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UNIVERSIDADE TUIUTI DO PARANA
Monyze Souza Viana
DIAGNOSTICO: ANALISE DOS EFEITOS DE UM PROGRAMA DE
ALONGAMENTO EM LUTADORES DE JIU-JITSU
Curitiba
2006
Monyze Souza Viana
DIAGNOSTICO: ANALISE DOS EFEITOS DE UM PROGRAMA DE
ALONGAMENTO EM LUTADORES DE JIU-JITSU
Trabalho de Conclusao do Curso de Educa~aoFisica da Faculdade de Ciencias Biol6gicas e daSaude da Universidade Tuiuti do Parana, sob aorienta~ao do Professor Ms. Edson Marcos deGodoy Palomares.
Curitiba
2006
UNIVERSIDADE TUIUTI DO PARANA
FACULDADE DE CIENCIAS BIOLOGICAS E DA SAUDE
CURSO DE EDUCA<;Ao FfslCA
A COMiSsAo EXAMINADORA ABAIXO ASSINADA APROVA 0 TRABALHO
DE cONcLusAo DE CURSO:
DIAGNOSTICO: ANALISE DOS EFEITOS DE UM PROGRAMA DE
ALONGAMENTO EM LUTADORES DE JIU-JITSU
Elaborado por:
MONYZE SOUZA VIANA
Para analise e aprova<;:ao da obten<;:ao do grau de licenciamento em Educa<;:ao
Fisica, aprofundamento em Desenvolvimento Fisico para Portadores de
Necessidades Especiais pela banca examinadora:
Prof. Ms. Edson Marcos de Godoy Palomares - Orientador\ -
Curitiba
2006
SUMARIO
RESUMO 05
1 INTRODUC.A.O 06
1.1 JUSTIFICATIVA DO TEMA 06
1.2 PROBLEMA 06
1.3 OBJETIVOS 07
1.3.1 Objetivo geral 07
1.3.2 Objetivos especificos 07
2 REVIS.A.ODE LlTERATURA 08
2.1 CARACTERIZA~Ao DO JIU-JITSU 08
2.2 DIFERENCIA~Ao DE FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO 09
2.3 AVALlA~AO DO GRAU DE FLEXIBILIDADE 12
2.4 FATORES QUE INTERFEREM NA FLEXIBILIDADE 13
2.5 IMPORT.A.NCIA DA FLEXIBILIDADE 14
2.6 ASPECTOS GERAIS DA FLEXIBILIDADE 14
2.7 TIPOS DE FLEXIBILIDADE 15
3 METODOLOGIA .. 17
3.1 TIPO DE PESQUISA 17
3.2 POPULA~AO / AMOSTRA 17
3.2.1 Popula,.:ao 17
3.2.2 Amostra 17
3.3 INSTRUMENTO 18
3.4 COLETA DE DADOS 18
3.4.1 Controle das variaveis 19
3.4.2 Local................................................................................................... 19
3.4.3 Material..... 19
3.4.4 Analise dos dados .. 19
3.4.5 Limitac6es 20
4 APRESENTACAo E DISCUssAo DOS RESULTADOS 21
5 CONCLUSOES 23
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS 24
APENDICE .. 25
RESUMO
DIAGNOSTICO: ANALISE DOS EFEITOS DE UM PROGRAMA DEALONGAMENTO EM LUTADORES DE JIU-JITSU
Autor: Monyze Souza VianaOrientador: Ms. Edson Marcos de Godoy Palomares
Curso de Educa9ao FfsicaUniversidade Tuiuti do Parana
o presente estudo objetivou verilicar os eleitos do alongamento e daIlexibilidade em atletas de jiu-jitsu, por meio de treinos e sess6es de alongamento.Para viabiliza9ao do mesmo, loi utilizado 0 tipo de pesquisa descritivacomparativa e participaram dos testes 4 atletas de jiu-jitsu com idade entre 18 e30 anos de idade que praticam a modalidade 3 vezes na semana. Foi aplicado 0
teste do sentar e alcan9ar (Banco de Wells) para verilica9ao da Ilexibilidade damusculatura dorsal do tronco e posterior de coxa. Cada atleta executou 0 pre-teste e 0 p6s-teste ap6s aquecimento de 15 minutos. Entre 0 pre-teste e 0 p6s-teste que tiveram um intervalo de 45 dias, loram sugeridos exercfcios dealongamento para a regiao da musculatura posterior de coxa. 0 perfil dos atletasloi tra9ado por meio de lichas de avalia9ao. Com 0 analisado, observa-se quehouve uma melhora no nfvel de Ilexibilidade dos atletas, obtendo-se como maiorresultado 0 percentual de 13,7%. Os latores inlluenciadores da flexibilidade comohora do dia, temperatura ambiente, entre outros, nao inlluenciaram nosresultados.
