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Bento GonçalvesSábado | 19 de dezembro de 2015Bento GonçalvesSábado | 19 de dezembro de 2015

Os benefícios e malefícios da praticidade na alimentação

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A facilidade das latas

Rua General Osório, 309| sala 703Centro Clínico Osvaldo Cruz|BG|RS

54 3452.5458|54 3451.4170

APNÉIA DO SONO TEM TRATAMENTO!

INVISTA NO SEU SONO E VIVA MELHOR!

Roncos, interrupções durante a noite, sonolência e cansaço diurnos,

boca seca ao acordar e cefaléia matinal não devem ser ignorados.

Apnéia do Sono é uma doença neurológica progressiva, que pode

ocasionar hipertensão e outras sérias consequências para o coração

e o cérebro. Converse com seu médico.

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Fonte tuasaude.com

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Dr. Alexandre Pressi

Pneumologia e Clínica do Sono

(54) 3055.3050

Se você costuma negligen-ciar o sono – dormindo mal ou a quantidade insuficiente de horas –, saiba que os prejuízos desse hábito podem ir muito além dos sintomas como cansa-ço, a sonolência ou a dificuldade de concentração durante o dia. Quem não oferece ao organismo o descanso adequado pode estar comprometendo a saúde a longo prazo. O coração, por exemplo, sofre quando se dorme menos do que precisa, e a pessoa corre mais riscos de enfrentar proble-mas como infarto, hipertensão arterial e AVC.

O coração é um dos principais afetados por uma das mais peri-gosas doenças do sono: a apneia. Essa condição se caracteriza por uma interrupção da passagem de ar, comprometendo a oxigenação do organismo. Em resposta, o cé-rebro ordena que o corpo desper-te. Isso pode ocorrer por inúme-ras vezes durante a noite, sem ao menos que o paciente perceba, conscientemente. Mesmo assim, a situação compromete a quali-dade do sono, impedindo que o organismo se beneficie desse mo-mento de relaxamento profundo.

Dormir mal traz, também, ou-tras consequências danosas para saúde cardiovascular além do in-farto agudo do miocárdio. Quan-do o corpo não descansa como deveria, ocorre o desequilíbrio na liberação de certos hormônios, como o aumento na produção de adrenalina, a podendo oca-sionar hipertensão e arritmias

- Beber água ou líquidos não açucarados, cerca de 2 a 3 litros de água durante o dia para não desidratar;

- Evitar exposição solar direta nas horas de muito calor, entre

Qualidade do sono pode interferir na saúde do coração

Alguns cuidados para o

cardíacas. Além dos sintomas conhecidos, o estresse e o exces-so de apetite, especialmente por alimentos de alto valor calórico, como doces pode ocorrer favore-cendo o desenvolvimento de obe-sidade, que também é um fator de risco para problemas no cora-ção, e diabetes, por exemplo.

Preste atenção à qualidade do seu sono e procure pelos sin-tomas de alerta: ronco noturno, sonolência exagerada durante o dia, cochilos frequentes em situ-ações cotidianas. Procure um es-pecialista e faça uma avaliação, conhecendo o que acontece com seu organismo durante o mo-mento do repouso. Por meio de um exame chamado polissono-grafia o médico pode identificar variáveis eletrofisiológicas, como a atividade elétrica cerebral, movimento dos olhos, atividade dos músculos, frequência cardí-aca, fluxo e esforço respiratório, oxigenação do sangue, ronco e posição corpórea. Com base nos resultados, indica ao paciente o tratamento necessário mais ade-quado.

Existe um aparelho conhecido

como CPAP cuja função é norma-lizar o fluxo de ar para os pul-mões, diminuindo a ocorrência dos episódios de apneia. O apa-relho é conectado a uma másca-ra que, literalmente, empurra o ar (sem qualquer medicamento) para o interior das vias respi-ratórias e deve ser utilizada na hora de dormir. Além de propor-cionar benefícios imediatos como o desaparecimento do ronco, ajuda na redução significativa do cansaço e da hipersonolência diurnos.

