Corporiedade e Motricidade

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UNIVERSIDADE PAULISTA UNIPCurso de Educao Fsica

APS ATIVIDADES PRTICAS SUPERVISIONADAS:Atividades fsicas para idosos. Benefcios e cuidados

SO PAULO2014

APS ATIVIDADES PRTICAS SUPERVISIONADAS:Atividades fsicas para idosos. Benefcios e cuidados

Trabalho de atividades fsicas para idosos. Benefcios e cuidados, para obteno da aprovao de Atividades Prticas Supervisionadas no quarto semestre de Educao Fsica apresentado Universidade Paulista UNIP.

SO PAULO2014

RESUMO A terceira idade comea aos 65 anos, e com certeza uma das mais importantes etapas da nossa vida. Em um pas em desenvolvimento a juventude super valorizada, prpria de uma sociedade moderna o que serve para piorar o conceito de terceira idade. A prtica da atividade fsica na terceira idade est se tornando um fenmeno cada vez mais comum. Isso porque praticar atividade fsica melhora a qualidade de vida das pessoas em idade avanada.

Palavras Chave:Terceira idade, atividade fsica, benefcios, envelhecimento.

SUMRIO

1. INTRODUO52. DESENVOLVIMENTO DO TRABALHO62.1 EXPECTATIVA DE VIDA62.2 OS IDOSOS DEVEM PRATICAR ATIVIDADE FSICA ?62.3 QUAL O PAPEL DA MUSCULAO NO ORGANISMO ?72.4 QUANDO COMEAR ?72.5 EXERCCIOS NA MELHOR IDADE72.6 BENEFCIOS DOS EXERCCIOS NA 3 IDADE82.7 EXERCCIOS PARA IDOSOS82.1.1 CUIDADOS NECESSRIOS NAS ATIVIDADES FSICAS112.1.2 ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL112.1.1.1 ALIMENTAES PARA IDOSOS122.1.1.2 ALGUMAS DICAS PARA UMA BOA ALIMENTAO123. CONSIDERAES FINAIS134. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS145. LISTA DE IMAGENS15

1. INTRODUOEste trabalho tem por finalidade discorrer sobre a qualidade de vida na terceira idade mostrando seus aspectos positivos e os efeitos malficos para quem no os pratica. A qualidade de vida na Terceira Idade pode ser definida como a manuteno da sade, em seu maior nvel possvel, em todos os aspectos da vida humana: fsico, social, psquico e espiritual. A chegada da terceira idade traz consigo algumas limitaes sobre o corpo de qualquer um, mas a prtica regular de exerccios fsicos deve ser mantida com a orientao de um mdico, isso contribui para a conservao da vida. A diminuio da atividade fsica acaba gerando uma baixa na auto-estima, a uma fragilidade no corpo sendo propcio a mais doenas, o que acaba levando o idoso ao isolamento social. O aumento da resistncia do corpo e da fora muscular so alguns dos benefcios da atividade fsica, algumas mudanas so normais com o envelhecimento como o aumento na quantidade de gordura no organismo, diminuio da fora muscular. Praticar exerccios fsicos na terceira idade combate a obesidade e melhora a capacidade do corpo, o fortalecimento muscular reduz dores. Cada vez mais nos deparamos com evidncias apontando para o efeito benfico da atividade fsica o estilo de vida saudvel, melhora a coordenao motora, ganha flexibilidade, inmeras so as vantagens, mas porque tantos ainda insistem em levar uma sedentria! A atividade fsica na terceira idade est relacionada principalmente em aumentar mais os anos de vida e com a qualidade de vida que ser adquirida com os exerccios. Com o aumento na qualidade de vida aumenta tambm a expectativa de vida, deve ser possvel ao idoso encontrar prazer na terceira idade. Para isso necessrio manter no s o corpo saudvel e ativo, como a parte mental tambm. As mudanas decorrentes da terceira idade requerem adaptao por parte do idoso, a forma como cada um se adapta tambm determinar um envelhecimento saudvel ou com dificuldades.

2. DESENVOLVIMENTO DO TRABALHO

Cientistas determinaram que a terceira idade comea aos 65 anos, esse longo perodo o amadurecimento do ser, seu corpo j no aguenta mais esforos bruscos e repentinos, mas no quer dizer que a terceira idade a hora de parar de viver, por outro lado a hora de aproveitar vida e prolongar o mximo possvel o seu Bem Estar. A sociedade brasileira ainda no teve tempo de se adaptar s grandes mudanas ocorridas no mundo moderno aonde o idoso busca uma vida prtica e saudvel, o idoso no Brasil ainda est longe de se sentir integrado a sociedade por vrios motivos que so evidentes em nosso dia-a-dia, com tudo isso sua desvalorizao enorme e sua auto-estima baixa, consequentemente sua qualidade de vida diminui ainda mais. importante destacar que grande parte das doenas que atingem os homens e as mulheres e evidentemente os idosos tem o estilo de vida como fator de grande importncia.

