preparacao contemporanea no futebol

PREPARACAO CONTEMPORANEA NO

FUTEBOL: PERFORMANCE INTEGRADA

SILAS PAIXÃO

Especialista em Fisiologia do Exercicio – Universidade Gama Filho

Graduado em Educação Fisica – Universidade do Vale do Sapucaí

INTRODUÇÃO:

O QUE É TREINO

INTEGRADO?

A CONDIÇÃO FÍSICA DO ATLETA DE FUTEBOL

• 60-70 partidas/ano

• Clubes, Seleção nacional, amistosos.

• Viagens.

PROFISSIONAIS

• 50-60 partidas no

• Clubes, Seleção nacional, amistosos.

• Viagens nacionais e internacionais.

JUVENIS (16-20 ANOS)

A CONDIÇÃO FÍSICA DO ATLETA DE FUTEBOL

1990 Atualemte

9398

50

60

Duração da Partida de Futebol

Tempo JOGO JOGO Efetivo

A CONDIÇÃO FÍSICA DO ATLETA DE FUTEBOL

0

2

4

6

8

10

12

DEFENSORES VOLANTES MEIOCAMPISTAS ATACANTES

5 - 6 km (60-70% FC máx)

2,3 - 3,5 km (80-90% FC máx)

1,5 – 2,5 km (90-100% FC máx)

600 – 1200m sprints (50-70 por jogo)

300 – 400m deslocamentos laterais ou costas

AÇÕES

DECISIVAS

AÇÕES DE

RECUPERAÇÃO

AÇÕES DECISIVAS

DO JOGADOR

AÇÕES DE

RECUPERAÇÃO

PERCENTUAL DE CONTRIBUIÇÃO DAS VIAS

METABOLICAS

10%

21%

70%

Percentual de Contribuição das Vias Energeticas na Partida de FUTEBOL

Sistema ATP-CrP

Sistema Glicolitico

Sistema Aerobico

fonte: Federation International Football Association

(FIFA)

“Quanto maior a capacidade de reserva de O² e

maior a capacidade de extrair dessa reserva o O²,

maior a capacidade de rendimento do Atleta de

FUTEBOL”.

VO2MÁX DO

ATLETA ADULTO

VO2MÁX DO

ATLETA JOVEM

POTENCIA AEROBICA X CAPACIDADE AEROBICA

“Quanto maior a capacidade aerobica,

maior será a potencia aerobica de um

atleta? Qual é mais importante para o

atleta?”

Capacidade de extração

e utilização da reserva

de O². Manifesta-se até

o II LV, ou o II LA.

Quantidade maxima de

capitação, transporte e

utilização de O² atingida

durante o teste de

VO²máx.

EFEITOS DO TREINAMENTO AEROBICO

Melhora recuperação a curto prazo;

Diminui fadiga fisica e mental;

Melhora a circulação e capilarização do musculo;

Respiração mais profunda;

Aumenta a eficiente do transporte e utilização de Gorduras como

substrato;

Aumenta a remoção de co-produtos do metabolismo.

EFEITOS DO TREINAMENTO AEROBICO

ZONAS DE TREINAMENTO MEDIANTE A

FREQUENCIA CARDIACAAREA FUNCIONAL FC (Bpm) %FCmáx

REGENERATIVA < 140 60 – 70%

AEROBICA 140 – 160 70 – 80%

TRANSIÇÃO METABOLICA

(LIMIAR)

160 - 180 80 – 90%

GLICOLITICA 180 - 185 90 – 95%

ALÁTICA 185 - 190 95 – 100%

DETERMINAÇÃO DAS ZONAS DE TREINAMENTO

ZONA 1 = 60 – 70% FC

máx

EXEMPLO: Atleta de 21 anos atinge o VO2máx de 65 mL.kg.min á uma

FREQUENCIA CARDÍACA de 188 bpm

FC máx: 188 bpm

TANAKA 208-(0,7 x idade): 193 bpm

ZONA 2 = 70 – 80% FC

máx

ZONA 1 = 80 – 90% FC

máx

ZONA 1 = 90 – 95% FC

máx

ZONA 1 = 95 – 100% FC

máx

EQUAÇÃOFCmáx (TESTE)

112 – 131 Bpm

131 - 150 Bpm

150 - 169 Bpm

169 - 178 Bpm

178 – 188 Bpm

115 – 135 Bpm

135 – 154 Bpm

154 - 173 Bpm

173 - 183 Bpm

183 - 193 Bpm

FORÇA, UMA DETERMINANTE DA

PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL

17%

40%

35%

8%

Distribuição Percentual do TEMPO EFETIVO de JOGO

Ficam Parados

Andam

Correm em BaixaIntensidade

Ações Decisivas

FORÇA, UMA DETERMINANTE DA

PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL

POTENCIA

VELOCIDADEFORÇA

FORÇA, UMA DETERMINANTE DA

PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL

FORÇA, UMA DETERMINANTE DA

PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL

FORÇA, UMA DETERMINANTE DA

PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL

FORÇA, UMA DETERMINANTE DA

PERFORMANCE DO ATLETA DE FUTEBOL

AÇÕES DETERMINANTES DA PARTIDA DE

FUTEBOL

Ações dependentes de

força na partida2 – 6 segundos

Saltos Sprints 1:1 Chute

OBJETIVOS DO TREINO DE FORÇA PARA O

FUTEBOLISTA

Aumentar a velocidade de ativação muscular;

Aumentar a coordenação intramuscular;

Aumentar a coordenação intermuscular;

Aumentar a potencia (FORÇA RAPIDA);

Diminuir riscos de lesões musculares decorresntes

dos jogos.

