fisiologia do exercício aplicada à estética

FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO APLICADA À ESTÉTICAAPLICADA À ESTÉTICA

Prof. Ms. Guilherme Gularte de Prof. Ms. Guilherme Gularte de AgostiniAgostini

Combatendo o Excesso de Combatendo o Excesso de Gordura CorporalGordura Corporal

• Fisiologia do Consumo Máximo de OFisiologia do Consumo Máximo de O22

• Relação do VORelação do VO22 x Gasto de Energia x Gasto de Energia

• Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do Emagrec.Emagrec.

• Metabolismo Lipídico no ExercícioMetabolismo Lipídico no Exercício

• Prescrição do Exercício p/ Emagrec. Prescrição do Exercício p/ Emagrec.

Melhorando Nossos MúsculosMelhorando Nossos Músculos

• Fisiologia do Tônus MuscularFisiologia do Tônus Muscular

• Fisiologia da Micro-Lesão-MuscularFisiologia da Micro-Lesão-Muscular

• Fisiologia da Hipertrofia MuscularFisiologia da Hipertrofia Muscular

• Fisiologia do Recrutamento MuscularFisiologia do Recrutamento Muscular

• Prescrição do Exercício p/ HipertrofiaPrescrição do Exercício p/ Hipertrofia

Recursos Hormonais e Recursos Hormonais e NutricionaisNutricionais

• Suplementação e o EmagrecimentoSuplementação e o Emagrecimento

• Hormônios e o EmagrecimentoHormônios e o Emagrecimento

• Suplementação e a Massa MuscularSuplementação e a Massa Muscular

• Hormônios e o EmagrecimentoHormônios e o Emagrecimento

Fisiologia do VO2Fisiologia do VO2

Fisiologia do VOFisiologia do VO22

Fisiologia do VOFisiologia do VO22

Fisiologia do VOFisiologia do VO22

Fisiologia do VOFisiologia do VO22

Cinética do VO2 – Exercício LeveCinética do VO2 – Exercício Leve

Cinética do VO2 – Exercício Moderado

Cinética do VO2 – Exercício Intenso

Detectando o VODetectando o VO2máx.2máx.

Déficit de O2

Conceito

É a fase do exercício onde a demanda energética (gasto calórico da contração muscular) esta maior que o consumo de oxigênio pelo corpo.

Déficit de O2Déficit de O2

• Metabolismo PredominanteMetabolismo Predominante• > Sistema do ATP-CP> Sistema do ATP-CP• > Sistema do Ácido Lático> Sistema do Ácido Lático• Tempo de DuraçãoTempo de Duração• > Intensidade do Exercício> Intensidade do Exercício• > Aquecimento Prévio> Aquecimento Prévio• Desenvolvimento de FadigaDesenvolvimento de Fadiga• > Mecanismo Neural> Mecanismo Neural• > Acidose> Acidose

Sistema do ATP-CPSistema do ATP-CP

• Fonte Imediata de Energia p/ Fonte Imediata de Energia p/ Contração MuscularContração Muscular

Adenosina~PO4~PO4~PO4

ATPase

Adenosina~PO4~PO4 + PO4 + E

Contração Muscular

Sistema ATP-CPSistema ATP-CP

Adenosina~PO4~PO4~PO4

MK

Adenosina~PO4~PO4 + PO4 + E

Contração Muscular

Adenosina~PO4~PO4 + PO4 + E

ATPase

Creatina~PO4

+ PO4 + Creatina

CK

Sistema do ATP-CPSistema do ATP-CP

Fonte ImediataFonte Imediata

• Não requer O2Não requer O2

• [ATP e CP] é celular[ATP e CP] é celular

• Reações simplesReações simples

Tempo de Predominância no ExercícioTempo de Predominância no Exercício

• 10 segundos10 segundos

Sistema do Ácido LáticoSistema do Ácido Lático

Glicose

NADH+H+

ATP

Lactato

Piruvato

Contração Muscular

FADIGA

Sistema do Ácido LáticoSistema do Ácido Lático

• Produto Final do metabolismo Produto Final do metabolismo Anaeróbio dos carboidratos.Anaeróbio dos carboidratos.

• Em concentrações elevadas gera uma Em concentrações elevadas gera uma sensação de ardência muscular.sensação de ardência muscular.

• Em altas concentrações gera um tipo Em altas concentrações gera um tipo de fadiga muscularde fadiga muscular

• Predomina em exercícios intensos de Predomina em exercícios intensos de 10” a 30”.10” a 30”.

Estudando a Fase EstávelEstudando a Fase Estável

• ConceitoConceito

• É a fase do exercício onde a É a fase do exercício onde a necessidade energética para a necessidade energética para a contração muscular é igual à contração muscular é igual à disponibilidade de oxigênio para o disponibilidade de oxigênio para o músculo.músculo.

