atija monteiro

M.infoFemmeM.infoFemme edição de Julhojuly edition

atija monteiro“O talento não está limitado nas artes,

mas abrange todas as áreas.”

“Talent is not limited to the arts, but covers all areas.”

Inspire outras mulheres.Conte-nos a sua história.Use esta plataforma para divulgar os seus serviços e negócios.Aqui, toda a mulher tem voz...

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EmpreendedoraEntrepreneur

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ATIJA MONTEIRO

FITNESS BLUE MOZAMBIQUE

26 CRISTINA DIONÍSIO

CARLA BUCUANEKELEPA CLEAN SERVICE

Proprietária da marcaOwner of brand

Magazine Editor POR MAGAMBI

Fundadora da marcaOwner of brand

14LUANA SANTOSPsicóloga

Psychologic

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HUMAN RESOURCES PREGNACY CARERecursos Humanos CUIDADOS NA GRAVIDEZ

MM&A ADVOGADOS

MESSAGE FROM THE EDITOR MENSAGEM DA EDITORADearest Reader,

I hope this finds you warm from the chilly mornings and evenings the month of July has been gracing us with lately. Despite the trying times we’ve been facing, we tried to find a silver lining of all the things that remind us that although we are experiencing all kinds of loss, downfalls and anchors that will try to bring us down, we are strong, we are resilient and we will grow and we will heal – We will be hopeful for tomorrow and keep going. We have to keep going. This issue we have wonderful ladies we had the honour of interviewing and learning about their stories, and as usual our health experts giving us tips on how best to take care of our health now that our restrictions are a bit tighter. We also have a few business tips and an article about how the pandemic contributed to changes in the labour laws.

I hope that you will find a thing or two (or five) that’s both insightful and inspiring from this issue, and that we will have you here again reading our August issue. Don’t forget to share with friends and family!

Stay safe, With Love, Luísa Nhaúle

Caro leitor,

Espero que esteja agasalhado nestas manhãs e noites frias do mês de Julho. Apesar dos tempos difíceis que temos enfrentado, tentamos encontrar um forro de prata de todas as coisas que nos lembram que, embora estejamos passando por todos os tipos de perdas, quedas e âncoras que tentarão nos derrubar, somos fortes e resilientes - Temos esperança para amanhã e continuaremos. Temos que continuar.Nesta edição, temos mulheres maravilhosas que tivemos a honra de entrevistar e aprender sobre suas histórias e, como de costume, nossos especialistas em saúde nos dando dicas sobre a melhor forma de cuidar da nossa saúde agora que nossas restrições estão um pouco mais rígidas. Também temos algumas dicas de negócios e um artigo sobre como a pandemia contribuiu para mudanças nas leis do trabalho.

Espero que encontre uma ou duas (ou cinco) coisas inspiradoras e educativas nesta edição, e que o tenha-mos aqui novamente lendo nossa edição de Agosto. Não se esqueça de compartilhar com amigos e fami-liares!

Fique seguro, Com amor, Luísa Nhaúle

7SAÚDE FISICA PHYSICAL HEALTH6SAÚDE FISICA PHYSICAL HEALTH

WORKING OUT AT HOMEGyms are closed and for most people this can mean that their exercise routine comes to a stop. Fortunately it does not have to be this way. The best workouts can oftentimes be done right in your home and use your bodyweight to work practically every muscle in the body. Though it is important to know that if you are working out at home it is still important to stay consistent to help maximize productivity and keep a routine.

In essence training at home means turning your body into your own machine, especially if you have little to no equipment. But at a later stage to add difficulty or resistance to your exercises, you can use objects lying around the house for example, water bottles filled with water of course or even grocery bags. Below we have rounded up several of our trainer’s favorite at home workout movements to try and incorporate into your routine.

SQUATS: Try air squats, side step squats, sumo squats, jump squats, and even weighted squats. You can even try holding a large bottle of detergent to get some added resistance with your squats, just make sure the lid is on tight.

LUNGES: Front lunges, back lunges, and even side-to-side lunges are an excellent exercise for targeting the large muscles of the lower body. For an advanced movement, try jump lunges to get your heart rate up.

BRIDGES: This is a great bodyweight exercise to help warm-up the glutes and several muscles prior to incorporating more range of motion and any weights. You can enhance a glute bridge with resistance bands, and really make sure that you engage your core in addition to your glutes. Start with a regular glute bridge and work your way up to the single-leg bridge, which is very effective because it targets your hamstrings, glutes, and core.

DEADLIFT: Perfect this movement with your bodyweight and then grab a weight for extra resistance, engaging the glutes the entire time. Change things up by focusing on timing; lower down on a slow three-count, then squeeze the glutes as you return back up to standing position on a one-count.

WALL SIT: This effective and simple exercise activates your glutes, hamstrings, and quads. Try a 1:1 approach by working for 30 seconds and resting for 30 seconds, then repeating

Regular exercise isn’t just about looking good and building strength and muscles, it is also beneficial for immunity and can help flush bacteria out of the lungs and airways. Happy training.

9SAÚDE FISICA PHYSICAL HEALTH8SAÚDE FISICA PHYSICAL HEALTH

TREINANDO DE CASAOs ginásios estão fechados e, para a maioria das pessoas, isso pode significar que sua rotina de exercícios chega ao fim. Felizmente, não precisa ser assim. Os melhores exercícios muitas vezes podem ser feitos em sua casa e usar seu peso corporal para trabalhar praticamente todos os músculos do corpo. Embora seja importante saber que, se você está trabalhando em casa, ainda é importante manter a consistência para ajudar a maximizar a produtividade e manter uma rotina.

Em essência, treinar em casa significa transformar seu corpo em sua própria máquina, especialmente se você tiver pouco ou nenhum equipamento. Mas em um estágio posterior para adicionar dificuldade ou resistência aos seus exercícios, pode usar objetos espalhados pela casa, por exemplo, garrafas de água cheias de água, é claro, ou até sacolas de supermercado. Abaixo, reunimos vários dos movimentos de treino em casa favoritos de nosso treinador para tentar incorporar à sua rotina.

SQUATS: tente agachamentos no ar, agachamentos laterais, agachamentos de sumô, agachamentos com salto e até mesmo agachamentos com pesos. Você pode até tentar segurar uma garrafa grande de detergente para obter resistência adicional com seus agachamentos, apenas certifique-se de que a tampa está bem fechada.