Palavras chave: Flexibilidade, Jiu-Jitsu.
Email: [email protected]
INTRODUC;Ao
DIAGNOSTICO: ANALISE DOS EFEITOS DE UM PROGRAMA DE
ALONGAMENTO EM ATLETAS DE JIU- JITSU
1.1 JUSTIFICATIVA
Em qualquer pratica desportiva 0 atleta deve realizar alguns minutos de
alongamento para que nao ocorram danos ao seu treino. Desta forma 0 at leta
podera realizar movimentos que necessitam com uma certa flexibilidade e
mobilidade, que somente sess6es diarias de exercfcios de alongamento poderao
desenvolver.
Enquanto academica, se faz necessaria a escolha de uma area para estudo e
analise, para que isso se realize foi preciso a escolha de um grupo definido de
atletas que praticam 0 jiu- jitsu diariamente.
Como 0 jiu- jitsu e uma pratica muito conhecida entre os atletas, mas pouco
divulgada na literatura sobre a mesma, se faz necessario escrever sobre 0 esporte.
Nao somente sobre sua historia, mas sim sobre as atividades que devem envolver 0
esporte.
1.2 PROBLEMA
Qual e 0 efeito de um programa de alongamento antes e apos 0 treino da
pratica desportiva do jiu- jitsu nos atletas?
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1.3 OBJETIVOS
1.3.1 Objetivo Geral
Este trabalho tem como objetivo verificar os efeitos do alongamento e da
flexibilidade em atletas de jiu- jitsu, por meio de treinos e sess6es de alongamento
em dois momentos: durante 0 pre-teste e 0 p6s-teste.
1.3.2 Objetivos especfficos
• Trac;;ar 0 perfil dos atletas;
• Avaliar 0 grau de flexibilidade em cada atleta; em dois momentos;
• Comparar os dados obtidos atraves de avaliac;;6es contfnuas em cada atleta;
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2 REVISAo DE LlTERATURA
Para a composiyao da revisao de literatura deste estudo foram realizadas
pesquisas em livros, Intemet e peri6dicos. Os autores de maior importancia neste
capitulo foram: Fox, Weineck, Achour Junior e Dantas. Os temas pesquisados
incluiram: Flexibilidade, Treinamento Desportivo, Artes Marciais, entre outros.
2.1 CARACTERIZAC;Ao DO JIU-JITSU
A tradiyao do jiu-jitsu situ a a origem da modalidade ha 2500 anos, com as
tecnicas de defesa pessoal desenvolvida pelos primeiros monges budistas, na India.
Nas longas caminhadas para difundir a fe, elas eram presas faceis dos lad roes.
Aprenderam, entao, a se defender usando apenas 0 corpo, pois Buda
condenava 0 uso de armas. A arte marcial espalhou-se pelo Oriente junto com a
nova religiao, a partir de 250a.C. 0 Japao foi 0 pais que mais se desenvolveu. Os
Samurais, guerreiros japoneses do seculo 17, usavam 0 jiu-jitsu para enfrentar
inimigo quando, durante a batalha, perdiam a espada.
o estilo s6 entrou no Brasil em 1915, com 0 desembarque do japones
MITSUYO MAEDA em Belem do Para. La 0 imigrante foi mestre dos quatros irmaos
da familia Gracie, os grandes divulgadores do esporte no Brasil, onde cresceu muito.
