionado durante a gravidez e infância. Durante a gravidez, o iodo é essencial para o bom funcionamento das hormonas da tiróide envolvidas no crescimento do feto e o desenvolvimento de seu cérebro, entre outras funções.

Iodo mais rico em frutos do mar são: salgados de todos os tipos de frutos do mar, salmonete, alabote, salmão, bacalhau, conservadas de atum ou de bonito e de mexilhões preservados.


Vantagens e recomendações: Prevençao de enfermedades: Peixes e bócio

Vitaminas são de grande interesse nutricional porque eles possuem ação antioxidante, ou seja, constituem um fator protetor contra doenças degenerativas, cardiovasculares e câncer.

A vitamina D age no intestino favorecendo a absorção de cálcio e fosfato. Também fazer no rim, estimulando a reabsorção de cálcio, portanto, contribui para a mineralização dos ossos e dentes

O peixe possui diferentes vitaminas do grupo B, B1, B2, B3 e B12, e vitaminas solúveis incluem a vitamina A, D e menor grau, E, principalmente presente no fígado de peixe branco e a carne do azul.

Vantagens e recomendações: Prevenção de doenças


O peixe contém ácidos graxos poliinsaturados em quantidades que variam de um 25-45 % em peixes, 40-50 % em crustáceos e uma 30-45 % em moluscos bivalves (percentagens referindo-se a ácidos gordos totais). Estes incluem ácido linoléico, ômega-6 família e ácidos EPA (eicosapentaenóico) e DHA (docosahexanoic), da família ômega-3.

Os peixes e especialmente alguns frutos do mar (crustáceos, lulas e similares), possuem colesterol significativo, localizada principalmente no músculo, baço e quantias principalmente no fígado.

No entanto, estes alimentos não aumentam os níveis de colesterol no sangue, ao contrário de outros alimentos ricos em colesterol, graças a sua alta proporção de gorduras insaturadas.

Vantagens e recomendações: Peixe protege o coração e as artérias


O peixe azul alivia os sintomas de doenças inflamatórias como a artrite reumatóide. Por el efecto chamado prostaglandinas. De acordo com alguns estudos, uma dieta rica em ômega-3 os ácidos gordos, principalmente EPA e antioxidantes poderiam reduzir a inflamação.

Prevenção da diabetes: um estudo epidemiológico recente, verificou-se que a prevalência de diabetes mellitus não insulino-dependente e acompanhada de obesidade é significativamente maior em países com um consumo de peixe mais baixa do que aqueles em que peixe é consumido em uma base regular.

Prevenção do cancro: algumas obras parecem relacionar-se com o consumo de ácidos graxos ômega-3 com um menor risco de alguns tipos de câncer, como o da mama, próstata, pâncreas e o cancro do cólon. E câncer de próstata ainda.

Vantagens e recomendações: Propriedades anti-inflamatórias


Informações ao consumidor


O Regulamento da UE Nº 1169/2011 do consumidor de informações torna-se obrigatório de rotulagem nutricional

Regulamento com a lista de alegações permitidas no artigo artigo 13 do Regulamento 1924/2006 contém um total de 222 alegacions de saude.

Muitos de elas são potencialmente aplicáveis aos produtos da pesca nos termos do seu conteúdo de nutrientes e oligoelementos

Exemplos:


Informaçoes ao consumidor: potencialidades dos peixes para a manutenção da saúde

por 100 g

% ingesta de referencia (GDA)

por porción 868,4 / 207,5 10%

2,8 g 4%

0,63 g 3%1,69 g0,44 g

320 mg0 g 0%

0 g 0%20,5 g 41%

xxg % 23 µg 3%

1,1 mg 9%332 mg 17%181 mg 26%

valor energético Kj/KcalGrasas

informacion nutricional peixe espada preto grelhado

de los cualesAzucares

de los cualesSaturadas*MonoinsaturadosPoliinsaturados

bajo contenido de grasa saturada ; < 1,5 g/100 g*alto contenido en acidos grasos w3; > 80 mg**

W3 EPA + DHA**

Vitamina AVitamina EPotasioFosforo

ProteinaSal

hidratos de carbono

obligatoriovoluntario

Etiqueta nutricional según do R. 1169/2011



ANFACO-CECOPESCA

Informaçoes ao consumidor: potencialidade do peixes para a manutenção da saúde

Conclusões



Conclusões: Sempre disponível

Uma cosmopolita e vasta gama de produtos e preparados à disposição do consumidor

saúde; natureza, versatilidade, valor gastronomico

Conclusões

consumir peixe en suas várias apresentações axudamos a manter a saúde.

Há muitos benefícios de peixe, no qual podemos informar os consumidores

Imaginação, saúde e gastronomia ao alcance de todos.


Final

Muito obrigado os participantes da cadeia de valor “do mar a mesa”, que trabalhan

para aumentar o valor gastronómico e saudável de peixe


Final

componentes de uma dieta equilibrada. vantagens e recomendações informações ao consumidor

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