caderno saúde & beleza - 21/05/2011

Sábado, 21 de maio de 2011&aúde BelezaSConheça os benefícios do Pilates

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A atividade que segue a premissa de “mente sã e corpo sadio”, a cada dia ganha novos adeptos que, em busca de condicionamento físico e reeducação postural e comportamental, se rendem aos exercícios que pedem equilíbrio e respiração regrada.

Páginas 4 e 5

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Teste para verificar desvio da coluna nas crianças

Mesmo que seu filho não re-clame de dor nas costas, é impor-tante se certificar de que ele não tem desvios de coluna, como cifose e escoliose. O ortopedis-ta Marcelo Serrão, do Rio de Ja-neiro, ensina dois testes simples para fazer em casa durante seis meses.

Escoliose

Posicione-se atrás dele e peça que junte os pés e se incline para frente, deixando os braços soltos ao longo do corpo. Verifique se os dois lados das costas ficam si-métricos (dois lados iguais) e na mesma altura.

A escoliose é um desvio da coluna vertebral para a esquerda ou direita, resultando em um for-mato de “S” ou “C”. É um des-

EspecialidadeCRM - XXXX

Edição: Maikeli Alves [email protected]ão: Patrícia [email protected]ção: Noeli [email protected] Gráfico: Maiara Alvarez

Caderno

Este caderno faz parte da ediçãode sábado, 21 de maio de 2011,do Jornal Semanário

SEDEWolsir A. Antonini, 451 - Bairro FenavinhoBento Gonçalves, RS54. 3455.4500

Direção: Henrique Alfredo [email protected]

&aúde BelezaS

Sábado, 21 de maio de 20112 &aúde BelezaS

vio da coluna no plano frontal acompanhado de uma rotação e de uma gibosidade (corresponde a uma látero-flexão vertebral).

Cifose

Diga ao seu filho que deite

de bruços e entrelace as mãos na nuca. Erga ligeiramente as pernas dele e observe. A colu-na deve permanecer reta e sem corcovas nas laterais. Se perce-ber alguma alteração, vale levá--lo ao médico para investigar o problema.

A cifose, vulgarmente chama-da de corcundez (a pessoa afe-tada sendo popularmente cha-mada de “corcunda”), é definida como um aumento anormal da concavidade anterior da coluna vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade, a má postura e o condiciona-mento físico insuficiente.

Fonte: Revista Cláudia

Sábado, 21 de maio de 2011 3&aúde BelezaS


A FIBROMIALGIA

Muito comum em nossos dias, esse distúrbio é por vezes complexo, sem um exame especí-fico que comprove sua existência e em geral se dá pelo conjunto dos sinais e sintomas que o paciente apresenta e sobretudo pela exclu-são, através de exames específicos, de outras doenças crônicas, sobretudo de ordem reu-mática.

A dor crônica e a fadiga sem etiologia orgâ-nica evidente são extremamente prevalentes na população em geral, principalmente entre mulheres e pessoas de nível socioeconômico menos favorecido.

Embora continue o debate sobre se a fi-bromialgia é uma doença isolada ou apenas a extremidade de um espectro de dor e sofri-mento na população geral, o processamento da dor está atualmente estabelecido como a base para uma diminuição nos limiares de per-cepção da dor e tolerância a mesma.

Com certa frequência a fibromialgia se as-socia com lúpus ou artrite e outros distúrbios sistêmicos. Condições psiquiátricas associadas especialmente depressão, ansiedade, distúr-bio do estresse pós-traumático e transtornos da personalidade são comuns entre os pacien-tes com fibromialgia.

A síndrome de fibromialgia é uma forma frequente de dores musculares e cansaço. É um processo que pode desencadear dor, in-chaço, rigidez e cansaço físico. Fibromialgia afeta principalmente músculos e seus locais de fixação nos ossos. Abrange um conjunto de sinais e sintomas: os sinais se referem aos acha-dos físicos que o médico encontra quando examina o paciente. Sintomas se relacionam às queixas relatadas durante a entrevista. A dor é o sintoma mais importante na fibromialgia. A maioria das pessoas com fibromialgia, diz ter a sensação de como se estivesse constante-mente gripada, que sempre sentem um pou-co de dor. Por isso, seu diagnóstico depende principalmente das queixas ou sensações que o paciente relata.

