benefícios da atividade física na melhor idade

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Benefícios da atividade física na melhor idade

Faculdades Integradas Toledo de Araçatuba

Curso de Educação Física (Brasil)

Sandra Regina da Silva Takahashi

Prof. Ms. Sérgio Tumelero (Orientador) [email protected]

http://www.efdeportes.com/ Rev ista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 74 - Julio de 2004

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Introdução

Conforme atesta (SILVA & BARROS, 1998; BARBOSA, 2001), a expectativa média de vida vemsofrendo um acréscimo. Isto se dá, devido à melhora da qualidade de vida, que "e a satisfaçãoharmoniosa dos objetivos e desejos de alguém, além de implicar numa idéia de felicidade, ou seja,a ausência de aspectos negativos", afirma BERGER & MCINMAN apud BORGUETTI et al. (2000).

Assim, para se obter essa qualidade de vida é necessária que haja um equilíbrio e um bem-estarentre o homem como ser humano, a sociedade em que vive e as culturas existentes.

Devemos sempre estar cientes de que, "uma velhice tranqüila é o somatório de tudo quantobeneficie o organismo, como por exemplo, exercícios físicos, alimentação saudável, espaço para olazer, bom relacionamento familiar, enfim, é preciso investir numa melhor qualidade de vida" PIRESet al. (2000, p. 2). Com isso, este estudo vem buscar a qualidade de vida e a longevidade, pelaatividade física na água - "hidroginástica". Esta modalidade aquática que traz grandes benefícios,devido ao meio, para uma população muito especial que é a 3ª idade.

Por outro lado, sabe-se que o processo de envelhecimento é acompanhado por uma série dealterações fisiológicas ocorridas no organismo (LEITE, 1990; WEINECK, 1991; SKINNER, 1991;FEDERIGHIL, 1995; FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996a; ZOGAIB, BITTAR & BICARRELO,1996), bem como pelo surgimento de doenças crônico - degenerativas advindas de hábitos de vidainadequados (tabagismo, ingestão alimentar incorreta, tipo de atividades laboral, ausência deatividade física regular, etc.).

Em virtude desses aspectos, acredita-se que a participação do idoso em programas de exercíciofísico regular poderá influenciar no processo de envelhecimento, com impacto sobre a qualidade eexpectativa de vida, melhoria das funções orgânicas, garantia de maior independência pessoal e umefeito benéfico no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidadescardíacas, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, distúrbiosmentais, artrite e dor crônica (MATSUDO & MATSUDO, 1992; SHEPHARD, 1991).

Afirmam (BARBOSA, 2001; SILVA & BARROS, 1996 e BONACHELA, 1994) que, a hidroginásticaprotelará o processo de envelhecimento e trará benefícios anatomo-fisiológicos, cognitivos e sócio-afetivos aos idosos, tornando-os mais sadios (ausência de doenças), independentes, sociáveis eeficientes, proporcionando-lhes uma melhor qualidade de vida.

Por esses motivos, diversos estudos nessa área têm procurado descrever os benefícios,dificuldades e peculiaridades do condicionamento físico, visando prevenir e atenuar o declíniofuncional decorrente do processo de envelhecimento (LEITE, 1990; YAZBEK & BATIATELLA, 1994;ACSM, 1994; FEDERIGHI, 1995; MATSUDO & MATSUDO, 1993); outros trabalhos analisaram o riscoà saúde decorrente da participação do idoso em programas de exercícios (WEINECK, 1991), ou oscritérios mínimos de aptidão cardiorrespiratória e motora para sustentar o programa sem risco àsaúde (LEITE, 1990). O treinamento esportivo para os idosos, não como campo de realização dealtas performances, mas como meio para manutenção e alcance da saúde, tem sido estudada porAPELL & MOTA (1991); outros trabalhos procuraram enfocar a capacidade de desempenho outreinamento do idoso verificando os declínios funcionais e comparando-os aos de outros indivíduos(atletas, sedentários, pessoas jovens, etc.) (SKINNER, 1991; WEINECK, 1991).

De acordo com PIRES et al. (2002), com o declínio gradual das aptidões físicas, o impacto doenvelhecimento e das doenças, o idosos tende a ir alterando seus hábitos de vida e rotinas diáriaspor atividades e formas de ocupação pouco ativas. Os efeitos associados à inatividade e a máadaptabilidade são muito sérios. Podem acarretar numa redução no desempenho sérios, na

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adaptabilidade são muito sérios. Podem acarretar numa redução no desempenho sérios, nahabilidade motora, na capacidade de concentração, de reação e de coordenação, gerandoprocessos de auto-desvalorização, apatia, insegurança, perda da motivação, isolamento social e asolidão.

