liberte-se da ansiedade através da...
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Liberte-se da ansiedade através da TFT
Paula Budolla Pozzatti
Thought Field Terapy - Terapia do Campo do Pensamento
Um tipo de Acupuntura Emocional sem Agulhas!
Bem-Estar e Equilíbrio Emocional são importantíssimos
estados que nos fazem felizes, produtivos, pessoas
seguras e completas.
Equilíbrio emocional é a nossa capacidade de lidar com
situações do nosso dia-a-dia com consciência, calma e
ponderação. As adversidades da vida são inevitáveis e
diárias, todo o tempo nos deparamos com algo que saiu
do nosso controle, ou que não aconteceu como
gostaríamos. E, existem ainda, nossas questões
emocionais mal resolvidas que são parte de nossas vidas
e, que influenciam em nossa forma de pensar e agir.
O equilíbrio emocional nos ajuda a identificar os
problemas e a reagir de forma a encontrar soluções
mais facilmente, de forma mais concreta, bem
resolvida e com clareza. Porque sabemos: estresse e
falta de controle emocional não resolvem problema
nenhum, muito pelo contrário, tornam difícil soluções
acontecerem!
O Equilíbrio emocional está baseado sobre três aspectos
que devem estar em equilíbrio: Bem-estar Corpo
Físico, Bem-estar da Mente e Bem-estar Espiritual.
Aqui segue algumas dicas, que procuro colocar em prática para cuidar da parte
física, mental e espiritual e com isso alcançar esse equilíbrio emocional!
Para cuidarmos do nosso bem-estar físico o ideal é a prática de alguma atividade
esportiva aeróbica, como a caminhada de pelo menos 40 minutos por dia e de preferência
em ambiente aberto.
Com isso, sentiremos mais sede, tomamos mais água e também regularizamos o sono que
ficará com boa qualidade. O corpo estará oxigenado, menos intoxicado, mais disposto e
ativo.
O bem-estar da mente está muito ligado com equilíbrio dos sentimentos e emoções. Já
estaremos cuidando de nossa mente no momento que estivermos cuidando do físico com a
caminhada, por exemplo, pois poderemos estar caminhando, pensando e organizando nosso
dia com as atividades essenciais.
Estaremos nos organizando para cuidar do nosso precioso tempo! Também, é preciso
observar se você não está submetido a um ambiente tóxico no local de trabalho e em todos
os lugares que frequentamos.
Alguns exemplos deles: noticiários que fazem questão de noticiar tragédias e notícias
tristes. Ou programas de televisão, como novelas e filmes, que não apresentam um
conteúdo sadio e verdadeiro tornando-se ilusória a apresentação e poluidora de emoções
negativas, sobrecarregando nossa negatividade.
Ou então, ficar perdido por horas em telas ilusórias sem um objetivo nas redes sociais,
como o Facebook, por exemplo. Ilusórias porque a maioria das postagens mostram que as
pessoas estão bem o tempo todo e acabamos nos frustrando ou ficamos com sentimento
de improdutividade, perda, tristeza...
O mesmo ocorre para a escolha de filmes ou livros que alimentem emoções negativas,
como: pessimismo, medo, desânimo, tensão, ação excessiva…
Quando perdemos nosso precioso tempo com esses programas e televisão que
acrescentou algo negativo para nossa vida, ou então, um filme com muita ação que nos
deixa agitado, carregando nosso corpo de hormônios
como o cortisol e adrenalina. E estaremos acrescentado
cenas, emoções sobrecarregadas que são como lixos em
nossas caixas negativas, aumentando o peso delas.
Deixando de assisti-los, poderemos utilizar esse tempo que nos agita para estar
com a família e ter um bom diálogo, ou então, fazer algo que possa nos abastecer de
conhecimento, como: estudar algo novo ou então, ler um livro que possa proporcionar
sentimentos positivos.
Nosso bem-estar espiritual precisa ser abastecido de
força e dinamismo para conquistar e termos pensamentos
positivos e altamente construtores de bons momentos em
nossas vidas! Para cuidar do nosso espírito precisamos
alimentar a nossa fé, assim como alimentamos o nosso
corpo, para termos o combustível necessário para passar por
nossas tribulações e dificuldades.
Para isso, é importante a vivência em comunidade dessa
fé, onde poderemos trocar experiências, dialogar e nos
fortalecer. Ler, ouvir e assistir programas edificantes
também são formas importantes para edificar nosso espírito
nos fazer mais fortes, felizes otimista e plenos.
Repetindo a pergunta “o que é o Equilíbrio Emocional?”
poderemos defini-lo da seguinte forma:
Equilíbrio emocional caracteriza-se pelo estado de completude de felicidade e paz
tanto no bem-estar físico, como mental e no espiritual. Pois imagine ao contrário, uma
situação de mal-estar físico e/ou emocional e/ou espiritual ... Fica muito difícil manter
ou ter uma boa produtividade, porque a insegurança surge e fica muito difícil estar em
controle.
