Como Atingir Uma Definição Muscular Máxima em Apenas 7 DiasENDOMORFO.com.br > Dicas > Como Atingir Uma Definição Muscular Máxima em Apenas 7 Dias

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Para você que vem seguindo nosso programa de treinamento para definição muscular, visando o

carnaval, ou está utilizando algum outro tipo de treino, está quase chegando a hora de mostrar seus

resultados. Faltando apenas uma semana para o carnaval, é hora de intensificar a sua dieta e dar

uma atenção maior a esta estratégia de uma semana que tenho para lhe passar,  para que você

chegue a qualquer evento, no auge da sua forma, apresentando uma definição muscular que você

jamais teve.

É importante ressaltar que este programa não visa apenas o carnaval, mas qualquer evento que você

pretenda participar, no qual exija uma preparação rápida de apenas uma semana, como: Sessão de

fotos, Casamento, fim de semana na praia e etc.. Porém o que gosto de deixar sempre muito bem

claro para os seguidores deste site é que para que você alcance um corpo mais forte e definido o

mais importante é realizar um planejamento a médio prazo, com bastante consistência, no qual você

seguirá um treino e uma dieta planejada durante todo o ano. Mas sei também, que muitas vezes

precisamos atingir resultados rápidos e necessitamos de um estímulo para isso.

Este programa foi desenvolvido em anos de pesquisa, através de tentativa e erro, juntamente com

uma assessoria de vários nutricionistas renomados, modelos fitness e muitos fisiculturistas bem

sucedidos.

O objetivo deste programa é fazer com que você consiga atingir um alto grau de definição em apenas

sete dias. Isso significa ficar mais magro, mais forte e mais vascularizado do que nunca. Toda

estratégia avançada utilizada neste programa é projetada para você atingir um pico de definição no

Sétimo dia, caberá a você procurar manter esta condição nos próximos dias que sucedem o Dia 7.

Esta não é uma solução a longo prazo para alcançar o físico que você quer. Este programa pode ser

utilizado como uma solução temporária para você alcançar uma melhor condição, se você não tem

tempo para atingir este corpo pelos meios normais (treino e dieta com resultados a médio prazo). Ou

seja, parte-se do princípio que você já está com uma condição boa e somente precisa de um retoque

final para o dia de algum evento específico.

Com relação aos exercícios aeróbicos, este programa pode ser considerado como de “Zero Cardio”.

Não haverá nenhum segundo de exercícios aeróbicos para que você alcance seus resultados!!!

Dito isto, você deve estar se perguntando: Será que este programa funciona para mim? Boa

pergunta.

Como mencionado acima, este é um programa físico progressivo que deve ser usado para quem já

está treinando a algum tempo e quer atingir uma condição melhor em pouco tempo.

Para seguir este programa, devemos partir dos seguintes princípios:

1 – Você já vem treinando há cerca de um ano ou mais.

2 – Você já está relativamente magro.

Se você está acima do peso, este programa provavelmente não vai ajudá-lo muito.

Na melhor das hipóteses ele irá criar plenitude e maior volume muscular do que você está

acostumado. Porém, definição, vascularização e magreza não vão ser tão perceptíveis como se você

já estivesse bastante magro.

De um modo geral quanto mais magro você estiver antes de iniciar este programa mais reais serão os

resultados. Meu objetivo não é entrar em percentuais de gordura corporal exatos aqui (sempre preferi

me guiar pelo espelho). Um teste simples que você pode fazer antes de iniciar é: se você consegue

ver alguma definição quando contrai seu abdômen, então este programa servirá muito bem para

você. Se você mesmo contraindo o abdômen, não consegue ver nenhum tipo de definição, então é

melhor esperar mais um pouco para iniciar este programa.

Antes de entrar no programa nutricional propriamente dito, é importante ressaltar que possuir um

bronzeado “decente” fará uma enorme diferença na forma que os músculos aparecem. Se você tiver

tempo, é recomendado que você procure “pegar um bronze” até a data do seu evento (neste caso o

carnaval).

Se você está se preparando para uma sessão de fotos, neste caso você pode optar por utilizar o “Pro-

Tan”, que é um spray para bronzeamento artificial utilizado por fisiculturistas profissionais no dia de

suas competições. Esta é uma solução tópica de bronzeamento que produz uma aparência natural.