A característica da fibromialgia é a dor ge-neralizada (acima e abaixo da linha da cintura e em ambos os lados do corpo) por mais de três meses. A dor é descrita como “exaustiva”, “angustiante” ou “insuportável”. Com frequên-cia se irradia a partir do esqueleto axial sobre grandes áreas do corpo, principalmente nos músculos.

Pode haver artralgias (dores articulares) com sensação subjetiva de aumento de tamanho ar-ticular. A rigidez matinal pode ser importante. Alguns pacientes se queixam que um toque su-ave ou até mesmo uma pequena brisa pode se desagradável. Cefaléia, dor na articulação da mandíbula, síndrome de cólon irritável e dor pélvica crônica sobrepõem-se à fibromialgia e com muita frequência coexistem no mesmo paciente.

A fadiga acentuada com as atividades do dia a dia é quase universal e pode dominar o quadro clínico. Da mesma forma que na dor

Eduardo [email protected]

Pneumologista e Geriatra

generalizada o exame físico e de laboratório não apresentam anormalidades. Os sintomas as-sociados são fraqueza muscular subjetiva que não é confirmada pela perda de força muscular ou aumento laboratorial de enzimas musculares, hipersonolência durante o dia e exaustão após exercícios leves.

A dor e a fadiga podem ser intermitentes com “bons e maus dias”, com frequência o exercício é temido e evitado. Quase sempre o sono não é reparador e o paciente se quei-xa de acordar mais cansados do que ao dei-tar. Pode coexistir com distúrbio do sono tal como apnéia do sono.

Fatores estressantes atuais e passados e as experiências adversas devem ser investigados, pessoas com fibromialgia frequentemente car-regam enormes cargas psicológicas de estresse e sofrimento que podem preceder a dor crô-nica. Os pacientes têm dificuldades para lidar como o estresse da vida diária, sentimentos de ansiedade e depressão. O reconhecimento dos transtornos do humor (em especial ansiedade e depressão) e da insônia é o primeiro passo no de-senvolvimento de condutas para melhorar a dor e a fadiga crônicas.

O comprometimento cognitivo manifesta-se como dificuldade para encontrar a palavra certa, memória a curto prazo diminuída, esquecimento de nomes ou dificuldade de concentração e que pode estar associado aos transtornos de humor. Muitos pacientes exibem comprometimento funcional em suas atividades cotidianas, como na execução de afazeres domésticos, compras ou trabalhar 8 horas por dia.

Dor generalizada a mais de 3 meses. Fadiga associada às atividades diárias habituais. Distúrbios do sono, sono não reparador. Alterações na personalidade e no humor. Múltiplos sintomas inespecíficos que nãopodem ser facilmente explicados.

TratamentoGrande parte do atual tratamento da fibro-

mialgia é empírica. Não existe algum medicamen-to específico para o tratamento da doença. Dor, sono não reparador, transtornos do humor, fadiga são comumente são indicações para terapia far-macológica, mas, o plano de tratamento deve ser individualizado e com participação multiprofis-sional incorporando as condutas farmacológica, física, psicológica e comportamental. O objetivo é o alívio dos sintomas e o autogerenciamento da dor e não a cura.

Procurar um reumatologista familiarizado com a fibromialgia é adequado quando o diagnóstico está incerto, a resposta à terapia é inadequada ou existe comprometimento músculo-esqueléti-co ou auto-imune concomitante.

O acompanhamento psiquiátrico é indis-pensável nos casos de depressão grave ou na psicose concomitante. O aconselhamento psicoterapêutico é valioso para a maioria dos pacientes.


