RESPOSTA DA FREQUÊNCIA CARDIACA APRESENTADA NO AGACHAMENTO LIVRE E SUPINO RETO

Giseli Barros SilvaBruna da Silva Rissi

Jacinto Machado Portela NetoMarcelo Wilker Tavares Gonçalves

Resumo

A atividade física tem sido apresentada diariamente nos meios de comunicação como uma grande solução para muitos dos males de saúde que atingem as diversas camadas da população. O objetivo principal desta pesquisa foi verificar em quais intensidades, a frequência cardíaca permaneceu durante a realização de exercício de supino reto e agachamento livre, quando comparado à frequência cardíaca máxima atingida no teste de exaustão. Soma-se ao objetivo obter resultados significativos, para uma prescrição segura e resultados expressivos. Para a pesquisa, foram avaliados nove homens com idades de 20 a 24 anos praticantes de musculação sem nenhum tipo de patologia, que se comprometeram fazer os testes de exaustão máxima na esteira ergométrica, teste de 10RM no supino reto e agachamento livre e concluiu-se que as porcentagens da FC obtidas no exercício supino reto e agachamento na pesquisa foram acima de 80% quando comparados a FC max encontrada no teste da esteira. Os motivos iniciais de adesão são: homens adultos praticantes de musculação. Contudo é de extrema importância estudos que contribuem em melhores resultados e prescrições de treinamentos.

Palavras chave: Atividade Física. Musculação. Frequência cardíaca.

1 INTRODUÇÃOCom esse aumento de rotatividade de alunos em academias e programas de

atividade física, comprova a importância de se investigar melhorias nos

treinamentos, para obtenção de melhores resultados. Para uma prescrição segura

de treinamento, é necessário que a frequência cardíaca seja um fator importante a

ser considerado, e para que esta resposta cardiovascular durante os exercícios

possam ser atribuídas da melhor forma para a prescrição de exercício, e também

não elevem em demasia, causando riscos a saúde dos nossos alunos.

A Frequência Cardíaca é muito usada por educadores físicos para alcançar

melhores resultados nos seus treinos, pois ela indica intensidade de atividade do

cliente. A mesma pode ser medida por frequencímetro Cardiaco atualmente muito

conhecido, sendo uma forma mais segura. Segundo Wilmore, Costill

(2005) a frequência cardíaca máxima (FCM) é o valor mais elevado da frequência

cardíaca que um indivíduo pode atingir em um esforço máximo até o ponto de

exaustão.

É um indicador amplamente utilizado para prescrição de intensidades em

programas de exercícios aeróbios, por possuir uma estreita relação com o consumo

máximo de oxigênio (VASCONCELOS, 2007).

O trabalho muscular e consequentemente o volume da massa muscular

recrutada, modulam o ritmo do aparecimento da fadiga muscular, no treinamento

resistido, a ordem de execução dos exercícios consiste na realização de exercícios

de grandes grupos musculares antes de exercitar os pequenos grupos musculares,

a crescente difusão de informações e imagens a respeito de saúde, corpo e todas as

formas de movimento, resultam num aumento pela procura de atividade física nas

academias, com isso crescimento do numero de pessoas pela procura de um corpo

perfeito, pela perca de peso, qualidade de vida e ate mesmo para tratamento de

doenças. A musculação tem sido vista, como uma ferramenta muito importante para

o ganho de massa muscular e não tendo descrições relacionando ela com intuito de

uma atividade aeróbia.

Nesta pesquisa, iremos utilizar os exercícios de Supino reto e agachamento

livre para observar sua resposta na frequência cardíaca, e intensidade de

treinamento. A pesquisa usará nove (9) homens, com idades entre 20 a 24 anos,

todos praticantes de musculação há mais de dois anos, os testes foram

desenvolvidos na Clínica de Educação Física.

Desta forma a pesquisa teve como objetivo geral, observar a intensidade da

frequência cardíaca apresentada nos exercícios de supino reto e agachamento livre,

e o objetivo específico, foram avaliar e comparar a frequência cardíaca máxima

atingida no exercício de supino reto e agachamento livre com a frequência cardíaca

máxima atingida no teste de esteira.

