Com essas 10 técnicas você vai conseguir emagrecer de

forma rápida e saudável sem precisar ir para academias e

fazer dietas malucas!!

Se você ainda não me conhece, eu criei esse projeto que já ajudou milhares de pessoas a

conquistarem o corpo que elas tanto desejam, e eu vou te ajudar a conquistar o seu

também logo em breve!

Fique tranquilo(a) que não estou falando de ir para academias e ficar fazendo exercícios

chatos, ficar fazendo dietas restritas, ficar passando fome e gastar rios de dinheiro com

remédios milagrosos que não surtem efeitos nenhum….

O que eu vou te mostrar aqui com essas 10 técnicas realmente funciona e vai ajudar você a

chegar no seu peso desejado em pouco tempo.

Inclusive a Bárbara conta como ela conseguiu emagrecer 7kg em menos de 1 mês com

essas 10 técnicas que passei para ela!

“Aos 29 anos eu ganhei o melhor presente que deus pode me dar, a minha filha.

Depois de ter ganhado ela, alguns meses depois eu estava me levando da cama de manhã

cedo para ir trabalhar.

E eu coloquei os pé no chão e fui ao banheiro lavar meu rosto e escovar os dentes para

começar a me arrumar para ir para o meu serviço, depois fui ao meu guarda roupa escolher

a minha roupa preferida que sempre uso para o trabalho, era uma da cor meio bege com a

logo da empresa que trabalho.

Ao vestir ela, percebi que na região da minha barriga e nos braços ela estava mais

apertada, nesse momento percebi que depois da gravidez eu comecei a ganhar muito peso.

Eu decidi então me olhar no espelho que fica ao lado da minha cama, e naquele momento

eu tive um desgosto tão grande pelo meu corpo que eu até fiquei com vergonha de mim

mesma.

E nesse momento eu percebi o porque o meu marido vinha perdendo o tesão e não queria

mais ter relações comigo.

Então dei um jeitinho de vestir a roupa sem aparecer muito que eu estava gorda, pois eu

não queria que o pessoal visse meu corpo daquele jeito.

Acordei meu marido e minha filha e fui arrumar ela também para deixar ela com minha mãe,

pois eu e meu marido trabalha e não tinha como deixar ela sozinha.

Descemos pela escada para chegar à cozinha para tomar meu café da manhã, e confesso

que não era nada saudável, era pão com presunto e queijo e um bom copo de café, pois

não tinha tanto tempo para preparar um café da manhã saudável.

Peguei meu carro sai de casa e deixei meu marido no serviço dele e depois fui para a casa

da minha mãe deixar minha filha e fui ao caminho do meu serviço, eu trabalhava como

balconista em uma loja vendendo produtos de academia.

Nesse dia eu estava muito preocupada pois meu chefe não gostava de pessoas acima do

peso trabalhando na loja, pois isso não pegava muito bem para a loja, afinal era uma loja de

produtos fitness.

Eu era muito descuidada com o meu corpo, eu confesso, eu não gostava de ir para

academias ficar fazendo exercícios chatos pois eu sentia uma falta de motivação,

alimentação então nem se fala, eu era péssima,mas enfim.

Ao chegar em meu serviço o meu patrão ficou me olhando lá de dentro do escritório dele, e

comecei meu serviço atendendo os clientes normalmente.

Depois de algum tempo ele se levantou da cadeira dele abriu a porta do escritório e me

chamou para ir lá conversar com ele, nesse momento eu sabia que era por causa do meu

aumento no peso e já previa o que estava por vir.

Ele pediu para que eu se sentasse na cadeira, e ele sentou na dele e me perguntou “ Você

viu como está seu corpo? Você acha legal uma pessoa que trabalha com produtos

relacionados a fitness estar assim? Olha para você parece uma baleia.”

Nesse momento eu confesso que me deu uma vontade enorme de chorar por passar por

essa humilhação tão grande.

Depois de ter me perguntado isso ele me falou que seu eu continuasse com aquele corpo

eu iria ser demitida.

Eu quase nem tive forças para me levantar da cadeira após ouvir isso do meu patrão, então

respirei bem fundo e levantei e abri a porta e fui continuar meu serviço muito chateada.

Foi o pior dia da minha vida, eu só ficava pensando naquelas coisas que ele tinha me

falado….

Foi chegando a hora de ir embora para minha casa e comecei a chorar em um cantinho que

tinha na loja que não dava para ver, mas só que uma amiga minha escutou eu chorando e

foi perguntar o porque eu estava daquele jeito.

Contei para ela o que nosso chefe tinha falado, que se eu continuasse gorda iria perder o

emprego, e ela ficou muito chocada com a atitude dele.

Peguei meu carro dei partida e estava indo embora para minha casa, chorando dentro do

carro.

