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A importncia da boa alimentao na prtica de atividade fsica

Para aqueles que praticam alguma atividade fsica com regularidade, a alimentao um fator fundamental

para alcanar uma boa performance. Por isso ela deve ser equilibrada e completa para que o corpo realizetodas as suas funes adequadamente e garanta um bom resultado.

De acordo com os princpios de uma alimentao saudvel, todos os grupos de alimentos devem compor adieta diria de um esportista. Uma alimentao equilibrada deve fornecer gua, carboidratos, protenas,lipdios, vitaminas, fibras e minerais. Vale ressaltar que nenhum alimento especfico, ou grupo delesisoladamente, suficiente para fornecer todos os nutrientes necessrios a uma boa nutrio.

As necessidades de energia para praticantes de atividade fsica so diferentes de um indivduo para o outro edevem-se considerar a idade, a estatura, o peso e a atividade fsica realizada, incluindo o tipo, a frequncia ea durao.

Como o uso de energia pode ser alto durante o exerccio, recomendado que as refeies sejam bemfracionadas ao longo do dia. A ausncia do alimento poder provocar fraqueza e indisposio prejudicandoassim, o desempenho das funes orgnicas.

Uma das maiores fontes de energia na alimentao representada pelo grupo carboidratos, um nutrienteimportantssimo para praticantes de atividade fsica. Sua falta pode afetar o desempenho, promovendo fadigae diminuindo a potncia muscular durante o esforo. Os pes, massas e cereais, como a aveia, so boas fontesdesse nutriente e no devem faltar na alimentao diria.

As protenas formam outro grupo de nutrientes fundamental para os esportistas, pois so responsveis pela

reparao e construo dos msculos, ajudando na recuperao ps-exerccio. Boas fontes desse nutrienteso as carnes, o leite e derivados.

Tambm no devem ficar de fora as vitaminas e os minerais, presentes principalmente nas frutas, verduras elegumes, e que so essenciais para regularizar as funes do organismo e manter seu bom funcionamento.

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Outro fator importante que deve ser considerado na prtica de exerccios fsicos a hidratao. Sabe-se que aatividade fsica proporciona grande perda de gua e eletrlitos, por isso, fique atento ingesto adequada delquidos.

Seguir a uma dieta indicada por algum amigo ou parente que no seja um profissional da sade pode sermuito prejudicial, pois ela foi feita para atender s necessidades nutricionais de outras pessoas e no as suas.Um nutricionista poder orient-lo melhor quanto a uma alimentao equilibrada que esteja de acordo com assuas necessidades e que ir garantir o alcance dos seus objetivos sem prejudicar a sua sade.

Seja por objetivos estticos, competitivos ou para uma melhor qualidade de vida, lembre-se que resultadossatisfatrios s aparecero se o exerccio fsico for aliado a uma alimentao adequada.

Referncias:MACARDLE, W. D KATCH, F. I KATCH, V.L. Fisiologia do exerccio. Energia, Nutrio e DesempenhoHumano. 4 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1998.

GOMES, M.R GUERRA, I. TIRAPEGUI, J. Carboidratos e atividade fsica. In: TIRAPEGUI, J. Nutrio,metabolismo e suplementao na atividade fsica. So Paulo: Atheneu, 2005.