fisiologia do exercício aplicada à estética
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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO APLICADA À ESTÉTICAAPLICADA À ESTÉTICA
Prof. Ms. Guilherme Gularte de Prof. Ms. Guilherme Gularte de AgostiniAgostini
Combatendo o Excesso de Combatendo o Excesso de Gordura CorporalGordura Corporal
• Fisiologia do Consumo Máximo de OFisiologia do Consumo Máximo de O22
• Relação do VORelação do VO22 x Gasto de Energia x Gasto de Energia
• Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do Emagrec.Emagrec.
• Metabolismo Lipídico no ExercícioMetabolismo Lipídico no Exercício
• Prescrição do Exercício p/ Emagrec. Prescrição do Exercício p/ Emagrec.
Melhorando Nossos MúsculosMelhorando Nossos Músculos
• Fisiologia do Tônus MuscularFisiologia do Tônus Muscular
• Fisiologia da Micro-Lesão-MuscularFisiologia da Micro-Lesão-Muscular
• Fisiologia da Hipertrofia MuscularFisiologia da Hipertrofia Muscular
• Fisiologia do Recrutamento MuscularFisiologia do Recrutamento Muscular
• Prescrição do Exercício p/ HipertrofiaPrescrição do Exercício p/ Hipertrofia
Recursos Hormonais e Recursos Hormonais e NutricionaisNutricionais
• Suplementação e o EmagrecimentoSuplementação e o Emagrecimento
• Hormônios e o EmagrecimentoHormônios e o Emagrecimento
• Suplementação e a Massa MuscularSuplementação e a Massa Muscular
• Hormônios e o EmagrecimentoHormônios e o Emagrecimento
Fisiologia do VO2Fisiologia do VO2
Fisiologia do VOFisiologia do VO22
Fisiologia do VOFisiologia do VO22
Fisiologia do VOFisiologia do VO22
Fisiologia do VOFisiologia do VO22
Cinética do VO2 – Exercício LeveCinética do VO2 – Exercício Leve
Cinética do VO2 – Exercício Moderado
Cinética do VO2 – Exercício Intenso
Detectando o VODetectando o VO2máx.2máx.
Déficit de O2
Conceito
É a fase do exercício onde a demanda energética (gasto calórico da contração muscular) esta maior que o consumo de oxigênio pelo corpo.
Déficit de O2Déficit de O2
• Metabolismo PredominanteMetabolismo Predominante• > Sistema do ATP-CP> Sistema do ATP-CP• > Sistema do Ácido Lático> Sistema do Ácido Lático• Tempo de DuraçãoTempo de Duração• > Intensidade do Exercício> Intensidade do Exercício• > Aquecimento Prévio> Aquecimento Prévio• Desenvolvimento de FadigaDesenvolvimento de Fadiga• > Mecanismo Neural> Mecanismo Neural• > Acidose> Acidose
Sistema do ATP-CPSistema do ATP-CP
• Fonte Imediata de Energia p/ Fonte Imediata de Energia p/ Contração MuscularContração Muscular
Adenosina~PO4~PO4~PO4
ATPase
Adenosina~PO4~PO4 + PO4 + E
Contração Muscular
Sistema ATP-CPSistema ATP-CP
Adenosina~PO4~PO4~PO4
MK
Adenosina~PO4~PO4 + PO4 + E
Contração Muscular
Adenosina~PO4~PO4 + PO4 + E
ATPase
Creatina~PO4
+ PO4 + Creatina
CK
Sistema do ATP-CPSistema do ATP-CP
Fonte ImediataFonte Imediata
• Não requer O2Não requer O2
• [ATP e CP] é celular[ATP e CP] é celular
• Reações simplesReações simples
Tempo de Predominância no ExercícioTempo de Predominância no Exercício
• 10 segundos10 segundos
Sistema do Ácido LáticoSistema do Ácido Lático
Glicose
NADH+H+
ATP
Lactato
Piruvato
Contração Muscular
FADIGA
Sistema do Ácido LáticoSistema do Ácido Lático
• Produto Final do metabolismo Produto Final do metabolismo Anaeróbio dos carboidratos.Anaeróbio dos carboidratos.
• Em concentrações elevadas gera uma Em concentrações elevadas gera uma sensação de ardência muscular.sensação de ardência muscular.
• Em altas concentrações gera um tipo Em altas concentrações gera um tipo de fadiga muscularde fadiga muscular
• Predomina em exercícios intensos de Predomina em exercícios intensos de 10” a 30”.10” a 30”.
Estudando a Fase EstávelEstudando a Fase Estável
• ConceitoConceito
• É a fase do exercício onde a É a fase do exercício onde a necessidade energética para a necessidade energética para a contração muscular é igual à contração muscular é igual à disponibilidade de oxigênio para o disponibilidade de oxigênio para o músculo.músculo.