 

Ok, vamos falar sobre o programa então…

 

Vamos supor que o seu grande dia é um domingo.

Domingo, portanto, é o dia 7 do programa.

Isso significa que o dia 1 deste programa começa nesta segunda-feira. (Corre que ainda dá tempo)

Se você não quiser começar na Segunda-Feira, sem problemas, basta você pegar o seu “Grande Dia”

e vir reduzindo 7 dias para saber quando começar.

Dia 1 

Antes de mais nada você deverá saber o seu peso corporal em Libras (Lbs). Para isso basta

multiplicar seu peso corporal em Kg por 2,2 que você saberá quanto você pesa em Libras. Exemplo:

uma pessoa de 100 Kg, possui 220 Lbs.

A ingestão de água deve subir cerca de 50% do que você está acostumado a consumir por dia.

Este é o primeiro passo para você atingir sua definição no Dia 7. Seu corpo vai começar de forma

eficiente a excretar água a uma taxa muito maior do que ele está acostumado à fazer.

Em seguida, a ingestão de carboidratos deve ser reduzida em cerca de 50% do que você está

acostumado a fazer. Vamos dar início ao chamado “Esgotamento de Carbos”, que configura uma

hiper-responsividade do seu corpo para

mais hidratos de carbono do que o normal, quando eles serão re-introduzidos no seu corpo em

poucos dias.

Nada realmente inovador ou complicado ocorre com suas necessidades de proteína ou gordura neste

momento.

Água: O recomendado é 35 ml por Kg corporal. Aumente em 50% esta quantidade recomendada.

Carboidratos: 1 grama de carboidrato/Lbs

Proteínas: 1.5 g/Lbs

Gordrura: 0,5 g/Lbs

 

DIA 2 

A sua alimentação permanecerá exatamente a mesma do DIA 1. Você vai continuar sua ingestão alta

de água.

DIA 3 

Sua ingestão de água e proteína permanecerá a mesma que nos dois primeiros dias. Sua ingestão de

gordura aumentará ligeiramente. Sua ingestão de carboidratos será reduzida em mais 30% do que

estava até o DIA 2.

Fazendo isso você irá ajudar a esgotar as reservas de glicogênio de dentro dos seus músculos. Seu

corpo irá começar a produzir mais glicogênio como reserva, pois ele sente que há uma deficiência

nas suas reservas de glicogênio. Isto é exatamente o que queremos que aconteça com o seu corpo.

Ele estará preparando o palco para você armazenar mais glicogênio dentro dos seus músculos para

quando mais tarde reintroduzirmos carboidratos estrategicamente. Quando aumentarmos a ingestão

de carboidratos, Isto fará com que você desenvolva músculos mais rígidos.

Água: Mantenha em 50% da quantidade recomendada.

Carboidratos: 0,7 grama de carboidrato/Lbs

Proteína: 1.5 g/Lbs

Gordura: 0,6 g/Lbs

 

DIA 4 

Sua dieta permanecerá exatamente a mesma que no dia anterior, com a ingestão de água alta. A sua

ingestão de carboidratos continuará bastante baixa, enquanto a ingestão de proteínas e gorduras

permanece constante. Não se desespere se você se sentir fraco e esgotado neste momento. Isso é

bastante comum neste período, mas faz parte do processo que vai valer a pena no final do Sétimo

Dia.

DIA 5O consumo de água deve cair um pouco, mas ainda permanece alto. Este será o primeiro dia do

processo de carregamento de hidratos de carbono. Você irá consumir uma quantidade muito

elevada de hidratos de carbono ao longo dos próximos dois dias.

Você deverá consumir carboidratos complexos, tais como: batata, batata doce, arroz branco, arroz

integral, macarrão, aveia e pão integral.

Neste dia, a metade de suas fontes de carboidratos deve ser de digestão rápida e consumida na

primeira parte do dia. Por exemplo; pão branco, macarrão branco, arroz branco, batatas brancas.

A outra metade dos seus carboidratos deverão ser provenientes de fontes complexas tais como: pão

integral, arroz integral, macarrão integral, batata doce, e aveia.

Certifique-se que você não vai consumir mais de 20% destes carboidratos em cada refeição.