Sendo assim, o estudo será norteado pela questão abaixo: Ao comparar a

frequência cardíaca nos exercícios de supino reto e agachamento livre com o teste

de esforço máximo na esteira, pode-se dizer que os exercícios atingem um

percentual relativo para que possa influenciar na capacidade cardiorrespiratória?

Hipótese: Acredita-se que os exercícios musculares por necessitar de

oxigênio para as contrações, quanto maior recrutamento e em intensidade

moderada/alta, maior quantidade de oxigênio, o qual é transportado pela corrente

sanguínea, que de certa forma o sistema circulatório depende do cardiovascular,

assim aumentando a frequência cardíaca. Com o intuito de demonstrar resultados

concretos, nesta pesquisa, utilizamos cálculos da frequência cardíaca máxima

(FCmax) obtido na esteira ergométrica. O ACSM (2000), relata que a FCmáx é uma

variável fisiológica importante para quantificar o esforço máximo durante um teste

ergométrico. A vivência nas salas de musculação e a partir da necessidade de obter

melhores resultados nas prescrições do treinamento, será utilizado a frequência

Cardíaca máxima obtida nos exercícios de supino reto e agachamento livre o quais

são exercícios bastante comuns em treinamentos de academia, para discussão da

pesquisa.

No entanto, os exercícios musculares por necessitar de oxigênio para as

contrações, quanto maior recrutamento e em intensidade moderada/alta, maior

quantidade de oxigênio, o qual é transportado pela corrente sanguínea, que de certa

forma o sistema circulatório depende do cardiovascular, assim aumentando a

frequência cardíaca. Com o intuito de demonstrar resultados concretos, nesta

pesquisa, utilizamos cálculos da frequência cardíaca máxima (FCmax) obtido na

esteira ergométrica. O ACSM (2000), relata que a FCmáx é uma variável fisiológica

importante para quantificar o esforço máximo durante um teste ergométrico. A

vivência nas salas de musculação e a partir da necessidade de obter melhores

resultados nas prescrições do treinamento, será utilizado a frequência Cardíaca

máxima obtida nos exercícios de supino reto e agachamento livre o quais são

exercícios bastante comuns em treinamentos de academia, para discussão da

pesquisa.

2 FREQUÊNCIA CARDÍACA E SISTEMA VASCULAR O coração é o órgão vital do corpo e é fundamental para sistema

cardiovascular. No entanto, é a bomba que mantém o organismo vivo, fazendo

assim, o transporte de sangue pelo corpo através das veias e artérias. É também é

responsável pelo transporte de oxigênio e nutrientes às células, através duas

bombas, sendo o ventrículo direito e esquerdo que funcionam no mesmo ritmo. O

lado direito é o que vai até os pulmões para eliminar o gás carbônico e a absorção

de oxigênio através dos glóbulos vermelhos e o esquerdo bombeia o sangue para

todo o corpo, onde recebem o oxigênio e nutrientes.

De acordo com Astrand; Rodahl (1980), o ciclo cardíaco vai o inicio de um

batimento até o seguinte. Sendo assim, acontece em dois períodos distintos, a

sístole a contração e a diástole o relaxamento.

O Debito Cardíaco (DC) conhecido como vazão cardíaca é o produto de duas

variáveis sendo a frequência Cardíaca (FC) e Volume Sistólico (VS).

“O produto entre FC e o VS resulta no DC (DC=FCXVS), que representa o volume

de sangue bombeado pelo coração por unidade de tempo. (VAISBERG, MELLO,

2010, p. 25)”.

O VS é o volume de sangue lançado na artéria principal por cada ventrículo.

O VS é normalmente calculado dividindo-se o DC pela FC (VS= DC/FC).

