A AlimentaçãoA Alimentação

Os Alimentos

Para que cresças forte e saudável, para que possas brincar e aprender, deves:

Comer um pouco de todos os

alimentos!

Roda dos Roda dos AlimentosAlimentos

• 43% de produtos hortícolas e frutos. • 30% de cereais e derivados, leguminosas secas e batatas. • 14% de leite e derivados (excepto manteiga) • 10% de carne, peixe, ovos, crustáceos e muluscos. • 3% de gorduras e óleos (gorduras de adição)

Alimentos do Grupo 1Alimentos do Grupo 1

Os alimentos mais importantes neste grupo contêm:

Cálcio Proteínas Vitaminas

Leite e derivados

Alimentos do Grupo 2Alimentos do Grupo 2

E neste grupo, os alimentos mais importantes contêm:

Vitaminas Proteínas Ferro

Carne, peixe, ovos e marisco

Alimentos do Grupo 3Alimentos do Grupo 3

✏ Estes alimentos são constituídos por gorduras.

✏ A manteiga é a gordura do leite, mais rica em vitaminas.

Gorduras

Alimentos do Grupo 4Alimentos do Grupo 4

Os alimentos deste grupo são ricos em calorias; dão-nos força, e a energia de que necessitamos para brincar e estudar!

Cereais e leguminosas secas

Alimentos do Grupo 5Alimentos do Grupo 5

Este grupo é rico em: Vitaminas Minerais e Fibras Proteínas Celulose Ferro

Fruta e legumes

Alimentos que não devem Alimentos que não devem faltar nas tuas refeiçõesfaltar nas tuas refeições

Leite (todos os dias 3 a 4 copos) Pão Ovos, Carne e Peixe (todos os dias

alternando as 3 variedades) Nabo, Couve, etc. (todas as

refeições) Fruta (pelos menos uma peça a cada

refeição)

E não te esqueças de beber água! É muito importante para o nosso organismo!