Abaixo foi criado um cardápio para um indivíduo de 80kg, de modo que ele recebesse 2 gramas de proteína por quilo de peso e 5 gramas de carboidrato por quilo de peso (160g de proteína e 400g de carboidrato no cardápio) por dia, com 3 opções de jantar para demonstrar que o programa alimentar poderá ser elaborado com alimentos ou suplementos, dependendo da disponibilidade de tempo que a pessoa disponha para a realização da alimentação, preferências alimentares, etc...

DESJEJUM- Suco de laranja (1 copo de 300mL)- Sanduíche de queijo minas e peito de peru (2 fatias de pão de forma + 2 fatias médias de queijo minas frescal + 2 fatias finas de peito de peru)

COLAÇÃO- Barra de cereal (2 unidades)- Banana prata (2 unidades pequenas)

ALMOÇO- Salada de alface, tomate e palmito – à vontade (temperada com 1 colher de sobremesa de azeite)- Cenoura e vagem cozidas (4 colheres de sopa)- Arroz (8 colheres de sopa)- Feijão (1 cocha média cheia)- Frango grelhado (2 filés médios)- Bebida: suco de laranja (1 copo de 300mL)

LANCHE- Iogurte natural desnatado com granola, banana e mel (1 pote de iogurte natural desnatado + 3 colheres de sopa de granola + 2 bananas pratas pequenas + 2 colheres de sopa de mel)

JANTAR1ª opção = ALMOÇO (com metade da quantidade de arroz, sem feijão e sem suco)2ª opção- Iogurte light líquido batido com mel (Molico®) (1 copo de 300mL)- 2 sanduíches de queijo minas e blanquet de peru (4 fatias de pão de forma light + 3 fatias médias de queijo minas frescal + 3 fatias finas de blanquet)3ª opção- Vitamina protéica com banana (1 copo de 300mL de água + 1 sachet (72g) de Perfect Rx® + 2 bananas pratas pequenas)- Sanduíche de queijo minas (2 fatias de pão de forma + 2 fatias médias de queijo minas frescal)