sono e envelhecimento

SONO E ENVELHECIMENTO

Vitor EstevesInterno de Formação Específica de MGF

Drª. Catarina Bettencourt Orientadora de Formação

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Necessidade básica dos ser humano.

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“…estado fisiologico complexo necessário aorestabelecimento da homeostasia do organismo…”

”…um período de repouso para o corpo e a mente, durante o qual a consciência está em inatividadeparcial ou completamente…”

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Função do Sono?

Manter-nos Acordados!

Necessidade básica dos ser humano.

Melhora a capacidade de memorização

Diminui a frequência cardíaca

Repara os tecidos

Relaxa os músculos

Estabiliza os níveis da respiração

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“Nem papoila nem mandrágora,nem todos os xaropes narcóticos do mundo jamais te devolverão

esse doce sono que ontem tinhas."

Shakespeare, in Otelo

Número de horas de sono ao longo da vida:

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• Recém-nascido 16-20h

• Criança10-12h

• Adolescente10-8h

• Adulto8-7h

• Idoso5-6h

Fases do sono:

Sono REM

Sono Não-REM

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Acordado

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REM – Rápido Movimento dos Olhos

O padrão do sono modifica-se com a idade.

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O sono profundo diminui

Dificuldade em adormecer

Despertares mais frequentes

Despertar mais cedo

Despertares noturnos ao longo da vida:

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• 5-10 anos1• 20-30 anos2• 40-50 anos4• 70-80 anos8

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O processo de envelhecimento ocasiona modificaçoes na quantidade e qualidade do sono.

A partir dos 65 anos de idade:> 50% dos idosos que vivem em suas casas

> 70% dos idosos institucionalizados

Impacto negativo na qualidade de vida!

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Insónia:

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Percepção de insatisfação na qualidade ou quantidade do sono

Consequências da Privação do Sono:

SonolênciaFadiga e falta de vigorAnsiedade e IrritabilidadeFalta de concentraçãoConfusãoLapsos de memoria e acidentesDefeitos da compreensão da linguagem verbal

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Consequências da Privação do Sono:

Resistência à insulina

Hipertensão

Doenças do Coração

Obesidade

Baixa das defesas imunologicas

Dor Cronica

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Diabetes

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Causas de distúrbios do sono no idoso:

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Distúrbio do Sono

Doenças Orgânicas

Medicamentos

HIGIENE DO SONO

PRECÁRIAAlteraçoes

Primárias do sono

Doenças Psiquiátricas

Higiene do Sono

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Conjunto de atividades e comportamentos que melhoram a qualidade do sono.

Envolve hábitos regulares e um ambiente físico adequado para dormir.

Higiene do Sono

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Falta de horários e rotinas

Horários e rotinas regulares:Deitar, despertar, refeições, actividade física

Regularizar o relógio biológico

Higiene do Sono

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Falta de horários e rotinas

Hábitos que sinalizam a aproximação do deitar:Preparar a cama, roupa apropriada, banho morno,rezar, etc.

Higiene do Sono

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Quarto de dormir desarrumado e desconfortável

Manter ambiente do quarto ameno, agradável e arejado Eliminar fontes de ruído e luz

Higiene do Sono

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Compensar uma noite de insónia dormindo até mais tarde

Manter o horário de deitar e levantar

Higiene do Sono

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Tentar combater a insónia no leito. Acender luzes fortes à noite

Realizar actividades pouco estimulantes:Leitura serena, música relaxante

Higiene do Sono

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Sestas diurnas prolongadas

Não exceder os 40-60 minEvitar após as 15h

Higiene do Sono

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Vida sedentária reduz necessidade de sono

Praticar exercício físico

Higiene do Sono

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Actividades estimulantes à noite

Desligar a TV mais cedoEvitar leituras empolgantesAlterar plano de caminhadas

Higiene do Sono

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Substâncias estimulantes

Não ingerir Alcóol, Café, Chá, Chocolate ou FumarIngerir refeição leve à noite

Higiene do Sono

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Ingestão de líquidos condiciona aumento da diurese

Limitar a partir do final da tarde

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Horários e rotinas regulares

Praticar exercício físico

Sestas não superiores a 40-60 min

Hábitos que sinalizem a aproximação do deitar

Evitar actividades estimulantes

Evitar substâncias estimulantes

Limitar ingestão de líquidos

Ambiente do quarto agradável

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SONO E ENVELHECIMENTO

“Envelhecer é a única forma que temos para desfrutar de uma vida longa”