Naquele mesmo dia eu decidi que iria mudar essa história e que eu nunca mais iria passar

por essa humilhação.

Comecei a fazer uma dieta bem rigorosa, comendo comidas horríveis e cheguei ao ponto de

passar fome para perder esse peso.

Mas eu via que não estava me dando resultados e eu estava só passando estresse e

ficando sem motivação, e meu chefe a cada dia estava me olhando com aquela cara

de~~~~, você sabe neh….

Eu não sabia mais o que fazer, e comecei a ter crises de ansiedade e comecei a descontar

tudo isso na comida, fazendo eu ganhar mais peso ainda.

Eu tinha somente 2 opções, ou era mandada embora por meu chefe por estar gorda ou eu

mudava essa situação.

Certo dia saindo do meu serviço, peguei meu carro e fui embora para a casa, chegando lá

eu recebi uma ligação dessa mesma amiga que queria me ajudar a emagrecer dizendo que

ela tinha me enviado um e-mail com algumas técnicas para eu emagrecer que ela tinha

conseguido na internet (essa amiga dela veio conversar comigo e passei essas técnicas).

Bom eu resolvi tentar neh, segui todas técnicas corretamente como ela explicava e logo no

início percebi que tudo que eu tinha feito estava errado.

Nos primeiros 25 dias eu consegui perder 7 kg e após 3 meses seguindo as técnicas eu

perdi 20 kg, eu estava com 86kg e fui para 68 kg em 3 apenas meses”.

Então vamos lá que quero te passar agora essas mesma técnicas que ela usou para

conseguir emagrecer de forma rápida e saudável!

O objetivo deste ebook é fazer que essas técnicas se torna o mais simples possível e que

você venha a ter resultados sem nenhuma dificuldade!

1- Determine Uma Meta

Definir um peso realista ou meta de saúde é um ótimo começo para o seu plano de

emagrecimento. Isso lhe dará algo para acompanhar e trabalhar no decorrer de um mês.

● Pense em quanto peso você quer perder, que período de tempo e outros objetivos de

saúde ou bem-estar. Defina uma meta de quanto peso e qual peso desejado você deseja

obter em um mês.

● Uma taxa saudável é geralmente considerada 0,500g a 1 Kg por semana. Então o que

isso quer dizer? Geralmente, você pode perder mais o menos de 2 a 5 Kg em um mês.

Definir uma meta para perder mais do que esse valor geralmente não é realista.

● Você também pode querer definir metas sobre fatores de exercício ou estilo de vida. Por

exemplo, você pode definir uma meta de trabalhar três dias por semana por 30 minutos.

Este é um grande objetivo com base na saúde, mas também apoiará sua perda de peso.

● Lembre-se de que a perda de peso dramática é arriscada e muitas vezes ineficaz; quanto

mais rápido você perder peso, mais fácil será recuperá-lo. Apenas mudanças reais de estilo

de vida podem lhe dar resultados efetivos.

●“Dietas da moda”, como pílulas dietéticas ou limpezas líquidas, podem ajudá-lo a perder

peso na água, mas a maioria trabalha basicamente fazendo você passar fome.

2 - Faça Suas Medidas

Fazer medições é a maneira mais eficaz de acompanhar seu progresso. Ele também pode

fornecer informações sobre se o seu programa de dieta e exercícios é eficaz ou não.

● Pesando-se regularmente é uma maneira fácil de acompanhar seu progresso. Entre na

escala de uma a duas vezes por semana e acompanhe seu peso ao longo do tempo. Você

provavelmente verá a maior perda de peso na primeira ou segunda semana durante o

período de um mês.

● Já que o peso sozinho não conta a história completa da sua perda de peso, você pode

querer considerar fazer medições. Isso pode ajudá-lo a ver onde você está perdendo peso.

● Faça medições em torno de seus ombros, busto, cintura, quadris, coxas e avalie-as uma

vez a cada duas semanas. Ao longo de um mês, você poderá ver algumas alterações

visíveis.

3 - Comece Um Diário

Um jornal é uma ótima ferramenta quando se está perdendo peso. Você pode usá-lo para

ajudá-lo a se preparar para a perda de peso, motivá-lo durante a perda de peso e ajudar a

mantê-lo no caminho certo para manter seu peso.

● Inicialmente, faça anotações sobre sua perda de peso ou metas de saúde em seu diário.

Escreva sobre quanto peso você quer perder e como você vai acompanhar seu progresso.

● Você também pode fazer anotações sobre quais aspectos de sua dieta ou estilo de vida

você acha que deseja mudar. Por exemplo, você pode querer cortar refrigerantes, aumentar

sua atividade ou comer mais frutas e legumes.

● Além disso, você pode usar seu diário para manter um diário alimentar e exercício.

