A B R I L 2 0 1 7   |   M O V I M E N T O I N T E L I G E N T E T I R A G E M E X C L U S I V A

Guia  

PILARES DO PROGRAMA | A ESSÊNCIA DO MÉTODO | ALIADOS NO ALÍVIO DE DORES 

 O Workshop Liberte Sua Coluna tem o objetivo de

despertar

a sua percepção de que é possível ELIMINAR de 80 a

100% das dores crônicas na coluna e articulações

sem medicamentos, sem cirurgias e sem sair de

casa.

E, não se trata de milagre, mas o encontro de

técnicas comprovadas cientificamente e

reconhecidas internacionalmente.

Na busca incessante de oferecer uma solução efetiva

e sem contra indicações a quem sofre com dores,

nasceu o programa de acompanhamento Liberte sua

Coluna que a cada turma se renova possibilitando o

resgate de uma vida livre de dores.

Neste Guia você aprenderá os Pilares do Programa

de Acompanhamento, a Essência do Método, os

Grandes Aliados para conquista de uma vida livre de

dores e muito mais.

Lembre-se é possível melhorar infinitamente!

Espero que goste deste trabalho e que ele te guie em

sua Jornada Liberte sua Coluna!

Programa de Acompanhamento Liberte sua ColunaP O R K E L L Y L E M O S

P A G I N A 1

    2º Pilar- Saúde a longo prazo  

Algumas pessoas sentem alívio imediato

experimentando uma aula isolada e isso já

demonstra a possibilidade de eliminar

100% da dor.

Entretanto, para transformar

definitivamente as suas dores do presente,

e também evitar problemas daqui a 5, 10,

30 anos… para viver bem com autonomia e

liberdade...esbanjando qualidade de vida…

é preciso transformar completamente as

conexões neuronais de dores, por

conexões de prazer.

O prazo mínimo que torna possível esta

transformação completa é o período de 8

semanas em que você se dedica a uma

sequência de aulas que criam em você um

terreno fértil favorável a saúde e bem-

estar, criando um futuro repleto de prazer,

harmonia em seu corpo e qualidade de

vida.

Os Pilares do Programa de Acompanhamento Liberte Sua Coluna

P Á G I N A 2

 1º Pilar: Independência e autonomia

O método tem como principio o uso

do próprio corpo e mente como

instrumentos…

Você não precisa sair de casa, nem de

equipamentos e  consultas que demandam

muito tempo e dinheiro…Tudo que você

precisa já está aí! Seu corpo é muito

inteligente e trabalha para se regenerar a

vida inteira… Lembre-se: Basta dar o

estímulo certo, que ele responde!

E ninguém conhece melhor as dores em

seu corpo do que você mesmo. Por isso

você é a melhor pessoa para se entender e

se autocuidar. E você pode se capacitar,

pode desenvolver a sua percepção a ponto

de você mesmo transformar a dor em

prazer a cada dia.

Chegará um momento que você se

reconhecerá como agente da própria

saúde, capacitado, ativo e consciente do

que fazer para aliviar suas próprias  dores.

 4º Pilar - Ausência de dor e busca pelo

prazer

O método é completamente indolor.

Você aprenderá a usar a dor que você

sente como guia para modificar a

percepção de forma lenta, e com

movimentos pequenos, bem pequenos.

Aliás, quando menor a amplitude do

movimento, e quanto mais lento, melhor. 

O bem estar que você descobre, invade

todo o seu corpo é o maior incentivo para

você continuar as praticas.

A cada prática você se sentirá cada vez

melhor, mais consciente do seu corpo,

observando sua flexibilidade e

conquistando mais mobilidade, usando seu

corpo como um todo e usufruindo da

liberdade de movimentos.

P Á G I N A 3

3º Pilar: Integração Corpo-Mente

O Dr Michael Moskowitz especialista em

dor crônica formado em Lousiana pela

State University Medical Center provou

que existe a competição neuronal.

E a percepção de prazer é mais rápida do

que a percepção de dor.

A partir desta evidência ele utilizou

a integração corpo-mente para substituir

as conexões neuronais de dor, por

conexões neuronais de prazer.

E, é por este motivo que trabalhamos o

desenvolvimento da percepção e

gradualmente substituímos as conexões de

dor por novas conexões de prazer.

     Você sabia que o seu cérebro é capaz de produzir

substâncias analgésicas como a serotonina e os

opióides endógenos? Não se preocupe com esses

termos. São os analgésicos naturais que o seu corpo é

capaz de produzir.