Nos do is ultimos campeonatos mundiais, os atletas brasileiros venceram nove em
cada dez competiyoes.
A ponta das quatro primeiras faixas e preta, para lembrar 0 objetivo de
conseguir a faixa preta. Para chegar la, levam-se oito an os a mais. A vermelha e
reservada aos grandes mestres.
A durayao da disputa varia conforme a cor da faixa: branca, 5minutos; azul, 6
minutos; roxa, 7 minutos; marrom, 8 minutos. Mas pode terminar antes, se um dos
contendores desistir. (GRACIE 1997)
9
Mensagem do Mestre Helio Gracie:
"0 Jiu-Jitsu que criei foi para dar chance aos mais fracos enfrentarem os mais
pesados e fortes. E fez tanto sucesso, que resolveram fazer um Jiu-Jitsu de
competi<;:ao. Gostaria de deixar claro que sou a favor da pratica esportiva e da
prepara<;:ao tecnica de qualquer atleta, seja qual for sua especialidade. Alem de boa
alimenta<;:ao, controle sexual e da absten<;:ao de habitos prejudiciais a saude. 0
problema consiste na cria<;:ao de um Jiu-Jitsu competitivo com regras, tempo
inadequado e que privilegia os mais treinados, fortes e pesados. 0 objetivo do Jiu-
Jitsu e, principalmente, benificiar os mais fracos, que nao tendo dotes fisicos sao
inferiorizados. 0 meu Jiu-Jitsu e uma arte de autodefesa que nao aceita certos
regulamentos e tempo determinado. Essas sao as raz6es pelas quais nao posso,
com minha presen<;:a, apoiar espetaculos, cujo efeito retrata um anti Jiu-Jitsu."
Figura 1 - Familia Gracie. Oa esquerda para a direita: Rolker,
Royce, Rorion, Helio, Relson, Rickson, Royler
2.2 DIFERENCIAVAO DE FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO
Alongamento e um termo usado para descrever os exercfcios fisicos que
aumentam 0 comprimento das estruturas dos tecidos moles e conseqUentemente a
flexibilidade (DANTAS 1999).
Segundo Achour Junior (1995), a flexibilidade e importante para 0 atleta
melhorar a qualidade do movimento, para realizar habilidades atleticas com grandes
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amplitudes de movimento e reduzir os riscos de les6es musculo articulares.
Segundo Fox (1986), Bower e Foss (1991), indivfduos com encurtamento
muscular apresentam mais caibras do que os indivfduos com nfveis satisfat6rios de
amplitudes de movimentos. Neste caso aplica-se 0 exercfcio de alongamento
estatico para avaliar caibras.
Os resultados dos exercfcios de alongamento nem sempre sao favoraveis apreven9ao de les6es (DANTAS, 1999).
Para Dantas (1999), se os atletas nao realizarem exercfcios de alongamento
a gravidade das les6es seria maior em um menor espa90 de tempo, e a imperfei9ao
do movimento toma-se maior.
A amplitude de movimento ao redor de uma articula9ao e definida com 0
instrumento denominado flexfmetro (FOX 1986).
A flexibilidade e importante na realiza9ao das tarefas e, alem disso, os ultimos
progressos em medicina ffsica e reabilita9ao indicam que e igualmente importante
para a saude geral e a aptidao ffsica. Por exemplo, os exercfcios de flexibilidade
veem sendo prescritos com sucesso para alivio da disminorreia, da tensao
neuromuscular generalizada e das lombalgias. Para atletas, quando mantem um
grau satisfat6rio de flexibilidade, ficam menos suscetfveis a certas les6es
musculares.
Segundo Sobierajski (2003). ao iniciar um programa de treinamento, 0
alongamento deve receber uma aten9ao especial, e importante que 0 individuo que
sera submetido a esse programa receba um grande numero de informa96es sobre
os beneffcios que 0 alongamento pode Ihe trazer.