O Pilates é um tipo de ginástica que cada vez mais está se difundido em todo o país, sendo capaz de trabalhar a musculatura do corpo, re-cuperando o tempo sem atividade física. Muitas academias e centros estéticos investem nessa modalidade, ensinando às pessoas como execu-tar os movimentos com o auxílio dos acessórios apropriados para a prática. Considerado um dos métodos de alongamen-to mais modernos da atualidade, o Pilates pro-voca um efeito benéfico no corpo. Os exercícios conseguem promover uma verdadeira reeduca-ção dos movimentos, identificando os limites e as necessidades da anatomia humana. Muitas pessoas ficam em dúvida sobre o ema-grecimento com Pilates, elas buscam compre-ender quanto tempo se leva para a perda de peso e qual a frequência ideal de exercícios pa-ra se constatar os resultados. O fato é que não adianta ter pressa, a tonificação do corpo acon-tece de forma gradual e vai exigir dedicação por parte dos praticantes da atividade. A técnica de Pilates se baseia nos seguintes

Pilates, saúde com reeducação posturalElaborado em 1920 pelo alemão Joseph Pi-

lates, o método de alongamento e exercícios físicos que utilizam o peso do corpo em sua execução, possuiu forte influência da yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos.

Pensando na premissa de “mente sã e cor-po sadio”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respira-ção, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Portanto, pode-se afirmar que o Pilates é a técnica de reeducação do movimento, com-

Atividade que mais define os músculos

posto por exercícios profundamente alicerça-dos na anatomia humana, podendo restabele-cer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorando a respiração, corrigindo a postura e prevenindo lesões.

Uma das grandes características da técnica são os movimentos feitos sem pressa e com muito controle para evitar o estresse. Para sua aplica-ção, o recomendado é que o praticante tenha o acompanhamento de educadores físicos ou fisio-terapeutas, por meio de aulas que habitualmente têm a duração de uma hora em aparelhos pró-prios ou no solo.

princípios para alcançar seus objetivos: concentra-ção, controle, respiração, alinhamento e integra-ção com os movimentos. Para auxiliar os exercí-cios, os praticantes contam com pequenos pesos, bolas e outros aparelhos funcionais. Além de contribuir com o emagrecimento, o Pila-tes também ajuda a levar uma vida mais saudável. Os exercícios conseguem tornar o indivíduo mais flexí-vel, desenvolve os músculos, corrige a postura e pre-vine possíveis lesões. Para que os benefícios do Pi-lates possam ser constatados, deve-se contar com a orientação de educadores físicos ou fisioterapeutas.Mas afinal, o Pilates emagrece em quanto tempo? A resposta para essa questão vai depender exclu-sivamente da dedicação de cada pessoa aos exer-cícios. A queima de caloria varia com o tipo de corpo e o nível de esforço, por isso é fundamen-tal se dedicar às aulas e obedecer às instruções no programa no qual está engajado. Controlar os excessos de exercícios também é uma recomendação a ser considerada, afinal, o pratican-te precisa identificar os seus limites para não pre-judicar sua saúde e bem-estar. Paralelo a prática de Pilates, o indivíduo também precisa manter uma alimentação equilibrada.

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Respiração correta é fundamental na práticaDurante a realização dos exercícios do Pilates a res-

piração adequada é essencial, de fato é um dos pon-tos chave, já que ajuda a controlar os movimentos, permite oxigenar os músculos, facilita a estabilização da coluna e a movimentação dos membros e ajuda a relaxar a musculatura e estar ciente de todo o corpo.

Os padrões respiratórios buscam uma respiração mais completa, que preencha totalmente a cavidade pulmonar. Mas há duas diferenças básicas na forma de se obter isso.

Atuando como parte de cada exercício, a respiração é sempre coordenada com o movimento, de forma a contribuir com a atividade. O uso de técnica adequa-da de respiração durante os exercícios, proporciona ao praticante o relaxamento muscular, evitando ainda qualquer estresse desnecessário.

Técnica diferenciada

Enfatizando a importância de manter a corrente sanguínea estabilizada, o Pilates exige de certa forma que a respiração esteja correta, levando em conta que a expiração deve ser forte, seguida de ins-piração profunda, permitindo preencher os pulmões de ar.

O método respiratório do Pilates permi-te ativar corretamente os músculos abdo-minais, conseguindo assim manter esta-bilidade na região lombar durante a execução dos exercícios. Com essa finalidade, o método utiliza a respiração toráci-ca ou respiração diafragmática in-tercostal.

