PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIÓN DE CIENCIAS DE LA INFORMACIÓN.

UNIDAD CURRICULAR : ESTÉTICO LUDICO.

EQUIPO DE TRABAJO:

Escorche Maryelis

Castro Yeinny

Mendoza Paola

Rodríguez Dixon

Yepez Joelis.

PUNTOS A TRATAR:1. Programa de adecuación de actividad física.

2. Alimentación Balanceada.

3. Dieta y ejercicios.

PROGRAMA PARA MUJERES

Programa para hombres

PROGRAMA PARA ADULTO

PROGRAMA PARA NIÑOS

PROGRAMA PARA JÓVENES

ALIMENTACIÓN BALANCEADA.

es aquella que a través de los alimentos que forman

parte de cada una de las comidas aporta nutrientes

en las proporciones que el organismo sano necesita para su buen

funcionamiento.

EN QUE CONSISTE

Una dieta balanceada debe incluir necesariamente todos los grupos de nutrientes en las siguientes proporciones: 6 porciones diarias de hidratos de carbono complejos; 5 porciones de frutas o verduras; 2 porciones de leche o yogur (o bien, leche de soja enriquecida con calcio); 2 porciones de proteínas, y de 15 a 25 gramos de grasas y aceites.

GRUPOS BÁSICOS DE LOS ALIMENTOS

Grupos de las Carnes:Su valor proteico radica en las

proteínas que posee, las cuales son necesarias para el crecimiento y reparar los tejidos del organismo. También proporcionan hierro, vitaminas, niacina y riboflavina. Pertenecen a este grupo: las res, la ternera,

el cordero, las aves, algunas vísceras, los huevos, el pescado y los mariscos.

GRUPOS DE LÁCTEOS: La leche posee calcio; necesarios para

formar y conservar los huesos y los dientes. Proporciona vitamina A y proteínas de la más alta calidad. Pertenecen a este grupo: la leche (fresca, evaporada o en polvo), el queso de todo tipo y los helados.

GRUPO DE VERDURAS Y FRUTAS:

Poseen vitaminas y minerales, casi toda la vitamina C y más de la A, que necesita el organismo. Entran todas las verduras y frutas, las más ricas en vitamina C son: la naranja, el melón, la guayaba, el mango, las fresas, los pimentones verdes y rojos.

GRUPO DE CEREALES Y PAN:

Proporciona al organismo energía, hierro, proteínas y ciertas vitaminas en cantidades apreciables. Pertenecen a este grupo: los granos enteros, el pan, y los cereales enriquecidos.

UNA DIETA BALANCEADA OFRECE COMO VENTAJAS: Mejora el estado general de la salud

reflejado en un buen aspecto físico. Aumenta las defensas o anticuerpos del

organismo, contribuyendo a evitar el contagio de enfermedades.

Favorece el crecimiento y la ejecución de los órganos.

Previene enfermedades relacionadas con el exceso o deficiente consumo de nutrientes.

¿QUIERES SER SANO? SIGUE ESTOS CONSEJOS:

No omitir ninguna comida. No picar entre comidas y reservar su apetito para las verdaderas comidas, tres veces

al día. Elegir menús bien equilibrados y variados. Tomar mucha agua a lo largo del día. Comer lentamente y masticar bien. El chocolate, los helados y los caramelos son ¡muy

buenos!, Pero cuidado con las caries y sobre todo ¡con el sobrepeso!

En caso de hambre, es mejor comerse una fruta antes que una galleta.

Encontrar fuerza en las frutas y hortalizas. Crecer con leche, yogures y carnes.

DIETA Y EJERCICIOS

Son muchas las dietas y los tipos de ejercicios que nos aconsejan, pero en realidad muchos de esos consejos no surgen efecto. Hoy os vamos a dar nueves claves para llevar a cabo de la forma más efectiva un ejercicio o una dieta.

La banana y el plátano ayuda a perder peso. Es un alimento rico en fibra, potasio y magnesio por lo que eleva la serotonina que ayuda a regular el apetito mediante la saciedad.

ay que olvidarse de las barritas de cereales. Tienen el mismo valor calórico que un chocolate o un dulce, por lo que no son el mejor aliado para una dieta.

A la hora de querer adelgazar no hay que tener tan en cuenta las calorías que se comen, es decir, los más conveniente y efectivo es cuidarse con las proporciones e intentar reducirlas sin exagerar. Lo que sí hay que tener en cuenta es el volumen y la velocidad de vaciamiento del estómago.

La pasta con carne en una misma comida logra bajar el índice glucémico de la preparación, es decir, se liberará menos insulina en sangre, por lo que la curva de glucemia será menor y aumentará la saciedad.

Se aconseja que antes de comer tomar un vaso de agua para saciar un poco el hambre, pero no es algo milagroso, simplemente ayuda. Lo que si sacia de verdad es comer alimentos de alto contenido de agua, pues poseen volumen, aportan bajas calorías y sí brindan saciedad, como frutas, verduras o pastas. 

EJERCICIOS. Tan solo 15 minutos de ejercicios físicos, 4

ó 5 veces por semana son necesarios para mantenerse físicamente activo y en condiciones favorables.

Si no dispones de tiempo para dedicarlo a hacer ejercicio, Dietas y ejercicio te

recomienda subir y bajar escaleras ya que cuenta con la ventaja de quemar 200 calorías en 15 minutos. Es tan sencillo como olvidarse de los ascensores y de las escaleras mecánicas en tu día a día para conseguir tonificar las piernas.

La bicicleta, es buena porque ayuda a tonificar y modelar los muslos y gemelos. En la utilización de la bicicleta fija, en casa o en el gym,  la recomendación es que intente hacer el ejercicio por 30 minutos porque puede quemar hasta 350 calorías.

Correr es otro ejercicio bueno ya que ayuda a modelar el cuerpo, eliminar grasas y a ampliar la capacidad  cardio-respiratoria.  Es la actividad con la que se quema más

calorías. Se recomienda comenzar caminando unos 10 minutos, luego correr a un ritmo suave por otros 10 minutos y volver a caminar.

FIN…….

Gracias por su atención esperamos y les halla gustado.

Dios les bendiga.