A importância da voz – Cuidados a

ter com a sua voz

Julho /2013

Ação de sensibilização

Objetivos

• Sensibilizar todos os presentes no sentido de os alertar para:

- os cuidados a ter com a sua saúde vocal

- as consequências/riscos inerentes ao mau uso e abuso

vocal realizados diariamente;

• Identificar fatores que podem originar problemas de voz;

• Aplicar técnicas/exercícios para prevenir o aparecimento de

problemas vocais.

O que é a voz?

• A voz consiste num sistema mais elaborado da

comunicação humana, pois tem a capacidade

de transmitir informações a um nível que

nenhum dos outros sistemas de comunicação é

ainda capaz (Guimarães, 2007).

• A voz é o som produzido pela vibração das

cordas vocais, na laringe, pelo ar vindo dos

pulmões (Behlau, 2001)

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Saúde Vocal

Consiste numa diversidade de aspectos, sendo eles, voz limpa e

clara, emitida sem esforço e agradável ao ouvinte. Considera-se

uma voz saudável quando o sujeito consegue variá-la em

qualidade, frequência, intensidade e modelação, de acordo com

o ambiente, a situação e o contexto comunicacional.

(Behlau & Pontes, 2001)

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Abuso vocal

Caracterizado pelo uso súbito da voz de forma violenta ou o

uso continuado de comportamentos vocais abusivos, como

gritar, falar alto, falar em situações de ruído elevado, falar de

mais, imitar ruídos, tossir e chorar em excesso.

(Guimarães, 2007)

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Mau uso vocal

É definido como a distorção e interacção dos componentes

do sistema fonatório, o que resulta no uso vocal

inapropriado da sensação de altura tonal, intensidade e

qualidade vocal e abuso vocal. (Guimarães, 2007)

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O que fazer para manter a voz “em dia”??

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VOZ EDUCADA, SAÚDE CUIDADA!!!

Primeiro, é importante estar atento ao que

percebemos que piora ou melhora a voz.

Alguns comportamentos devem ser evitados e

outros devem ser cumpridos...

Higiene Vocal

O termo Higiene Vocal pode ser definido como um conjunto

de “normas básicas que auxiliam a preservar a saúde vocal e

a prevenir o aparecimento de alterações e doenças”

(Behlau, 1993)

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Orientações de Saúde e Higiene Vocal

Nada revela tão seguramente o caráter de uma pessoa como a sua voz

(Benjamin Disraeli)

FATORES PREJUDICIAIS

Fumo/Poluição

- Irritação do tracto vocal

- Edema das pregas vocais

- Aumento das secreções, causando

pigarreio e tosse

Hábitos

alcoólicos

- Irritação em todo tracto vocal

- Redução das defesas do

organismo

- Anestesia da região da faringe

- Redução de sensibilidade

provocando aumento inconsciente

de abuso vocal

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FATORES PREJUDICIAIS

Pigarreio - Irritação das pregas vocais

Tosse

Criação de atrito na zona glótica

Irritação das pregas vocais

Gritar Irritação das pregas vocais

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FATORES PREJUDICIAIS

Ar condicionado

Dimunuição da humidade do ar

causando secagem da mucosa

do tracto vocal

Competição

sonora

Aumento da intensidade da voz

Produção vocal em esforço

Spray e Pastilhas

Irritação da mucosa

Efeito anestésico

Alteração da quantidade e

viscosidade da saliva

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FATORES PREJUDICIAIS

Diferenças de

temperatura

Mudança vascular

Diminuição das defesas

Edema da mucosa, aumento das

secreções e problemas

inflamatórios

Vestuário (roupas justas

na região do pescoço e

abdómen e saltos altos)

Dificuldades no movimento

respiratório, movimentação

muscular e postura corporal

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FATORES PREJUDICIAIS

Alimentação

Ingestão de comidas muito

condimentadas

Ingestão de derivados do leite

Ingestão de bebidas e alimentos gelados

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Orientações de Saúde e Higiene Vocal

"A voz humana é o instrumento mais rico que há.“

(António Carlos Jobim)

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FATORES FAVORÁVEIS

Beber em média dois

litros de água por dia

Mais especificamente, durante a

actividade vocal deve-se beber

alguns goles de água de modo a

humidificar o tracto vocal. A água

deve estar à temperatura

ambiente, para que não ocorra o

choque térmico.

