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DICAS QUE FARÃO ADIFERENÇA NA SUAALIMENTAÇÃO NESTEVERÃO - E VOCÊ PODEIMPLANTAR HOJE!

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MANTER A BOA FORMA É UMA TAREFADIFÍCIL, E PRECISA DE ACOMPANHAMENTO,FORÇA DE VONTADE E DEDICAÇÃO, ISSOSEM FALAR EM ALGUMAS MUDANÇAS DEHÁBITOS QUE FAZEM TODA A DIFERENÇANA HORA DE BUSCAR O RESULTADO ALMEJADO.

Para ajudar você a atingir esse resultado aBewell preparou esse material com algumasdicas e uma tabela para você monitorar odesempenho,desejamos uma boa leitura esucesso na caminhada pela boa forma.

VAMOS A ALGUMASDICAS PARA OBTERSUCESSO NO SEUOBJETIVO:


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TOME ÁGUA FORA DAS REFEIÇÕES. BEBA UM COPO DE CINCO A DEZ MINUTOS ANTES DE COMER, MAS NÃO DURANTE A REFEIÇÃO (SÓ UMA HORA DEPOIS).TOME DE DOIS A TRÊS LITROS DE ÁGUA POR DIA, ESPECIALMENTE NOS DIAS MAIS QUENTES

Leve consigo uma garrafinha, e calcule quantas você precisa beber por dia para a quantidade mínima. Coloque um despertador de 1 em 1 hora, e não se permita sabotar o seu objetivo!

d ica


2 COMA A CADA TRÊS HORAS. JEJUNS LONGOS FAZEM O CORPO QUEIMAR MAIS MASSA MUSCULAR E ARMAZENAR TECIDO GORDUROSO.


3 APOSTE NAS FRUTAS. COMA DE TRÊS A SEIS FRUTAS POR DIA (SE DER, COM CASCA/BAGAÇO) E ALIMENTOS COM FIBRA (MASSAS INTEGRAIS, LEGUMES E VERDURAS).


4 TEMPERE COM ERVAS. O ÓLEO E O SAL NÃO DÃO SABOR AOS ALIMENTOS, MAS AS ERVAS, SIM! ABUSE DELAS!


5 PEÇA A OPÇÃO LIGHT. VÁ DE PIZZAS DE MASSA FINA, SEM BORDA RECHEADA E COM RECHEIO LIGHT (ABOBRINHA, ATUM, RÚCULA E TOMATE SECO, ETC).


6 INVISTA EM CASTANHAS; COMA UMA PORÇÃO/DIA DE OLEAGINOSA: UMA CASTANHA-DO-PARÁ OU NOZ OU DUAS CASTANHAS DE CAJU OU AVELÃ OU TRÊS AMÊNDOAS, MACADÂMIAS OU PISTACHES.


7 BEBA CHÁS! SE O SEU DESEJO É EMAGRECER, BEBA DE TRÊS A QUATRO XÍCARAS DE CHÁ VERDE OU HIBISCO POR DIA.


8 SALPIQUE A SEMENTE DE LINHAÇA EM SALADAS, IOGURTES E OUTROS ALIMENTOS.


9 UMA SEGUNDA OPÇÃO: BATA SEMENTE DE LINHAÇA (MARROM OU DOURADA) NO LIQÜIDIFICADOR E CONSERVE NA GELADEIRA. COMA ATÉ DUAS VEZES POR DIA. OU SEMENTE DE CHIA QUE NÃO PRECISA SER TRITURADA, ESTA PODE-SE COMER IN NATURA.


TROCASINTELIGENTESMUDANÇAS IMPORTANTES PARA APERDA DE PESO DE FORMA SAUDÁVEL,VEJA TAMBÉM OS VILÕES QUE DEVEMSER EVITADOS E VOCÊ NEM SABIA!

Você pode fazer trocas inteligentes, Ao se preparar uma receita mais leve, pobre em gorduras, açúcares e calorias, há ingredientes que podem ser substituídos por outros e técnicas de cozimento que não alteram o resultado final.

SEMPRE QUE A RECEITA LEVAR LEITE, PREFIRA A VERSÃO DESNATADA, QUE POSSUI PRATICAMENTE 0% DE GORDURA, OU LEITE VEGETAL ( CASTANHA, ARROZ, SOJA, AMÊNDOA) E PARA OS INTOLERANTES A VERSÃO SEM LACTOSE DESNATADO OU SEMI DESNATADO.

LEITE


TROQUE O TRADICIONAL (3 A 4% DE GORDURA) PELO DESNATADO (0% DE GORDURA), PODEM SER TIPO GREGO DESNATADO , OS QUE POSSUEM CALDA COM SABOR DE FRUTAS POSSUEM MUITO AÇÚCAR EM SUA COMPOSIÇÃO

IOGURTE


CREME DE LEITE

ESSE TIPO DE COZIMENTO CONCENTRA O SABOR E PRESERVA OS NUTRIENTES

COZINHE A VAPOR

PREFIRA O LIGHT (15% DE GORDURA) AO TRADICIONAL (24% DE GORDURA) OU SUBSTITUA POR CREME DE LEITE A BASE DE SOJA (0% DE GORDURA). PARA OS INTOLERANTES À LACTOSE JÁ EXISTEM OPÇÕES NO MERCADO SEM LACTOSE. OU IOGURTE DESNATADO PARA USO CULINÁRIO

OPTE POR OPÇÕES INTEGRAIS, E PARA OS ALÉRGICOS AO GLÚTEN TAMBÉM TEMOS OPÇÕES BOAS NO MERCADO À BASE DE ARROZ , MILHO, QUINOA , ETC...