Para outras informações, procure a clínica Dr. Alexandre Pressi, especializada em pneu-mologia (diagnóstico e tratamen-to de doenças respiratórias) e medicina do sono (investigação e tratamento dos distúrbios re-lacionados ao sono). Os atendi-mentos são realizados na rua 13 de Maio, 581 - Salas 114, 115, em Bento Gonçalves, para pacientes particulares também convenia-dos com Tacchimed, Unimed e diversos sindicatos. Agende sua consulta pelo fone (54) 3055-3050. Saiba mais no site www.alexandrepressi.com.br

as 10 e as 15 horas;- Passar protetor solar 15

minutos antes de sair de casa e repassar de 2 em 2 horas, princi-palmente se for à praia;

- Usar chapéu ou boné quando

estiver ao sol, mesmo ao cami-nhar na rua normalmente e usar roupas leves e claras que absor-vam menos o calor;

- Comer frutas, verduras e le-gumes crus ricos em água como alface, chuchu, pepino, rabanete, nabo, tomate, couve-flor, melan-cia, melão, abacaxi, maçã, cenou-ra, banana, goiaba e clara de ovo;

- Evitar beber bebidas alcoóli-cas e refrescos açucarados, pois o álcool aumenta a perda de água pelo corpo;

- Evitar permanecer em locais fechados e sem ventilação.

SardinhaA versão enlatada pode deixar a fresca a ver navios

em matéria de nutrientes. Como o peixe vai com espi-nha e algumas vísceras para o recipiente, oferta uma quantidade bem maior de ômega-3. Além disso, passa a oferecer muito cálcio. A enlatada ainda conserva me-lhor as proteínas e as vitaminas A e B. A desvantagem recai sobre o desfalque das vitaminas C e B1, perdidas no processo industrial, e no expressivo ganho de sódio.

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Fonte mdemulher.abril.com.br

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O guia dos enlatadosEles salvam a pátria quando o tempo está curto ou a geladeira vazia. Então é bom saber: quando a lata é realmente parceira de uma alimentação saudável

Durante anos os enlatados fo-ram ícones de uma despensa prá-tica, mas fora de sintonia com a saúde. Ainda assim, as vendas no Brasil continuam em alta. Cres-ceram 22% no ano passado em relação a 2013. Saiba, porém, que isso não é uma má notícia para quem preza um cardápio balan-

ceado. Aquele papo de que a lata é um poço de conservantes não procede em boa parte dos produ-tos. Às vezes o enlatado leva até vantagens sobre a versão in na-tura. Na lata dá pra conservá-los cinco anos mantendo suas carac-terísticas nutricionais intactas. É que o aço, matéria-prima da

embalagem, veda a entrada de luz, ar, umidade... Com essa pro-teção, é possível recorrer a menos aditivos. Alguns itens, aliás, são cozidos dentro da lata. Se isso coíbe micróbios, por outro lado elimina vitaminas. Sim, como você verá a seguir, existem prós e contras nessa história.

PêssegoAlém da inegável mudança na textura e no sabor, a

fruta perde muito em valor nutricional. Isso porque ela é cozida na lata, a 100 °C, e muitas substâncias bem-vindas não resistem à alta temperatura. Menos da metade da vitamina C permanece no fruto. Também há uma queda expressiva no potássio, mineral importante para o contro-le da pressão. O ganho (que para a saúde nem é ganho) é só na quantidade de carboidrato: 20% da calda é puro açúcar. Daí por que é melhor não regá-la sobre o pratinho de sobremesa.

MilhoO grão da lata costuma ser ligeira-

mente menos calórico que o da espiga. Ao cozinhar na panela, os carboidratos da espiga são parcialmente transferidos para o milho. A versão enlatada também carrega maior dose de luteína e zeaxanti-na, dupla que protege os olhos. Mas isso se deve à variedade do milho utilizada na produção. A lata tropeça em alguns pon-tos. O cozimento lá dentro gera perda de vitaminas e minerais. O aporte de sódio também requer atenção.