PULMÕES: estocadas para frente, para trás e até mesmo para os lados são um excelente exercício para direcionar os grandes músculos da parte inferior do corpo. Para um movimento avançado, tente pular estocadas para aumentar a frequência cardíaca.

PONTES: Este é um ótimo exercício de peso corporal para ajudar a aquecer os glúteos e vários músculos antes de incorporar mais amplitude de movimento e quaisquer pesos. Você pode aprimorar uma ponte de glúteo com faixas de resistência e realmente certifique-se de envolver seu núcleo além de seus glúteos. Comece com uma ponte de glúteo regular e vá subindo até a ponte de uma perna, que é muito eficaz porque tem como alvo os tendões da coxa, os glúteos e o núcleo.

DEADLIFT: Aperfeiçoe este movimento com seu peso corporal e, em seguida, agarre um peso para resistência extra, envolvendo os glúteos o tempo todo. Mude as coisas concentrando-se no tempo; abaixe para baixo em uma contagem lenta de três e, em seguida, contraia os glúteos enquanto retorna à posição ereta em uma contagem de uma.

SENTAR-SE NA PAREDE: Este exercício simples e eficaz ativa os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Tente uma abordagem 1: 1 trabalhando por 30 segundos e descansando por 30 segundos, depois repetindo.

O exercício regular não se trata apenas de ter uma boa aparência e construir força e músculos, também é benéfico para a imunidade e pode ajudar a eliminar as bactérias dos pulmões e das vias respiratórias. Bom treinamento.

11MULHER EMPREENDEDORA WOMAN ENTREPRENEUR10MULHER EMPREENDEDORA WOMAN ENTREPRENEUR

ATIJA MONTEIRO What sparked your interest in music?A: As a child I dreamed of being a singer, model and dancer. Over time, I developed the dream and discovered what my skill really was, and I ended up falling in love with saxophone and I’ve been there ever since.

How old were you when you started practicing on the saxophone? Can you play other instruments?A: I started playing when I was 17 years old, please don’t calculate my age (laughs). I can play the piano and a little guitar.

What were the challenges you have faced throughout your career?A: My challenges are more internal than necessarily external. I always believe in myself and close my ears to negative and destructive comments. Unfortunately not everyone is there to help.

What excites you most about music?A: The peace it brings and the union of feelings it generates, because music is a form of expression of feeling and depending on the feeling of the listener, it either feeds or relieves.

Where did the idea to play at weddings and serenades come from?A: The idea didn’t come from me, it came through an invitation to play at a wedding and since then I haven’t stopped. I’ve just been trying to bring more quality to those who hear and see.

Where do you imagine being in the next 2 to 5 years?A: On a Caribbean beach, very relaxed (laughs) kidding. I imagine I have my album ready, with a successful music school and other investments.

What do you think about gender inequality here in Mozambique as an artist and in other areas as well?A: There are still comments like: `` she only got this because she is a woman``, ``the fact that you are a woman gives you an advantage`` and others, especially for us as musicians. I say this because I am part of a female band and we have suffered this kind of prejudice in a direct way. Unfortunately the opportunities achieved by us instrumentalists have been connoted to the genre and not to merit but we always strive to show that everything comes on merit yes, maybe the genre makes us easier to a certain extent, but what is it worth having this ability without quality work.

Do you have any advice for other women who are afraid to take the first steps to follow their passions?A: Women follow your dreams, invest in your talents. Talent is not limited to the arts, but covers all areas. I would say talent and everything we do with ease, so chase your dreams and passions. The world awaits you!


ATIJA MONTEIRO

O que despertou o seu interesse na música?R: Quando criança sonhava em ser cantora, modelo e bailarina. Ao longo do tempo fui desenvolvendo o sonho e descobrindo qual realmente era a minha habilidade e acabei me apaixonando por saxofone e estou lá até agora.

Com quantos anos começou a praticar no saxofone? Sabe tocar outros instrumentos?R: Comecei a tocar com os meus 17 anos, por favor não calculem a minha idade (risos). sei tocar teclado e um pouquinho de guitarra.

Quais foram os desafios que já enfrentou ao longo da sua carreira?R: Os meus desafios são mais internos do que necessariamente externos. Acreditar em mim sempre e tapar os meus ouvidos aos comentários negativos e destrutivos. infelizmente nem todos estão para ajudar.

O que mais a entusiasma sobre a música?R: A paz que traz e a união de sentimentos que a mesma gera, porque a música é uma forma de expressão de sentimento e dependendo do sentimento de quem ouve alimenta ou alivia.

De onde surgiu a ideia para tocar nos casamentos, serenatas etc?R: A ideia não partiu de mim, surgiu através de um convite para tocar num casamento e de lá pra cá não parei. só tenho lutado para trazer mais qualidade aos que ouvem e veem.

Onde imagina estar nos próximos 2 a 5 anos??R: Numa praia do Caribe, bem relaxada (risos) brincadeira. imagino que eu tenha o meu álbum pronto, com uma escola de música de sucesso e com outros de investimentos.

O que acha sobre a desigualdade do gênero aqui em Moçambique como artista e em outras áreas também?R: Ainda existem comentários tipo: “Haa ela só conseguiu isto porque é mulher”, “o facto de seres mulher te dá vantagem” e outros, principalmente a nós como instrumentistas. Digo isso porque faço parte de uma banda de feminina e nos temos sofrido de uma forma direta esse tipo de preconceito. infelizmente as oportunidades conseguidas por nós instrumentistas tem sido conotadas ao gênero e não ao mérito. mas lutamos sempre para mostrar que tudo vem por mérito sim, talvez o gênero nos facilite até um certo ponto, mas do que vale ter essa facilidade sem o trabalho de qualidade.

Alguma recomendação para as outras mulheres que tem medo de dar o primeiro passo para seguir as suas paixões ?R: Mulheres sigam os vossos sonhos, invistam nos vossos talentos. O talento não está limitado nas artes, mas abrange todas as áreas. eu diria que talento e tudo que fazemos com facilidade, então corram atrás dos vossos sonhos e paixões. O mundo vos espera.

15SAÚDE & BEM-ESTAR HEALTH & WELLNESS14SAÚDE & BEM-ESTAR HEALTH & WELLNESS

Comfort zone is a place where we are safe, where there are no risks, a place that does not confront us, a place that does not destabilize us, and a place where we are calm, peaceful and comfortable. A comfort zone is not just a physical place. But an emotional, psychological place.

