prof. josé luís mendes. a ginástica é uma actividade física essencialmente individual,...

Prof. José Luís MendesProf. José Luís Mendes

A ginástica é uma actividade física essencialmente individual, apresentando um conjunto de movimentos específicos, voluntários, coordenados e organizados, que exigem uma grande concentração, amplitude e harmonia na sua execução.

É muito importante para o É muito importante para o desenvolvimento das desenvolvimento das

habilidades motoras das habilidades motoras das crianças.crianças.

O nome GINÁSTICA tem origem na O nome GINÁSTICA tem origem na palavra grega “gymnós” que significa palavra grega “gymnós” que significa “nu”, pois foi originalmente praticada “nu”, pois foi originalmente praticada por atletas nus.por atletas nus.

A Ginástica Masculina esteve presente A Ginástica Masculina esteve presente nos primeiros Jogos Olímpicos da era nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna em Atenas (1896) e a feminina moderna em Atenas (1896) e a feminina nos Jogos Olímpicos de Amesterdão nos Jogos Olímpicos de Amesterdão (1928)(1928)

GINÁSTICA

ARTÍSTICADESPORTIVA

RÍTMICA TRAMPOLINSACROBÁTICA

MASCULINA

FEMININA

Os Ginastas executam exercícios em 6 Os Ginastas executam exercícios em 6 (seis) aparelhos:(seis) aparelhos:

Solo;Solo; Cavalo com arções;Cavalo com arções; Argolas;Argolas; Salto de cavalo;Salto de cavalo; Barra fixa;Barra fixa; Paralelas simétricas;Paralelas simétricas;

Solo – Solo – Superfície quadrada com 12m de lado.Superfície quadrada com 12m de lado.

Cavalo com arçõesCavalo com arções

ArgolasArgolas

Salto de CavaloSalto de Cavalo

Barra Fixa Barra Fixa

Paralelas SimétricasParalelas Simétricas

As Ginastas executam exercícios em 4 As Ginastas executam exercícios em 4 (quatro) aparelhos:(quatro) aparelhos:

Solo;Solo; Salto de cavalo;Salto de cavalo; Trave Olímpica;Trave Olímpica; Paralelas Assimétricas.Paralelas Assimétricas.

SoloSolo

Salto de CavaloSalto de Cavalo

Trave OlímpicaTrave Olímpica

Paralelas AssimétricasParalelas Assimétricas

Rolamento à frente Rolamento à frente engrupado;engrupado;

Rolamento à Rolamento à retaguarda com saída retaguarda com saída de pernas afastadas;de pernas afastadas;

Pino de cabeça;Pino de cabeça;

Roda.Roda.

Define com os braços em elevação superior;Define com os braços em elevação superior; Flecte pelos joelhos, queixo junto ao peito e coloca Flecte pelos joelhos, queixo junto ao peito e coloca

as mãos no colchão à largura dos ombros;as mãos no colchão à largura dos ombros; Desequilibra-te à frente apoiando a nuca no Desequilibra-te à frente apoiando a nuca no

colchão, mantendo as costas arredondadas e os colchão, mantendo as costas arredondadas e os calcanhares junto das nádegas;calcanhares junto das nádegas;

Levanta-te dirigindo os braços para a frente sem Levanta-te dirigindo os braços para a frente sem apoiar as mãos no colchão;apoiar as mãos no colchão;

Sai em equilíbrio com os braços em elevação Sai em equilíbrio com os braços em elevação superior. superior.

Define com os braços em elevação superior de costas para o Define com os braços em elevação superior de costas para o colchão;colchão;

Flecte pelos joelhos, queixo junto ao peito, costas Flecte pelos joelhos, queixo junto ao peito, costas arredondadas e coloca as mãos junto aos ombros com as arredondadas e coloca as mãos junto aos ombros com as palmas viradas para cima;palmas viradas para cima;

Desequilibra-te à retaguarda enrolando sobre as costas Desequilibra-te à retaguarda enrolando sobre as costas arredondadas;arredondadas;

Coloca as mãos no colchão empurrando-o e afasta as pernas Coloca as mãos no colchão empurrando-o e afasta as pernas em extensão quando a cintura passa na vertical dos apoios;em extensão quando a cintura passa na vertical dos apoios;

Sai em equilíbrio com os braços em elevação superior e pernas Sai em equilíbrio com os braços em elevação superior e pernas afastadas e em extensão.afastadas e em extensão.

Define com os braços em elevação superior;Define com os braços em elevação superior; Desenha um triângulo no colchão colocando Desenha um triângulo no colchão colocando

correctamente os apoios;correctamente os apoios; Eleva a cintura até à vertical dos apoios;Eleva a cintura até à vertical dos apoios; Puxa os calcanhares para junto das nádegas Puxa os calcanhares para junto das nádegas

mantendo o equilíbrio.mantendo o equilíbrio. Eleva as pernas, com os bicos dos pés a Eleva as pernas, com os bicos dos pés a

apontar para cima.apontar para cima.

Define com os braços em elevação superior e perna de Define com os braços em elevação superior e perna de impulsão à frente;impulsão à frente;

Flexão do tronco à frente e apoio das mãos no colchão em Flexão do tronco à frente e apoio das mãos no colchão em dois tempos;dois tempos;

1º tempo mão do lado da perna de impulsão 2º tempo a 1º tempo mão do lado da perna de impulsão 2º tempo a outra mão.outra mão.

Apoio das pernas em dois tempos 1º tempo perna de balanço Apoio das pernas em dois tempos 1º tempo perna de balanço 2º tempo perna de impulsão.2º tempo perna de impulsão.

Sai em equilíbrio com os braços em elevação superior e Sai em equilíbrio com os braços em elevação superior e pernas afastadas.pernas afastadas.