Assim, a ansiedade acontece fazendo com que um ciclo de desequilíbrio emocional e mal-
estar físico e espiritual se instale com diversas outras questões:
• problemas de relacionamento
• falta de prosperidade financeira
• baixa autoestima
• tristeza
• desânimo
• procrastinação
• autossabotagem
• improdutividade
• abandono de si mesmo
• corpo físico sofre quando nosso emocional
está frágil
• dores física
• medos e inseguranças aparecem
• ...
Quem não diz que um de seus principais objetivos é SER
FELIZ? Pois bem, para isso é importante termos a consciência
que precisamos construir a felicidade dentro de nós, através
de nossas atitudes e escolhas diárias, desde as decisões mais
simples, como assistir a um programa de televisão ou ler um
livro, fazer um exercício físico ou uma oração, porque não?
Um de nossos desafios, perante tanta informação,
agitação e opções de escolha é nos manter saudáveis
emocionalmente e principalmente administrar o sentimento
de ansiedade. Por isso, gostaria de deixar algumas dicas para
você EVITAR ou pelo menos MINIMIZAR este sentimento.
Uma importante dica para evitar que a ansiedade prejudique a sua vida e a sua
saúde está no autoconhecimento e a TFT pode lhe ajudar e MUITO! Cada
indivíduo deve se monitorar constantemente. Não parar para refletir sobre
questões emocionais não resolvidas, pode ser um caminho para muitos
problemas físicos e emocionais.
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Faça algum trabalho ou alguma atividade voluntária. Colaborar para o bem-
estar de outras pessoas ajuda a reformulação das suas próprias preocupações.
Tente viver os acontecimentos de agora. Do futuro sabemos pouco, o passado
já se foi e não podemos fazer nada para modificá-lo.
Valorize o seu sono. Se as horas dormidas estão aquém do necessário, vá para a
cama mais cedo. Uma dica é tirar a televisão e equipamentos eletrônicos do
quarto, para não se distrair tarde da noite.4
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6Defina prioridades. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo ou sozinho. Peça
ajuda. Faça uma lista de prioridades compatível com sua capacidade de
execução. Muitos casos de ansiedade surgem em indivíduos que estabelecem
metas além do que podem cumprir.
Tire umas férias. Todo ser humano precisa de um tempo para aproveitar de
forma prazerosa e saudável os momentos de recreação, seja com os filhos,
esposa, familiares, amigos ou conhecendo novos lugares.
A prática frequente de atividades físicas é vital. Escolha aquela que mais lhe
agrade, pode ser até mesmo uma caminhada levando o seu animal de
estimação para passear.7
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Seja flexível com você. A ansiedade não evitará que as coisas aconteçam,
portanto, busque controlar menos a sua vida. Não se acredite infalível, erros
acontecem. Sempre que possível, não se leve tão a sério.
Praticar meditação ou oração pode ajudar a tirar o foco do estado de
ansiedade. Escolha um horário para se dedicar a você mesmo, todos os dias.
Peça que pessoas de sua confiança avaliem como você tem se
comportado. Aceitar críticas é difícil para qualquer um, mas esse
feedback é importante para que você saiba se o seu julgamento
combina com o do restante da sociedade.
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11Sorria sempre que possível e fale preferencialmente coisas boas. Não
permita que sentimentos ruins o perturbem. Mas não deixe de chorar
quando sentir vontade.
Além dessas dicas, a TFT uma
técnica de liberação emocional, um
tipo de Acupuntura Emocional sem
Agulhas Original, é uma ferramenta
poderosa e, que tem o poder de mudar
a nossa forma de olhar para situações
mal resolvidas, que funcionam como
gatilhos para levar você para o estado
de ansiedade em seu dia-a-dia...
Depois de uma sessão, usando TFT,
é comum as pessoas dizerem:
Nossa, que leveza estou sentindo!““Nossa, não consigo ficar tão
incomodado em pensar na questão
que acabamos de abordar!
Nossa, aquela tensão muscular que
eu tinha sumiu! Parece que recebi
uma massagem e sumiu a dor que
eu tinha!
“
““
“
É possível com TFT
diminuir ou acabar
com a ansiedade!!
Vamos então a um exercício de TFT para ANSIEDADE:
Primeiramente, vamos ver quais pontos do corpo serão estimulados neste exercício:
LM - LADO DA MÃO
AN – ABAIXO DO NARIZ
IS – INÍCIO DA SOMBRANCELHA
AO – ABAIXO DO OLHO
AA – ABAIXO DA AXILA
C – CLAVÍCULA
Para facilitar o entendimento do local correto
de cada ponto, siga o desenho ao lado.
Perceba que para alguns pontos temos a
opção do lado esquerdo e direito do corpo,
durante o exercício.
Você pode utilizar os pontos de apenas um dos
lados do corpo ou os dois lados ao mesmo tempo,
conforme você achar mais prático.
