barra fixa - esquemas de ginástica de aparelhos

Adaptado de Federação de Ginástica de Portugal

Programa de Exercícios Obrigatórios GAF 1

Barra Fixa

Todos os alunos devem iniciar o trabalho, na Barra Fixa, pelo esquema de menor grau de dificuldade e ir adicionando os elementos que lhe permitem atingir um nível superior. Os alunos devem escolher o esquema em que se sentem mais confortáveis e procurar trabalhar com rigor os elementos que o compõem. Cada esquema possui um teto classificativo para uma execução que obedeça aos critérios definidos. Nos esquemas apresentados alguns elementos podem ser substituídos. Se a substituição aumentar o grau de dificuldade acresce 0,5 valores à classificação obtida desde que o elemento tenha sido corretamente executado. Se a substituição resultar numa diminuição do grau de dificuldade do esquema, ser-lhe-á retirado 0,5 valores à composição final. O aluno poderá ainda propor ao professor a substituição dos elementos do mesmo nível não havendo, nesse caso, qualquer bonificação ou penalização.

A substituição dos elementos não deve ser superior a 3.

O aluno poderá, no entanto, realizar 1 elemento a mais para melhorar a sua

composição. A bonificação dependerá do grau de complexidade do elemento executado.

Critérios de Avaliação Correção Técnica – de acordo com a correção da execução técnica durante a

totalidade do exercício (alinhamento dos segmentos corporais, extensão dos pés,

posições relativas entre os membros superiores ou inferiores adequadas às exigências

técnicas, estabilidade das receções, flexibilidade, entre outros).

Atitude Gímnica – Postura, Expressão, Entrega, Motivação para a execução.

Ritmo de Execução dos Elementos – Correta execução do ritmo apropriado a cada

elemento gímnico.

Coreografia/fluidez dos movimentos – Cumprimento da sequência exigida. Ligação

correta dos diferentes elementos. Execução dos elementos sem quebras ou esforço.



Barra Fixa

10 Valores ‐ Barra fixa (à altura dos ombros) ou Banzo

De pé, segurando a barra em pronação (aluno tem o dorso das mãos virados para si), subida para apoio facial. Rolamento lento à frente com pernas estendidas até tocar com os pés no chão.

O 10 é atingido pelo aluno quando este realiza a sequência de nível 1 sem deficiências ao nível

da:

Correção Técnica – de acordo com a correção da execução técnica durante a

totalidade do exercício (alinhamento dos segmentos corporais, extensão dos pés,

posições relativas entre os membros superiores ou inferiores adequadas às exigências

técnicas, flexões e arqueamentos dos membros inferiores ou superiores não

adequadas às exigências técnicas, definição de ângulos corporais, estabilidade das

receções, insuficiente flexibilidade, entre outros).

Atitude Gímnica – Postura, Expressão, Entrega, Motivação para a execução.

Ritmo de Execução dos Elementos – Correta execução do ritmo apropriado a cada

elemento gímnico.

Coreografia/fluidez dos movimentos – Cumprimento da sequência exigida. Ligação

correta dos diferentes elementos. Execução dos elementos sem quebras ou esforço.



Barra Fixa


De pé, segurando a barra em pronação supinação (aluno tem as palmas da mãos viradas para si e os polegares por baixo da barra(no banzo o polegar pode estar para cima)), subida de frente para apoio facial (Flexão dos MS, elevação do corpo e bacia à barra, flexão da cabeça atrás quando a bacia está na vertical. Extensão dos MS e corpo para ficar em apoio) Rolamento lento à frente com pernas estendidas até tocar com os pés no chão.

O 11 é atingido pelo aluno quando este realiza a sequência de nível 1 com:

Correção Técnica (MI estendido, Tonicidade Geral);

Atitude Gímnica (postura corporal);

Ritmo do Exercício;

Fluidez dos movimentos.

Elementos Novos a Trabalhar

Subida de Frente (mãos em supinação);

.



Barra Fixa


De pé, segurando a barra em pronação (aluno tem as palmas o dorso das mãos viradas para si e os polegares por baixo da barra (no banzo o polegar pode estar para cima)), subida de frente para apoio facial. Rolamento lento à frente com pernas estendidas até tocar com os pés no chão.

Levantar uma perna à retaguarda e balanço por baixo com uma perna, juntando as pernas no ar para chegar de pé, dorsal à barra.


Correção Técnica (amplitude e impulsão adequada ao salto);

Atitude Gímnica (postura corporal);

Ritmo do Exercício (sem quebras no ritmo de execução do elemento);


Este esquema poderá ter bonificação, de 0,5 valores, se for realizado com correção na Trave

Olímpica


Subida de Frente (mãos em pronação);

Saída em báscula nível 1



Barra Fixa


De pé, segurando a barra em pronação (aluno tem as palmas o dorso das mãos viradas para si e os polegares por baixo da barra (no banzo o polegar pode estar para cima)), subida de frente para apoio facial e ½ volta para o lado esq. (dir.). Inclinar ligeiramente o corpo para o lado esq. passando o peso do corpo para apenas um apoio e rapidamente elevar o MI dir. e passá-lo sobre a barra rapidamente para a frente, tirando a mão direita. Retomar o apoio das duas mãos mantendo os MI afastados e estendidos. Voltar a colocar o peso do corpo sobre o lado esq. para rodar sobre si próprio e mudar a mão direita para agarrar a barra ao lado da mão esquerda, efetuando ½ volta e ficando virado para trás. Inclinar o corpo para o lado dir. ficando o peso sobre esse braço para poder tirar a mão esquerda e passar a perna esquerda para trás ficando novamente em apoio facial. Rolamento à frente e

Rolamento lento à frente com as pernas estendidas até tocar com os pés no chão. Saltar com os pés juntos e balanço por baixo para chegar de pé, dorsal à barra.


