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Dieta
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Pequeno Almoço:
Panqueca de aveia (3 claras de ovo + 50g de aveia)
1 iogurte natural ou 1 queijo fresco magro
Lanche matinal:
1 pão integral com peito de frango ou peru grelhado
Almoço:
Salada ou verdura
Arroz (2 colhetes de sopa ) ou 1 batata cozida (média) ou 1 prato de sobremesa de massa,
Vaca ou Vitela ou frango ou peru ou peixe (grelhado ou cozido).
Lanche
Iogurte
1 salada de atum - nada de maioneses!
2 horas depois
fruta
Jantar:
salada ou verdura
Carne ou peixe (grelhado ou cozido)
Iogurte (normalmente faço isto antes de dormir)
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