2.1 Expectativa de vida

A populao est crescendo no Brasil e no mundo. Com o aumento da expectativa de vida, houve crescimento da populao de pessoas de maior idade que esto sentindo a necessidade de seguir um programa adequado de atividades fsicas para a manuteno da sade.

2.2 Os idosos devem praticar atividades fsicas?

At a pouco tempo pensava-se que o idoso no devia fazer exerccios. A musculao era vista apenas como uma maneira de adquirir um corpo bonito, musculoso e exuberante e praticado, sobretudo por jovens. Mas esses conceitos vm mudando radicalmente. Na atualidade, a musculao vista tambm como uma questo de sadee de qualidade de vida e no idoso faz contrapartida perda de massa muscular que tende a ocorrer nessa fase da vida, sobretudo nas pessoas sedentrias.

2.3 Qual o papel da musculao no organismo?

Descobriu-se que no porque se envelhece que se para, mas, ao contrrio, que porque se para que se envelhece mais rapidamente. A antiga imagem passiva da cadeira do vov vem sendo substituda pelaconcepode uma vida mais dinmica e ativa. Associada ao alongamento, a musculao melhora a flexibilidade, a fora e o equilbrio, reduz significativamente os riscos cardacos, os riscos de quedas, aosteoporosee as incapacitaes fsicas, ajuda a prevenir ou solucionar osobrepesoe melhora a postura e o condicionamento psquico.Algumas doenas que vm junto com o envelhecimento como aosteoporose, ahipertenso arterial, odiabetesmellitus, as doenasdegenerativase as cardiopatias tambm podem se beneficiar dos exerccios. Assim, a musculao no s ajuda as pessoas a viverem mais como a terem uma melhor qualidade de vida.

2.4 Quando comear?

Com a progresso da idade, nossa estatura comea a diminuir, o arco do nosso p se planifica, os desvios da coluna aumentam, a coordenao motora se faz mais difcil, o equilbrio diminui, maisgordura acumulada e perde-se massa muscular. A musculao pode minorar ou corrigir muitos desses males. Quanto mais cedo ela for iniciada, melhores sero os resultados, mas ela pode ser comeada a qualquer momento da vida, desde que os exerccios sejam perfeitamente adequados e orientados por um profissional habilitado e, de preferncia, acompanhados por umpersonal trainee. Antes de iniciar qualquer atividade fsica, o ideal obter a avaliao e a orientao de um mdico da usa confiana para evitar futuros problemas.

2.5 Exerccios na melhor idade

O exerccio fsico benfico em todas as idades, auxiliando sempre na manuteno sade, bem-estar e qualidade de vida. Com o tempo, tem-se uma perda significativa, de todas as capacidades motoras, tais como: Flexibilidade, equilbrio, coordenao motora, fora, alm de uma grande perda da massa muscular e ssea resultando assim em um aumento da gordura corporal. A atividade fsica na terceira idade entra como um elemento indispensvel, para retardar o processo de envelhecimento.

2.6 Benefcios dos exerccios para a 3 idade

Autonomia e bem-estar; Aumento da massa muscular e ssea; Reduo adiposa; Estimulo ao metabolismo; Combate ao processo inflamatrio; Melhora das capacidades funcionais; Bem-estar fsico e psicolgico; Estimula aspectos cognitivos (ateno, memoria e percepo); Reduo de doenas E aprimoramento das qualidades que permitem realizar conforto, e independncia nas atividades dirias Alm de proporcionar um melhor convvio social, melhor interao para desenvolver atividades culturais e recreativas e envolvimentos em projetos para idosos potencializando assim um envelhecimento ativo!

2.7 Exerccios para idosos

A atividade fsica escolhida dever ser a que lhe de mais prazer e satisfao, e dever ser includa em sua rotina diria, e praticada com regularidade, os exerccios devem ser iniciados aps uma avaliao mdica e deve ser acompanhado por um profissional de educao fsica.As atividades devero ser praticadas com roupas confortveis, calados adequados, em academias, clubes, ao ar livre e dentro do limite individual de cada um. Exemplos de atividade fsica na 3 idade:

Alongamentos

(Imagens retiradas do Google imagens)

Dana

(Imagens retiradas do Google imagens)

Aerbico de baixo impacto (Bicicleta, Esteira)

(Imagens retiradas do Google imagens)

Musculao especializada

(Imagens retiradas do Google imagens)

Yoga

(Imagens retiradas do Google imagens)

Caminhadas

(Imagens retiradas do Google imagens)

Atividades Ldicas e recreativas

(Imagens retiradas do Google imagens) Ginstica geral

(Imagens retiradas do Google imagens)

2.1.1 Cuidados necessrios nas atividades fsicas

Alguns limites devem ser impostos para impedir a exausto, bem como o controle total de uma alimentao, para evitar que o idoso perca mais calorias ao exercitar-se e no rep-las, podendo assim ter riscos de desnutrio e tantos outros fatores que no ajudam a tardar o envelhecimento fsico. O alongamento outro fator de grande importncia, uma vez que os msculos devem acompanhar os movimentos sem dores e problemas futuros. O preparo fsico depende tanto da alimentao quanto ao nvel de exerccios que imposto ao idoso que deseja praticar alguma atividade fsica. Por isso, em alguns casos, se faz necessrio tambm o acompanhamento de mdicos, nutricionistas e profissionais no ramo de atividades fsicas e esportivas, como os personal trainee.