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FATORES FAVORÁVEIS

Utilizar vestuário confortável para não dificultar o fluxo

respiratório

Durante a fonação, a cabeça deve estar direita, a postura erecta

com os dois pés apoiados no chão. Assim, permite a passagem

do ar sem dificuldades

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FATORES FAVORÁVEIS

Articular bem as palavras, usando expressões faciais para evitar

o abuso vocal

Coma uma maçã , pois ela limpa todo o trato vocal e a sua

mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação

das palavras.

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FATORES FAVORÁVEIS

Na hora de acordar e levantar da cama espreguice

e faça alongamentos para relaxar;

Durante o banho, deixe a água quente cair nos

ombros, fazendo movimentos de rotação com a

cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do

dia-a-dia.

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FATORES FAVORÁVEIS

Utilize alguns horários do seu dia para descansar e relaxar,

tentando poupar a sua voz

Quando você estiver com rouquidão por mais de 15 dias,

procure um otorrinolaringologista e/ou um profissional em

Terapia da Fala.

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1. Exercícios de relaxamento

2. Exercício de respiração costo-diafragmática

3. Exercícios de aquecimento vocal

4. Exercícios de projeção de voz

A voz é o nosso retrato sonoro (Chico Xavier)

1. Exercícios de relaxamento

- Rotação do ombro direito

- Rotação do ombro esquerdo

- Rotação dos dois ombros

- Inclinar cabeça para o lado direito

- Inclinar cabeça para o lado esquerdo

- Rotação a cabeça

2. Exercício de respiração costo-

diafragmática

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3. Exercícios de aquecimento vocal

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4. Exercícios de projeção de voz

Acrescentar consoantes à vogal /u/

P, T, K, B, D, G, S, Z, F, V, X, J, L, M, N, R

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Yoga da voz

Reúne um amplo conjunto de técnicas vocais, respiração,

entoação de mantras e relaxamento

É o primeiro passo de um processo que leva à

consciencialização do ouvir interno e externo, bem como

da descoberta da voz como instrumento da produção de

sons para a cura e o bem-estar físico, emocional, mental

e espiritual. 27

Problemas que podem surgir …

• Disfonia

Toda e qualquer dificuldade ou alteração na emissão vocal

que impede a produção natural da voz

(Behlau & Pontes, 1995)

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Nódulos e edemas nas cordas vocais

Síntese

• Devemos adotar determinados comportamentos e evitar

outros no que diz respeito à higiene vocal

• Se não tivermos em atenção determinados aspetos podem

surgir disfonias

• Existem exercícios que nos ajudam a utilizar a voz de uma

forma mais adequada (relaxamento, respiração costo-

diafragmática, aquecimento vocal, exercícios de colocação da

voz…)

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Para saber mais sobre a minha voz posso consultar …

• Higiene Vocal - Informações Básicas. Mara Behlau e Paulo Pontes. Editora LOUVISE

LTDA, São Paulo, 1993.

• Manual de Higiene Vocal para Profissionais da VOZ. Sílvia M. Rebelo Pinho.Editora

PRÓ- FONO , Carapicuiba, 1997.

• Um Século de Cuidados com a Voz: A Contribuição da Fonoaudiologia. ( dissertação

de mestrado) Thelma Mello Thomé de Souza. PUC, São Paulo, 1998

• Um pouco de Nós Sobre Voz. Léslie Piccolotto Ferreira. Editora PRÓ- FONO,

Carapicuiba, 1994.

• Expressão Vocal e Expressão Corporal. Glorinha Beuttenmüller e Nelly Laport. Editora

ENELIVROS, Rio Janeiro,1992.

• Estética da Voz - Uma voz para o Ator. Eudósia Acuña Quinteiro. Summus Editorial, São

Paulo, 1989.

• Manual Prático de Técnica Vocal. Charlotte KAHLE. Porto Alegre, Livraria Sulina

Editora.1966

• RESPIRAÇÕES. Philippe Campignion. Summus Editorial, São Paulo, 1996 ( onde

encontrar: RODELU. Veja endereços abaixo)

• Fundamentos em Fonoaudiologia-Tratando os Distúrbios da Voz. Sílvia M. Rebelo

Pinho.Editora Guanabara Koogan, Rio de Janeiro, 1998( onde encontrar: RODELU. Veja

endereços abaixo)

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Obrigada pela vossa atenção

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