Let’s understand a little bit what the comfort zone is and how it becomes negative for our lives:We can’t totally look at the comfort zone as a monster, something totally negative, we learn to describe the comfort zone in a negative way, we have a tendency to look at it as something bad that we should run away from. But understand this, a comfort zone is a safe place, a harbour, a place that when we arrive at must live and enjoy. It’s important to be in the place that gives us meaning in life. That’s our positive comfort zone. The one that makes us feel good.If the place makes you happy, fulfils you, makes you grow, it’s your dream come true, your achievement in life, it cannot be seen as something negative. We must read this topic intelligently and clearly. The comfort zone becomes harmful when we settle in a place that harms us, paralyzes us, a place that hurts us, that prevents us from growing, from achieving our dreams and goals.

We need to identify which is the comfort zone that paralyzes us, the one that prevents us from growing.The great danger is that we often settle into a situation that is not positive and we don’t even realize it, we take a long time to realize that this place, this comfort zone, harms us. It’s very important to leave the comfort zone, but it shouldn’t become an obsession either. An addiction. Wanting all the time to leave the comfort zone and take risks all the time, without targets, uncertain goals, without planning. We must always seek balance, it is the extremes that are bad. We must keep in mind that we cannot live outside our comfort zone all the time. It is important to be in the place that is the place that gives us meaning in life. That gives us meaning. Our safe place. The comfort zone is about our daily lives, it is about patterns in our mind, about limiting beliefs. We talk a lot about the comfort zone and it has become something trivialized, and not taken so seriously. Negative comfort zone is one that paralyzes and harms us. Mind limitations, low self-esteem, Inferiority complex, trauma, social phobia and even depression many things can be hidden behind the comfort zone.

The comfort zone is linked to a sequence of behaviours,

emotions where there is a low level of anxiety, stress, it does not bring us fear, risks, insecurities, uncertainties, so the comfort zone ends up being apparently good, a safe place that it does not bring us threats. That’s why it attracts us, and it’s hard to get out of it. It takes effort, it requires a break in behaviour, a break in mental patterns.

Examples of comfort zones: • It may be a job you’re not happy with, but you settled

into it for fear of going to another job or taking chances in new places. Fear of not being able to adapt elsewhere and end up being unemployed.

• A toxic friendship that doesn’t do you any good but you’ve settled down and gotten used to the relationship.

• A worn-out relationship, which doesn’t make you happier but you insist because of self-indulgence, for fear of taking risks alone. Fear of other people’s opinion.

• Fear of moving to another city if necessary.

Not taking risks paralyzes us, prevents us from experiencing extraordinary things. When we don’t risk, we miss out on great opportunities. The comfort zone has its two sides.The bad thing, the negative thing, is that you settle into the comfort zone that harms you emotionally, psychologically, physically, professionally, emotionally. When the place we are in harms us, we must redirect our lives, and if fear, insecurity makes you stay in this negative comfort zone, it is necessary to take risks in new paths, new opportunities.

If the job doesn’t do you well, quit!You are in a relationship that doesn’t make you happy? Break up!

Have a toxic friendship? Cut them off!The environment makes you sick? Leave!

What are the benefits of stepping out of your comfort zone?

• Self-Realization• Brings quality of life• Growth• You develop socio-emotional skills.• You develop greater capabilities• Increased creativity• Overcoming limits• Encourages us

To identify which comfort zone you are in, whether it harms you, and whether you need to change or not, ask yourself questions

• Does this place make me happy?• I always wanted be in this place?• Is this my dream come true?• Am I where I wanted to go?• Am I fulfilled here?

If your answers are negative, it’s time for a change!How about embarking on new challenges?Do something different, even if it’s simple.

• Listen to a new song• Learn a new language• Take a course• Travel alone• Eat a different food

Sometimes it is necessary to fly.

GETTING OUT OF YOUR COMFORT ZONEBy Luana Santos Psychologist


Zona de conforto é um lugar onde estamos seguros, onde não tem riscos, lugar que não nos confronta , lugar que não nos desestabiliza, lugar que estamos calmos, tranquilos, confortáveis. Zona de conforto não é somente um lugar físico. Mas um lugar emocional, psicológico. Vamos entender um pouquinho o que é zona de conforto e como ela se torna negativa pra nossa vida?

Não podemos olhar totalmente pra zona de conforto como um monstro, algo totalmente negativo, aprendemos a falar, explicar a zona de conforto de forma negativa, temos uma tendência a olhar pra ela como algo ruim, que devemos fugir. Porém, entenda, zona de conforto é o seu lugar seguro, seu porto, quando ela é nosso lugar de chegada devemos viver e desfrutar. É importante estar no lugar que nos dá significado na vida. Que nos dá sentido. Essa é a nossa zona de conforto positiva. A que nos faz bem.

Se o lugar te faz feliz, te realiza, te faz crescer, é o seu sonho realizado, sua conquista na vida, não pode ser vista como algo negativo. Devemos fazer uma leitura inteligente, clara, desse tema. A zona de conforto se torna prejudicial quando nos acomodamos em um lugar que nos prejudica, nos paralisa, um lugar que nos

faz mal, que nos impede de crescer, de realizar nossos sonhos e metas. Precisamos identificar qual é a zona de conforto que nos paralisa, aquela que nos impede de crescer. O grande perigo é que muitas vezes nos acomodamos em uma situação que não é positiva e nem percebemos, demoramos a tomar consciência que esse lugar, essa zona de conforto nos prejudica. Nos faz mal.

É muito importante deixar a zona de conforto, mas também não deve se tornar uma obsessão. Um vício. Querer a todo o tempo sair da zona de conforto e se arriscar a todo o momento, sem alvos, metas incertas, sem planejamento. Devemos sempre buscar equilíbrio os extremos é que são ruins.

Devemos ter em mente que não podemos viver fora da nossa zona de conforto o tempo todo. É importante estar no lugar que seja o lugar que nos dá significado na vida. Que nos dá sentido. O nosso lugar seguro. Nosso lugar de repouso.