Só que ninguém nos ensina a usar essa inteligência do

corpo. e quando sentimos dor, a primeira coisa que

queremos é eliminar essa dor, claro! Então

normalmente buscamos por analgésicos sintéticos…  

E quando você faz isso, o seu cérebro interpreta que

não precisa produzir essas substâncias, pois elas já

estão AR-TI-FI-CI-AL-MEN-TE DISPONÍVEIS.

Com isto, o seu organismo produz cada vez menos

analgésicos naturais, DES-TRU-INDO ao longo dos

anos uma função fisiológica eficaz.

Ao experimentar o método e enviar os estímulos

adequados para o seu corpo e ao seu cérebro, você

começa a ativar o sistema nervoso parassimpático...

que é responsável pelo relaxamento, por uma maior

irrigação sanguínea e consequentemente pela

liberação de opióides endógenos e de serotonina.

E então, gradualmente,  você consegue resgatar a

analgesia natural,.. sem precisar de nenhum

medicamento.

Quinto Pilar do Programa de Acompanhamento Liberte Sua Coluna5 P I L A R - A N A L G E S I A N A T U R A L

P Á G I N A   4

Lembre-se sempre desta palavra. Recorte e cole em lugar visível, mas

principalmente perceba que é um código, na verdade um acrônimo que esconde

4 palavras que resumem o método. Quer arriscar? M de... ?

A ESSÊNCIA DO MÉTODO

P Á G I N A   5

 Lembre-se de se movimentar sempre. Inclusive quando você estiver travado.

Sempre há um nível de movimento que é possível de ser feito.

Perceba que o movimento deve ser sempre suave e sutil… respeitando o seu

corpo e o seu limite… aliás quanto mais devagar melhor… porque é através dos

movimentos do seu corpo que acessamos a conexão corpo-mente.

Você pode até visualizar o movimento. Se imagine fazendo o movimento isso vai

ativar o seu cérebro, irrigar mais aquela região e substituir o estímulo da dor

pelo de alívio.

MOVIMENTO

P A G I N A 7

Cada crise é uma oportunidade de melhora.

A Cada momento que você tiver dor, aproveite para conhecer melhor seu corpo,

para ter maior percepção dos seus hábitos que geraram a dor.

Lembre-se de usar a dor como guia, ao invés de lutar contra ela. O seu corpo

está apenas te ajudando, te enviando a informação de que algo precisa mudar.

OPORTUNIDADE

P Á G I N A 8

Varie e amplie o seu repertório de movimentos.

Ampliando as possibilidades, você redistribui a sobrecarga de anos sobre os

mesmos músculos e articulações.

E nada melhor que o método para ensinar movimentos não habituais.

VARIABILIDADE

P Á G I N A   9

Seja mais amoroso com seu corpo.

É curioso que quando eu dizia isso há anos atrás, algumas pessoas até me

desqualificavam profissionalmente invalidando a minha colocação.

Provavelmente por conta da nossa cultura que valoriza apenas o mérito pelo

esforço, pela dor. 

Entretanto, o fato é que não se trata de valorizar mais o menor esforço, mas

conhecer a TEORIA POLIVAGAL do Dr STEPHEN PORGES.

Cientista que descobriu que a amorosidade ativa o nervo vagal e na

intensidade e frequencia correta gera relaxamento, confiança e o alívio de

dor.

Fantástico, né?

AMOROSIDADE

P Á G I N A   1 0

O passo a passo do método que  Elimina de 80 a 100% da 

Dor Crônica em 8 Semanas 

P Á G I N A 1 1

 1ª Semana 

Na primeira semana você deve relaxar o seu corpo.

O relaxamento é muito importante para o alivio de dor e o aumento da percepção.

Você também deve flexibilizar a coluna. 

Soltar as costelas

2ª Semana

Alongar a coluna

Flexibilizar os pés - para ter uma coluna livre. Os pés flexiveis, favorecem a uma

melhor distribuição de peso em todas as articulações do seu corpo.

3º Semana

Liberar os ombros e  liberar a pelve.

A pelve possui os maiores e mais fortes musculos do nosso corpo, e fortalecê-los é

fundamental para reduzir a sobrecarga na sua coluna

4º Semana

Você vai experimentar o autoabraço.

Aqui você começa a desenvolver a amorosidade que há em você,  aceitando o próprio

corpo.

Além de fazer movimentos pouco habituais.

Nesta quarta semana você também já começa a construir uma boa postura para você.

5º Semana

Você deve resgatar o deitar de barriga pra baixo.

integrando flexores e extensores que trazem muito mais harmonia e equilibrio pro seu

corpo como um todo

6º Semana

Você vai liberando seu tronco, ganhando mais flexibilidade nessa região, que costuma ser

muito rigida.

