5 o treino da velocidade contextualizada

Curso Avançado de Preparação Física Contextualizada em Futebol

Professor Doutor

Valter Pinheiro

O Treino das Velocidades do Futebol

Documento de apoio à disciplina de Treino das capacidades físicas e o modelo de jogo

Sumário Evidências sobre a importância da velocidade O que é a velocidade? Será a velocidade treinável? Princípios Metodológicos para o Treino da Velocidade. Que exercícios utilizar para treinar a velocidade com crianças? Que exercícios utilizar para treinar a velocidade com adolescentes e adultos?

" Todos los entrenadores hablan sobre movimiento, sobre correr mucho. Yo digo que no es necesario correr tanto. El fútbol es un juego que se juega con el cerebro. Debes estar en el lugar adecuado, en el momento adecuado, ni demasiado pronto ni demasiado tarde. "

Johan Cruyff

Nota Introdutória

Será a Velocidade importante no contexto desportivo?

Vejamos algumas evidências…

Em seguida verificaremos que nas melhores academias de futebol da Europa, é dada grande relevância à velocidade na hora de recrutar novos talentos.

O AJAX, consensualmente considerada umas das melhores academias da Europa dá enorme importância à velocideade

A Academia de Clairfontaine, em França, responsável pela formação de alguns dos melhores jogadores franceses da atualidade, atribui grande ênfase à velocidade dos potenciais talentos.

Como podemos verificar pela imagem acima, o Sporting Clube de Portugal, que tem lançado alguns dos melhores atletas do mundo, também atribui elevada importância à velocidade

“A Velocidade é a capacidade que permite ao atleta executar ações motoras com o corpo, ou parte deste, no mais curto espaço de tempo” (Soares, 2005)

Velocidade Ações Motoras (Fintas,corrida)

Com o corpo ou parte deste (Membros Inferiores e superiores)

Curto espaço de tempo (Velocidade)

Será a Velocidade Treinável?

“Os sprinters não se fazem, Nascem”

Esta é uma frase utilizada muitas vezes para se justificar que não há interesse no

trabalho da velocidade no futebol.

No entanto, é importante pensar que no futebol não necessitamos de sprinter, mas

apenas de atletas rápidos.

Por isso faz todo o sentido o treino da velocidade no contexto do futebol.

Veremos de seguida porque alguma pessoas continuam a pensar que é

desnecessário o treino de velocidade.

Quais são os pressupostos que levam alguns autores a considerar

que o treino da velocidade é desnecessário ?

Os músculos de um jogador são constituídos por fibras vermelhas(lentas) e fibras rápidas(Brancas). Quanto mais fibras brancas tiver um jogador, mais rápido será nos seus deslocamentos. Todavia, a percentagem de fibras brancas não depende tanto do treino, mas sobretudo da genética. Contudo, a velocidade de deslocamento poderá ser melhorada, não pelo aumento de fibras brancas, mas sobretudo pela melhoria da coordenação na ação de correr.

Velocidade

Componente Fisiológica

Componente Técnica(coordenação)

Deste modo podemos dizer que a velocidade é condicionada por fatores

Fisiológicos(tipo de fibras), mas também por fatores técnicos (coordenação da

corrida).

Assim, não sendo possível alterar o teor de fibras brancas, pode melhorar-se a

velocidade com a melhoria da técnica de corrida.

Componente Técnica ( coordenativa)

Não sendo possível alterar o teor de Fibras Brancas no Músculo

Necessidade de melhorar a Técnica de execução da Corrida

“A Velocidade para além de ser altamente treinável, é possível ser

maximizada apenas com alterações na Técnica de Execução”

(Soares,2005)

Velocidade

Coordenação

“É a ação combinada do sistema nervoso central e da

musculatura esquelética, objetivando uma sequência de

movimentos” (Weineck, 1986)

Princípios Metodológicos para o Treino da Velocidade

Princípios Metodológicos

Intensidade Máxima

Recuperação Total: no mínimo 5x a duração do esforço

Curta Duração: 10 segundos

A seguir ao Aquecimento

Atenção à Técnica de Corrida

Exercício Recuperação Intensidade Repetições Séries

2-10 5x a duração do exercício.

Máxima 2-8 1-3

Retirado de Soares(2005)

A velocidade deve ser treinada:

Princípios Metodológicos

Devemos, ainda, ter em consideração as seguintes evidências práticas:

Raramente os sprint são superiores a 30 metros; A grande predominância é entre os 5 e 15 metros; Mais de 95% dos sprint são sem bola; Os atletas iniciam os sprint das mais diversas formas; Normalmente o sprint termina com uma ação; Os laterais tendem a realizar sprint mais longos do que os restantes jogadores

Treinar a Técnica de Corrida

1.Ação dos Apoios

2.Posicionamento da cabeça

3.Posicionamento da bacia e tronco

4.Ação dos braços

5.Sincronização das ações

6.Fluidez dos movimentos

Que exercícios utilizar com crianças?

Exercícios Gerais: Skiping; coordenação nas escadas; Slalon; Saltos em arcos

Exercícios Específicos: Situações de 1x0; exercícios de perseguição.

Valter Pinheiro

Doutorado em Ciências do Desporto pelo INEF- Catalunha

Docente de Futebol e Teoria do Treino no ISCE

Metodologia TOCOF

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