A zona de conforto tem a ver com nosso dia a dia, tem a ver com padrões da nossa mente, com crenças limitantes. Falamos muito sobre zona de conforto e já se tornou algo banalizado, e não levado tão a sério. Mas

A zona de conforto tem a ver com nosso dia a dia, tem a ver com padrões da nossa mente, com crenças limitantes. Falamos muito sobre zona de conforto e já se tornou algo banalizado, e não levado tão a sério. Mas a zona de conforto deve ser vista com um olhar sério. Zona de conforto negativa é aquela que nos paralisa e prejudica. É quais os padrões, crenças, medos que nos fazem estar tão confortáveis nela. Limitações da mente, autoestima baixo, complexo de Inferioridade, traumas, fobia social e até mesmo depressão muitas coisas podem estar escondidas por trás da zona de conforto.

A zona de conforto, está vinculado a uma sequência de comportamentos, emoções onde há nível baixo de ansiedade, de estresse, não nos traz medo, riscos, inseguranças, incertezas, por isso a zona de conforto acaba sendo aparentemente boa, um lugar seguro que não nos traz ameaças. Por isso ela nos atrai, e é difícil sair dela. Requer esforço, requer uma quebra de comportamento, uma quebra de padrões mentais.

Quais são os exemplos de zona de conforto. • Pode ser um trabalho que você não está feliz, mas

se acomodou nele por medo de ir pra outro de se arriscar em novos lugares. Medo de não conseguir se adaptar em outro lugar e acabar ficando desempregado.

• Uma amizade tóxica, que não te faz bem mas você se acomodou e se acostumou com a relação.

• Um relacionamento desgastado, que não te faz mais feliz mas você insiste por conta do comodismo, por medo de se arriscar sozinha. Medo da opinião alheia.

• Medo de mudar de cidade se precisar. Não arriscar nos paralisa, nos impede de viver coisas extraordinárias. Quando não arriscamos perdemos grandes oportunidades.

Precisamos identificar qual é a nossa zona de conforto, a que nos paralisa, aquela que nos impede de crescer.

A zona de conforto tem seus dois lados. O ruim, o negativo é você se acomodar na zona de conforto que te prejudica emocionalmente, psicologicamente, fisicamente, profissionalmente, sentimentalmente. Quando o lugar que nós estamos nos prejudica, devemos redirecionar nossa vida, e se o medo, a insegurança te faz ficar nessa zona de conforto negativa é preciso se arriscar em novos caminhos, novas oportunidades.

• Se o trabalho não te realiza saia! • Está em uma relação que não te faz feliz termine! • Tem uma amizade tóxica corta! • O ambiente te adoece saia!

Quais são os benefícios de sair da zona de conforto. • Nos realiza • Traz Qualidade de vida • Crescimento • Desenvolve habilidades socioemocionais. • Desenvolve maiores capacidades • Aumento da criatividade • Superação de limites • Nos encoraja

Para identificar qual zona de conforto você está, se ela te prejudica, e se você precisa mudar ou não, faça perguntas a você mesma

SAINDO DA ZONA DE CONFORTOBy Luana Santos Psychologist

19MM&A ADVOGADOS MM&A LAYWERS18MM&A ADVOGADOS MM&A LAYWERS

IMPLICATIONS OF COVID-19 FOR EMPLOYMENT LAW

COVID-19 brought with it an avalanche of changes, and to reduce the spread of this pandemic, several measures were taken with greater focus on social isolation and confinement.

At the beginning of the pandemic, many countries opted for the temporary or permanent closure of numerous activities, however, this measure did not prevail, as it had a devastating effect on production, service provision, marketing, distribution, leasing and public services in general, with impacts on revenue, profit, compliance with obligations and contracts and job opportunities.

We were then forced to adapt to the new reality and create mechanisms so that the activities necessary for human subsistence did not stop. Confined, are we living two lives inside our homes: an intense and internal one, personal and family, and the other of social and professional relationships, which are invading our private life without keeping to schedules? working day and/or even holidays?

In this atypical context, some types of work, which previously occupied a secondary place in our society, appeared as a solution to the problem being faced. This is what we see happening with telework, remote work and the provision of services through digital platforms, as great allies of quarantine and containment of the guaranteed economic crisis that would result from the total stoppage of all companies in the world.

A lot of work and concerns have the Labor Court ahead of them and it is expected that it will excel in mediating and pacifying labor conflicts.

How will the control system be in the work activities in the telework modality?

What about working hours, which are increasingly timeless? What about overtime pay?

To what extent can COVID-19 be qualified as an occupational accident or work-related illness? And for the cases of workers who carry out their activities in environments where the possibility of contagion is present, such as health establishments, ambulances, morgues, hospitals, among others? Can the situations of people who accidentally become infected can be equated?

What about the period of absence resulting from isolation, quarantine, determination to carry out medical examinations, laboratory tests, collection of clinical samples, vaccination and other preventive measures that may eventually have to be taken by the worker? How to qualify days absent from work?

The questions multiply and the answers are not in the current Law, nor in the Presidential decrees issued until then. The current moment demands specific norms, so we need, in this context, that a series of measures be adopted, in order to reduce the impacts of the New Coronavirus in theg scope of labor relations, legislative and business solutions must be created as soon as possible, under penalty of continue without any regulation and/or solution, which can serve as a basis to accommodate the current situation.

21MMA ADVOGADOS MMA LAWYERS20MM&A ADVOGADOS MM&A LAWYERS

IMPLICAÇÕES DA COVID-19 NO DIREITO LABORAL

O COVID-19 trouxe consigo uma avalanche de mudanças, e, para reduzir a disseminação desta pandemia diversas medidas foram tomadas com maior enfoque para o isolamento social e confinamento.

No início da pandemia, muitos países optaram pelo fechamento temporário ou definitivo de inúmeras actividades, entretanto, tal medida não prevaleceu, pois a mesma provocou um efeito devastador na produção, prestação de serviços, comercialização, distribuição, arrendamento e serviços públicos em geral, com impactos na receita, no lucro, no cumprimento das obrigações e contratos e nas oportunidades de trabalho.

Fomos então forçados a nos adaptar a nova realidade e criar mecanismos para que as actividades necessárias para subsistência humana não parassem. Confinados, estamos a viver duas vidas dentro de nossas casas: uma intensa e interna, pessoal e familiar e outra de relacionamentos sociais e profissionais, que estão a invadir a nossa vida privada sem observância de horários? dia útil e/ou mesmo feriados?

