caf da manh 7:30/ 8:30- 1 po ou 5 cream cracker , 200ml leite e caf ou copo de vitamina, fatia de queijo ou requeijo ou margarina, fatia de fruta (Cereais / Pes + Lcteos + Frutas)

lanche manh 10:30 - 11:30- fruta ou iogurte

almoo 12:30 - 13:30- Salada, carboidratos (arroz, macarro, batata, farofa), leguminosas (feijo, ervilha, gro-de-bico, lentilha, soja) e uma fonte de protena (carnes magras, frango, peixes), preferencialmente grelhados, assados ou cozidos.

lanche tarde 15:30 - 16:30- fruta ou iogurte ou po com requeijo ou torradas

jantar 19:00 - 20:00 - sopa, sanduiche, salada, frango com arroz

ceia 21:30 - leite