Molho de tomateSem dúvida os molhos prontos são uma mão na

roda, mas a conveniência tem seu preço. Além de conservantes, o nível de sódio decola. A quantida-de quase supre um quarto do limite diário de sódio recomendado pela OMS. Só que justiça seja feita: o molho enlatado é rico em licopeno, antioxidante que ajuda a afastar câncer e doenças cardiovas-culares. Ali há três vezes mais da substância que na versão in natura. Uma opção nas gôndolas é o tomate pelado em lata, que não tem sal e conser-vantes, e rende um molho mais equilibrado.

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Manter a saúde é a garantia de uma vida longa de qualidade com o avançar da idade

Fonte doutissima.com.br

Fonte g1.globo.com

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Hábitos que contribuem para alcançar uma vida longa

Falta de memória ou atenção? Saiba as diferenças

Saúde é essencial para uma vida longa. Mas a longevidade de-pende mais de pequenos hábitos do dia a dia do que grandes feitos realizados só de vez em quando. Atualmente, a expectativa de vida dos brasileiros é de 74,9 anos segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mas a estimativa é de que aumen-te com o passar dos anos.

A projeção do IBGE é que em 2030 o número de pessoas com mais de 60 anos seja maior do que a quantidade de jovens até 14 anos. Em 2015, apenas 0,27% da população tem mais de 90 anos, percentual que deve dobrar e che-gar a 0,57% em 15 anos.

Tenha hábitos sociais saudáveis

Envolva-se na comunidade ou em grupos em que você possa aju-dar. O trabalho voluntário ou ati-vidades similares trazem conten-tamento e bem-estar para quem os faz e melhora a vida de quem é beneficiado.

Mantenha-se ativoFicar sentado o dia todo não

contribui em nada com a saúde. A Organização Mundial da Saúde recomenda no mínimo 150 minu-tos semanais de exercícios para

Muita gente costuma esque-cer coisas simples, como onde guardou a chave do carro ou o que comeu no dia anterior. Mas como saber se esse esquecimento é apenas uma falta de atenção ou algo mais sério? A maioria das queixas de memória em pessoas jovens tem mais relação com falta de atenção do que com qualquer problema de saúde.

Isso acontece muito por causa do ritmo de vida das pessoas hoje em dia, que pode comprometer muito a atenção e, consequente-mente, prejudicar a memória - há alguns testes, inclusive, que po-dem ajudar a detectar.

Nesses casos, algumas me-didas simples já podem ajudar, como dormir bem, fazer atividade física e ainda se alimentar bem. Alimentos com glicose são os que mais fazem bem para o cérebro, porque fornecem energia. Além

manter o corpo funcionando bem ao longo da vida. Mas não esque-ça que deve ser uma atividade que dê prazer para você.

Fique o mais longe possível de substâncias nocivas

Álcool, cigarro e outras drogas causam verdadeiros estragos no organismo e são precursores de doenças. Não desenvolva o hábito de consumi-las.

Evite ao máximo a obesidade

Você sabe o que deve e o que não deve comer para manter a sua saúde. O excesso de peso é ex-

tremamente prejudicial e desen-cadeia uma série de problemas e doenças. Se as coisas começarem a sair de controle, faça alguma coisa para mudar a situação an-tes que seja tarde demais.

Tenha amigosA convivência com pessoas

que você gosta e confia é extre-mamente benéfica, principal-mente para a saúde mental. E lembre-se que as relações tem dois lados, então fale dos seus problemas e glórias, mas saiba ouvir também.

disso, nutrientes como vitamina B12, ômega 3, zinco, ferro, fósforo e cafeína também são bons.

A falta de algum desses nu-trientes pode levar a falhas de memória já que alguns deles aju-dam a conduzir os impulsos elétri-cos que levam informações para o cérebro. Fora a má alimentação, a falta de sono também pode comprometer um pouco a memória. A privação do sono é tão im-portante que mu-lheres grávi-das ou mães, por exemplo, que costumam dor-mir pouco, tam-bém podem ter um pouco de esquecimento.

Se o problema de me-mória estiver comprome-

tendo o dia a dia do paciente, ele deve procurar um médico. Entre um dos problemas mais graves que podem afetar o cérebro está o mal de Alzheimer, que atinge em média 7% dos idosos. A doen-ça pode causar perda de funções cognitivas, causada pela morte de células cerebrais.