Nesse contexto atípico, algumas modalidades de trabalho, que antes ocupavam um lugar secundário em nossa sociedade apareceram como solução para o problema que esta sendo enfrentado. É o que observamos acontecer com o teletrabalho, com o trabalho remoto e com a prestação de serviços por meio de plataformas digitais, como grandes aliadas da quarentena e da contenção da garantida crise económica que decorreria da paralisação total de todas as empresas no mundo.

Muito trabalho e preocupações têm a Justiça do Trabalho pela frente e dela se espera que se supere na mediação e pacificação dos conflitos trabalhistas.Como será o sistema de controlo nas actividades laborais na modalidade de teletrabalho?

Como fica o horário de trabalho, que se encontra cada vez mais atemporal? E o pagamento de horas extras? Até que ponto o COVID-19 pode ser qualificado como acidente Profissional ou doença de trabalho? E para os casos dos trabalhadores que exercem as suas actividades em ambientes nos quais estejam presentes as possibilidades de contágio, como estabelecimentos de saúde, ambulâncias, necrotérios, hospitais, entre outros? Será que pode ser equiparada as situações de pessoas que, de modo acidental, venham a se contagiar?

O que dizer do período de ausência decorrente de isolamento, quarentena, determinação de realização de exames médicos, testes laboratoriais, colecta de amostras clínicas, vacinação e outras medidas de prevenção que eventualmente tenham que ser tomadas por parte do trabalhador? Como qualificar os dias de ausência do trabalho?As perguntas se multiplicam e as respostas não estão no Direito vigente, tão pouco nos decretos Presidenciais emitidos até então. O momento actual demanda normas específicas, precisamos então nesse contexto, que se adoptem uma série de medidas, com o intuito de reduzir os impactos do Novo Coronavírus no âmbito das relações de trabalho, devem ser criadas soluções legislativas e negociais o quanto antes sob pena de continuarmos sem qualquer regulamentação e/ou solução, que sirva de base para acomodar a situação que actualmente se vive.

23PUBLICIDADE ADVERTISING22PUBLICIDADE ADVERTISNG

The Spanish Embassy in Mozambique would like to share information regarding new grants for African women from the Spanish NGO Fundación Mujeres por África, which has recently launched the following two programmes:

LEARN AFRICA CANARIAS 2021 SCHOLARSHIP PROGRAMAward of scholarships to take, online, one of the 10 eligible short-term courses at university level offered by different universities in the Canary Islands.All details can be consulted on our social networks or through the Foundation’s website.

The aim of this program is to promote the leadership of African women in Scientific Research and Technology Transfer.22 fellowships for senior African women scientists, linked to a university or institution dedicated to research, with at least 3 years of postdoc experience,

for a 6-month fellowship, in 22 top Spanish research centers in the following areas: health and biomedicine, agriculture and food security, water, energy and climate change.All information is available on our social networks and on the Foundation’s website.

Embajada de España en Mozambique y EsuatiniRua Damiao de Góis, 347P.O. Box 1331 Maputo - MOZAMBIQUETelf.: +258 21492025/27/30Fax: +258 21494769

[email protected]

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A Embaixada da Espanha em Moçambique, gostaría de partilhar informações relativamente a novas bolsas para mulheres africanas da ONG espanhola Fundación Mujeres por África, a qual lançou recentemente os seguintes dois programas:

PROGRAMA DE BOLSAS LEARN AFRICA CANARIAS 2021Atribuição de bolsas para realizar, online, um dos 10 cursos elegíveis de curta duração de nível universitário oferecidos por diferentes universidades das Ilhas canárias.

Todos os detalhes podem ser consultados nas nossas redes sociais ou através do website da Fundação.

O objectivo deste programa é promover a liderança de mulheres africanas na Investigação Científica e a Transferência de Tecnologia.22 bolsas para mulheres cientistas africanas seniores, vinculadas a uma universidade ou instituição dedicada à investigação, com pelo menos 3 anos de experiência pós-doc, para uma bolsa de 6 meses de duração, em

22 centros de investigação espanhóis de topo nas seguintes áreas: saúde e biomedicina, agricultura e segurança alimentar, água, energia e mudanças climáticas.Todas as informações estão disponíveis nas nossas redes sociais e no website da Fundação.

Embajada de España en Mozambique y EsuatiniRua Damiao de Góis, 347P.O. Box 1331 Maputo - MOZAMBIQUETelf.: +258 21492025/27/30Fax: +258 21494769

[email protected]


ARE YOU STRUGGLING WITH

AND

For the past year and a half, with all the CORONA VIRUS uncertainty, the numbers of mental illness are rising. The prevalence of

stress, anxiety and depression are affecting people all over the world, and when anxiety takes hold, it can be challenging to find a way to refocus our minds. Sometimes we just need a little “push” and some techniques to put us back on track...

Find here some poses, breathing techniques and affirmations that will help you to bring calmness, quietness, and clarity to mind, and if you aloud yourself challenge yourself. For the next 7 days, take 10 minutes for yourself and you will be amazed how you can bring back and create calmness and refocus in your life.

BY CRISTINA DIONÍ[email protected]

“Anxiety, the illness of our time, comes primarily from our inability to dwell in the present moment”— Thich Nat Han

ANXIETYSTRESS?

28SAÚDE & BEM-ESTAR HEALTH & WELLNESS

YOGA POSES FOR ANXIETY & STRESSCHILD’S POSEBALASANA

This is the ultimate calming pose. Sit back, breathe, and turn off the world for a few minutes. After you practice this pose, you will feel much more balanced both physically and mentally.Sit on the floor with your knees wide and your toes touching. Lower your belly between your thighs and rest your forehead on the floor. Extend your arms, facing your palms down, and lengthen from your hips through your fingertips. Breathe gently in this pose and hold anywhere from 1 to 5 minutes.

EXTENDED PUPPY’S POSEUTTANA SHISHOSANA

A cross between Child’s Pose and Downward-Facing Dog, Extended Puppy Pose lengthens the spine, stretches the shoulders, opens the chest and calms the mind.

Come to all fours (Tabletop position) with your shoulders stacked over your wrists, your hips stacked over your knees, and the tops of your feet relaxed down on the mat; Slowly begin to walk your hands out in front of you, lowering your chest down toward the ground. Keep your hips over your knees and your arms shoulder distance apart, and gently release your forehead down to the ground. Keep your arms extended with the palms down on the mat.Invite your neck to relax and breathe into your back, lengthening your spine in both directions.