A qualidade e a quantidade desses beneffcios sao posteriormente
determinadas por dois fatores. 0 primeiro desses fatores corresponde aos objetivos
do indivfduo. 0 segundo fator, aos meios, que sao os metodos e tecnicas a serem
utilizados para atingir esses objetivos.
A execu9ao c~rreta e bem orientada de exercfcios de alongamento, sera
benefica ao treinamento do individuo e tambem a sua vida cotidiana de varias
formas.
Um dos beneffcios mais importantes de um trabalho de alongamento e a
prom09ao do relaxamento dos musculos e do individuo como um todo. A partir de
uma perspectiva puramente fisiol6gica, 0 relaxamento e a suspensao da tensao
muscular.
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Indesejavelmente, altos niveis de tensao muscular no organismo humano
resultam em varios efeitos colaterais negativos. A tensao muscular excess iva tende
a aumentar a pressao sanguinea, tambem faz com que os musculos dependam
mais energia; um musculo contraido obviamente requer mais energia que um
musculo relaxado. Alem disso, os musculos tencionados tendem a cortar sua pr6pria
circulac;:ao. Suporte sanguineo reduzido resulta em uma falta de oxigemio e de
nutrientes essenciais e origina produtos de residuos t6xicos que se acumulam nas
celulas. Esse processo predisp6e uma pessoa a fadiga e ate a dores. A experiencia
diaria mostra que um musculo relaxado e menos suscetivel a esses e muitas outras
problemas. Quando um musculo permanece parcialmente contraido, desenvolve-se
um estado anormal de encurtamento prolongado chamado contratura. A contratura e
a tensao muscular cr6nica nao s6 encurtam 0 musculo, mas tambem 0 tornam
menos flexivel, menos forte e incapaz de absorver 0 choque e 0 estresse de varios
tipos de movimento.
Na busca de saude e melhor qualidade de vida, de um corpo saudavel e
atraente. Uma maneira de melhorar as medidas e proporc;:6es fisicas e at raves da
combinac;:ao de uma dieta adequada e exercicios. Para desenvolver uma simetria
corporal e uma boa postura, a pessoa deve engajar-se em grandes atividades
motoras em vez de especializar-se em uma atividade que desenvolva somente uma
area do corpo. Incorporando um trabalho individualizado de alongamento dentro de
um programa de aptidao global, voce pode melhorar nao somente sua saude e
aptidao, mas tambem sua aparencia fisica.
A falta de flexibilidade e ma postura estao intimamente ligadas.A capacidade
reduzida da amplitude de movimento das articulac;:6es,causada pelo encurtamento e
um desequilfbrio no desenvolvimento de certos grupos musculares pode vir a causar
problemas posturais. Ombros arredondados, por exemplo, sao associados com
pouca flexibilidade nos musculos peitorais e uma falta de resistencia muscular da
cintura escapular ( romb6ides e trapezio Essa condic;:ao pode, provavelmente, ser
aliviada atraves do alongamento dos musculos encurtados e fortalecimento dos
musculos fracos.
A saude pode ser melhorada pela atividade ffsica regular. Quando a atividade
ffsica nao e um componente regular da vida da pessoa, muitas doenc;:as e condic;:6es
debilitantes sao mais provaveis de ocorrer, tais como,perda de forc;:a, incapacidade
para coordenar os movimentos corporais.Proporcionalmente contrario, se uma
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pessoa faz da atividade ffsica regular uma parte de sua vida, muitas dessas
condiC{oes podem ser evitadas. Oependendo do metodo e da tecnica de
alongamento empregados, os indivfduos podem aumentar sua agilidade,
coordenaC{ao, flexibilidade e forC{amuscular.
Outro beneficia que pode ser atribufdo ao alongamento e uma melhora das
caibras musculares. ContraC{oes musculares involuntarias e geralmente sao
chamadas caibras. As caibras mais comuns sao de origem neural, nao muscular. Ecomum inicia-se quando um musculo encontra-se ja encurtado e contrai-se
involuntariamente.
