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Benefícios do Exercício
1- Quem acredita que o exercício físico traz benefícios para saúde?
2- Quem pratica exercícios físicos regulamente?
Exercício
Benefícios
Doenças
Exercício
Adaptações do exercício no coração
1- Diminui a frequência cardíaca de repouso.O coração passa a bater menos por minuto quando não se está fazendo exercício físico, diminuindo o esforço.
Sedentários: 80-90 bpmCondicionados: 65-80 bpmAtletas: 45-65 bpm
2- Diminuição da pressão arterial.Provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão interna dos vasos.
Hipertensão Arterial ou Pressão Alta é quando a pressão que o sangue faz na parede das artérias, para ele se movimentar, é muito forte, ficando acima dos limites normais.
DERRAME CEREBRAL
Consequências da pressão alta
DIMINUIÇÃO DA VISÃO POR LESÕES NA RETINA
DESGASTE ACELERADO NO CORAÇÃO POR DOENÇAS CARDIOVASCULARES (infarto, insuficiência cardíaca e arritmias)
DANO NOS RINS
LESÕES NAS ARTÉRIAS
Normotensosnão há diminuição, há proteção!
Hipertensos LevesHá diminuição da pressão, e proteção!
Hipertensos GravesHá diminuição, mas deve controlar com medicação.
Exercício RegularPA mais Baixa até 24 horas após o Exercício
3- Melhora o ColesterolProvoca uma diminuição no mau colesterol e aumenta o bom.
O que é o colesterol:
Excesso!!!!!Taxas acima da normalidade são
maléficas ao organismo.
Exercício
• Diminui o LDL colesterol
• Aumenta o HDL colesterol
4- Melhora a Glicemia (Açúcar do sangue) Provoca uma diminuição da concentração do açúcar na corrente sanguínea.
5- Colabora no controle da obesidade.A prática de atividades físicas aumenta os nossos gastos de energia, consumindo parte do que ingerimos através da alimentação. É preciso controlar a quantidade de calorias que ingerimos e a quantidade que gastamos.
Peso corporal
6- Síndrome metabólicaSegundo os critérios brasileiros, a Síndrome Metabólica ocorre quando estão presentes três dos cinco critérios abaixo:
• Obesidade central - circunferência da cintura superior a 88 cm na mulher e 102 cm no homem;
• Hipertensão Arterial - pressão arterial sistólica ³ 130 e/ou pressão arterial diatólica ³ 85 mmHg;
• Glicemia alterada (glicemia ³110 mg/dl) ou diagnóstico de Diabetes;
• Triglicerídeos 150 mg/dl;
• HDL colesterol 40 mg/dl em homens e 50 mg/dl em mulheres
• Facilita e melhora a capacidade respiratória.A prática de atividades físicas melhoram a utilização do pulmão no exercício e nas atividades do dia-a-dia. Fortalece os músculos da respiração, especialmente o diafragma.
=
Outras adaptações do aparelho locomotor
• Proporciona o aumento da massa óssea.Estimula a absorção de cálcio pelo organismo, fortalecendo os ossos.
• Combate a osteoporose e outras doenças nos ossos.Combate a perda de cálcio pelo organismo, causada pela osteoporose.
OSSO SAUDÁVEL OSTEOPOROSE OSTEOPOROSE SEVERA
• Melhora a estabilidade das articulações, diminuindo a incidência de lesões.O exercício físico fortalece os ossos, ligamentos e tendões dos músculos dando mais “firmeza” nas articulações do corpo.
• Combate os problemas de vícios posturais.Fortalece os músculos que acompanham a coluna vertebral, evitando desvios da coluna. Diminuição da freqüência de dores na costaFortalecer os músculos dorsais.
• Aumento da força.Fortalece mais os músculos e aumenta a capacidade de executar movimentos de força.
• Melhora o tônus muscular.Combatendo a flacidez muscular, deixando os músculos mais rígidos.
Outras adaptações
O stress desgasta o organismo porque ao nos vermos em situações difíceis o nosso organismo libera uma série de substâncias químicas para nos ajudar a suportar essas situações. O acúmulo dessas substâncias químicas acabam por agredir o nosso organismo gerando problemas como dores de cabeça, insônia, disfunções intestinais, depressão, etc.
• Diminuição do stress psicológico.
Como obter todos esses resultados???
Exercícios Físicos
Atividade Física
Qualquer movimento produzido pelos músculos e que aumente o gasto calórico é uma Atividade Física: ou seja, simples atividades do seu dia a dia, sejam elas no trabalho, em casa ou em momentos de lazer.
Exercício Físico
Exercícios físicos são uma sequência de movimentos, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Uma caminhada com tempo e distância programados é um exercício físico, pois apresenta um objetivo, que pode ser, por exemplo, emagrecer.
Exercício Aeróbio Exercícios Complementares
>> Moderada <<
FC de treinoCansaço Subjetivo 13 - 15
VOLUME
INTENSIDADE
PREVENÇÃO: OBESIDADE/SOBREPESO: Exercícios Complementares
150 min semanais >250 min semanais 8-10 Exercícios dos principais grupos musculares.
Frequência: pelo menos 5x/semana
Frequência: pelo menos 5x/semana
Frequência: pelo menos 2x/semana
Duração: 30 min Duração: 60 min 1-2 series8-15 repetições
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