Ter uma barriga lisinha e definida sem precisar re-correr à mesa de cirurgia é mais do que uma vontade estética. Estudos comprovam que o acúmulo de gor-dura na região abdominal está associado ao risco de doenças cardiovasculares. Homens com circunferência de cintura maior que 100 centímetros e mulheres com mais de 88 centímetros são os que correm mais riscos. O ideal é praticar exercícios aeróbicos, como cami-nhada e corrida, que queimam mais calorias, em relação aos exercícios anaeróbicos, como musculação e abdo-minais. Uma dica dos professores é manter a postura ereta e o abdômen contraído durante qualquer ativi-

Abdomên perfeito é um dos benefíciosdade, pois essas atitudes tonificam a região. O Pilates mesmo sendo uma aula aparentemente mais tranqui-la, auxilia na definição da musculatura da barriga, pois é preciso força para manter-se nas posições.

Relaxar e combater o estresse

De forma suave os exercícios proporcionam ao praticante maior compreensão do próprio corpo. E quanto melhor você entender o seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para você liberar a tensão, relaxar e combater o estresse da vida moderna.

Equilíbrio e coordenação

A prática contribui para melhorar o equilíbrio e coordenação pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do coração. E o melho-ramento no equilíbrio e coordenação motora significam a diminuição das lesões. Um dos motivos pelo qual o método é muito di-fundido entre os atletas, baila-rinos e esportistas, e a cada dia mais ganha adeptos.

Com a respiração lenta durante todo o momento, o praticante de pi-lates procura de forma contínua, realizar inspirações e expirações de mesma duração para permitir o bom fluxo entre oxigênio e dióxido de carbono em todo o corpo.

Dica respiratória

Para a respiração adequada é importante o alinhamento do pescoço em relação a coluna, aproximando ligei-ramente o queixo ao peito. Alinhando assim cor-retamente as vértebras cervicais e sentindo o pescoço esticado ao limite máximo para trás.

Inspiração: Inspire pelo nariz continuando a contrair o abdômen.

Expiração: Expire pela boca ativando bem seus músculos abdominais como se tentasse levar o umbigo até a coluna vertebral.

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Segundo um levantamento realizado recentemente pelo Minis-tério da Saúde (MS), o brasileiro está mais alto, porém mais gordo. O estudo Saúde Brasil (2009) revela que as mulheres do país cresceram 3,3 cm em 14 anos, passando de uma média de 1,55 metros em 1989 para 1,58 metros em 2003. Neste mesmo período, os homens cresceram 1,9 cm e atingiram uma altura média de 1,70 metros, o que em meados de 1989 era de 1,68 metros.

No entanto, ao mesmo tempo em que os brasileiros ganharam altura, eles ganharam quilos a mais. Dados do MS apontam que o excesso de peso atinge uma parcela significativa de nossa população: aproximadamente 43,3 % das pessoas com faixa etária superior à 18 anos e que vivem nas capitais estão com sobrepeso. O estudo de 2009 mostra que o Índice de Massa Corporal (IMC) da população já está muito próximo de 25 Kg/m². Um IMC entre 25 e 30 caracteriza sobrepeso e acima de 30 obesidade.

O problema geralmente está relacionado com os hábitos alimentares do brasileiro, basea-dos “fast food” e pouco exercício. Com o crescimento da indús-tria alimentícia, encontramos

Estudo revela que os brasileiros estão mais altos e gordos

facilmente em uma esquina um restaurante ou lancheria com alimentos ricos em gorduras com preços razoáveis, mas ao que parece o ser humano não acom-panha essa evolução na parte dos exercícios físicos. Grande parte da população brasileira está se exercitando menos e cada vez mais comendo alimentos que não podem ser chamados de saudáveis. Com essa taxa de obesidade aumentando, doenças cardíacas são mais frequentes e a qualidade de vida desses indi-víduos tende a cair drasticamente. Praticar atividade física não faz bem apenas para o corpo, mas também para a mente, pois relaxa e revigora.

O sedentarismo e o alto con-sumo de comidas industrializadas é um problema que não atinge somente os brasileiros, e sim a população mundial. Mas cabe a cada um saber respeitar os seus limites, no entanto de nada adian-ta exagerar nas atividades físicas e continuar com uma alimentação desequilibrada. Lembre-se sem-pre de procurar profissionais especializados na hora da prática da atividade física, para realizar seus exercícios de forma cor-reta e segura. O profissional de Educação Física é o que está apto para atender as suas necessidades.