(ASTRAND; RODAHL,1980),

A FC é considerada como um dos aspectos mais importantes na prescrição

do exercício aeróbio, onde é controlada a intensidade adequada do esforço. Existem

algumas variáveis que podem ser usadas para esse fim, sendo o mais prático a FC,

embora suas respostas possam ser influenciadas por diversos aspectos além do

esforço propriamente dito (SANTOS, et. al., 2005) e valores muito elevados estão

relacionados com o risco aumentado de mortalidade e overtraining. (LAURIA, et. al.,

2013)

2.1 Frequência Cardíaca em Repouso (FCR)

A elevação da FCR e determinada, dentre outros fatores, por alterações do

equilíbrio autonômico provocadas, principalmente, pela redução do tônus vagal

cardíaco. Por outro lado, a pratica de atividade física de intensidade moderada a

vigorosa pode resultar em bradicardia (frequência cardíaca baixa) de repouso, que

se instala, dentre outros fatores, pela melhora do equilíbrio autonômico,

principalmente pelo aumento da atividade vagal sobre o coração. (LAURIA, et. al.,

2013)

De acordo com Leite, (2000) a FC em repouso varia entre 40 bpm, (sendo

atletas de resistência e maratonistas, por exemplo) a valores próximos de 100 bpm.

Porém indivíduos sedentários encontram se valores que está entre 70 a 90 bpm.

Geralmente pessoas bem condicionadas apresenta uma diminuição na FC em

repouso, devido os resultados dos treinamentos físicos. E sendo assim, obtêm uma

bradicardia (FC<60bpm).

2.2 Frequência Cardíaca Máxima (FCM)A frequência cardíaca máxima (FCM) é o valor mais elevado da frequência

cardíaca que um indivíduo pode atingir em um esforço máximo até o ponto de

exaustão, sendo uma importante variável fisiológica para quantificar o esforço

máximo durante um teste ergométrico. (CAMARDA, et. al, 2008)

No entanto, Leite (2000) diz que a intensidade do exercício físico é o principal

determinante do aumento da FC durante o exercício.

Os indivíduos destreinados, em geral, apresentam valores mais elevados para

a FCM que os treinados. Contudo, alguns autores relatam que a FCM não varia

significativamente com o treinamento. A redução da FCM com o treino se deve,

provavelmente, às adaptações do coração e sistema nervoso autônomo para

alcançar um debito cardíaco ótimo (CAMARDA et.al, 2008)

Sendo assim, Vaisberg; Mello, (2010) conclui que no esforço máximo sendo

comparado com indivíduos treinados e não treinados, apresentam FCM sem

diferenças significativas, porém quando na prática, a FCM de indivíduos da mesma

idade e gênero considera – se semelhante, sendo assim utilizando - se a seguinte

equação: FCM = 220-idade (anos).

Essa fórmula de acordo com Policarpo; Fernandes Filho, (2004) tende a

superestimar a FCM de indivíduos jovens (< 40 anos) e a subestimar a frequência de

idosos.

Entende se que a FCM é dependente da idade, ou seja, quanto mais velho,

menor será sua FCM. (NEGRÃO; BARRETTO, 2010)

A formula citada e outras formulas existente possui desvio – padrão (DP) de

modo a estimar a FCM de forma considerável. O DP para a equação citada pode-se

considerar em torno de ± 10-12 bpm e em termos estatísticos, usa-se 1 a 2 DP,

atingindo assim de 68 a 95% das pessoas. (VAISBERG; MELLO, 2010)

Santos et al. (2005) destaca que é recomendado o valor máximo de FC seja

determinado individualmente de maneira direta, podendo ser determinada também

através de um teste máximo, tendo características aeróbicas e anaeróbicas

(MARINS e FERNANDEZ, 2007; 2004).