Figura 2 - Exemplos de alongamento
2.3 AVALlAQA.O DO GRAU DE FLEXIBILIDADE
Segundo Achour Junior (1996), os instrumentos de flexibilidade tem por
funC{ao quantificar em graus ou centfmetros as diferentes articulaC{oes do corpo
humano. No entanto, e diffcil estabelecer os limites e dimensionar. Quantificar a
flexibilidade e relativamente simples, mas estabelecer valores exatos de amplitude
de movimentos ainda esta para ser resolvido. E insuficiente identificar 0 grau de
flexibilidade; 0 que se pretende e uma analise precisa dos resultados dos testes a
fim de se indicar uma conduta permanente na realizaC{ao dos exercfcios de
alongamento em beneficia da saude, no caso de lombalgias, na convalescenC{a e no
desempenho atletico.
E diffcil propor um criterio de flexibilidade por idade e por sexo, pois as
interpretac;:oes objetivas dos testes de flexibilidade continuam de diffcil alcance.
o teste de sentar e alcanC{ar e util pela pouca necessidade de espac;:o, pelo
pouco tempo na aplicabilidade do teste, pelo material de baixo custo, de facil
13
aplica<;:ao e transporte, e e seguro, que sera descrito logo abaixo.
o instrumento e composto de uma caixa de madeira com dimensao de 30,5 x
30,5 x 30,5 centimetros e com superficie de 56,5 centimetros de comprimento.
Nessa e colocada a escala de medida coincidindo 0 valor 23 com a posi<;:ao dos pes
do avaliador contra a caixa; 0 limite da escala e 50cm, com valores de 0,50cm entre
elas.
2.4 FATORES QUE INTERFEREM NA FLEXIBILIDADE
As estruturas que interferem na flexibilidade sao: ossea, musculo, tendao,
ligamento e capsula articular. (ACHOUR JUNIOR, 1996)
o tendao conecta 0 musculo com 0 osso; por isto, e dito que esta em serie
com a fibra muscular. 0 tendao e formado por fibra colageno tipo 1 e tipo 3 e
entrela<;:am-se com as fibras elasticas cinco vezes mais fraca do que 0 tecido
colageno. Kisner e Colby (in ACHOUR JUNIOR, 1996). 0 tecido elastico do tendao
tem por fun<;:ao conservar energia para manter 0 tonus durante 0 relaxamento e
prove a defesa contra a for<;:aexcessiva, ajudando a restaurar sua extensao normal.
Segundo Mafroid (in ACHOUR JUNIOR, 1996), 0 tendao tem como fun<;:ao de
estocar energia e amortecer os impactos, por isso apresenta caracteristica de for<;:a
pela a estrutura do colageno e e um pouco extensivel devido a presen<;:a de elastina
das fibras elasticas. Com 0 desuso, 0 tendao torna-se excessivamente rigido e nao
consegue dissipar a energia com eficiencia. Contrariamente, se 0 musculo e
conectado com um tendao muito along ado pode conduzir a um fraco sistema de
suporte. Por isso pode-se conciuir que 0 tendao deve ser muito rigido perdendo
todas suas caracteristicas elasticas, nem muito maleavel, deformando
excess ivamente os componentes plasticos.
Ligamento: tambem e formado por colageno tipo 1 e tipo 3. Responsavel para
manter a pressao fisiologica na superficie articular, ele limita 0 excesso de
movimento e promove 0 feed- back sobre a posi<;:ao articular. Segundo Baratta (in
ACHOUR JUNIOR, 1996), as fibras elasticas do ligamento permitem 0 movimento
articular normal. A capacidade do ligamento que pro move estabilidade articular e
limitada e depende grandimente da geometria articular, da superficie articular e do
15
individuo para individuo e ate no mesmo individuo com passar do tempo.
Individualidade Biol6gica - a flexibilidade entre pessoas de mesmo sexo,
estatura, idade e outros e complemente diferente em func;:ao do gen6tipo.
A flexibilidade mantem-se estavel ate por volta dos dez anos. Ao entrar na
puberdade, comec;:a-se a perder a flexibilidade paulatinamente, desde que nao seja
treinada.
As mulheres em linhas gerais tem demonstrado maiores niveis de flexibilidade
do que os hom ens e essas diferentes se mantem ao longo de toda vida.
