MARIA ALICE CORAZZA

COMO ELABORAR AULAS DE GINÁSTICA PARA A 3ª IDADE

INICIANTE E AVANÇADA

3ª IDADE INICIANTES

São alunos que nunca fizeram ginástica; às vezes já com algum problema de saúde, mas foram liberados pelo médico para se exercitarem. 1- A aula terá a duração de 30 a 35 minutos; 2- Os exercícios serão executados na cadeira; 3- Os exercícios serão: segmentos isolados, procurando trabalhar o corpo todo, em uma velocidade lenta e média; 4- Observar e dizer sempre aos seus alunos que eles deverão executar os exercícios dentro dos limites de cada um.

3ª IDADE AVANÇADA

São alunos que já praticaram alguma atividade física, ou que já passaram da fase “iniciantes”. 1- A aula terá de 40 a 50 minutos; 2- A aula poderá ser intercalada com os materiais: peso, elástico, bola, esponja, faixa de tecido, entre outros; 3- Velocidade rítmica: lenta, média e rápida; 4- Poderá ser com a cadeira ou em pé; 5- Os exercícios poderão ser: isolados, combinados e assimétricos.

EXEMPLO DA VELOCIDADE RÍTMICA E OS EXERCÍCIOS

1- AQUECIMENTO COM IMPACTO: VELOC. MÉDIA; 2- EXERCÍCIOS: MEMBROS SUPERIORES COM ENERGIA: VELOC. MÉDIA; 3-EXERCÍCIOS: COMBINADOS MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES: VELOC. MÉDIA; 4-EXERCÍCIOS: EM PÉ, MEMBROS INFERIORES: VELOC. MÉDIA; 5-EXERCÍCIOS: MEMBROS SUPERIORES, CINTURA E ARTICULAÇÕES: VELOC. LENTA E RÁPIDA; 6-EXERCÍCIOS: EM DUPLA, O ESPELHO CRIATIVIDADE DOS ALUNOS: VELOC. MÉDIA; 7-EXERCICIOS: COORDENAÇÃO MOTORA E ASSIMÉTRICO: VL. MÉDIA; 8-EXERCÍCIOS: CIRCUNDUÇÕES, ROTAÇÕES E INCLINÇÕES: VL. MÉDIA; 9-EXERCÍCIOS: FLEXÃO DO TRONCO: VELOC. MÉDIA; 10-EXERCÍCIOS : TODO O CORPO SENTADO E EM PÉ: VELOC. MÉDIA E RÁPIDA; 11- ALONGAMENTO: VELOC. LENTA.

CD: INTERVALADA 02 Para 3ª IDADE AVANÇADA

Essa aula é toda intercalada com corridas no lugar e exercícios localizados. Objetivo: O condicionamento físico e os exercícios localizados, usando os materiais alternativos, ou não dependerá do nível dos alunos. Você poderá intercalar com a cadeira. Duração dessa aula : 40 minutos.

A música é um estímulo potente para a evocação de lembranças, e é lembrando que podemos avivar fatos inconscientes que ampliam o significado da VIDA. Usando a música adequada, fazendo dela uma linguagem com exercícios e a dança, estaremos conscientemente contribuindo para maior compreensão do nosso corpo e também evitando somatizar doenças. Estudos comprovam que a ginástica, a respiração, a pressão sanguínea, a pulsação cardíaca, o humor e o metabolismo, são afetados pela música.

EXERCÍCIOS E A DANÇA

CD: EXERCÍCIOS E DANÇA 01 PARA 3ª IDADE INICIANTE, MODERADA E AVANÇADA

1- EXPLORAÇÃO DO ESPAÇO TOTAL COM VARIAÇÕES RÍTMICAS: CAMINHANDO E DANÇANDO; 2- MARCHA NO ESPAÇO TOTAL E AS PROPOSTAS; 3- ESPELHO EM GRUPO DE 3 PESSOAS; 4- EM DUPLA, FRENTE A FRENTE SENTADOS, DANÇAR UM FREVO; 5- A DANÇA DAS ARTICULAÇÕES, INDIVIDUAL OU EM DUPLA; 6- MOVIMENTOS SOLTOS E DESCONTRAÍDOS, DANÇANDO; 7- EM DUPLA, MOVIMENTOS FRASEADOS; 8- DANÇA COREOGRAFADA CONDUZIDA; 9- ESPELHO EM GRUPO: COLUNA E CÍRCULO; 10- MARCHA COREOGRAFADA; 11- ALONGAMENTO E RELAXAMENTO.

(MARIA ALICE CORAZZA)

DANÇAS COREOGRAFADAS

-CD 01-

1-Mama- Maria – (mini bastão)

2- Cheek to Cheek – (cartola)

3- O Balão vai Subindo – (sem material - baião variando as formações)

4- Perfídia – (sem material bolero variando as formações)

5- Banho de Lua –(sem material - usando palmas)

6- AS Tame – (bola)

7- Beleza Pura (sem material Aché variando formações)

8- In the Mood (sem material - dança em dupla variando formações)

9- A Média Luz (lenço)

10- Uma Linda Mulher (sem material impacto variando formações)

11- Canta Canta Minha Gente (sem material - samba variando formações)

12- New York New York (bastão e cartola)

13- O Guarda-costas (faixa)