3 MUSCULAÇÃOAtualmente há uma busca incessante ao corpo perfeito e uma qualidade de

vida saudável, isso fez com que milhares de pessoas buscassem mudanças no

estilo de vida. Uma dessas mudanças é a pratica de atividade física em academias,

com exercícios de cargas, solicitando a força muscular. Segundo Lambert (1987), a

musculação é o conjunto dos processos e meios que levam ao aumento e ao

aperfeiçoamento da força muscular, associada ou não a outra qualidade física. São

os meios de preparação física utilizados para o desenvolvimento das qualidades

físicas relacionadas com as estruturas musculares. (TUBINO,1984)

A prática da musculação apresenta alguns benefícios, como grande

disposição física, melhora na circulação sanguínea, correção de desvios de postura,

estética do corpo, eliminação de gordura e aumento da massa muscular em locais

definidos. Consequentemente, aumentando também a resistência

cardiorrespiratória, protegendo as articulações e aumentando a performance física

dos atletas profissionais e amadores. Na musculação um dos

principais objetivos é a hipertrofia muscular, as características básicas de um

programa de treinamento de força visando hipertrofia são: quantidade considerável

de exercícios de isolamento, ações concêntricas e excêntricas são importantes;

exercícios de múltiplos ângulos para uma articulação são usados; a intensidade é de

alta a moderada (6 -12 repetições máximas), números mais altos de repetições são

usados algumas vezes, especialmente com super-séries; períodos de descanso

curtos entre as séries e exercícios (<1,5min); número total de séries alto por músculo

ou grupo muscular (>3). (FLECK, 1999).

Para Kraemer et. al, (1997) ao contrário dos exercícios aeróbios, a

contribuição do exercício resistido, para a perda de peso é ainda bastante

questionável, sobretudo pelo baixo gasto energético que parece propiciar.

Enquanto sua maior contribuição seria derivada do próprio custo da execução

dos exercícios (sessão de treinamento), outras evidências sugerem que benefícios

poderiam advir do aumento da taxa metabólica de repouso, com impacto de longo

prazo na composição corporal. É aceito que, após uma sessão de treinamento

resistido, a taxa metabólica de repouso permaneça elevada. Assim, nas últimas

décadas alguns estudos buscaram esclarecer a contribuição do treinamento

resistido para o gasto calórico diário em geral e, em particular.

3.1 Exercícios ResistidosO conceito de exercício resistido segundo Fojaz et al. (2003), vem sendo

bastante utilizado por profissionais de saúde e é praticantes de exercício resistido e

é popularmente conhecido como exercícios de força ou musculação, onde são

desenvolvidos na oposição da musculatura alvo, a uma força externa, essa força

pode ser de forma maquinal, elástica, manual ou a própria massa do corpo. O

mesmo pode ser classificado em dinâmico isotônico e estático ou isométrico varia de

acordo com a mecânica de sua execução (FOJAZ et al., 2010).

Tendo assim, mediante a afirmação de Réa Neto (2011), uma importante

redução na PAD no repouso, obtendo valores menores no máximo esforço.

MCardle et. al. (1998), diz os exercícios resistidos (ER) são parte de uma lista

de reabilitação cardíaca, os ER além de promover a preservação da massa magra,

mantem e restaurar a força da musculatura, para ter uma resposta melhor da

pressão arterial o ER deve ser de cerca 30 a 50% da força muscular dinâmica

(1RM) de 12 a 15 repetições, e as series deveram ser aumentadas gradualmente ate

o final da reabilitação chegando a três series.

Representa a capacidade do indivíduo para vencer ou suportar uma

resistência. (MANSO, 1996).

Para Powers; Howley (2005), força muscular é definida como a força máxima

que pode ser gerada por um musculo ou grupo muscular, e diz que a mesma pode

ser avaliada por qualquer uma das seguintes técnicas: isométrica, isotônica,

isocinética ou com dispositivos de resistência variável. Segundo Guedes (1997),

define força como a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência,

superando, sustentando ou cedendo à mesma. De acordo com Weineck (1999), a

força e suas diversas manifestações podem ser sempre considerados sob aspectos

de força gerais e força especificas.

3.2 Força MáximaÉ máxima quantidade de força que um musculo, ou um grupo muscular pode

gerar em um padrão especifico de movimento á uma determinada velocidade.