2.1.2 Acompanhamento profissional

O acompanhamento profissional de suma importncia quando um idoso de idade mais avanada e que no teve contato anterior com atividades fsicas deseja faz-lo. A alimentao, como foi anteriormente mencionada, to importante quanto o acompanhamento mdico e especfico para os exerccios. Os limites do corpo so reconhecidos pelos profissionais na sade e no desenvolvimento do corpo. Alguns exames peridicos so essenciais para se ter certeza de que a atividade imposta pelo personal trainee (ou algum outro profissional do tipo) esteja fazendo o resultado esperado e no o contrrio. Para investir em sade, todos os cuidados so poucos.

2.1.1.1 Alimentaes para os idosos

Mudanas fisiolgicas provocadas pelo envelhecimento, faz com que os idosos, tenham alteraes em seu estado de nutrio, e aliado ao exerccio, faz se necessria uma dieta e nutrio adequada e especifica para esse grupo.

2.1.1.2 Algumas dicas para uma boa alimentao

Diminuir o consumo de sal e acar. Ingerir bastante gua Mastigar bem os alimentos Fracionar as refeies Evitar alimentos refinados Ingerir frutas, legumes e verduras.

importante ressaltar a importncia da realizao de exames, para controles nutricionais, e de ordem fisiolgicas, tais como diabetes, colesterol, triglicrides, tireoide, hormonais, doenas cardacas.

3. CONSIDERAES FINAIS

Nome do aluno:

Este trabalho teve como finalidade apresentar os benefcios que a atividade fsica proporciona a pessoas que esto na terceira idade e apresentar quais so os riscos que se praticada de maneira excessiva a atividade fsica pode causar. Estudos comprovam que a prtica de atividade fsica na idade avanada vem sendo cada vez mais comum, e sendo aceita por inmeras pessoas, j que proporcionam um timo humor e previne como, por exemplo, problemas que podem aparecer com o avano da idade. Tendo e vista que a maioria de seqelas que aparecem com a velhice pode causar um distrbio na disposio e condicionamento da uma pessoa, que pode levar a riscos mais graves, como a extrema isolao ao ponto de uma profunda depresso, causada pela vergonha de no poder cuidar de si prprio necessitando de ajuda. Ento o que so proporcionados a idosos lhes d a possibilidade de fazer o que desejam sem ter medo de maiores consequncias, alm de melhorar o estado emocional e fsico dando mais disposio, e evitando a incapacitao.

4. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

- APELL, H. J.; MOTA, J. Desporto e envelhecimento.Revista Horizonte, So Paulo, 1991.- FEDERIGHI, . J. Exerccio fsico no idoso.mbito Medicina Desportiva. So Paulo,1995.- LEITE, P. F.Aptido fsica esporte e sade: preveno e reabilitao.2ed., So Paulo: Robe, 1990.-MARQUES, A. A prtica de atividade fsica nos idosos: as questes pedaggicas.Horizonte.Portugal, 1996.- MATSUDO, S. M.; MATSUDO, V. Prescrio e benefcios da atividade fsica na terceira idade.Revista Horizonte, So Paulo, 1993.- McARDLE, W. D., KATCH, F. I.; KATCH, V. L.Fisiologia do exerccio: energia nutrio e desempenho humano. Guanabara, Rio de Janeiro, 1986.- PIRES, T. S.; NOGUEIRA, J. L.; RODRIGUES, A.; AMORIM, M. G.; OLIVEIRA, A. F.A recreao na terceira idade.http://www.cdof.com.br07.03.2002.Fsica para a terceira idade, analisada e adaptada. 1ed.Curitiba: Lovise, 1990.

5. LISTA DE IMAGENS

Imagem 1: Alongamentos............................................................................................8Imagem 2: Dana........................................................................................................9Imagem 3: Aerbico de baixo impacto (bicicleta, esteira) .................... .....................9Imagem 4: Musculao especializada........................................................................9Imagem 5: Yoga.........................................................................................................10Imagem 6: Caminhadas.............................................................................................10Imagem 7: Atividades ldicas e recreativas...............................................................10Imagem 8: Ginastica geral.........................................................................................11