Assim, segundo (PIRES et al., 2002; BARBOSA, 2001; BONACHELA, 1994; KRASEVEC & GRIMES;POWERS & HOWLEY, 2000; SILVA & BARROS, 1996) as capacidades físicas, as modificaçõesanatomo-fisiológicas, as alterações psicos-sociais e cognitivas, são regredidas ao decorrer doprocesso de envelhecimento, bem como:

Capacidades Físicas - há uma diminuição de: coordenação motora grossa e fina, habilidades,equilíbrio, esquema corporal, visão e audição;

Modificações Anatomo-fisiológicas - hipotrofia cerebral e muscular, diminuição daelasticidade vascular e muscular, concentração de tecido adiposo, tendência à perda decálcio pelos ossos, desvios de coluna, redução da mobilidade articular, altura, densidadeóssea, volume respiratório, resistência cardio-pulmonar, freqüência cardíaca máxima, débitocardíaco, consumo máximo de oxigênio e mecanismos de adaptação (hermodinâmicos,termorreguladores,imunitários e hidratação), insuficiência cardíaca;

Função Cognitiva - é expressa pela velocidade de processamento das informações, assiminfluenciadas pela quantidade de motivação e estimulação. Com isso, só sofrerá negativas senão for estimulada.

Alterações Psicossociais - ocorre, a diminuição da sociabilidade, a depressão, mudanças nocontrole emocional, isolamento social e baixa auto-estima, ocasionadas pela aposentadoria,pela dificuldade auditiva, visual e motora, pela síndrome do ninho vazio (saída dos filhos, decasa), pela impotência sexual, entre outras.

Além do mais, essas alterações podem ocasionar várias patologias físicas e psíquicas. Cabe anós, educador físico, usarmos da nossa profissão, como um dos meios de minimizar e prevenirestas, tornando-os indivíduos/idosos mais saudáveis, mais aptos, bem dispostos, independentes,reintegrados, com melhores condições de vida, valorizando-se e sendo valorizado.

PIRES et al. (2002) consideram que, a velhice sempre é vista como um período de decadênciafísica e mental. É um conceito equivocado, pois muitos cidadãos que chegam aos 65 anos, já queesta é a idade oficializada pela Organização das Nações Unidas, como limite entre fase adulta evelhice, ainda são completamente independentes e produtivos. Acreditamos na decadência sim, masda sociedade que perde, não dando valor ou criando espaços adequados para as necessidades denossos velhos. A população idosa, em nosso país, cresce a cada dia e com ela as dificuldades e asnecessidades de adequar soluções eficientes, junto aos órgãos públicos, com o objetivo de tornardigna a vida de nossos idosos.

Na elaboração de um programa de exercícios físicos é importante ter o conhecimento específicosobre a faixa etária em que o indivíduo está inserido e sobre as modificações que ocorrem nesteperíodo, além de considerar também as peculiaridades individuais. Neste sentido, diversos autorestêm procurado apontar alterações decorrentes do processo de envelhecimento, bem como asimplicações dessas alterações na elaboração e supervisão desses programas.

O envelhecimento é um processo que, do ponto de vista fisiológico, não ocorre necessariamenteem paralelo ao avanço da idade cronológica, apresentando considerável variação individual; esteprocesso surge acompanhado por uma série de modificações nos diferentes sistemas do organismo,seja a nível antropométrico, muscular, cardiovascular, pulmonar, neural ou de outras funçõesorgânicas que sofrem efeitos deletérios, além do declínio das capacidades funcionais e modificaçõesno funcionamento fisiológico (FARO JR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996a, 1996b; YAZBEK &

BATISTELLA, 1994; MATSUDO & MATSUDO, 1993; SKINNER, 1991; MCARDLE,, KARTCH &KARTCH, 1986).