(FLECK; KRAEMER,1999). Segundo Bompa (2000), o

desenvolvimento da Força Máxima melhora a coordenação e sincronização dos

grupos musculares solicitados, aumenta a capacidade de mobilização das unidades

motoras, elevando a capacidade de recrutamento das fibras musculares de

contração rápida (Tipo II). A Força Máxima Dinâmica corresponde ao maior nível de

força que o sistema neuromuscular pode alcançar, numa contração voluntária, na

execução de um movimento gestual (WEINECK, 1999). Este tipo de força é

realizado quando a resistência a vencer pode ser deslocada pelo menos uma vez e

pode ser medida na curva força-tempo (MARQUES, 2005). “Força máxima

representa a maior força disponível, que o sistema neuromuscular pode mobilizar

através de uma contração máxima voluntária’’. (WEINECK,1999,225).

3.3 Força RápidaSegundo Lizana (2002) a força rápida compreende a capacidade do sistema

neuromuscular de movimentar o corpo ou parte do corpo, como braços, pernas, ou

ainda objetos, colas, pesos, esferas, com uma velocidade máxima. A força rápida

depende da modalidade desportiva e de fatores específicos de treinamento. A força

rápida compreende a capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo

ou parte do corpo ou ainda objetos, com uma velocidade máxima. (WEINECK,1999).

A força explosiva é a capacidade de desenvolver uma força num curto

intervalo de tempo, é o aumento da força por unidade de tempo que ocupa um

primeiro plano. Para Lizana, (2002) esta força explosiva depende da velocidade de

contração das unidades motoras das fibras, do número de unidades motoras

contraídas e da força de contração das fibras recrutadas, sendo desnecessário um

rápido programa e por causa da rápida carga adicional, é muito dependente do nível

de força máxima.

3.4 Frequência Cardíaca e MusculaçãoDurante muitos tempos atrás se acreditava que a pratica da musculação não

era indicada para pessoas com alguma enfermidade cardíaca. Em dias atuais com o

avanço dos estudos da medicina chegou a conclusão que a pratica correta de

exercícios físicos é uma ferramenta importantíssima para a diminuição do índice de

mortalidade por doenças cardiovasculares, e sua pratica ajuda a prevenir e tratar

tais enfermidades.

A FC é muito usada por educadores físicos para alcançar melhores resultados

nos seus treinos, pois é um indica intensidade que a atividade do paciente. A mesma

pode ser medida por aparelho chamado frequencímetro que é a forma, mas segura,

a frequência cardíaca normal pode ser encontrada fazendo o calculo, para homens

220 menos a idade e para mulheres 226 menos a idade.

Quando o individuo começa a executar o exercício, a sua FC aumenta de

acordo com intensidade do exercício até ele se encontrar próximo ao ponto de

exaustão e a FC começa a se estabilizar na medida em que ele se aproxima desse

ponto, isso indica que ele está se aproximando da frequência cardíaca máxima (FC

máx) que é o valor mais elevado da FC que se pode atingir num esforço máximo até

o ponto de exaustão (WILMORE e COSTILL, 2001).

4 PROCEDIMENTO Para o inicio da pesquisa, foram feitos convites em academias e nas salas da

Educação Física, para homens com idades entre 20 a 24 anos praticantes de

musculação há mais de dois anos, e que pudessem participar da pesquisa,

realizando os testes os quais foram desenvolvidos na clínica de educação física no

período noturno. Desta forma para os que aceitaram participar da pesquisa, foi

entregue um Termo de Consentimento Livre Esclarecido (TCLE).

5 AMOSTRASFoi composta de 09 homens na idade entre 20 a 24 anos praticantes de

musculação e que não tenham nenhum tipo de patologia. O recrutamento foi

realizado através de comunicados nas salas de aula e em academias, sendo

orientados para que providenciem um atestado cardiológico. O critério usado de

inclusão foi:

Homens que praticam musculação a mais de dois anos;

Ter idade entre 18 a 32 anos;

Executar os exercícios da maneira proposta pelo teste.

E de Exclusão:

Não assinar o termo de consentimento;

Não comparecer nos testes;

Caso tenha algum tipo de dor na execução dos testes.

