sono e envelhecimento
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Sono e Envelhecimento Educação para a saúde Medicina Medicina Geral e Familiar O Idoso e o sono Healthcare, Elderly, Sleep, Insomnia InsóniaTRANSCRIPT
SONO E ENVELHECIMENTO
Vitor EstevesInterno de Formação Específica de MGF
Drª. Catarina Bettencourt Orientadora de Formação
D i a I n t e r n a c i o n a l d o I d o s o
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Necessidade básica dos ser humano.
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SONO E ENVELHECIMENTO
“…estado fisiologico complexo necessário aorestabelecimento da homeostasia do organismo…”
”…um período de repouso para o corpo e a mente, durante o qual a consciência está em inatividadeparcial ou completamente…”
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SONO E ENVELHECIMENTO
Função do Sono?
Manter-nos Acordados!
Necessidade básica dos ser humano.
Melhora a capacidade de memorização
Diminui a frequência cardíaca
Repara os tecidos
Relaxa os músculos
Estabiliza os níveis da respiração
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SONO E ENVELHECIMENTO
“Nem papoila nem mandrágora,nem todos os xaropes narcóticos do mundo jamais te devolverão
esse doce sono que ontem tinhas."
Shakespeare, in Otelo
Número de horas de sono ao longo da vida:
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• Recém-nascido 16-20h
• Criança10-12h
• Adolescente10-8h
• Adulto8-7h
• Idoso5-6h
Fases do sono:
Sono REM
Sono Não-REM
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Acordado
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REM – Rápido Movimento dos Olhos
O padrão do sono modifica-se com a idade.
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O sono profundo diminui
Dificuldade em adormecer
Despertares mais frequentes
Despertar mais cedo
Despertares noturnos ao longo da vida:
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• 5-10 anos1• 20-30 anos2• 40-50 anos4• 70-80 anos8
SONO E ENVELHECIMENTO
O processo de envelhecimento ocasiona modificaçoes na quantidade e qualidade do sono.
A partir dos 65 anos de idade:> 50% dos idosos que vivem em suas casas
> 70% dos idosos institucionalizados
Impacto negativo na qualidade de vida!
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Insónia:
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SONO E ENVELHECIMENTO
Percepção de insatisfação na qualidade ou quantidade do sono
Consequências da Privação do Sono:
SonolênciaFadiga e falta de vigorAnsiedade e IrritabilidadeFalta de concentraçãoConfusãoLapsos de memoria e acidentesDefeitos da compreensão da linguagem verbal
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SONO E ENVELHECIMENTO
Consequências da Privação do Sono:
Resistência à insulina
Hipertensão
Doenças do Coração
Obesidade
Baixa das defesas imunologicas
Dor Cronica
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Diabetes
SONO E ENVELHECIMENTO
Causas de distúrbios do sono no idoso:
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Distúrbio do Sono
Doenças Orgânicas
Medicamentos
HIGIENE DO SONO
PRECÁRIAAlteraçoes
Primárias do sono
Doenças Psiquiátricas
Higiene do Sono
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Conjunto de atividades e comportamentos que melhoram a qualidade do sono.
Envolve hábitos regulares e um ambiente físico adequado para dormir.
Higiene do Sono
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Falta de horários e rotinas
Horários e rotinas regulares:Deitar, despertar, refeições, actividade física
Regularizar o relógio biológico
Higiene do Sono
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Falta de horários e rotinas
Hábitos que sinalizam a aproximação do deitar:Preparar a cama, roupa apropriada, banho morno,rezar, etc.
Higiene do Sono
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Quarto de dormir desarrumado e desconfortável
Manter ambiente do quarto ameno, agradável e arejado Eliminar fontes de ruído e luz
Higiene do Sono
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SONO E ENVELHECIMENTO
Compensar uma noite de insónia dormindo até mais tarde
Manter o horário de deitar e levantar
Higiene do Sono
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Tentar combater a insónia no leito. Acender luzes fortes à noite
Realizar actividades pouco estimulantes:Leitura serena, música relaxante
Higiene do Sono
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Sestas diurnas prolongadas
Não exceder os 40-60 minEvitar após as 15h
Higiene do Sono
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Vida sedentária reduz necessidade de sono
Praticar exercício físico
Higiene do Sono
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Actividades estimulantes à noite
Desligar a TV mais cedoEvitar leituras empolgantesAlterar plano de caminhadas
Higiene do Sono
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Substâncias estimulantes
Não ingerir Alcóol, Café, Chá, Chocolate ou FumarIngerir refeição leve à noite
Higiene do Sono
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Ingestão de líquidos condiciona aumento da diurese
Limitar a partir do final da tarde
Higiene do Sono
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SONO E ENVELHECIMENTO
Horários e rotinas regulares
Praticar exercício físico
Sestas não superiores a 40-60 min
Hábitos que sinalizem a aproximação do deitar
Evitar actividades estimulantes
Evitar substâncias estimulantes
Limitar ingestão de líquidos
Ambiente do quarto agradável
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SONO E ENVELHECIMENTO
“Envelhecer é a única forma que temos para desfrutar de uma vida longa”