O envelhecimento é marcado por um decréscimo das capacidades motoras, redução da força,flexibilidade, velocidade e dos níveis de VO2 máximo, dificultando a realização das atividades diáriase a manutenção de um estilo de vida saudável (MARQUES, 1996). Ocorrem alterações fisiológicasdurante o envelhecimento que podem diminuir a capacidade funcional, comprometendo a saúde equalidade de vida do idoso. Essas alterações acontecem: ao nível do sistema cardiovascular; nosistema respiratório com a diminuição da capacidade vital, da freqüência e do volume respiratório;no sistema nervoso central e periférico, onde a reação se torna mais lenta e a velocidade decondução nervosa declina e; no sistema músculo-esuqelético pelo declínio da potência muscular,não só pelo avanço da idade mas pela falta de uso e diminuição da taxa metabólica basal (FAROJR., LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c; MATSUDO & MATSUDO, 1992; SKINNER, 1991).

Antes de iniciar qualquer tipo de exercício, considera-se importante que o idoso seja submetido auma avaliação médica cuidadosa, constando preferencialmente de um teste de esforço paraprescrição do programa, quanto a essa recomendação é importante levar em conta alguns critériosque deverão influenciar a seleção do protocolo e servem, também, para ilustrar algumas das



que deverão influenciar a seleção do protocolo e servem, também, para ilustrar algumas dasimportantes restrições impostas pelo envelhecimento quanto à realização de exercícios: adiminuição de VO2 máximo pode requerer que se opte por um teste de baixa e moderadaintensidade e maior duração, isso se deve também a um maior tempo requerido para que sealcance o stead - stead; usar maior período de aquecimento e pequenos incrementos nas cargas ouincremento em intervalos de tempo maior; em função da maior fadigabilidade deve ser diminuída aduração total do teste; a diminuição dos níveis de equilíbrio e força indica o uso prioritário dabicicleta (ergômetro); a redução na coordenação muscular exige, muitas vezes, a realização demais de um teste que se chegue a um resultado confiável; outros fatores como o uso dedentaduras, a diminuição da acuidade visual e auditiva, devem ser também considerados(MATSUDO & MATSUDO, 1993).

A partir do reconhecimento desses fatores é possível compreender que o idoso é relativamentemais fraco, mais lento e menos potente; verificando-se com o avanço da idade uma redução nodesempenho que requer regulação do sistema nervoso, como no caso do equilíbrio e do tempo dereação (SKINNER, 1991).

Hidroginástica na terceira idade

Como diz o nome, hidroginástica é a ginástica na água, a qual se diferencia das outrasatividades, realçando alguns benefícios, devido às propriedades físicas que o meio oferece.BONACHELLA (1994) classifica as propriedades físicas da água em densidade, flutuação, pressãohidrostática e viscosidade.

Relatam (ROCHA, 1994; BONACHELA, 1994; MARQUES & PEREIRA, 1999), que as propriedadesfísicas da água irão auxiliar, ainda mais os idosos, na movimentação das articulações, naflexibilidade, na diminuição da tensão articular (baixo impacto), na força, na resistência, nossistemas cardiovascular e respiratório, no relaxamento, na eliminação das tensões mentais, entreoutros. Em suma, a piscina para o trabalho com a terceira idade, deve obter diferente plano deacesso como, degraus, rampas, barras de apoio ao redor das paredes das bordas,preferencialmente um piso antiderrapante, água bem tratada, profundidade crescente (nãoocorrendo quedas bruscas) e variação da temperatura entre 28° a 30° C, RAUCHBACH,1990).

È importante considerarmos que, antes de incluirmos o idoso nas aulas de hidroginástica, énecessário que o educador físico, tenha em mãos uma avaliação médica, para uma maiorsegurança do programa da atividade e do idoso, a fim de verificar a real capacidade funcional doaluno e de possível existência de problemas físicos.

Segundo HARRIS apud KRASEVEC & GRIMES "o exercício adequado pode adiar ou menosretardar as alterações associadas à idade nos sistemas músculo-esquelético, respiratório,cardiovascular e nervoso central". Com isso, considera-se importante o conhecimento da populaçãoem que iremos desenvolver nosso trabalho (no nosso caso, o idoso), para podermos prescrever osexercícios adequados atendendo as necessidades morfológicas, orgânicas e emocionais do grupo,assim colhendo bons resultados, tornando a atividade mais produtiva e lúdica, para a terceira idade.