A flexibilidade e bastante semelhante entre meninos e meninas ate os seis ou
sete anos de idade, dai por diante, os individuos do sexo feminino tendem a ser
mais flexiveis do que os sexo masculino.
As mulheres gravidas apresentam um maior indice de flexibilidade em relac;:ao
ao estado normal pela influencia de fatores hormonais.
Os autores apontam que a flexibilidade decresce com a idade, apontando
para perdas mais acentuadas a partir de 30 anos, perdas associadas mais a falta de
treinamento do que ao processo de envelhecimento.
Ap6s os 40 anos de idade, ha novamente um acelerac;:ao na perda da
flexibilidade que e bastante influenciada por outros fatores, tais como padrao de
atividade fisica e nivel de saOde.
2.7 TIPOS DE FLEXIBILIDADE
Para Martin (in WEI NECK, 1999), a flexibilidade pode ser diferenciada em:
• Ativa - e a maxima amplitude que se pode obter atraves de movimentos efetuados
pelos mOsculos de forma voluntaria.
• Passiva - e a maxima amplitude articular que se consegue em um movimento
atraves da ac;:aode uma segunda pessoa, aparelhos, forc;:a da gravidade, etc.
E alguns autores colocam ainda:
• Amplitude de movimento sustentado - e expressa pela maior amplitude que se
pode sustentar (manter) ap6s um movimento ativo.
Como se Manifesta:
Estatica - 0 componente estatico se refere a amplitude maxima de um movimento.
Dinamica - 0 componente dinamico refere-se a resistencia ou rigidez
oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude.
16
17
3 METODOLOGIA
3.1 TIPO DE PESQUISA
Este trabalho se caracteriza pel a pesquisa descritiva e comparativa, pois esta
observa e analisa os fatos ja ocorridos e seus registros, sendo estes de fundamental
importancia para a seguran<;:a de novos projetos, este tipo de pesquisa e a mais
freqOente por ser de estrutura simplificada. Sua finalidade e enumerar ou descrever
as caracteristicas dos fenomenos (coisas, objetos, conhecimentos ou eventos) com
base em dados protocol ares e ideograficos. A analise descritiva comparativa utiliza
um espectro de estilos individualizados e pequena parcela de tecnicas e metodos.
As diferentes pe<;:as de informa<;:80 (dados protocolares e ideol6gicos) pod em ser
feitas dedutiva e indutivamente e geralmente assumem forma verbal, ou estatistica
ou ainda combinam ambas as formas (THOMAS e NELSON, 2002).
3.2 POPULAC;Ao / AMOSTRA
3.2.1 Populac;:ao
A popula<;:80 desse trabalho foi composta por adultos jovens, atletas de Jiu-
Jitsu, do sexo masculino, com idades entre 18 e 30 anos, que praticam a
modalidade tres vezes na semana.
3.2.2 Amostra
Tres atletas de Jiu- jitsu, fisicamente ativos, do sexo masculino, com idade
entre 18 e 30 anos, da Academia Equipe 1 de Curitiba- Pr, escolhidos para 0 estudo
18
por estarem disponiveis. Oestaca-se que inicialmente eram quatro atletas, porem um
lesionou-se.
3.3 INSTRUMENTO
Fichas de cada atleta contendo anotayoes sobre: hist6rico desportivo, lesoes
passadas, tipo fisico (conforme demonstrado no apendice), e 0 resultado verificado
em cada analise do teste do Banco de Wells (sentar e alcanyar).
3.4 COLETA DE DADOS
o preenchimento da ficha de cada atleta foi realizado no pre-teste e ap6s 40
dias no p6s-teste na Academia Equipe 1 de Curitiba - PR, no periodo noturno
aproximadamente as vinte e uma horas.