E ao contrario de tudo que você já aprendeu, você vai soltar o abdomên pra fortalecer a

lombar.

7º Semana

VocÊ mobiliza profundamente a articulação dos quadris , e amplia a sua respiração

8º Semana

Finalmente, você poderá sem medo, sem risco de travamento nenhum, torcer a coluna

com consciência e ousar ir mais longe... Tudo isso com muito segurança! 

O programa é dividido em 4 fases e em cada uma delas realizamos uma aula especial ao

vivo de acompanhamento.

Além disso todo o programa é repleto de missões e prêmios para te incentivar a realizar

uma aula por dia com disciplina e dedicação, afinal bastam 8 semanas para transformar

completamente a sua dor em alívio. 

O programa de acompanhamento é dividido em 4 fases 

P Á G I N A 1 2

1. Mente Inteligente

2. Alimentação Inteligente

3. Medicamentos Inteligentes

4. Comunidade Inteligente

5. Equilíbrio Energético  

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Aliados para uma Vida Livre de Dores

Os aliados são parceiros na construção de

uma vida livre de dores.

Conforme você for agregando os aliados à

sua rotida; certamente, você usufruirá de

uma vida muito mais prazerosa,

harmoniosa e feliz.

Tudo começa na Mente.

É preciso limpar os pensamentos negativos, reduzir a ansiedade para viver no

presente; e, há várias formas de se conseguir isto através da meditação que

gradualmente transforma a sua vida. E, se torna um poderoso aliado na conquista

de uma vida livre de dor.

Preparei uma possibilidade de transformar dor em alívio através do som. É uma

experiência diferente e você pode acompanhar em 3 minutos de vídeo. Vamos

experimentar?

http://www.movimentointeligente.com.br/3minutos

 

P Á G I N A 1 4

Mente Inteligente

P Á G I N A 1 5

O seu corpo está 100% do tempo se reconstruindo para exercer suas funções plenamente.

Entretanto , é preciso não só nutrir corretamente para dar condições dos seus ossos, músculos, nervos,

cartilagens e todas as células do seu corpo se regenerarem, mas também evitar alimentos que

desequilibram o PH do sangue favorecendo as inflamações e dores.

Então, para te incentivar a equilibrar o PH do seu sangue. Separei 4 receitas fáceis que você poderá

preparar em casa:

Alimentação Inteligente

Suco da luz do sol

1 maçã com casca

1 cenoura

1 inhame pequeno

2 ou 3 folhas de couve

1 mão de semente girassol germinada

As sementes germinadas  fazem parte da alimentação viva; e, além de deixar seu PH sanguíneo

menos ácido, fortalece o sistema imunológico. Você pode usar a semente sem casca, direto em

sucos, sem precisar coar ou em salada. 

Semente girassol sem casca germina em 8 horas na água.

Com casca coloque 8 horas na água e 8 horas ao ar livre.

Bata tudo no liquidificador e coe num tecido fino. Esse suco é maravilhoso, reduz sua necessidade de

carboidratos e açúcares.

Você pode usar aipo, hortelã como opções ou junto com a couve. Só não recomendo usar suco de

laranja ou frutos ácidas.

P Á G I N A 1 6

Outras Receitas Inteligentes

Suco refrescante

2 copos água coco

Folhas de hortelã a seu gosto

1 mão semente girassol sem casca germinada.

Guacamole

1 abacate médio

1 limão

1 tomate orgânico picadinho

Sal do Himalaias ou sal marinho a gosto.

Amasse o abacate e acrescente os outros

ingredientes. Deixe gelar e está pronto para

consumo.

Bolo sem açúcar

300g uva passas

2 xícaras de trigo integral

1 xícara de aveia

½ xícara óleo côco

3 ovos

3 maçãs picadinhas sem casca

1 colher sopa fermento

Deixe um pouco de uva passa separada.

Bata no liquidificador, o óleo, ovos, e uva passa.

Misture os demais ingredientes, unte forma com óleo coco e farinha integral. Não esqueça a uva passa

que vc separou.

Leve ao forno fogo médio. Teste do garfo, depois de 30 minutos fure o bolo com garfo, se sair limpo

está pronto.

Pão queijo sem queijo sem leite e sem glúten

300g polvilho doce

200g polvilho azedo

500g Batata baroa cozida e amassada

⅓ xícara de Óleo de côco

Alecrim

Misture os ingredientes com as mãos, faça

bolinhas e coloque no forno, fogo médio por

20/30 minutos.a.