PÃES E MASSAS

SUBSTITUA O SAL COMUM POR SAL DE ERVAS OU GERSAL (CONDIMENTO PREPARADO COM SEMENTES MOÍDAS DE GERGELIM E SAL)

SAL


OPTAR POR OPÇÕES LIGHTS COMO QUEIJO MINAS FRESCAL, COTTAGE, RICOTA, TOFU. QUANTO MAIS AMARELO, MAIS O QUEIJO POSSUI GORDURA EM SUA COMPOSIÇÃO. PROCURE FAZER AQUELE SANDUICHE PELA MANHÃ COM QUEIJO BRANCO, FUJA DO QUEIJO PRATO OU MUSSARELA!

QUEIJO

ESQUEÇA O SUCO EM PÓ!! TROQUE O SUCO DE CAIXINHA POR UM SUCO NATURAL. UMA BOA OPÇÃO ENCONTRADA NOS MERCADOS SÃO OS SUCOS REFRIGERADOS, QUE VÊM EM EMBALAGENS DE PLÁSTICO OU VIDRO. (NATURAL ONE, SUCO DE UVA ORGÂNICO, ETC).

SUCOS


OPTAR SEMPRE POR OPÇÕES GRELHADAS OU ASSADAS.

FRITURA

OPTAR PELO AÇÚCAR DE CÔCO, DEMERARA, MASCAVO , MEL OU CALDA DE AGAVE

AÇÚCAR


VILÕES NAALIMENTAÇÃO


CUIDADO COM ALGUNS VILÕES DA MUDANÇA ALIMENTAR, QUE PODEM LEVAR POR TERRA O SEU ESFORÇO DE ENTRAR EM FORMA ANTES DESSE VERÃO!

DEPENDENDO DA QUANTIDADE INGERIDA, É MELHOR OPTAR POR UM PÃO FRANCÊS INTEGRAL, QUE TRARÁ MAIS SACIEDADE

BISCOITO DE ÁGUA E SAL

SIM ELAS PODEM ATRAPALHAR! ALGUMAS MARCAS TÊM ALTA QUANTIDADE DE AÇÚCAR, E PODEM ULTRAPASSAR O LIMITE IDEAL DE CALORIAS PARA UM LANCHE DA MANHÃ OU DA TARDE. ATENTE-SE SEMPRE AO RÓTULO

BARRINHA DE CEREAL


FUJA DE PIZZAS, HAMBÚRGUERES E GRANDES REDES DE FAST FOOD. SE VOCÊ PRECISA FAZER UMA ALIMENTAÇÃO RÁPIDA, QUE TAL OPTAR POR UM DELICIOSO SANDUICHE NATURAL FEITO NA HORA NA PADARIA? LEMBRE-SE DE SOLICITAR COM PÃO INTEGRAL E SEM ALGUNS INGREDIENTES DESNECESSÁRIOS, COMO MAIONESE E MANTEIGA

FAST FOOD

ALÉM DE CONTER UMA GRANDE QUANTIDADE DE SÓDIO, SÃO ALIMENTOS QUE SOFREM PROCESSOS MUITO QUÍMICOS EM SUA PRODUÇÃO. OPTE POR PEITO DE PERU.

EMBUTIDOSLINGUIÇA, SALSICHA, MORTADELA


PRODUTOS CONGELADOS

DOCES E CHOCOLATE


EVITE PRINCIPALMENTE AQUELES QUE SÃO ENCONTRADOS EM SUPERMERCADOS – AQUELA DELICIOSA LASANHA CONGELADA DE BOLONHESA TEM TEOR DE SÓDIO ABSURDAMENTE ALTO!

PARA SATISFAZER AQUELA VONTADE INCONTROLÁVEL DE COMER ALGUM TIPO DE DOCE, OPTE PELO CHOCOLATE AMARGO, QUE TEM MENOS GORDURA E AÇÚCAR EM SUA COMPOSIÇÃO.

BACON, FRANGO COM PELE, PICANHA, SÃO ALGUNS EXEMPLOS QUE DEVEM SER EVITADOS. OPTE SEMPRE POR FRANGO OU PEIXE

CARNES GORDUROSAS

POUCA GENTE NOTA ESSA IMPORTANTE DIFERENÇA, MAS HÁ O ATUM CONSERVADO EM ÓLEO E AQUELE CONSERVADO EM ÁGUA. OPTE PELO ARMAZENADO EM ÁGUA, E MESMO ASSIM MODERE NA FREQUÊNCIA DO CONSUMO - JÁ QUE O PRODUTO TAMBÉM É RICO EM SÓDIO.

ATUM ENLATADO



CUIDE DASUA SAÚDE!

TODAS ESSAS DICAS SÃO MUITO IMPORTANTES PARA A PERDA DE PESO DE FORMA SAUDÁVEL; MAS NÃO ADIANTA SÓ MUDAR OS HÁBITOS ALIMENTARES, TAMBÉM A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS AJUDA E MUITO NA PERDA DE PESO, ESCOLHA UMA ATIVIDADE QUE VOCÊ SE SINTA CONFORTÁVEL

Data

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Altura (cm):

Como usar a planilha1. Coloque a data do dia da avaliação; 2. Insira seu peso; 3. Tire e anote todas as suas medidas; 4. Repita o processo a cada semana.

A prática da atividade física e uma alimentação saudávelpotencializam os resultados e o objetivo do aluno.

Peso (kg) Peitoral Cintura Quadril Coxa Panturrilha Bíceps Antebraço

Medidas (cm)

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Avenida Miruna, 604 - Moema (Esquina com Alamedados Tupiniquins, a 5 quarteirões do ShoppingIbirapuera)*Estacionamento no local

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