Você também pode trocar de lado entre as
sequências de pontos do exercício.
E para estimular os pontos você deve utilizar a ponta dos dedos de uma das mãos e
bater com uma frequência de uma ou duas vezes por segundo, num ritmo
constante, como na imagem abaixo.
Bem-Estar e Equilíbrio Emocional são importantíssimos
estados que nos fazem felizes, produtivos, pessoas
seguras e completas.
Equilíbrio emocional é a nossa capacidade de lidar com
situações do nosso dia-a-dia com consciência, calma e
ponderação. As adversidades da vida são inevitáveis e
diárias, todo o tempo nos deparamos com algo que saiu
do nosso controle, ou que não aconteceu como
gostaríamos. E, existem ainda, nossas questões
emocionais mal resolvidas que são parte de nossas vidas
e, que influenciam em nossa forma de pensar e agir.
Passo 1Avalie o quanto você está em estado de ansiedade e gradue com uma nota de 0 a 10
(onde 10 é uma ansiedade insuportável!). Esta graduação é o seu SUD: Unidade Subjetiva de
sofrimento. Escolha uma questão que lhe deixa em estado de ansiedade e pense no ponto da
questão que mais lhe afeta ou incomoda em pensar.
Você também deve observar se alguma parte de seu corpo está apresentando algum
incômodo ou desconforto, como um aperto no peito, uma bola no estômago, nó na garganta,
etc. resultante da ansiedade e gradue com uma nota de 0 a 10 (onde 10 é um incômodo
físico insuportável!).
Ou então pense em algum acontecimento que lhe deixa em estado de ansiedade e
gradue com uma nota de 0 a 10 (onde 10 é um incômodo máximo de observar esse
acontecimento!).
Passo 2Concentre-se no incômodo físico ou na cena ou na questão de ansiedade - pensar na
questão e comece a estimular os pontos, conforme a ordem a seguir e batendo de 7 a 10
vezes em cada ponto pelo menos (não tem problema se bater a mais):
LM - LADO DA MÃO – pense na questão e batendo no ponto
AN – ABAIXO DO NARIZ - pense na questão e batendo no ponto
IS – INÍCIO DA SOMBRANCELHA - pense na questão e batendo no ponto
AO – ABAIXO DO OLHO - pense na questão e batendo no ponto
AA – ABAIXO DA AXILA - pense na questão e batendo no ponto
C – CLAVÍCULA - pense na questão e batendo no ponto
IMPORTANTE: EM CADA PONTO DE ACUPUNTURA da sequência é necessário pensar no
incômodo físico ou na cena que causa ansiedade ou focar a questão de ansiedade - pensar na
questão. Observação importante: Pode ser que após a aplicação de uma rodada, você
perceba que existe um outro ponto do corpo que esteja incomodando
Passo 3Respire fundo 3 vezes ou mais e procure soltar o ar devagar.
Agora observe se ocorreu alguma mudança no que lhe incomodava fisicamente. Pode ser
que após a aplicação de uma rodada de pontos você perceba que existe uma outra região do
corpo lhe incomodando.
Observe também se diminuiu a graduação que você determinou no início da prática.
Se a graduação diminuiu um pouco, aplique a sequência novamente até sentir um bom
alívio ou até não chegar a ter incômodo.
Você pode utilizar esse exercício em momentos que
você esteja com ansiedade, como por exemplo: antes de
uma reunião, antes de uma prova, antes de uma viagem
tão desejada, um encontro tão esperado, antes de falar
em público, ou então, quando estiver exposto a algo novo.
Nessas situações, você pode fazer a sequência de
pontos sempre que perceber que sua ansiedade está
influenciando em seu dia-a-dia, no seu estado emocional.
Isso significa que você precisará fazer algumas vezes ao
dia, durante o período que antecede e, principalmente,
nos momentos antes do acontecimento. Isso lhe ajudará a
manter o seu equilíbrio, quebrando um ciclo de ansiedade.
Assim você poderá estar mais leve e livre de
ansiedade - emoção que pode atrapalhar momentos
importantes de sua vida! Assim, você poderá estar se
tornando mais feliz, produtivo, ser uma pessoa mais
segura e completa!!!
Para aprofundar os resultados da sequência de
pontos de acupuntura acima para ansiedade, talvez
seja necessário você solicitar o auxílio de um terapeuta
emocional, caso você não tenha atingido resultados
algum ou não consiga algum alívio.
APROVEITE E COLOQUE EM PRÁTICA
ESSA SUPER FERRAMENTA!
Ficarei muito feliz, caso você queira deixar seu
depoimento ou comentários sobre como esse material
lhe ajudou! Você pode enviar para [email protected].
Ficarei muito grata!
Para mais detalhes sobre a TFT e sobre liberação
emocional, acesse:
www.equilibrioemocionalemfoco.com.br.
Nesse site, você terá artigos, depoimentos e dicas
sobre TFT e liberação emocional!
Um grande abraço,
Paula Budolla Pozzatti