5.1 MateriaisPara a avaliação do FCM, foi utilizado a Esteira Ergométrica para realização

de um teste progressivo de esforço e o frequencimetro para mensuração durante

esses esforços e barra com anilhas para executar agachamento livre e supino reto.

5.2 TestesO experimento foi realizado em três etapas distintas, sendo dias seguidos. O

primeiro dia será realizado uma anamnese e composição corporal, no mesmo dia

foram submetidos ao teste de esteira para avaliação de FCM, e em outro dia a

avaliação para encontrar o valor de 10 RM no exercício de agachamento livre, e um

terceiro dia para realizar três séries de repetições máximas com carga de 10-RM

com monitoramento da FC e PA.

5.3 Teste na Esteira ErgométricaPara a avaliação da FCM , os indivíduos utilizaram um frequencímetro, e

realizaram o teste progressivo de esforço na Esteira Ergométrica até a exaustão.

Realizou também, uma caminhada como aquecimento de três minutos e em

seguida, a verificação da pressão arterial. Após dois minutos, iniciou o teste de

esforço máximo, sendo a velocidade inicial 9,0 km/h. Essa velocidade teve aumento

a cada 1 minuto, e o individuo apontava a intensidade através da Escala de Borg

que vai de 0 a 10, sendo 0 repouso e 10 exaustivo. Para determinação Frequência

Cardíaca máxima (FCM), leva se em consideração o maior valor registrado.

5.4 Agachamento Livre e Supino RetoA avaliação do Agachamento Livre e Supino Reto se realizou através do teste

de 10 RM. Para que os participantes tenha uma maior segurança durante a

execução do teste de 10RM, além de objetivar a familiarização com o exercício que

foi utilizado, realizou-se um aquecimento de adaptação. Esse aquecimento constitui

em fazer o exercício sem carga para uma aprendizagem do movimento. (KRAEMER;

FRY, 1995): 1) aquecendo de 5 a 10 repetições com uma carga estipulada pelo peso

de 40 a 60% de 10-RM estimada; 2) Após o descanso de um minuto, seguindo de

três a cinco repetições com 60% de 10-RM estimada e um descanso de três

minutos; 3) incremento do peso, outra tentativa para alcançar os 10RM, em três a

cinco tentativas, com intervalo de cinco minutos entre uma tentativa e a seguinte. O

valor registrado foi o de 10 repetições.

5.5 Medidas AntropométricasAs medidas antropométricas foram caracterizadas pelas mensurações da

estatura (H) e massa corporal total (MCT) de cada participante. A H será avaliada

através de um estadiômetro de parede com precisão de 0,1cm e a MCT através de

uma balança digital (TANITA) com precisão de 0,1kg.

5.6 Massa CorporalO individuo descalço, com o mínimo de roupa possível e devera subir no

centro da balança em posição anatômica distribuindo a massa corporal igualmente

entre os pés, sendo assim, registrando seu peso.

5.7 EstaturaO individuo descalço, com o mínimo de roupa possível e em posição

anatômica com os pés unidos. A medição será feita pelo ponto mais alto da cabeça

do mesmo, registrando assim, sua medida.

6 RESULTADOSTabela 1- Características biométricas e idade dos sujeitos

Peso Estatura Idade

Média 79,25 175 22,4

Desvio Padrão ± 14,17 ± 8,01 ± 9,52Fonte: elaborada pelos autores, 2016

Tabela 2- Comparação da FCM apresentada nos testes de esteira, supino reto e agachamento livre.FC max.Esteira

FC max.Supino

FC max. Agachamento

Media 198,75 164,5 171,62

Desvio Padrão ± 12,11 ± 26,49 ± 12,45Fonte: elaborada pelos autores, 2016

Tabela 3- Porcentagem em média e desvio padrão, da FCM apresentada nos exercícios de supino reto e agachamento livre em relação a FCM apresentada no teste de esteira

FC max. Supino FC max. Agachamento

Media 83,5% 84,4%

Desvio Padrão ± 14,6 ± 7,5.Fonte: elaborada pelos autores, 2016

Através dos dados apresentados acima, pode-se observar que os exercícios

propostos pela pesquisa, atingiram a frequência cardíaca acima de 80% da máxima

obtida no teste de exaustão na esteira, na qual utilizamos para a prescrição de

exercício aeróbio. Desta forma, podemos com este resultado, salientar que os

exercícios de supino reto e agachamento livre podem ser trabalhados como

mediadores de um treinamento aeróbio, se os mesmos forem sustentados com

tempo de execução, lembrando que realizados com carga de 10 RM.