Objetivos do programa de exercícios dirigidos a idosos

Existe um consenso, que os objetivos de um programa de exercícios devem estar diretamenterelacionados com as modificações mais importantes e que são decorrentes do processo deenvelhecimento. Desse modo, um programa de exercícios para idoso deve estar direcionado: a) aomelhoramento da flexibilidade, força, coordenação e velocidade: b) elevação dos níveis deresistência, com vistas a redução das restrições no rendimento pessoal para realização deatividades cotidianas; c) manutenção da gordura corporal em proporções aceitáveis. Esses aspectosirão influenciar na melhoria da qualidade de vida (MATSUDO & MATSUDO, 1992; APELL & MOTA,1991; MARQUES, 1996) e poderá atenuar os efeitos da diminuição do nível de aptidão física narealização de atividades diárias e na manutenção de um maior grau de independência (MARQUES,1996).

O programa de exercícios para idosos deve proporcionar benefícios em relação às capacidadesmotoras que apóiam a realização das atividades da vida diária, melhorando a capacidade detrabalho e lazer e alterando a taxa de declínio do estado funcional (MARQUES, 1996; FARO JR.,LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c; ACSM, 1994).

Afirmam (MATSUDO & MATSUDO apud SILVA & BARROS, 1998; PIRES et al., 2002; BARBOSA,2001; BONACHELA, 1994; KRASEVEC & GRIMES), que os objetivos de um programam de atividadefísica, como hidroginástica, para a terceira idade, deve obter exercícios diretamente relacionadoscom as modificações mais importantes e que são decorrentes do processo de envelhecimento. Taiscomo:

a. Promover atividades recreativas (para a produção de endorfina e andrógeno responsávelpela sensação de bem-estar e recuperação da auto-estima);



b. Atividades de sociabilização (em grupo, com caráter lúdico);

c. Atividades moderadas e progressivas (preparando gradativamente o organismo parasuportar estímulos cada vez mais fortes);

d. Atividade de força, com carga (principalmente para os músculos responsáveis porsustentação/postura, evitando cargas muito fortes e contrações isométricas);

e. Atividades de resistência (com vista a redução das restrições no rendimento pessoal);

f. Exercícios de alongamento (ganho de flexibilidade e de mobilidade) e

g. Atividades de relaxamento (diminuindo tensões musculares e mentais).

Também (KRASEVEC & GRIMES; BONACHELA, 1994), aconselham aos educadores físicos, aobterem de cada aluno idoso um exame médico, a freqüência cardíaca máxima, o período deausência das atividades físicas, o nível de aptidão, sua idade atual, seus objetivos, suasinsatisfações e satisfações emocionais, entre outras, para e por uma avaliação, assim podendoaplicar a aula respeitando a individualidade de cada aluno e as capacidades do grupo.

Por conseguinte, atesta BONACHELA (1994) que a prática da hidroginástica, metódica e freqüentena terceira idade, é capaz de promover modificações morfológicas, sociais fisiológicas, melhorandoas funções orgânicas e psíquicas.

Segundo WEINECK (1991 e ACSM (1994) devem estar incluídos em um programa de exercíciospara idosos o treino da força muscular, da mobilidade articular e da resistência; a preocupaçãoquanto a essas variáveis se deve a notável diminuição da força muscular após os 60 anos de idade(PHILLIPS & HASKEL apud MARQUES, 1996), do mesmo modo, a flexibilidade e a resistênciadiminuem com a idade, sabe-se, porém, que este perda e maior quando os indivíduos não fazemqualquer atividade física. Desse modo, mesmo que se verifique uma redução da capacidade detrabalho com o avanço da idade, a atividade física e o treino podem contrabalançar estas alteraçõesjá mencionadas (MARQUES, 1996)).

A composição do programa deverá observar os resultados obtidos em testes e medidas daaptidão física e dependerá dos objetivos, necessidades, estado de saúde e condicionamento doindivíduo, assim como do tempo, equipamentos e instalação disponíveis. O programa deverá conterbasicamente um período de aquecimento e esfriamento, uma atividade de predominância aeróbia eoutra de predominância neuro muscular. No aquecimento devem ser realizados alongamentos emovimentos articulares para evitar lesões e contribuir para a manutenção da mobilidade articular. Aatividade física bem estruturada e elaborada para os idosos, pode recuperar o ritmo e aexpressividade do corpo, agilizar os reflexos e adequar os gestos a diferentes situações (SKINNER,1991; LEITE, 1990; MATSUDO, 1992). São recomendados exercícios que estimulem a melhoracardiovascular (exercícios de endurance), devendo ser incluídos nos programas exercícios deaquecimento e volta à calma além de um trabalho de força muscular. Para YAZBECK & BATISTELLA(1994) o programa de exercícios para idosos deve ser composto basicamente por exercíciosdinâmicos (predominantemente isotônicos) para gerar benefícios ao sistema cardiovascular erespiratório. Em síntese o programa de exercícios deverá ser constituído por partes que estãorelacionadas a objetivos específicos e, conseqüentemente, visando promover melhorias quanto àsensação de bem estar e nível de saúde.