Correção Técnica (amplitude e impulsão dos MS);

Atitude Gímnica (postura corporal e tonicidade);

Ritmo do Exercício (sem quebras no ritmo de execução do elemento);


Este esquema poderá ter bonificação, de 0,5 valores, se for realizado com correção na Barra

Fixa (altura da Cabeça)


½ volta

Saída em báscula a pés juntos



Barra Fixa


De pé, segurando a barra em pronação (aluno tem as palmas o dorso das mãos viradas para si e os polegares por baixo da barra (no banzo o polegar pode estar para cima)), subida de frente para apoio facial. Balanço à retaguarda, volta à retaguarda em apoio facial (volta de barriga).Em apoio facial fecho dos MI sobre o tronco à frente para os lançar para trás afastando (abertura) a bacia da barra (abertura). Fechar novamente os MI sobre o tronco, puxando o corpo para a barra e iniciar a rotação à retaguarda. Fletir ligeiramente a cabeça atrás e deixar as mãos rodarem sobre ao barra. No final da rotação fazer a extensão do corpo e travar o o movimento ficando em apoio facial.

Balanço à retaguarda e saída de balanço por baixo para chegar de pé, dorsal à barra.


Volta de apoio à retaguarda (volta de barriga);

Saída em báscula partindo da posição de apoio facial



Barra Fixa

15 Valores ‐ Barra fixa (à altura da cabeça) ou Banzo

De pé, segurando a barra em pronação, 2 ou 3 passos corridos, juntar as pernas e báscula para apoio facial (subida de bicos). Fechar o corpo, puxando os pés até à barra, deixar que a bacia passe a perpendicular da barra para fazer a abertura. Báscula enérgica lançando os pés para cima e para a frente ao mesmo tempo puxar a barra com as mãos mantendo os MS estendidos. Peito fechado durante todo o movimento, tentar elevar os ombros acima da barra. Extensão dos MS e travagem para ficar em apoio facial. Balanço à retaguarda, volta à retaguarda em apoio facial (volta de barriga)

Balanço à retaguarda e saída de balanço por baixo para chegar de pé, dorsal à barra.


Báscula para apoio facial (subida de bicos)



Barra Fixa

16 Valores ‐ Barra fixa (em suspensão)

Da suspensão com a pega em supinação. Subida de frente e ½ volta em apoio (em pronação ou

supinação).

Volta à retaguarda (mãos em pronação). Rolamento à frente para balanço

Balanço à frente , balanço à retaguarda, balanço à frente para saída simples atrás


Balanços

Saída simples à retaguarda



Barra Fixa

17 Valores ‐ Barra fixa (em suspensão)

Da suspensão com a pega em pronação, tomada de balanço à frente, balanço à retaguarda, balanço à frente, báscula para apoio facial.

Volta à retaguarda (mãos em pronação). Rolamento à frente para balanço

Tomada de balanço à frente, balanço atrás, balanço à frente, 1/2 volta mudando uma mão para pega mista. (Cambeada alternada – no momento da amplitude máxima do balanço à frente rodar o corpo na totalidade, mantendo o peito fechado até retomar a pega, ficar em pega mista) Balanço à frente, balanço atrás, mudando a pega (2ªmão) para pronação. Balanço à frente, balanço atrás para saída simples à retaguarda


½ volta em suspensão (Cambeada alternada)



Barra Fixa

18,19 e 20 Valores ‐ Barra fixa (em suspensão)

Acrescem 1 valor ao nível anterior os seguintes elementos, num máximo de 3.

Entradas

Báscula facial com uma perna entre as pegas.

Saídas

Saída de pés e mãos

Elementos acrobáticos

Sarilho ( Mãos em, supinação, grande afastamento dos MI durante o movimento. MS em extensão completa, tronco direito, cabeça levantada e olhar em frente. Desiquilibrio à frente, movimento sem interrupção, aproveitar o balanço da descida para subir)

Volta de apoio à frente - Rolo à frente Em apoio facial sobre o banzo, mãos em supinação (polegar apoiado por cima), rodar à frente mantendo a zona abdominal sempre em contacto com a barra. Não desacelerar a velocidade de corpo na fase da subida, manter o peito para fechado e o corpo em elevada tonicidade. Procurar “avançar” os ombros para cima da barra na fase de subida (ligeira flexão do tronco à frente para ajudar a aumentar a velocidade, Na fase final para realizar uma forte impulsão dos MS.



Anexo 1

Ginástica de Aparelhos - Barra Fixa

SubidasNível 1 Nível 2 Nível 3 Nível 4

Subida de frente/mãos em supinação

Subida de frente/mãos pronação - 1 va l + em

suspensão

Barra ao nível da cabeça - Subida de bicos /

Báscula facia l com uma perna entre pegas

Em Suspensão - Subida de bicos / Báscula

facia l com uma perna entre pegas

SaídasNível 1 Nível 2 Nível 3 Nível 4Saída s imples atrás após ba lanço ou

Báscula a uma perna

Saída s imples à frente após ba lanço ou

Báscula em apoio a pés juntos Báscula a parti r de apoio facia l Sa íad de pés e mãos



Ginástica de Aparelhos - Barra Fixa

Elementos acrobáticos em apoio facialNível 1 Nível 2 Nível 3 Nível 4Rolamento à frente Méia vol ta em apoio Volta de barriga Sari lho / Rolo

Elementos acrobátricos em suspensão Cambeada a l ternada

Nível 1 Nível 2 Nível 3 Nível 4

Balanços s imples

Balanço para apoio com uma perna entre

pegas Balanço para apoio facia l Cambeada a l ternada

barra fixa - esquemas de ginástica de aparelhos

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