Foi realizado teste antropometrico nos atletas.
o teste se da com os atletas descalyos, sentados no chao, com os pes
encostados em baixo da caixa, pernas estendidas, maos sobrepostas que deslizam
sobre a caixa, 0 maximo de distancia possivel em tres tentativas, entao registra-se 0
valor em centfmetros na ficha da melhor tentativa. (Figura 4)
Figura 4 - Execu9ao do Teste do sentar e alcan9ar
19
o teste e individual, mas todos os atletas permanecem na mesma sal a no
momenta da avalia<;:ao. Ap6s 40 dias, 0 teste foi refeito para avaliar a melhora de
cada atleta.
3.4.1 Controle das variaveis
o pre-teste foi aplicado no dia 06/03/06 as 21 :OOh. 0 p6s teste foi aplicado
no dia 20/04/06 tambem as 21 :OOh. Entre 0 pre-teste e 0 p6s teste, os atletas
realizaram exercicios de alongamento especificos para a musculatura posterior de
coxa.
o mesmo aquecimento foi realizado tanto no pre-teste como no p6s-teste e
teve dura<;:ao de 15 minutos.
3.4.2 Local
o programa foi desenvolvido no mesmo local em que ocorreram os testes.
Academia Equipe 1, Curitiba - PR, que possui estrutura adequada para realiza<;:ao
de tais atividades.
3.4.3 Material
Fichas de avalia<;:ao, Banco de Wells, fita metrica, balan<;:a.
3.4.4 Analise dos dados
o perfil dos atletas e demonstrado segundo 0 quadro 1:
QUADRO 1 - PERFIL DOS ATLETAS
Atleta Peso Altura Idade1 69,9 1,83 182 65,7 1,74 303 71,1 1,77 20
Media 68,9 1,78 22
3.4.5 Limita<;6es
Dificuldade em encontrar atletas com 0 perfil desejado.
Horario de treino dos atietas incompativel com 0 da professora.
Mortalidade - um atleta lesionou-se durante 0 estudo.
Programa de alongamento nao foi controlado.
20
21
4 APRESENTACA.O E DISCUSSA.O DOS RESULTADOS
Neste capitulo apresentam-se os resultados obtidos em fun<;:ao do estudo de
Analise dos efeitos do alongamento e flexibilidade em atletas de jiu-jitsu.
QUADRO 2 - DADOS DO TESTE DO BANCO DE WELLS
Atleta Pre-teste P6s-teste Diferen<;:a em em %
1 24 33 +9 13,72 7 8 + 1 11,4
3 38 42 +4 11,0X 23 27,6 4,6 12,03
Grafico 1 - Flexibilidade da Musculatura posteriorde coxa
o Pre-testeoPes-teste
Como se pode verificar no quadro 2 e no grafico 1, referente ao teste
do sentar e alcan<;:ar no Banco de Wells, os atletas praticante de jiu-jitsu
apresentaram uma melhora na flexibilidade da regiao da musculatura posterior de
coxa. No pre-teste os valores variaram entre 7 cm e 38 cm, 0 que significa uma
diferen<;:a bastante grande de flexibilidade entre as atletas. 0 aUeta 3, que e 0
professor, obteve um melhor desempenho no pre-teste (38 cm), seguido pelo atleta
22
1 (24 em) e atleta 2 (7 em). No p6s-teste 0 atleta 3 apresentou 0 melhor resultado
(42 em), seguido pelo atleta 1 (33 em) e atleta 2 (8em).
Embora 0 atleta 3 tenha apresentado 0 melhor resultado em ambos os testes.
o atleta 1 foi 0 que apresentou uma melhora mais signifieativa entre os testes
(13}%). seguido pelo atleta 2 (11,4%) e pelo atleta 3 (11 %).
CONCLUSOES
Mediante a analise dos resultados e com base no material consultado, pode-
se concluir que a flexibilidade na musculatura dorsal do tronco e posterior de coxa
nos atletas de jiu-jitsu teve uma melhora ap6s a execUl;:ao dos exercfcios de
alongamento.
Os objetivos do estudo foram alcanc;:ados. Foram sugeridos exercfcios de
alongamento para a musculatura posterior da coxa entre 0 pre-teste e 0 p6s-teste.