STANDING FORWARD FOLDUTTANASANA

YOGI SQUATMALASANA

Forward fold will release the tension in your lower back and upper thighs. It also helps you to turn off the world for a few moments as your energy draws inward.Stand in mountain pose with both feet planted firmly on the ground, hands on your hips. Exhale and slowly fold forward from your hip joints, lengthening the front of your torso. Bend your elbows and hold on to each elbow with opposite hand. Lightly sway from side to side if it feels good. You can keep knees bent. If you can extend your legs grab behind you calves and keep breathing deeply for at least 1 minute.

This pose draws all of your energy down, which will help you to feel more grounded and less anxious. Start with your feet hip-width apart or more—the important thing is that your heels are flat and your toes point out. Lower your hips so that your body sits between your thighs. You can use blocks for extra support. Place your hands at heart center and hold for 10 deep breaths.



YOGA POSES FOR ANXIETY & STRESSPIGEON POSEEKA PADA RAJAKAPOTASANA

This is the ultimate calming pose. Sit back, breathe, and turn off the world for a few minutes. After you practice this pose, you will feel much more balanced both physically and mentally.Sit on the floor with your knees wide and your toes touching. Lower your belly between your thighs and rest your forehead on the floor. Extend your arms, facing your palms down, and lengthen from your hips through your fingertips. Breathe gently in this pose and hold anywhere from 1 to 5 minutes.

BRIDGE POSESETU BANDHA SARVANGASANA

LEGS UP THE WALLVIPARITA KARANI

SEATED MEDITATION POSEMALASANA

Bridge Pose is a powerful inversion that yogis believe opens up space around your heart.By doing this it’s believed that it allows more space for you to focus and think more clearly.Inversions are enormously beneficial to the nervous system. Having the head below the heart is soothing and cooling for the nervous system and is wonderful for toning down stress. Fresh, oxygenated blood is sent to the brain which can help manage anxiety, depression, and insomnia.

This simple inversion will help you to relieve stress and anxiety almost immediately. Lie on the floor and shuffle your tush close to wall as you slide your legs up the wall. Keep your legs straight and your feet flexed. Rest your shoulders and head on the floor. Lay your arms comfortably by your side, palms face-up. Close your eyes and rest for 5 to 10 minutes.

Meditation is one of the best tools for taking your head out of the chaos and to a place of calm clarity. Close your eyes. Take a deep inhale. Hold. Exhale slowly. Focus on your breath. For anxiety release, you can focus your inhale on areas where you feel that you have built up tension from the day—hips and shoulders are the most common areas of tension. On the exhale, imagine all of the tension releasing. Start with 5 to 20 minutes of daily meditation and continue to build your practice.



I started the business in 2019. Self-accomplishment, pride in creating something from scratch, it’s great when we look at something that was just an idea in our head

and be transformed into something real, a company, that we are proud of. I look and think “I created all this”. And it is this pride that also keeps you motivated to overcome challenges and grow.

The biggest challenge is to enter the market, when the company is new it is very difficult to get solicited, experience is always required, which does not allow a new company to enter the market. It is very rewarding to set up a business that generates jobs and that in some way can contribute to the well-being of families. Also by creating our own business we gain more responsibility, but also a lot of freedom to create and test ideas in your company.

The next 2 to 5 years?To be a company of reference in quality and with national coverage.Advice for other women who are afraid of starting their own business?

Often the preconceived notion of starting a business can be much worse than it really is. In these cases, our biggest challenge is to overcome ourselves and get out of inertia. We often find ourselves thinking how painful it is going to be to do something. But when we really get down to business , we notice that it was much easier than we thought it would be. There is a saying: “Things are not difficult to do, the difficult thing is to be willing to do them” – Constantin Bracusi.

KELAPA CLEAN SERVICE, LDA is a 100% Mozambican company, with a young team, and has been in the market since 2017, but formally since 2019. We emerged to offer the market an increasingly personalized service, focused on the field of hygiene, disinfection, cleaning, maintenance and building conservation, following the appropriate techniques and using first quality materials, specific for each situation. We offer a wide range of products, equipment and cleaning, conservation and maintenance services that are fully qualified and dedicated to providing an excellent customer service.

KELAPA has a complete range of professionals, adapted to the specific needs of companies whatever their size, adapting their performance to the objectives and nature of each intervention. In order to meet the needs of the market, the company has multidisciplinary, highly qualified and experienced technical teams, directing all its actions towards the permanent and personalized follow-up of the customer, with all matters being handled with a high degree of professionalism.

Company ActivityKelapa Clean Service, Lda offers differentiated products and practical solutions to customize different types of home and office environments.• Cleaning;• Property Maintenance;• Gardening;• Fumigation and disinfection• Condominium Management,• Sale of cleaning material, products and equipment;

and• Others.

PartnersWe are Business Partners of Blendwell, CleanTec, Vikan, South African companies, which give us all the technical support in terms of training and supply of equipment and products.

Our objectivesThe objective is not just that clients enjoy spaces with an optimal degree of cleanliness and at a competitive cost, but to do so responsibly, using environmentally-friendly products and techniques and, above all, promoting the integration of people into work of vulnerable groups in the services we provide.Kelapa Clean Service, Lda maintains a competitive edge through price and excellent services.We seek to establish a transparent relationship with our customers, offering support through differentiated service. We are still new to the market, but we have an experienced team, our goals and objectives are:• Commitment to continuous improvement;• Respect for the environment, laws and ethics;• Appreciation of people;• Attendance to customer needs;• Standardized working methods;• Provide the right equipment for each type of service.

MissionWe seek not only to be a service provider, but a great partner to our customers.PhilosophyExcellence in service: prioritizing each customer’s request, solving the problem at the necessary speed. Bringing solutions for each activity we develop with quality, safety and lower cost.

CARLA BUCUANE

Located at Avenida das Industrias, nº 3263, Machava. [email protected] // 849 669 518

34MULHER EMPREENDEDORA WOMAN ENTREPRENEUR

Comecei o negocio em 2019, abri um negócio por auto realização, orgulho de criar algo do zero. É muito bom quando a gente olha para algo que era

apenas uma ideia na nossa cabeça e se transforma em algo real, uma empresa, que seja motivo de orgulho. Olho e penso ”fui eu quem criou tudo isso”. E é esse orgulho que tambem me mantem motivada a vencer os desafios e crescer. O maior desafio é ingressar no mercado, quando a empresa é nova é muito dificil conseguir trabalho, é sempre solicitado experiencia, o que não permite uma empresa nova ingressar no mercado.