Sabemos que comer esses alimentos até pode ser gostoso, porém devemos ter o cuidado de não torná-los as únicas opções de nosso cotidiano, e sim priorizar os mais saudáveis. Adotando es-ses hábitos, certamente teremos mais ânimo, saúde, disposição e melhor qualidade de vida.

Profissional deEducação Física

Karen Foletto

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Lavar os machucados com água e sabão é uma medida su-ficiente para que 95% das crian-ças se recuperem de ferimentos em até uma semana. A ação fa-cilita a cicatrização e evita que o problema piore.

É só aparecer uma ferida na pele e as bactérias se infiltram, mas para evitar esta situação basta recorrer a esta medida simples. Médicos do Johns Ho-pkins Children’s Center, dos Es-tados Unidos, mostraram que esse é o melhor método para acelerar a recuperação de ma-chucados – melhor até do que a aplicação ou ingestão de anti-bióticos. “Para desinfetar o feri-mento, nunca é preciso esfregar. O contato com o sabão neutro e água é suficiente”, afirma o infectologista pediátrico Victor Costa Júnior, do Hospital Pe-queno Príncipe, em Curitiba.

As mãos de quem faz o curati-vo também devem estar limpas. Além disso, é bom proteger o local com gaze – e trocá-la duas vezes ao dia. “Isso evita uma in-fecção posterior”, lembra Costa Júnior. Porém, caso surjam se-creções, vermelhidão ou febre, é bom procurar ajuda.

Nos ferimentos mais graves, como cortes profundos é ne-cessário verificar se a criança foi vacinada contra o tétano, a no máximo dez anos, e procure um médico para fazer a profilaxia. A limpeza também pode ser fei-ta com água ou soro fisiológico.

Quando o caso for de quei-maduras leves, vá a um hospital, porque o corpo pode perder



Água e sabão nos machucados

muito líquido pela lesão da área queimada. A limpeza deve ser feita com água e sabão e as bo-lhas não devem ser estouradas, para prevenir infecções.

Nos ferimentos por mordidas

de animais descubra se o bicho foi vacinado e corra até um hospital. A boca dos animais é cheia de bactérias e o machuca-do pode infeccionar facilmente, além do risco de contrair raiva.

Fonte: Revista Saúde

DIVULGAÇÃOA carência de vitamina D, res-

ponsável pelo fortalecimento dos ossos, pode ser facilmente suprida sem medicamentos ou dietas mirabolantes, basta tomar leite. Rico em gorduras, proteí-nas, vitaminas e sais minerais, ele é o alimento mais completo à nossa disposição. A Organi-zação Mundial de Saúde reco-menda a ingestão e 1 l e 200 ml (seis copos de 200ml) de leite integral para crianças e adoles-centes. Para adultos e idosos, 1 l (cinco copos de 200 ml) de qualquer tipo de leite. Gestan-tes e lactantes necessitam mais de 1 l por dia.

A prevenção de doenças como o raquitismo e a osteo-porose é uma das vantagens em beber leite, afinal ele é a princi-pal fonte de fornecimento de cálcio ao organismo.

Por dentro do leite

O leite é composto de 87,5% de água e vitaminas, como a A, que fortalece a visão e combate infecções; a B, que atua no cres-cimento e na saúde da pele e

Importância do leite



ajuda a aliviar a tensão pré-mens-trual; e a D, indispensável para a absorção do cálcio e do fósforo, beneficiando os ossos. Em mé-dia, o leite integral possui:

-4,8% de lactose, o açúcar na-tural que dá o sabor à bebida e tem um papel importante na formação da massa cerebral do lactente.

-3,7% de gordura onde estão mais de 150 ácidos graxos dife-rentes, uma excelente fonte de energia e de proteção de órgãos vitais do organismo.

-3,2% de proteínas que regu-lam as atividades metabólicas.

-0,7% de sais minerais como o cálcio, o fósforo, o potássio, o cloro, o sódio e o magnésio, co-adjuvantes no equilíbrio da mus-culatura e do sistema nervoso, e na formação e manutenção do esqueleto.

Vale dizer ainda que o leite não é bom apenas para a saú-de. Na beleza ele é empregado como hidratante natural, ama-ciando e nutrindo a pele graças à alta concentração de gorduras.

Fonte: Revista Pense Leve

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