Estudando a Fase EstávelEstudando a Fase Estável
Metabolismo PredominanteMetabolismo Predominante• CHOCHO• Gorduras e ProteínasGorduras e ProteínasTempo de PermanênciaTempo de Permanência• Intensidade e Duração do ExercícioIntensidade e Duração do ExercícioDesenvolvimento da FadigaDesenvolvimento da Fadiga• HipoglicemiaHipoglicemia• Desidratação e HipertermiaDesidratação e Hipertermia• Neural Neural
Relação CHO e Gorduras no Relação CHO e Gorduras no ExercícioExercício
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Rep 10' 30' 1h 2h
t. esforço
% M
etab
oli
zad
o
GORD
CHO
CHO e Gorduras durante o CHO e Gorduras durante o ExercícioExercício
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Rep 20% 40% 60% 80% 100%
Int. esforço
% M
etab
oli
zad
o
GORD
CHO
Estudando o EPOCEstudando o EPOC
• ConceitoConceito
• É a fase do pós exercício onde a taxa É a fase do pós exercício onde a taxa metabólica permanece elevada metabólica permanece elevada acima dos níveis do repouso do pré acima dos níveis do repouso do pré exercício, e assim o VO2 permanece exercício, e assim o VO2 permanece acima dos valores basais.acima dos valores basais.
Estudando o EPOCEstudando o EPOC
Metabolismo PredominanteMetabolismo Predominante
• GordurasGorduras
Tempo de PermanênciaTempo de Permanência
• Intensidade do ExercícioIntensidade do Exercício
• Duração do ExercícioDuração do Exercício
• Tipo de ExercícioTipo de Exercício
• OutrosOutros
EPOCEPOC
Causas do EPOCCausas do EPOC
VO2 e Gasto CalóricoVO2 e Gasto Calórico
Relação do VO2 com kcal no Relação do VO2 com kcal no ExercícioExercício
• P/ cada 1 litro de O2 consumido P/ cada 1 litro de O2 consumido 4,8 kcal 4,8 kcal gastas. (para uma dieta mista normal).gastas. (para uma dieta mista normal).
• VO2 = 0,2 x Vel.(m/min) + 3.5 {corrida}VO2 = 0,2 x Vel.(m/min) + 3.5 {corrida}
• VO2 = 0,1 x Vel. (m/min) + 3.5 {caminhada}VO2 = 0,1 x Vel. (m/min) + 3.5 {caminhada}
• VO2 = Carga Watts x 12 + 300 / Kg {bike}VO2 = Carga Watts x 12 + 300 / Kg {bike}
Componentes do gasto Energético Componentes do gasto Energético diáriodiário
Relação TMB e Massa CorporalRelação TMB e Massa Corporal
Como se calcula a TMBComo se calcula a TMB
Como se calcula a TMBComo se calcula a TMB
Fisiologia da Obesidade e Fisiologia da Obesidade e do Emagrecimentodo Emagrecimento
Fisiologia da ObesidadeFisiologia da Obesidade
Fisiologia da ObesidadeFisiologia da Obesidade
Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento
Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento
Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento
Fisiologia da Obesidade e do Fisiologia da Obesidade e do EmagrecimentoEmagrecimento
Metabolismo das Gorduras Metabolismo das Gorduras no Exercíciono Exercício
Metabolismo Lipídico no RepousoMetabolismo Lipídico no Repouso
Sistema CPT-1 e CPT-2Sistema CPT-1 e CPT-2
Esquema do Metabolismo LípídicoEsquema do Metabolismo Lípídico
AGL+ALBUMINA
AGL + Glicerol
TG
LHS
Acyl-CoA
CPT-1
BO2K CTE
ATP
Lipólise e ExercícioLipólise e Exercício
Lipólise e ExercícioLipólise e Exercício
05
101520253035404550556065707580859095
100
25% 65% 85%
Int. Exercício
% m
eta
bo
liza
do
AGL Trig. Musc.
Lipólise de ExercícioLipólise de Exercício
05
101520253035404550556065707580859095
100
Rep 30' 1 2 3 4
t (horas)
% m
eta
bo
liza
do
Trig.Musc
AGL
Lipídios e ExercícioLipídios e Exercício
Lipólise e ExercícioLipólise e Exercício
134 200 248 245 239 165141
263387
572759 1015
4844
3934
24
16
0100200300400500600700800900
1000110012001300
50 100 150 200 250 300
Int. Exercício (W)
Kca
l /
h
0510152025303540455055
% u
tili
zad
o
KAL_Gord kcal-outros % Metab.