É muito gratificante montar um negocio que gere empregos e que de alguma maneira possa contribuir para o bem estar de familias.Também ao criar um negocio proprio nós ganhamos mais responsabilidade, mas também muita liberdade para criar e testar ideias na sua empresa.

Onde imagina estar com sua empresa nos próximos 2 a 5 anos?Ser uma empresa de referencia em qualidade e com cobertura nacional.

Tem algum conselho para outras mulheres que têm medo de abrir seu próprio negócio?Muitas vezes a preconcepção de um negocio pode ser algo muito pior do que realmente é. Nestes casos o nosso maior desafio é vencer a nós mesmos e sair da inércia. Varias vezes nos pegamos pensando o quão doloroso vai ser fazer algo. Mas quando realmente colocamos a mão na massa e terminamos notamos que foi muito mais facil do que pensavamos. Tem um ditado que diz: ”As coisas não são dificeis de fazer, o dificil é nos dispormos a faze-las” – Constantin Bracusi.

CARLA BUCUANE

35MULHER EMPREENDEDORA WOMAN ENTREPRENEUR

A KELAPA CLEAN SERVICE, LDA é uma empresa 100% moçambicana, com uma equipe jovem, e esta no mercado desde 2017, mas formalmente desde 2019. Surgimos para oferecer ao mercado um serviço cada vez mais personalizado, vocacionada no ramo de higienização, desinfeção, limpeza, manutenção e conservação predial, obedecendo as técnicas apropriadas e com emprego de materiais de primeira qualidade, específicos para cada situação. Oferecemos uma vasta gama de produtos, equipamento e serviços de limpeza, conservação e manutenção totalmente qualificados e dedicados na prestação de um serviço de excelência ao cliente.

A KELAPA, dispõe de uma gama completa de profissionais, adaptados às necessidades específicas das empresas qualquer que seja a sua dimensão, adequando a sua actuação aos objectivos e natureza de cada intervenção. Por forma atender as necessidades do mercado, a empresa conta com equipas técnicas pluridisciplinares, altamente qualificadas e experientes, orientando toda a sua actuação pelo acompanhamento permanente e personalizado do cliente, sendo todos os assuntos tratados com elevado grau de profissionalismo.

Actividade da EmpresaA Kelapa Clean Service, Lda oferece produtos diferenciados e soluções práticas para personalizar diversos tipos de ambientes residências e escritórios. Limpeza;Conservação Geral;Jardinagem; Fumigação e desinfecçãoGestão de Condominio,Venda de material, produtos e equipamento de limpeza; eOutros.

ParceirosSomos Parceiros de negócios da Blendwell, CleanTec,

Vikan, empresas sul-africanas, que nos dão todo o suporte técnico a nível de capacitação e fornecimento de equipamento e produtos.

Nosso Objectivo O objetivo não é apenas que utilizadores e cidadãos desfrutem de espaços com um óptimo grau de limpeza e a um custo competitivo, senão fazê-lo de forma responsável, utilizando produtos e técnicas respeitosas com o ambiente e, sobretudo, fomentando a integração laboral de pessoas de grupos vulneráveis nos serviços que prestamos.

A Kelapa Clean Service, Lda mantem uma margem competitiva através do preço e serviços de excelência.Buscamos estabelecer uma relação transparente com os nossos clientes, oferecendo suporte através do atendimento diferenciado. Somos ainda novos no mercado, mas contamos com uma equipe experiência, temos com metas e objectivos as premissas:Comprometimento com a melhoria contínua;Respeito ao meio ambiente, leis e ética;Valorização das pessoas;Atendimento as necessidades do cliente;Métodos padronizados de trabalho;Fornecimento de equipamentos certo para cada tipo de serviço.

MissãoBuscamos não somente ser uma empresa prestadora de serviços, mas um grande parceiro de nossos clientes. FilosofiaExcelência no atendimento: priorizar cada pedido do cliente, resolvendo o problema na velocidade necessária. Levando soluções para cada actividade que desenvolvemos com qualidade, segurança e menor custo possível.

Localizada na Avenida das Industrias, nº 3263, Machava. [email protected] // 849 669 518

36RECURSOS HUMANOS HUMAN RESOURCES 37RECURSOS HUMANOS HUMAN RESOURCES

HUMAN RESOURCESThe importance of HR can easily be overlooked in the busy day-to-day in the workplace, but without contributions from HR, the organization would be far less successful.

With that being said, why is HR important? A good HR department is critical to an employee-oriented, productive workplace in which employees are energized & engaged.

1. HR Monitors the organizational culture – What kind of culture does your business have? 2. HR owns the overall talent management, performance management, succession planning and career paths – Do you want your employees to improve their skills? Do they have a defined career path? 3. HR is in charge of recruitment – Are you hiring the right people? 4. HR makes sure that the workplace activities, events, celebrations and team building opportunities are occurring. – If your team works well together = the more effective they will be = efficiency + productivity = more $$$ 5. HR advocates for employees who have issues or conflict management and they coach managers and executives who seek a more effective approach to working with particular employees – Personality clashes in the workplace are

Did you know that for every employee that

leaves & needs to be replaced, you’ll spend

about 33% of that position’s salary?

Taking the time to ask employees what’s

important to them & developing programs

& activities to meet those needs can help

minimize turnover & absenteeism, both of

which contribute to higher staffing

Risks of avoiding HR:

Small businesses can lose a lot of money all

because of a wrongful termination lawsuit

and they don’t have money to pay all the legal

costs associated with a lawsuit

38RECURSOS HUMANOS HUMAN RESOURCES 39RECURSOS HUMANOS HUMAN RESOURCES

RECURSOS HUMANOSA importância do RH pode facilmente ser negligenciada no agitado dia-a-dia do local de trabalho, mas sem as contribuições do RH, a organização teria muito menos sucesso.

Com isso dito, por que o RH é importante?Um bom departamento de RH é fundamental para um local de trabalho produtivo e orientado para o funcionário, no qual os funcionários são estimulados e engajados.