Estudos têm mostrado que as pessoas que acompanham a ingestão de alimentos e

exercícios são capazes de manter a perda de peso por mais tempo.

4 - Calcule Um Limite De Calorias

Para perder peso, você precisará cortar algumas calorias por dia. Você pode optar por

cortar calorias da dieta sozinho ou combinar dieta e exercício.

● Um quilo de gordura é cerca de 3500 calorias. Para perder um quilo de gordura por

semana, você precisa comer 3.500 calorias a menos do que você consome a cada semana.

●Cortar 500 calorias diárias ajudará a perder de um a dois quilos por semana. Seguir este

plano durante o mês ajudará você a perder mais o menos 2 a 5 Kg.

● Use seu diário alimentar ou um aplicativo de diário alimentar para ajudá-lo a ter uma idéia

de quantas calorias você pode cortar da sua dieta. Subtraia 500 calorias de um dia típico

para obter um nível de calorias que ajudará a perder cerca de um a dois quilos por semana.

● Não vá abaixo de 1200 calorias diárias. Isso pode resultar em deficiências nutricionais,

perda de massa muscular magra e perda de peso mais lenta a longo prazo.

●Se você continuamente a não ingerir uma quantidade adequada de calorias ao longo de

um mês, poderá notar que sua perda de peso diminui ou para.

● A melhor maneira de cortar calorias é comer alimentos ricos em nutrientes e com baixo

teor calórico combinados com atividade física regular.

5 - Inclua Proteínas, Frutas e Legumes Em Cada

Refeição

Quando você está tentando perder peso e cortar calorias de sua dieta durante o mês, você

deve se concentrar em comer alimentos de baixa caloria e nutrientes.

Esses alimentos ajudarão você a atingir níveis mais baixos de calorias enquanto ainda

consome diariamente uma nutrição adequada.

● Nutrientes densos são aqueles que são moderadamente baixos em calorias, mas muito

ricos em nutrientes como proteínas, fibras, vitaminas ou minerais. Eles têm quantidades

elevadas de nutrientes para poucas calorias.

● A proteína magra é um ótimo exemplo de um alimento denso em nutrientes que ajudará

na perda de peso. Ele ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo ao longo do dia e quando

você escolhe cortes mais magros, você estará escolhendo opções de baixa caloria.

● Inclua uma porção de 85 a 120 gramas de proteína magra em cada refeição e lanche.

Experimente itens como: aves, carne magra, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, tofu

ou leguminosas.

● Além de proteína, frutas e legumes também são considerados de baixa caloria e

nutrientes densos. Eles contêm quantidades maiores de fibras que podem ajudar na

digestão e na sensação de plenitude e satisfação.

● Inclua uma fruta ou legume em cada refeição e lanche. Apontar para 1/2 xícara de frutas

ou um pequeno pedaço, uma xícara de legumes ou duas xícaras de folhas verdes como

uma porção.

6 - Faça 50% De Suas Escolhas De Grãos Inteiros

A escolha de 100% de grãos integrais é considerada uma escolha melhor e mais nutritiva

em comparação com grãos refinados ou farinha branca.

Tente fazer metade de todas as suas escolhas de grãos para o benefício mais nutritivo.

● Grãos integrais contêm maiores quantidades de proteínas, fibras e outros nutrientes

essenciais. Além disso, eles são menos processados.

● Uma porção de grãos é de cerca de 1/2 xícara ou uma onça. Inclua duas a três porções

de grãos por dia.

● Alguns estudos mostram que dietas que são mais baixas em grãos e outros carboidratos

resultam em perda de peso mais rápida em comparação com dietas de baixa caloria. Tente

limitar suas escolhas de grãos para perda de peso mais rápida.

7 - Cortar Alimentos Não Saudáveis

Não há problema em entrar de vez em quando, mas para perder peso, você precisará

limitar os itens não saudáveis da sua dieta diária quando estiver tentando perder peso

dentro do prazo de um mês.

Estes alimentos são geralmente mais ricos em calorias e muito mais baixos em nutrientes.

Aqui estão alguns culpados comuns para evitar:

● Refrigerante

● Chips e bolachas

● Doces e Sobremesas

● Macarrão branco, arroz, pão

● Alimentos ricos em açúcar processado, cana-de-açúcar ou xarope de milho com alto teor

de frutose.

● Bebidas energéticas e cafés açucarados / cremosos

8 - Beber Água

Não só a água pode mantê-lo satisfeito, como também pode ajudá-lo a controlar sua fome e

manter-se hidratado ao longo do dia.

• Beber cerca de 2 L ou 8 copos de água por dia, no mínimo. Algumas pessoas podem até

precisar de até 13 copos de água por dia para se manterem adequadamente hidratados.