7 DISCUSSÃOO presente estudo visou em analisar como principal objetivo em quais

intensidades a FC permaneceu durante a realização de exercício de supino reto e

agachamento livre, quando comparado à FCM de teste de exaustão.

Sabemos que a FC é caracterizada pelo número de vezes que o coração se

contrai e relaxa, ou seja, o número de vezes que o coração bate por minuto. No

entanto, a FC tende a sofrer alterações tanto na modalidade aeróbia e anaeróbia,

sendo sempre essa FC elevada.

De acordo com Fleck e Dean, (1987), a FC aumenta substancialmente

durante uma sessão de treinamento de força, isto acontece tanto em exercícios com

aparelhos quanto com pesos livres.

De acordo com esta pesquisa, a intensidade dos exercícios propostos como o

supino reto e agachamento chegaram acima 80% da FCM, utilizado 3 series de 10

repetições e descanso de 1 minuto e 30 segundos de uma serie a outra, sendo

assim, comparada com o exercício aeróbio, da esteira ergométrica, teve um valor

significante para se obter melhora significante.

Estudo realizado por Rocha et. al. (2013) demonstrou que tem como objetivo,

informar a significância dos exercícios resistidos (ER) para cardiopatas, sendo

assim, foi realizado o monitoramento da FC e a PA em repouso e após o exercício

5min, 10min, 15min e 20 min, dos praticantes, de ER nos aparelhos, supino reto e

leg press 45°. Foram recrutados, n=10 homens (idade 30,9±5,9 anos; estatura

1,77±7,72cm; 81,8kg ± 8,2kg) voluntários praticantes de musculação no mínimo de

cinco meses, todos com mesmo porte físico para não haver nenhuma diferença nos

resultados, que foram coletados em dias diferentes, respeitando o descanso de 48

horas e sempre no mesmo horário para uma questão fisiológica correta.

Consideramos que através dos resultados obtidos a PA e a FC pós o ER alteram,

porém dentro do esperado, e que após 15 minutos depois do termino do ER a PA e

a FC abaixaram consideravelmente, indicando assim a segurança da prática ER e o

benefício do efeito hipotensivo que os ER trás para portadores de cardiopatias.

Tabela 4- Resultados do Duplo Produto nos aparelhos de supino reto e leg press.Supino

RetoLeg

PressPAS FC DP PAS FC DP

Repouso5min.10 min.15min.20min.

123

133

124

120

115

75,4

89,4

88,2

88,4

85,4

9274,2

11890,2

10936,8

10608,0

9821,0

120

135

126

120

177

74,7

90,5

89,7

88,6

74,7

8964

12217,5

11302,2

10632

8739,9Fonte: Rocha et. al. (2013)

Neste estudo o comportamento da FC não se elevou muito devido os sujeitos

serem cardiopatas e também, a intensidade do exercício proposto pelo autor foi mais

baixo que o proposto pela presente pesquisa.

Sendo assim, observamos que durante os exercícios resistidos a FC se eleva

de maneira significante.

Outro estudo de Almeida, (2007) tem como objetivo apresentar e discutir a

resposta da (FC) de modo a favorecer sua interpretação clínica, epidemiológica e

para a prescrição do exercício. No entanto, através de outros estudos pesquisados

por o mesmo, diz que ER não tem um aumento significante da FC comparado a

exercícios aeróbios (EA), como por exemplo, a esteira ergométrica. Levando em

consideração que foram realizados na cadeira extensora a 1,6 e 20 repetições

máximas e 20 minutos de exercícios aeróbios. Porém, necessita–se de mais estudos

para realmente chegar a uma conclusão.

