Alimentação

O que é a alimentação saudável?

• Alimentação composta de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas.

• Alimentação variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem privações.

Comer bem, para viver melhor!

Queres ser forte e saudável como eu

sou?

Então toma atenção... Aprende e faz como

eu!!!

Roda dos Alimentos

• A nova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:

Como é Constituída?

Cereais e derivados

Tubérculos

• São o grupo maior. São alimentos ricos em hidratos de carbono e a principal fonte das energia que necessitamos .

• São os nutrientes que o corpo humano usa para obter energia.

• Devemos comer 28 % de cereais e derivados por dia.

Hortícolas

• Os legumes contêm sais minerais e vitaminas; exemplos: feijão verde, cenouras, couve…

• Os vegetais contêm muitas vitaminas. Elas são indispensáveis ao bom funcionamento do corpo humano, pois protegem-no das doenças e permitem aproveitar corretamente as proteínas, hidratos de carbono e a gordura.

• Devemos comer 24 % de hortícolas por dia.

Fruta

• Alguns exemplos de frutas são :

• peras , maçãs , uvas , laranjas ...

• Devemos comer 20 % de fruta por dia.

• A fruta também tem muita vitamina C que te protege das infeções .

Lacticínios

• Os lacticínios tem propriedades únicas .

• São alimentos ricos em proteínas. As proteínas constroem as células de que precisamos para crescer.

• Tem alimentos como leite que proporciona dietas equilibradas , ajudando a prevenir a obesidade . Contêm proteínas completas e equilibradas ricas em aminoácidos essenciais . Fornecem várias vitaminas ,tais como , a B1 , B2 , A e B .

• Também são ricos em cálcio e fósforo .

• Devemos comer 18 % de lacticínios por dia.

Carnes , pescado e ovo

• Proteínas – Peixe, carne e ovos

• Eu tenho muitas proteínas mas não me devem comer muito pois sou rico em gordura.

• Eu tenho um elevado teor de proteínas. Consumam-me frequentemente.

• Devemos comer 5 % de carnes , pescado e ovo por dia .

Leguminosas

• Devemos comer 4 % de leguminosas por dia .

• Alguns exemplos de leguminosas são o feijão, o grão de bico , as ervilhas ,as lentilhas…

• E também nos fornecem muitos glícidos

Gorduras/Lípidos

• Alguns exemplos de gorduras/lípidos são o azeite, o óleo , a manteiga …

• As gorduras fornecem energia, protegem contra o frio e transportam algumas vitaminas.

• Devemos consumir 2 % de gorduras/lípidos por dia.

A Água • A água, não possuindo um grupo próprio está também representada em todos eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos.

• É fundamental que se beba água em abundância diariamente.

• Devemos consumir muita água por dia é fundamental à alimentação.

Pequeno Aviso

• A saúde do ser humano está intimamente ligada à alimentação que ele recebe.

Assim, uma boa alimentação traz sempre boa saúde. O nosso organismo necessita de alimentos ricos em substâncias que fornecem energia para trabalho, promovem o crescimento, regulam e mantêm o bom funcionamento dos órgãos.

O nosso estilo de vida, os alimentos que comemos, o

repouso em quantidade suficiente, os exercícios que

fazemos, tudo isto tem influência na nossa saúde.

Não se esqueçam de fazer uma

alimentação saudável !

Fim …Disciplina : Ciências Naturais

Trabalho realizado por:

João Bruno Marques Alves Nº12

6ºC