Portanto, estar cercado de pessoas com a

mesma energia compartilhando suas

histórias, vibrando junto a cada conquista

é o que torna o grupo mais forte,

perseverante em seu processo de

transformação.

P Á G I N A 1 7

Comunidade Inteligente

Entre todos os aliados, talvez nada seja

mais poderoso do que estar cercado por

pessoas que acreditam naquilo que você

acredita.

Pois é inegável que pessoas queridas, com

o único objetivo de nos proteger, sem

querer, nos coloquem para baixo; e, isto

realmente é nocivo em seu processo de

cura.

P Á G I N A 1 8

MedicamentoPreparei um receita simples para você usar

sempre que precisar. Será um dos seus aliados

no alívio de dores.  Esta receita é para dores

musculares e articulares.

Atenção: Use sempre óleos essenciais:

50 ml de óleo de amêndoa

20 gotas do óleo essencial de palma rosa

10 gotas do óleo essencial de alecrim

10 gotas do óleo essencial de manjerona

05 gotas do óleo essencial de eucalipto

05 gotas do óleo essencial de lavanda

InteligenteConsidero medicamento inteligente aquele

que só oferece efeitos colaterais positivos

que, de fato, atua além do físico, limpando,

equilibrando e harmonizando também as

emoções mais sutis.

Usar os óleos da natureza como

medicamentos é se apropriar de sua

sabedoria da natureza; por isto, este é um

conhecimento ancestral que se você tiver

oportunidade, eu recomendque desenvolva

em você. 

Uma das formas de resgatar o equilíbrio energético do corpo é através da

pressão em determinados pontos do corpo ou dos pés, aos quais correspondem

as regiões e órgãos do corpo humano.

De acordo com o grau de desconforto experimentado nos pontos trabalhados, é

possível perceber quais partes do corpo registram desequilíbrio.

Abaixo uma imagem para te incentivar a perceber melhor a sola dos seus pés e

os pontos da coluna. 

Equilíbrio Energético

P A G I N A 1 9

A sugestão é que você massageie e aperte cuidadosamente os pontos

energéticos na planta dos pés também para o alivio, temporário, de dores.

A toxicidade do paracetamol sempre me preocupou,

principalmente, porque apenas em alguns países

subdesenvolvidos o uso esta substância ainda é́ liberado.

No Brasil o princípio ativo esta presente até nos

medicamentos infantis; portanto, todo cuidado é pouco.

Apresento abaixo links de 3 artigos científicos que provam

a toxicidade do paracetamol no fígado. órgão que sofre

em silêncio.

  1. Toxicidade para o paracetamol : epidemiologia,

prevenção e custos para o sistema de saúde

CL Sheen, JF Dillon , DN Bateman, KJ Simpson ... - Qjm,

2002 - Oxford Univ Press

https://academic.oup.com/qjmed/article/95/9/609/1574663

/Paracetamol-toxicity-epidemiology-prevention-and

ParacetamolÉ P R E C I S O E V I T A R . . .

P A G I N A   2 0  

2.Morte e regeneração do fígado na toxicidade do

paracetamol

AH McGregor LJ Mais KJ Simpson DJ Harrison

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1191/0960327103ht

325oa

3.Hepatotoxicidade induzida pela sobredosagem aguda e

crônica do paracetamol em crianças: Onde estamos?

Hoi Yan TongNicolás MedranoAlberto Manuel BorobiaJosé

Antonio RuizAna María MartínezJulia MartínManuel

QuintanaSantos GarcíaAntonio José CarcasElena Ramírez

https://link.springer.com/article/10.1007/s12519-016-

0046-6

estiramento no ligamento radial

excesso de peso

fascite plantar

fibromialgia

flexibilidade

gatilho no 3º dedo esquerdo

hernia de disco / discal

hipercifose

lordose

lupus

má postura

má postura

Nódulos schmorl

obesidade

osteofitos

osteomialgia

perda de agilidade

prótese de quadril

protusão discal

Protusão discal

Protusão lombar discal L1 L2 L4 L5

quadril

reumatismo

sacro

sem andar

tendinite

tensão

Recomendação por Diagnóstico

P Á G I N A   2 1

artrite

artrite psoriásica

artrite reumatoide

artrose lombar/ cervical

bico de papagaio

calcificação nos tendões dos braços

ciático

cifose

coluna lombar

contratura muscular

depressão

desgaste de vertebras

doença scheuermann

dor coluna torácica

dor crônica

dor na cervical

dor na coluna

dor nas juntas

dor no pescoço

dor nos braços

dor nos joelhos

dor nos ombros

dor nos pés

dores articulares

dormencia nos dedos dos pés

escoliose

Espondilolistese

esporão

Estenose do canal medular

Orientações para você!