Estudando a Fase EstávelEstudando a Fase Estável

Metabolismo PredominanteMetabolismo Predominante• CHOCHO• Gorduras e ProteínasGorduras e ProteínasTempo de PermanênciaTempo de Permanência• Intensidade e Duração do ExercícioIntensidade e Duração do ExercícioDesenvolvimento da FadigaDesenvolvimento da Fadiga• HipoglicemiaHipoglicemia• Desidratação e HipertermiaDesidratação e Hipertermia• Neural Neural

Relação CHO e Gorduras no Relação CHO e Gorduras no ExercícioExercício

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

Rep 10' 30' 1h 2h

t. esforço

% M

etab

oli

zad

o

GORD

CHO

CHO e Gorduras durante o CHO e Gorduras durante o ExercícioExercício

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

Rep 20% 40% 60% 80% 100%

Int. esforço

% M

etab

oli

zad

o

GORD

CHO

Estudando o EPOCEstudando o EPOC

• ConceitoConceito

• É a fase do pós exercício onde a taxa É a fase do pós exercício onde a taxa metabólica permanece elevada metabólica permanece elevada acima dos níveis do repouso do pré acima dos níveis do repouso do pré exercício, e assim o VO2 permanece exercício, e assim o VO2 permanece acima dos valores basais.acima dos valores basais.

Estudando o EPOCEstudando o EPOC

Metabolismo PredominanteMetabolismo Predominante

• GordurasGorduras

Tempo de PermanênciaTempo de Permanência

• Intensidade do ExercícioIntensidade do Exercício

• Duração do ExercícioDuração do Exercício

• Tipo de ExercícioTipo de Exercício

• OutrosOutros

EPOCEPOC

Causas do EPOCCausas do EPOC

VO2 e Gasto CalóricoVO2 e Gasto Calórico

Relação do VO2 com kcal no Relação do VO2 com kcal no ExercícioExercício

• P/ cada 1 litro de O2 consumido P/ cada 1 litro de O2 consumido 4,8 kcal 4,8 kcal gastas. (para uma dieta mista normal).gastas. (para uma dieta mista normal).

• VO2 = 0,2 x Vel.(m/min) + 3.5 {corrida}VO2 = 0,2 x Vel.(m/min) + 3.5 {corrida}

• VO2 = 0,1 x Vel. (m/min) + 3.5 {caminhada}VO2 = 0,1 x Vel. (m/min) + 3.5 {caminhada}

• VO2 = Carga Watts x 12 + 300 / Kg {bike}VO2 = Carga Watts x 12 + 300 / Kg {bike}

Componentes do gasto Energético Componentes do gasto Energético diáriodiário

Relação TMB e Massa CorporalRelação TMB e Massa Corporal

Como se calcula a TMBComo se calcula a TMB

Como se calcula a TMBComo se calcula a TMB

Fisiologia da Obesidade e Fisiologia da Obesidade e do Emagrecimentodo Emagrecimento

Fisiologia da ObesidadeFisiologia da Obesidade

Fisiologia da ObesidadeFisiologia da Obesidade

Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento

Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento

Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento

Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento

Metabolismo das Gorduras Metabolismo das Gorduras no Exercíciono Exercício

Metabolismo Lipídico no RepousoMetabolismo Lipídico no Repouso

Sistema CPT-1 e CPT-2Sistema CPT-1 e CPT-2

Esquema do Metabolismo LípídicoEsquema do Metabolismo Lípídico

AGL+ALBUMINA

AGL + Glicerol

TG

LHS

Acyl-CoA

CPT-1

BO2K CTE

ATP

Lipólise e ExercícioLipólise e Exercício

Lipólise e ExercícioLipólise e Exercício

05

101520253035404550556065707580859095

100

25% 65% 85%

Int. Exercício

% m

eta

bo

liza

do

AGL Trig. Musc.

Lipólise de ExercícioLipólise de Exercício

05

101520253035404550556065707580859095

100

Rep 30' 1 2 3 4

t (horas)

% m

eta

bo

liza

do

Trig.Musc

AGL

Lipídios e ExercícioLipídios e Exercício

Lipólise e ExercícioLipólise e Exercício

134 200 248 245 239 165141

263387

572759 1015

4844

3934

24

16

0100200300400500600700800900

1000110012001300

50 100 150 200 250 300

Int. Exercício (W)

Kca

l /

h

0510152025303540455055

% u

tili

zad

o

KAL_Gord kcal-outros % Metab.