• Carregue uma garrafa de água. Você pode ver que com a lembrança de uma garrafa de

água cheia, você vai se sentir bebendo muito mais água simplesmente porque ela está lá.

• Há maneiras de melhorar sua água sem adicionar muitas calorias. Tente adicionar fatias

de frutas cítricas (limão, limão, laranja), misturas de bebidas de 0 calorias, ou fazer

descafeinado ou chás de ervas.

9 - Não Exagere Enquanto Você Se Exercita

Só porque você está se exercitando agora não significa que você pode comer o quanto

quiser. Tente manter a mesma dieta de perda de peso nutritiva enquanto estiver se

exercitando.

• Se você deve recompensar a si mesmo ou está tendo um desejo por comida, experimente

uma opção mais nutritiva e com menos calorias. Por exemplo, se você está querendo algo

doce, experimente um iogurte e um prato de frutas, ou uma salada de frutas.

10 - Inclua Exercícios Aeróbicos Regulares

Exercício cardiovascular é chamado assim porque obtém seu coração bombeando. Apontar

por 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de exercícios aeróbicos a cada semana.

Ao longo de um mês, você pode fazer uma contribuição séria para sua perda de peso com

atividade física.

• Você tem que fazer tempo para o exercício. Seja criativo! Vá para uma caminhada antes

do trabalho, ou talvez vá de bike para o trabalho, e até mesmo começar a programar mais

atividades físicas no fim de semana.

• Faça datas de exercícios com outras pessoas. Se você se comprometer com outra

pessoa, é muito menos provável que você a dívida.

• Tente encontrar uma atividade que você goste. Trabalhar fora é muito menos doloroso se

você sentir que está se divertindo.

• Atividades para tentar incluir: corrida, caminhadas, natação, aulas de dança e fitas de

exercícios em casa.

Entretanto você não irá conseguir ter resultados satisfatórios se não souber quais tipos de

alimentos certos que você deve combinar com uma série de exercícios simples para fazer

na sua casa mesmo, que vai transformar o seu corpo em uma máquina de queimar gordura

24 horas por dia.

Essas informações e muito mais sobre emagrecimento está disponível em um programa de

dieta produzido por um médico especialista nessa área de emagrecimento rápido e

saudável.

Esse médico gastou mais de 15 mil reais para desenvolver esse programa de dieta com

mais de 1.200 experimentos científicos para que realmente desse resultado.

Só no módulo 1 do programa que você irá aprender a ciência por trás do emagrecimento

rápido e saudável e os 5 mitos do emagrecimento na atualidade e qual o alimento que você

deve evitar a todo custo para ter uma vida saudável e chegar ao seu peso ideal, ele gastou

mais de 2.500,00 para descobrir isso.

Me diz aqui, até quando você vai ficar sofrendo por estar acima do peso e não se sentir

satisfeita mais com seu corpo?

Imagine você daqui 21 dias chegando no seu trabalho e suas amigas e colegas te olhando

com outros olhos e vendo como você mudou…

Tudo isso será possível se você acessar agora o programa de 21 dias do Dr Rodolfo

Aurélio.

E fique tranquilo(a) que você não irá gastar nada comparado ao que ele gastou para

desenvolver esse programa de dieta.

O programa conta com 3 tipos de planos para ficar muito acessível para você:

- Um de 3 meses no valor de 3x de 27,00

- Um de 6 meses no valor de 6x de 21,23

- Um de 1 ano no valor de 12x 14,32

Se você parar para pensar é um valor que você gasta por mês com lanches e refrigerantes

que iram fazer você engordar e prejudicar sua saúde.

Você está disposta a deixar de comer um lanche e um refrigerante por mês para alcançar

seu corpo dos sonhos e ter uma vida mais longa e saudável?

O conteúdo você irá receber em seu e-mail com um acesso a área de membros exclusiva

com vídeo aulas e livros online para você acessar a hora que quiser!

E pode ficar tranquila que o Dr. Rodolfo Aurélio confia tanto no programa dele que se dentro

de 30 dias você não tiver resultados (o que é difícil) ou não estiver satisfeita, é só solicitar o

reembolso que ele devolve 100% do seu dinheiro.

Olha e para te ajudar ainda mais, eu vou entregar de graça 3 bônus exclusivos meus:

- E-book: Os 7 melhores exercícios simples e fáceis para fazer em casa

- E-book: As 7 melhores receitas low carb que são bem simples de preparar

- E-book: Os 10 hábitos para emagrecer e nunca mais engordar

Fora os bônus que o Dr. Rodolfo irá te entregar ao fazer a sua inscrição para o programa de

21 dias.

Só que tem um pequeno problema, o número de vagas para esse programa é limitado e

nesse momento pode acontecer de estar se encerrando as vagas.

Se você quer garantir sua vaga no programa de 21 dias basta clicar nesse link em baixo:

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