O ideal seria dividir seu consumo de carboidratos de maneira igual durante as 6 refeições ao longo do

dia.

Grande parte destes carboidratos irão ser armazenados rapidamente dentro dos seus músculos em

forma de glicogênio (que devem estar esgotados, se você estiver aliando este programa nutricional a

uma rotina pesada de treinos).

Até o final do DIA 5, você vai começar a sentir um preenchimento dos seus músculos.

Sua ingestão de proteínas será reduzida para este dia. O seu consumo de gordura também será

ligeiramente reduzido em resposta ao aumento drástico de carboidratos.

Água: Diminua 15% o consumo de água.

Carboidratos: 3 gramas de carboidratos/Lbs de peso corporal (1/2 destes carboidratos devem ser

carboidratos simples – até a metade do dia).

Proteína: 1g/Lbs de peso corporal

Gordura: 0,4g/Lb do seu peso.

 

DIA 6 

A ingestão de água é significativamente reduzida e deve ser gradualmente reduzida ao longo do dia,

de modo que a maior parte da necessidade de água deste dia é consumida no início da tarde. Neste

ponto o seu corpo ainda está excretando mais água do que é normalmente usado por causa do

aumento da ingestão de água nos dias anteriores. Agora você está no seu caminho para “secar”

para o grande dia. Sua ingestão de carboidratos continua muito elevada. Este é o último dia do

processo “Recarga de Carbos”. A maioria dos carboidratos que você consome neste dia deve vir de

fontes complexas, tais como; pão integral, arroz integral, massas integrais, batata doce, e aveia.

Proteína e ingestão de gordura permanecem semelhantes ao DIA 5. Os seus últimos 200ml de água

do dia devem vir à noite de 2-3 horas antes de dormir sob a forma de um chá diurético natural, você

pode tentar qualquer chá que contém raiz de dente de leão ou outro que tenha um efeito diurético

natural.

Água: Consuma metade do recomendado 17ml por Kg (diminuindo ao longo do dia)

Carboidratos:  3 gramas de carboidratos / Lbs de peso corporal (1/2 destes carboidratos devem ser

carboidratos simples – até a metade do dia).

Proteínas: 1g/Lbs de peso corporal

Gorduras: 0,4g/Lb do seu peso.

 

NOTA: Você NÃO deverá treinar neste dia

 

DIA 7 

Agora é hora de pequenos retoques

Há duas coisas principais sobre a sua alimentação neste dia que precisamos acertar: Água e

carboidratos.

Em primeiro lugar, você só deve beber água, se necessário.Tente manter fora toda a água, sua pele

deverá estar seca e definida.Tente evitar comer alimentos cozidos com o líquido, pois isso vai

adicionar água ao processo.

A primeira refeição é muito importante para obter a quantidade correta de carboidratos.

Cerca de 1-2 horas após esta refeição, você terá atingido o seu Pico de definição.

Água: conforme necessário.

Carboidratos: 0,4 gramas / libra na primeira Refeição

Proteínas: 0,2 gramas / quilo de proteína com Refeição 1

Neste momento procure se olhar no espelho, tirar algumas fotos e partir para seu evento, ou, neste

caso, Bom Carnaval!!!

Tenha em mente que este resultado não irá durar durante todo o carnaval, apenas servirá de estímulo

para você chegar com a auto-estima elevada, mas que, dependendo da sua alimentação (e

quantidade de bebida alcoólica consumida) ou do seu estilo de vida, poderá durar entre 1 ou 2 dias.

Cuidado para que você não coloque tudo a perder durante o carnaval, procure se divertir com

responsabilidade e lembre-se que o carnaval irá passar e as consequências para a sua saúde

permanecerão.

LEMBRE-SE: Treinar e fazer dieta é um estilo de vida, não espere resultados milagrosos, procure

viver uma vida saudável durante todo o ano.

Agora, PARABÉNS e aprecie os resultados !!!!

 

Referência: 7 days out Program – Kyle Leon

 

ATENÇÂO: NÃO NOS RESPONSABILIZAMOS por nenhum dano que as informações contidas

neste site possa lhe causar. Antes de começar qualquer programa nutricional ou Atividade

Física, consulte um médico ou nutricionista.

 

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em qualquer tipo de dieta ou treinamento:

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