Os 3 Tipos de Força

Força Máxima

Maior força produzida pelo jogador manifestada de uma forma dinâmica ou estática para vencer

uma resistencia

Força Rapida

Capacidade de mobilizar o corpo ou suas partes, na menor unidade de

tempo possivel

Resistencia de Força

Capacidade de resistir á FADIGA mediante á

realização de uma força.

MODELOS CONTEMPORÂNEOS DE PREPARAÇÃO

QUAIS SÃO OS MÉTODOS DE

TREINAMENTO EXISTENTES?

ELES SE APLICAM AO FUTEBOL?

DOS MODELOS DE TREINAMENTO

EXISTENTES E APLICAVEIS AO FUTEBOL.

SE ADAPTAM DENTRO DO CALENDÁRIO

ESPORTIVO

EM TERMOS DE FORMAÇÃO DO ATLETA

NA BASE, OS MODELOS QUE TEMOS SÃO

TAMBÉM APLICÁVEIS?

AQUILO QUE SE SABE E SE APLICA PRO

ATLETA PROFISSIONAL SERÁ MESMO

APLICAVEL AO ATLETA DA BASE?

CAT JAN A

B

R

MAI J

U

N

JUL AGO S

E

T

O

U

T

N

O

V

DEZ

PRO Estaduai

s/LIBER

TADOR

ES

C

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A

B

R

A

S

I

L

BRASILE

IRO/ Fim

Estaduais

I

N

T

E

R

V

A

L

O

REINICIO DAS

COMPETIÇÕES

SUL

AMERICA

NA

MUNDIA

L

INTER-

CLUBES

FÍSICO

PSICOLÓGIC

O

TÉCNICO TÁTICO

“REDUZIR SEM EMPOBRECER”

“Uma coisa é querer analisar o bolo reduzindo-o á seus

ingredientes (ovos, farinha, leite, etc). Outra coisa é analisar o

bolo, tomando como medida um pedaço do proprio bolo”.

(Rodrigo Azevedo Leitão)

PROPOSTA INICIALMENTE PELO PROFESSOR VITOR

FRADE (a. ano 2000);

DISEMINADA NO FUTEBOL MUNDIAL POR JOSÉ

MOURINHO (~ ano 2000);

EXCLUI TOTALMENTE DO TREINAMENTO DO

ATLETA, O TRABALHO DE FORÇA;

PORQUE O TREINAMENTO INTEGRADO?

QUAL É A FORÇA QUE O ATLETA

PRECISA?

SÓ A ABORDAGEM DO TREINAMENTO

REDUZIDO É SUFICIENTE PARA

AUMENTAR/MANTER OS NIVEIS DE

FORÇA DO ATLETA?

ISSO É VALIDO PARA UM ATLETA EM

FORMAÇÃO?

PROPORCIONAR AUMENTOS CONTÍNUOS NA

VÁRIAVEL FORÇA (POTENCIA E AUXOTÔNICA);

DIMINUIR INDICE DE LESÕES;

CONSISTE BASICAMENTE NA INTEGRAÇÃO DE UM TRABALHO DE

FORÇA ESPECÍFICO ASSOCIADO Á UMA SITUAÇÃO SIMPLIFICADA DE

JOGO.

JUSTIFICATIVA:

PRINCIPIO DA TRANSFERENCIA

PRINCIPIO DA ESPECIFICIDADE

VARIAÇÃO: CORRIDA TRACIONADA/ SALTOS E

ARRANQUES, ETC.

VARIAÇÃO: CORRIDA TRACIONADA/ SALTOS E

ARRANQUES, ETC.

VARIAÇÃO: CORRIDA TRACIONADA/ SALTOS E

ARRANQUES, ETC.

VARIAÇÃO: CORRIDA TRACIONADA/ SALTOS E

ARRANQUES, ETC.

“Procuramos pela forma mais simples de pensamentoque possa ligar os fatos observáveis”(Albert Einstein)

“Penso que tem de haver no fundo de tudo, não uma equação, mas uma

ideia extremamente simples. E para mim essa ideia, quando por fim a

descobrirmos, será tão convincente, tão inevitável, que diremos uns aos

outros:

“Que maravilha! Como poderia ter sido de outra maneira?”

(John Archibald Wheeler cit. in Wheatley, 1992:18)

“Cada verdade tem o seu momento mas quando se elege

uma verdade devese defendê-la em todo o momento”

(Valdano, 1998: 207)

SILAS PAIXÃOPREPARADOR FISICO/FISIOLOGISTA

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