1. RH monitora a cultura organizacional - Que tipo de cultura sua empresa possui?2. O RH é responsável pela gestão geral de talentos, gestão de desempenho, planejamento de sucessão e planos de carreira - Deseja que seus funcionários aprimorem suas habilidades? Eles têm um plano de carreira definido?3. O RH é responsável pelo recrutamento - Está

contratando as pessoas certas?4. O RH garante que as atividades, eventos, celebrações e oportunidades de formação de equipe no local de trabalho estejam ocorrendo. - Se a sua equipe trabalhar bem em conjunto = mais eficazes serão = eficiência + produtividade = mais $$$5. RH são defensores para funcionários que têm problemas ou conflitos e eles treinam gerentes e executivos que buscam uma abordagem mais eficaz para trabalhar com funcionários específicos - Conflitos de personalidade no local de trabalho são normais, mas podem ser resolvidos.

Sabia que para cada funcionário que sai e

precisa ser substituído, vai gastar cerca de

33% do salário desse cargo?

Reservar um tempo para perguntar aos

funcionários o que é importante para eles

e desenvolver programas e atividades para

atender a essas necessidades pode ajudar a

minimizar a rotatividade e o absenteísmo, os

quais contribuem para aumentar a equipe.

Riscos de evitar RH:

As pequenas empresas podem perder muito

dinheiro por causa de uma ação judicial de

rescisão indevida e não têm dinheiro para

pagar todos os custos legais associados a

uma ação judicial.


BY ANA GONÇALVES


PREGNANCY

40 weeks of pregnancy, 9 months of changes in the woman’s body that prepare her for labour and post-partum. Pregnancy is often a phase of personal growth and self-knowledge. For some women it’s an easy and happy path, for others it’s harder and more challenging, but for all it is a transformation period that will reach its peak at birth.

Whatever the pregnancy challenges and independently of the way each of us ride this path, there are some basic care tips that can help us during pregnancy, and that will make us feel better prepared for the new stage of life after birth.

Here are some of the things we should all do during pregnancy:• Exercise regularly• Eat healthy• Keep a regular sleeping and resting routine• Have follow-up consultation with your doctor or midwife• Take folic acid and any other supplements prescribed by your health care practitioner• Hydrate your skin regularly• Relax and do the things that make you happy• Make time for your relationship and family, walk this path together• Communicate with your baby, create this connection

CARE


CUIDADOS NA

40 semanas de gestação, 9 meses de transformações no corpo da mulher, que a preparam para o parto e para o pós-parto. A gravidez é habitualmente um momento de crescimento pessoal e autoconhecimento. Para algumas mulheres é um percurso fácil e feliz, para outras é mais difícil e desafiante, mas para todas é um momento de transformação que irá culminar com o parto.

Sejam quais forem os desafios da gravidez e independentemente da forma como cada um a vive, há algumas dicas e cuidados que podemos ter que nos fazem passar este período melhor, e nos fazem estar mais bem preparadas para uma nova fase da vida.

Here are some of the things we should all do during pregnancy:• Exercise regularly• Eat healthy• Keep a regular sleeping and resting routine• Have follow-up consultation with your doctor or midwife• Take folic acid and any other supplements prescribed by your health care practitioner• Hydrate your skin regularly• Relax and do the things that make you happy• Make time for your relationship and family, walk this path together• Communicate with your baby, create this connection

GRAVIDEZ


POR ANA GONÇALVES

5:08 PMSleep, I really wish I had more time to sleepAngela

5:18 PM

I wish I had more time to go back and further my studies

Mariza

5:22 PM

I’d spend more time with my kids, they are my entire world!

Deolinda

5:35 PM

I would travel, I’ve always wanted to travel… maybe Paris?

Rosa

5:55 PM

I’d start the business I've been putting off for a few years, I keep waiting for the right time

Dulce

5:56 PM

I would exercise. I wake up so early to get to work and get home so late because of transport. I used to love jogging right after I had my baby, but once work started again I couldn’t get back to my routine

Arlinda

5:48 PM

I’d start baking again. I never have time anymore or patience (laughs) especially to make biscuits”

Selina

We asked 7 women in the city of Maputo“What do you wish you had more time to do?”

What would you do if you had more time??

85 580 6472

5:08 PMDormir, eu realmente gostaria de ter mais tempo Angela

5:18 PM

Queria ter mais tempo para voltar e continuar meus estudos

Mariza

5:22 PM

Eu passaria mais tempo com meus filhos, eles são meu mundo inteiro!

Deolinda

5:35 PM

Eu viajaria, sempre quis viajar ... talvez Paris?

Rosa

5:55 PM

Eu começaria o negócio que estou adiando há alguns anos, fico esperando a hora certa

Dulce

5:56 PM

Eu faria exercício. Acordo muito cedo para trabalhar e chego em casa tarde por causa do transporte. Eu adorava correr logo depois de ter meu bebê, mas depois que o trabalho começou de novo, não consegui voltar à minha rotina

Arlinda

5:48 PM

Eu começaria a fazer bolos novamente. Não tenho mais tempo nem paciência, principalmente para fazer biscoitos

Selina

Perguntamos a 7 mulheres na cidade de Maputo “O que gostaria de fazer se tivesse mais tempo?”

O que faria se tivesse mais tempo ?

85 580 6472

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Paginação | Layout

Colaboradores | Colaborators

Fotografias | Photos

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Periodicidade | Periodicity

Propriedade da | Property of

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Agência Versus

Atija Monteiro

Carla Bucuane

Cristina Dionísio

Fitness Blueprint MOZ

Magambi

MM&A Advogados

Luana Santos

M.Info Femme

M.Info Femme

Monthly

Mulheres Empreendedoras | M.Info Femme

011/Gabinfo-DEC 2008

Rua da Resistência, Bairro Central,

No 1642, Kampfumu,

Maputo, Mozambique

+258 85 580 6472

[email protected]

Woman Entrepreneur M.infoFemmeWoman Entrepreneur

Agradecemos a todas as mulheres maravilhosas que colaboraram nesta edição de Julho com as suas histórias inspiradoras.

Agradecimentos // Acknowlegdements

We are very grateful to all the lovely ladies who collaborated in this issue with their inspiring stories.

E V E R Y W E E KI N Y O U R H A N D

1 2 Y E A R S C O M M U N I C A T I N G B R A N D S - S E R V I C E S - P R O D U C T S

A N D M O R E

www.mozambiqueinfo.com

#fiquememcasa

#stayathome

atija monteiro

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