P Á G I N A   2 2

1º Perfil: Adeus Dor Crônica

Aqui se encaixam os casos de dor na

coluna, pés, mãos, hérnias de disco, dor

ciática, artrite, artrose, fibromialgia,

tendinites, doenças autoimune, etc. 

Eu sei que ao sofrer com dor crônica, você

acaba tendo medo de se mover. Então,

lembre-se e use o MOVA.

Você também pode usar a dor como guia,

sempre respeitando os seus limites. E,

você ainda pode utilizar as visualizações,

caso realmente não possa se mover.

Use a competição neuronal a seu favor,

substituindo as percepções de dor por

estímulos de prazer.

Use o body scan e também movimentos

pouco habituais.

2º Perfil: Evitar a Cirurgia 

Se você teve indicação de cirurgia e quer

evitar os riscos.

Eu recomendo que você experimente esta

possibilidade antes.

Use as visualizações, caso não possa se

mexer. Use a dor como guia, confie na

sabedoria do seu corpo.

Use o seu corpo como um todo. assim as

regiões saudáveis do seu corpo, podem

ajudar as partes lesadas na recuperação.

Apresento abaixo 4 tipos de perfis diferentes com necessidades e orientações específicas,

Entretanto, observe que não existe 1 tipo de exercício para cada perfil. Isto não eliminaria

definitivamente suas dores. Para transformar a dor em alívio é fundamental passar pelo

processo completo, executando cada uma das práticas que detalhei no passo a passo, de 8

semanas, ok? 

P Á G I N A   2 3

4º Perfil: Ajudar Outras Pessoas

Aqui se encaixam os Profissionais da Sa

ú́de e também as pessoas que não sentem

dor, mas querem ajudar alguém (Pai, Mãe,

Filhos, Amigos, etc).

Neste caso a orientação é vivencie o

método em seu corpo; e, você terá mais

sucesso para repassar os conhecimentos.

Apenas observe que o programa de

acompanhamento não é um curso

profissionalizante, mas pode te ajudar a

vivenciar a experiência pra ensinar quem

você ama.

5ºPerfil: Prevenir Doenças, Aumentar a

Consciência Corporal e Desenvolver a

Integração Corpo-mente

Parabéns! 

Você pode ter saúde sem limites! Amplie a

autopercepção. Pratique o escaneamento

corporal. Você evitará problemas que nem

imagina que possa vir a ter um dia.

Experimente os movimentos não

habituais. 

3º Perfil: Já́ fiz Cirurgia e continuo com Dores 

Se você já se submeteu a uma artrodese, prótese, artroscopia ou outro procedimento

invasivo e não teve os resultados que você esperava, saiba que eu entendo o seu sentimento

de desânimo.

Mas, acredite você pode aprender a se autocuidar de verdade e resgatar o seu bem estar e

qualidade de vida!

Use o MOVA, principalmente a letra A de amorosidade, isto porque você deve ter registros

fortes de que o seu corpo é culpado. Use a visualização caso tenha dificuldade de se mover.

Faça movimentos usando o sistema parassimpático que ativa o relaxamento .

Agradecimentos

P Á G I N A   2 4

Deixo meu agradecimento especialmente à você que está aqui se permitindo aprender

através deste Guia Liberte sua Coluna. O objetivo do Guia é apenas disponibilizar em suas

mãos o caminho da Jornada Liberte sua Coluna.

Compreenda que eu gostaria de disponibilizar 1 exercício específico para cada diagnóstico

que tirasse a sua dor definitivamente, mas isto não existe!

O que existe é o processo de 8 semanas, uma Jornada de transformação completa, que você

já iniciou e pode dar sequência no programa de acompanhamento Liberte sua Coluna.

Mas, independente do programa, lembre-se sempre de usar o MOVA:

Movimento

Oportunidade

Variabilidade

Amorosidade

Esta é a essência do método!  Quando menor e mais lento o movimento, maior a sua

percepção. E esta é a chave para conquista de uma vida livre de dores.

Acredite sempre é possível melhorar, independente do diagnóstico. O método é 100%

natural, simples, qualquer pessoa pode fazer, e, ELIMINAR de 80 a 100% da dor crônica na

coluna e articulações sem medicamento, sem cirurgia e sem sair de casa.

Te encontro na Jornada Liberte Sua Coluna!

Até lá! 

Kelly Lemos