Cuidados e restrições

A participação do idoso em programas de exercícios físicos deve observar os cuidados erestrições indicadas abaixo:

Restrições

Altas intensidades de exercícios (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1993; FARO JR.,LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)

Solicitação do sistema anaeróbico deve ser evitada (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR.,LOURENÇO & BARROS NETO, 1996c)

Exercícios isométricos (MARQUES, 1996, LEITE, 1990; FARO JR., LOURENÇO & BARROSNETO, 1996c)

Movimentos rápidos e bruscos (MATSUDO & MATSUDO, 1992)

Cuidados

Não ultrapassar a amplitude máxima dos movimentos (MARQUES, 1996)

Não prolongar exercício na presença de dor (MARQUES, 1996)



Uso de medicamentos (YAZBECK & BATISTELLA, 1994)

Não levar a exaustão (MATSUDO & MATSUDO, 1992)

Exercícios de elevada intensidade e a conseqüente solicitação do sistema anaeróbio devem serevitados, por conduzirem a um maior desgaste muscular e aumentarem o risco de lesões nessasestruturas, além de produzirem efeitos sobre o VO2 máximo, limiar anaeróbio e respostascardiorrespiratórias, que são muito similares àqueles obtidos através de exercícios de baixa emoderada intensidade (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1993; FARO JR., LOURENÇO &BARROS NETO, 1996c). Os exercícios nunca devem ser realizados até a exaustão, fadiga e napresença de dor, pois esses são fatores que podem indicar a realização de atividades intensas,resposta dessa natureza, recomendam a interrupção da sessão de exercícios e a necessidade deredimensionamento da prescrição (MARQUES, 1996; MATSUDO & MATSUDO, 1992).

Existem indicações de que os exercícios estáticos (MARQUES, 1996) e utilização da manobra devalsalva (MATSUDO & MATSUDO, 1992) são contra indicados em programas dirigidos para idosos,devido as suas implicações sobre a elevação da pressão arterial. Da mesma maneira, movimentosabruptos, transições entre altas e baixas intensidades, mudanças bruscas de posição e movimentosrápidos da cabeça são atividades que podem representar um risco desnecessário em programasdestinados a esse tipo de público.

Os movimentos podem se realizados com extensão completa, mas a amplitude máxima de umaarticulação não deve ser ultrapassada, pois os movimentos de hiper extensão afetam a estabilidadedas articulações e podem ter como conseqüência, danos e dores mais ou menos permanentes(MARQUES, 1996).

Objetivos

Quantificar alguns efeitos da atividade física para pessoas com faixa etária superior a 60anos.

Oportunizar melhor qualidade de vida para pessoas com idades mais avançadas.

Metodologia

Participaram destas avaliações 30 pessoas com faixa etária superior a 60 anos. Estes voluntáriosforam avaliados sem duas ocasiões, uma em março de 2003 e outra em setembrode2003,caracterizando as avaliações iniciais e finais.

Utilizamos nestas avaliações uma balança para controle do peso corporal e a pista de atletismodo estádio Municipal de Guararapes - SP.

Resultados

O gráfico 1 mostra a faixa etária dos indivíduos participantes das atividades, onde 70% dosmesmos tem idades entre 60 e 70 anos, 26,6% entre 71 e 80 anos e 3,3% acima de 81anos.

Quando observamos o peso corporal apresentado pelos voluntários observamos que: 10% delasaumentaram o peso corporal, 60% mantiveram o peso corporal durante este período e que 30%reduziram o peso corporal quando comparamos a avaliação inicial e final. Estes valores estãorepresentados no gráfico 2.



Gráfico 1: Representa a idade dos voluntários participantes.

Gráfico 2: Representa o peso corporal dos avaliados.

