Indicação de exercício físico em sedentários

Dr. Diego Lisboa dos Santos

• Epidemiologia

• Benefícios da atividade física regular

• Conceitos importantes

• Avaliação pré-participação

• Prescrição de atividade física

Epidemiologia

• Mundo: 31% adultos inativos

• Dados maiores nas mulheres, nos idosos e nos países desenvolvidos

• 80% dos adolescentes 13-15 anos não praticam o recomendado de atividade física

Lancet, Vol. 380 - July 21, 2012

Lancet, Vol. 380 - July 21, 2012

Benefícios da atividade física regular

Heyward, Vivian - Avaliação física e prescrição de exercício, 2013

N Engl J Med, Vol.346, No.11 – March 14, 2002

N Engl J Med, Vol.346, No.11 – March 14, 2002

PROBLEMA DE SAÚDE PÚBLICA!!!! EPIDEMIA MUNDIAL!!!!

Apesar disso somente 13-34% dos médicos do atendimento primário abordam a questão da atividade

física.

• Atividade física: movimento corporal produzido

pela contração da musculatura esquelética com aumento do gasto energético acima do basal.

Conceitos Importantes

• Exercício: é uma forma de atividade física planejada, estruturada, repetitiva que tem como objetivo melhorar ou manter aptidão física.

• LEVE

• MODERADA

• VIGOROSA

(MET, VO2, FC, RPE)

Classificação da atividade física

Guidance for Prescribing Exercise, ACSM - 2011

• Jogo: Termo proveniente do latim “jocus” que significa gracejo, brincadeira, divertimento. O jogo é uma atividade física ou intelectual que integra um sistema de regras e define um indivíduo (ou um grupo) vencedor e outro perdedor.

• Esporte: Uma atividade competitiva institucionalizada que envolve esforço físico vigoroso ou o uso de habilidades motoras relativamente complexas, por indivíduos, cuja participação é motivada por uma combinação de fatores intrínsecos e extrínsecos”.

• Atividade sedentária: atividade que envolve pouco ou nenhum movimento tendo um gasto energético entre 1-1,5 MET.

• Sedentário ou inativo fisicamente: não realiza o mínimo de atividade física recomendado.

• Aptidão física: capacidade de desempenhar atividades profissionais, recreativas e da vida diária sem se fatigar em excesso.

Componentes da aptidão física

• Resistência cardiorrespiratória • Capacidade músculo esquelética (força,

resistência, potência) • Composição corporal e massa corporal • Flexibilidade • Equilíbrio • Controle motor • Velocidade • Agilidade • Tempo de reação

Elementos básicos para prescrição do exercício

• Modalidade

• Continuidade

• Intensidade

• Duração

• Freqüência

• Progressão do exercício

Avaliação pré-participação

• Possui o intuito de evitar as possíveis riscos da atividade física

• AAPQ, PAR-Q

Prescrição de atividade física deve ser individualizada

Heyward, Vivian - Avaliação física e prescrição de exercício, 2013

Guidance for Prescribing Exercise, ACSM - 2011

“Se não puder fazer tudo,

faça tudo que puder.”

Obrigado!!!!

diegolsantos@hcpa.edu.br