Um estudo realizado por Rabay e col. (2011), investiga o comportamento da

FC durante uma sessão de treinamento funcional (TF) em praticantes de atividade

física de academias. Foram recrutados do estudo 14 adultos sendo 07 homens e 07

mulheres, e tinham idade média de 25,8±2,5 anos, peso corporal de 68,4±11 Kg,

estatura de 1,70±0,1 cm e IMC de 23,4±2,3 Kg/m². Os valores obtidos para a

variável cardiovascular (FC) em condições basais foram estatisticamente similares

nos momentos prévios a cada protocolo de exercício, (80,2 ± 12,5, 77,6 ± 12,1, 76,8

± 11,6).

A FC durante o exercício aeróbio (EA) apresentou-se estável, entretanto

durante o TF ocorreram oscilações entre 120 bpm e valores similares ao EA, sendo

a oscilação referente ao exercício realizado. Como consequência, a FC apresentou-

se significativamente menor no treino funcional em relação ao treino aeróbio em três

dos cinco momentos em que foi mensurada. Assim como para o treinamento

funcional, a FC cardíaca no ER oscilou de 122 a 152 bpm, também dependente do

exercício realizado. Por conseguinte, a FC do TF foi significativamente menor que a

do ER em dois momentos, enquanto o treino funcional resultou em maior frequência

cardíaca que o resistido em apenas um momento. Conclui que o TF demanda uma

exigência cardiovascular bem abaixo da imposta por um treinamento aeróbio e

similar as exigências de um treinamento com ER.

Domen e Oliveira (2005) desenvolveram um estudo tendo como objetivo

avaliar a FC, PAS e PAD durante há duas diferentes modalidades de força na

musculação. Essas modalidades foram Força Dinâmica (FD), sendo 03 séries de 08

repetições e carga de 70% da máxima e Resistência Muscular Localizada (RML),

sendo 03 séries de 15 repetições e carga de 50% da máxima. De acordo com os

autores, a RML proporcionou um aumento cardiovascular, sendo assim,

aumentando também a PAD, PAS e FC comparando com FD. Puderam concluir que

nenhuma das modalidades de força a PA atingiu valores limítrofes, no entanto,

sendo seguro a pratica de musculação. Comparado com o presente estudo,

podemos observar que mesmo com uma carga de 50% tem um aumento relevante

da FC e PA.

Os artigos citados afirmam o aumento da FCM acontece somente em EA,

tendo pouca relevância em ER. Porém o presente estudo apresentou resultados da

FC acima de 80% comparados com a FCM. Quando realizados os exercícios de

agachamento livre e supino reto com carga de 10RM, podemos observar que

desenvolve aumento na FC, considerando que 80% da FCM está acima de um

treinamento moderado, podendo dizer que este exercício realizado de forma

sequenciada com mais series, sendo intervalado, devido os intervalos de uma serie

e outra, possa ser utilizado como proposta de melhora na capacidade

cardiorrespiratória.

Desta forma, sugere-se que em pesquisas futuras, realizem junto ao controle

de FC, uma avaliação da capacidade cardiorrespiratória, tendo também um grupo

maior de sujeitos avaliados.

8 CONSIDERAÇÕES FINAISConsiderando as propostas desenvolvidas pela pesquisa, diante dos dados e

resultados apresentados, podemos concluir que os exercícios de supino e

agachamento livre, realizados com cargas de 10 RM, sofreram alterações na

frequência cardíaca, de tal forma que ela ultrapassou os 80% da frequência cardíaca

máxima encontrado no teste máximo da esteira. Desta forma o intuito da pesquisa

foi levantar dados os quais poderão comprovar que os exercícios propostos podem

ser utilizados para melhorar a capacidade de FC, e intervir na cardiorrespiratória,

mas para isto será necessário futuras pesquisas utilizem a variável fisiológica de VO2

Max para comprovar tal fato, com intuito de buscar prescrições de exercícios mais

seguras, obtendo resultados mais positivos e sem riscos ao aluno.

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