Para avaliação da flexibilidade, utilizamos a técnica de sentar e levantar e ainda separamos osindivíduos por grupos: Pessoas que não conseguiam fazer atividades de sentar e levantar (grupo 1),13,3% na primeira avaliação e 0% na segunda avaliação. Grupo 2 (pessoas que apresentavammuita dificuldade em fazer atividades de sentar e levantar do chão, precisavam de ajuda) 23,3% naprimeira avaliação e 0% na segunda avaliação. Para as pessoas que apresentavam algumadificuldade, mas conseguiam realizá-las sem ajuda (grupo 3) o percentual da primeira avaliação erade 40%, passando para 26,6% na segunda avaliação. No grupo 4 (pessoas que não apresentavamdificuldades para a atividade) na primeira avaliação era de 23,3%, passando, na segunda avaliaçãopara um percentual de 73,3%. Todos estes valores estão representados no gráfico 3.

Gráfico 3: Representa a flexibilidade no teste de sentar e levantar.

No gráfico 4 representamos a resistência através da caminhada com duração de 30 minutos,numa pista com 405 metros, onde encontramos no início 4 pessoas (15%) dando apenas 2 voltas napista. Após este período nenhuma pessoa foi classificada com duas voltas de percurso. Para 18pessoas (60%) a distância percorrida na primeira avaliação foi de 3 voltas, já na segunda avaliaçãoapenas 3 pessoas (10,2%) deram somente 3 voltas na pista. 20% delas (6 pessoas) deram 4 voltasna pista em 30 minutos na primeira avaliação, na segunda avaliação estes valores foram de 26,6%(8 pessoas). Duas pessoas (5%) deram 6voltas na primeira avaliação, comparados com 14 pessoas(46,6%) na segunda avaliação. Na segunda avaliação, ainda, 5 pessoas (16,6%) caminharam maisde 6 voltas, quando no início nenhuma pessoa atingiu esta distância. Todos estes valores estãorepresentados no gráfico 4.



Gráfico 4: Representa a resistência nas ativ idades de caminhada num tempo de 30 minutos.

Além disso, todos os avaliados relataram que houve uma diminuição no uso de medicamentos,diminuição da taxa de colesterol e trigicéris no nível do diabetes.

Conclusões

O declínio das capacidades físicas e as modificações fisiológicas decorrentes do envelhecimentosão aspectos fundamentais para a elaboração de programas de exercícios para idosos. Viu-se queos objetivos desses programas deverão estar diretamente relacionados com as alteraçõesdecorrentes do processo de envelhecimento, assim as metas associadas à prática de exercíciosdeveriam ser: melhoria da qualidade de vida, retardamento das alterações fisiológicas, melhoria dascapacidades motoras e benefícios sociais, psicológicos e físicos.

Quanto à composição da sessão de exercícios existem referências, nos trabalhos consultados, emrelação aos seguintes componentes:

a. Aquecimento - incluindo exercícios de alongamento e atividades físicas de baixa intensidade;

b. Parte principal - incluindo exercícios de resistência aeróbia, força e resistência muscular e;

c. Volta à calma - incluindo exercícios de alongamento. Quanto a esse assunto, uma grandelacuna observada diz respeito a disposição seqüencial adequada, do mesmo modo, falta ummaior esclarecimento sobre a função e organização das atividades em cada um dessescomponentes.

Não foram verificadas divergências quanto ao tipo e freqüência semanal, contudo, observou-segrandes variações na indicação da duração e intensidade recomendada em programas de exercíciosdirigida para idosos. Existiu uma abordagem diversificada quanto ao modo de progressão dosexercícios, além de existirem poucas referências na literatura a respeito das atividades visandodesenvolvimento da força muscular e flexibilidade.

A maioria das idosas começou a praticar atividade física e não parou mais. Relatam que hojecoisas mínimas que antes não conseguiam fazer, já fazem com facilidade, como o ato de sentar nochão.

Uma aluna relatou que com a hidroginástica não sentiu mais dores lombares e na cervical ediminuiu o uso de medicamentos. Que antes tinha muita insônia e que isso melhorou muito depoisque começou a praticar atividade física.

Enfim, com a prática de qualquer atividade física, a terceira idade se sentirá mais útil,independente, com mais esperança e vontade de viver, mais auto-estima, com maior vitalidade edisposição, tornando-se seres mais saudáveis, sociáveis e felizes.

Que a atividade física proporciona bem estar, além de proporcionar em alguns casos diminuiçãodo peso corporal, aumento da flexibilidade, aumento da resistência e diminuição do uso demedicamentos.

Referências bibliográficas

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