FATMAX

Prescrição de Exercícios para Prescrição de Exercícios para EmagrecimentoEmagrecimento

• Tipo de ExercícioTipo de Exercício

• IntensidadeIntensidade

• DuraçãoDuração

• FreqüênciaFreqüência

Tipo de Exercício - AeróbiosTipo de Exercício - Aeróbios

• CorridaCorrida

• Bicicleta Bicicleta

• Caminhada Caminhada

• Natação HidroginásticaNatação Hidroginástica

Tipos de Exercícios - AnaeróbiosTipos de Exercícios - Anaeróbios

• MusculaçãoMusculação

• Ginástica LocalizadaGinástica Localizada

Tipos de Exercícios - PadronizadosTipos de Exercícios - Padronizados

• RPM e SpinningRPM e Spinning

• Body PumpBody Pump

• Body CombatBody Combat

• Lift TrainingLift Training

Intensidade do ExercícioIntensidade do Exercício

• Baixa Intensidade e Longa DuraçãoBaixa Intensidade e Longa Duração

• Intensidade do FATMÁX.Intensidade do FATMÁX.

• Maior Intensidade PossívelMaior Intensidade Possível

Baixa Intensidade e Longa DuraçãoBaixa Intensidade e Longa Duração

05

101520253035404550556065707580859095

100

25% 65% 85%

Int. Exercício

% m

eta

bo

liza

do

AGL Trig. Musc.

05

101520253035404550556065707580859095

100

Rep 30' 1 2 3 4

t (horas)

% m

eta

bo

liza

do

Trig.Musc

AGL

Intensidade do FATMÁX.Intensidade do FATMÁX.

Maior Intensidade PossívelMaior Intensidade Possível

134 200 248 245 239 165141

263387

572759 1015

4844

3934

24

16

0100200300400500600700800900

1000110012001300

50 100 150 200 250 300

Int. Exercício (W)

Kca

l /

h

0510152025303540455055

% u

tili

zad

o

KAL_Gord kcal-outros % Metab.

Duração e Freqüência SemanalDuração e Freqüência Semanal

• No Mínimo o MáximoNo Mínimo o Máximo

Tipos de PrescriçõesTipos de Prescrições

• Caso 1 – Baixa intensidade longa Caso 1 – Baixa intensidade longa duração;duração;

• Caso 2 – Intensidade do FATMÁX.Caso 2 – Intensidade do FATMÁX.

• Caso 3 – Maior Intensidade PossívelCaso 3 – Maior Intensidade Possível

Melhorando Nossos Melhorando Nossos MúsculosMúsculos

Extensores do cotoveloExtensores do cotovelo

Flexores do cotoveloFlexores do cotovelo

Extensores do joelhoExtensores do joelho

Flexores do JoelhoFlexores do Joelho

Flexores do QuadrilFlexores do Quadril

Reto AbdominalReto Abdominal

Extensores do QuadrilExtensores do Quadril

Adutores Adutores

Extensores do OmbroExtensores do Ombro

Abdutores e Adutores Horizontais do Abdutores e Adutores Horizontais do OmbroOmbro

Abdutores do OmbroAbdutores do Ombro

Flexores do OmbroFlexores do Ombro

Excêntrico x ConcêntricoExcêntrico x Concêntrico

Fisiologia da Micro-Lesão-MuscularFisiologia da Micro-Lesão-Muscular

Fisiologia da Micro-Lesão-Muscular

Fisiologia da Micro-Lesão-Muscular

Fatores que influenciam a Fatores que influenciam a HIPERTROFIAHIPERTROFIA

Melhorando a Massa Melhorando a Massa MuscularMuscular

Prescrição de ExercíciosPrescrição de Exercícios

Prescrição de Exercícios de Prescrição de Exercícios de MusculaçãoMusculação

• Escolhendo os Melhores ExercíciosEscolhendo os Melhores Exercícios

• Número de Exercícios (Iniciantes – Número de Exercícios (Iniciantes – Intermediários e Avançados)Intermediários e Avançados)

• Número de SériesNúmero de Séries

• Número de RepetiçõesNúmero de Repetições

• IntervaloIntervalo

• Freqüência SemanalFreqüência Semanal

BícepsBíceps

Bíceps

Bíceps

Tríceps

Tríceps

Peitoral

Peitoral

Dorsal

Dorsal

Ombro

Ombro

Coxa

Coxa e perna

Coxa e Glúteo

Coxa e Glúteo

Glúteo

Glúteo

Recursos ErgogênicosRecursos Ergogênicos

Suplementos AlimentaresSuplementos Alimentares

• CreatinaCreatina

• Amino-ÁcidosAmino-Ácidos

• L-CarnitinaL-Carnitina

• GlutaminaGlutamina

• Arginina e OrnitinaArginina e Ornitina

Hormônios e TermogênicosHormônios e Termogênicos

• Esteróides Esteróides

• GHGH

• InsulinaInsulina

• Xenadrine Xenadrine