FATMAX
Prescrição de Exercícios para Prescrição de Exercícios para EmagrecimentoEmagrecimento
• Tipo de ExercícioTipo de Exercício
• IntensidadeIntensidade
• DuraçãoDuração
• FreqüênciaFreqüência
Tipo de Exercício - AeróbiosTipo de Exercício - Aeróbios
• CorridaCorrida
• Bicicleta Bicicleta
• Caminhada Caminhada
• Natação HidroginásticaNatação Hidroginástica
Tipos de Exercícios - AnaeróbiosTipos de Exercícios - Anaeróbios
• MusculaçãoMusculação
• Ginástica LocalizadaGinástica Localizada
Tipos de Exercícios - PadronizadosTipos de Exercícios - Padronizados
• RPM e SpinningRPM e Spinning
• Body PumpBody Pump
• Body CombatBody Combat
• Lift TrainingLift Training
Intensidade do ExercícioIntensidade do Exercício
• Baixa Intensidade e Longa DuraçãoBaixa Intensidade e Longa Duração
• Intensidade do FATMÁX.Intensidade do FATMÁX.
• Maior Intensidade PossívelMaior Intensidade Possível
Baixa Intensidade e Longa DuraçãoBaixa Intensidade e Longa Duração
05
101520253035404550556065707580859095
100
25% 65% 85%
Int. Exercício
% m
eta
bo
liza
do
AGL Trig. Musc.
05
101520253035404550556065707580859095
100
Rep 30' 1 2 3 4
t (horas)
% m
eta
bo
liza
do
Trig.Musc
AGL
Intensidade do FATMÁX.Intensidade do FATMÁX.
Maior Intensidade PossívelMaior Intensidade Possível
134 200 248 245 239 165141
263387
572759 1015
4844
3934
24
16
0100200300400500600700800900
1000110012001300
50 100 150 200 250 300
Int. Exercício (W)
Kca
l /
h
0510152025303540455055
% u
tili
zad
o
KAL_Gord kcal-outros % Metab.
Duração e Freqüência SemanalDuração e Freqüência Semanal
• No Mínimo o MáximoNo Mínimo o Máximo
Tipos de PrescriçõesTipos de Prescrições
• Caso 1 – Baixa intensidade longa Caso 1 – Baixa intensidade longa duração;duração;
• Caso 2 – Intensidade do FATMÁX.Caso 2 – Intensidade do FATMÁX.
• Caso 3 – Maior Intensidade PossívelCaso 3 – Maior Intensidade Possível
Melhorando Nossos Melhorando Nossos MúsculosMúsculos
Extensores do cotoveloExtensores do cotovelo
Flexores do cotoveloFlexores do cotovelo
Extensores do joelhoExtensores do joelho
Flexores do JoelhoFlexores do Joelho
Flexores do QuadrilFlexores do Quadril
Reto AbdominalReto Abdominal
Extensores do QuadrilExtensores do Quadril
Adutores Adutores
Extensores do OmbroExtensores do Ombro
Abdutores e Adutores Horizontais do Abdutores e Adutores Horizontais do OmbroOmbro
Abdutores do OmbroAbdutores do Ombro
Flexores do OmbroFlexores do Ombro
Excêntrico x ConcêntricoExcêntrico x Concêntrico
Fisiologia da Micro-Lesão-MuscularFisiologia da Micro-Lesão-Muscular
Fisiologia da Micro-Lesão-Muscular
Fisiologia da Micro-Lesão-Muscular
Fatores que influenciam a Fatores que influenciam a HIPERTROFIAHIPERTROFIA
Melhorando a Massa Melhorando a Massa MuscularMuscular
Prescrição de ExercíciosPrescrição de Exercícios
Prescrição de Exercícios de Prescrição de Exercícios de MusculaçãoMusculação
• Escolhendo os Melhores ExercíciosEscolhendo os Melhores Exercícios
• Número de Exercícios (Iniciantes – Número de Exercícios (Iniciantes – Intermediários e Avançados)Intermediários e Avançados)
• Número de SériesNúmero de Séries
• Número de RepetiçõesNúmero de Repetições
• IntervaloIntervalo
• Freqüência SemanalFreqüência Semanal
BícepsBíceps
Bíceps
Bíceps
Tríceps
Tríceps
Peitoral
Peitoral
Dorsal
Dorsal
Ombro
Ombro
Coxa
Coxa e perna
Coxa e Glúteo
Coxa e Glúteo
Glúteo
Glúteo
Recursos ErgogênicosRecursos Ergogênicos
Suplementos AlimentaresSuplementos Alimentares
• CreatinaCreatina
• Amino-ÁcidosAmino-Ácidos
• L-CarnitinaL-Carnitina
• GlutaminaGlutamina
• Arginina e OrnitinaArginina e Ornitina
Hormônios e TermogênicosHormônios e Termogênicos
• Esteróides Esteróides
• GHGH
• InsulinaInsulina
• Xenadrine Xenadrine