Foi analisado 0 grau de flexibilidade em cada atleta no pre-teste e no p6s-teste. 0
perfil dos atletas foi trac;:ado par meio de fichas de avaliac;:ao.
Baseando-se nas bibliografias utilizadas nesta pesquisa, pode-se perceber a
real necessidade dos exercfcios de alongamento antes e ap6s os treinos dos atletas,
pois sem alongamento 0 atleta podera diminuir a sua amplitude de movimentos,
reduzindo sua flexibilidade, podendo assim provocar les5es, caibras, encurtamentos
musculares, entre outros.
Esta mesma bibliografia, juntamente com 0 protocolo de Wells demonstram
que estes atletas tem pouca flexibilidade.
o presente trabalho teve seu foco na verificac;:ao dos efeitos do alongamento
e da flexibilidade em atletas praticantes de jiu-jitsu por meio do teste do sentar e
alcanc;:ar.
Eo valido ressaltar que e de extrema importancia que os exercfcios de
alongamento sejam realizados com mais frequEmcia durante os treinos, pois a
melhora pode ser ainda mais significativa.
Baseada nos dados encontrados, sugiro para trabalhos futuros analisar a
flexibilidade de outras musculaturas como a da coluna e adutores da perna que
tambem se fazem importante na pratica do jiu-jitsu.
24
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
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com a saude e no desempenho at/filieo. Londrina: Midiograf, 1996.
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de Janeiro: Guanabara, 1986.
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WEINECK, Jurgen. Treinamento Ideal. Sao Paulo: Manole, 1999.
- - - - - Anatomia aplicada ao esporte. Sao Paulo: Manole, 1990.
APENDICE
FICHAS DE AVALlAc;,AOAtleta 1Sexo:Hist6rico:Observa9ao:
Banco de Wellsl' tentativa2' tentativa3' tentativa
Idade: 18Masculino Peso: 69,9 Altura: 1,83Sem les6es passadas,Pratica exercicios de flexibiliade todos os dias com 0 e sem ajuda dotreinador,
06/03/06232324
20/04/06313333
Atleta 2Sexo:Hist6rico:Observa9ao:
Banco de Wellsl' tentativa2' tentativa3' tentativa
Idade:Masculino Peso: 65,7 Altura: 1,74Sem les6es passadas,Apesar de treinar todos os dias nao pratica exercicios de flexibilidade,
06/03/06567
20/04/06678
Atleta 3Sexo:Hist6rico:Observa9ao:
Banco de Wells1a tentativa2' tentativa3' tentativa
Masculino Peso:Idade:Altura:
201,7771,1
Sem les6es passadas,Ja iniciou 0 projeto com maxima amplitude muscular,
Masculino
20/04/06414242
Banco de Wellsl' tentativa2' tentativa3' tentativa
Atleta 4Sexo:Hist6rico:Observa9ao:
07/03/06383838
Peso:Idade:Altura:
251,8685,2
Sem les6es passadas,Ja iniciou 0 projeto com boa amplitude muscular,
20/04/06333434
08/03/06333334
25
33
26
Protocolo de Wells
o executante senta-se com os joelhos estendidos, ap6ia os pes descah;:os na
caixa e posiciona uma mao sobre a outra. Mantem os dois dedos indicadores unidos
e sobrepostos apoiados sobre a superficie plana da caixa. 0 avaliado flexiona a
col una vertebral com a cabec;:a entre os brac;:os ate 0 alcance maximo, movimento
nao forc;:ado (insistido) permanece estatico por aproximadamente 2 segundos sem
oscilar, quando 0 avaliador realiza a leitura na escala. Sao realizadas tres tentativas.
Sera aceita como indicadora do alcance maximo do movimento a maior das tres
medidas.
Figura 3 - Banco de Wells
Serie de exercicios executada entre 0 pre-teste e 0 pes-teste
1 - Flexao do tronco para a frente sentados, mantendo por 30 segundos;
2 - Flexao do tronco para a frente em pe, mantendo por 30 segundos;
3 - Em decubito dorsal, com 0 auxilio de uma corda, puxar as pernas estendidas em
direc;:ao ao tronco.