treinamento funcional com alunos do ensino médio …...1º, 2º e 3 ano do ensino médio 1.1...
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1 Ficha para Identificação da Produção Didático-Pedagógica – Turma 2016
Título: Treinamento funcional com alunos do Ensino Médio do Colégio Estadual
João Paulo II da cidade de Palmital Paraná
Autor: Adriana Nadolny Franco Lazarin Rodrigues
Disciplina/Área: Educação Física
Escola de Implementação do Projeto e sua localização:
Colégio Estadual João Paulo II
Município da escola: Palmital – PR
Núcleo Regional de Educação: Pitanga – PR
Professor Orientador: Bruno Sérgio Portela
Instituição de Ensino Superior: UNICENTRO/ GUARAPUAVA
Relação Interdisciplinar:
Resumo:
Esta pesquisa busca investigar se o treinamento funcional orientado pode melhorar o desempenho escolar e a saúde dos alunos do Ensino Médio. O tema proposto é baseado numa concepção didática de ensino que promove e apoia a autonomia e a auto responsabilidade dos alunos em treinos funcionais praticados na escola. Tem como objetivo principal a conscientização da necessidade de se praticar atividade física. Segundo Faggion (2000), “É necessário transmitir aos alunos os conhecimentos que o levam a compreender o porquê que estão realizando determinada atividade”. O presente trabalho será implementado no Colégio Estadual João Paulo II de Palmital, com os alunos do Ensino Médio. Será realizado estudo bibliográfico, observações, entrevistas com alunos e professores da área e diário de registros. Posteriormente será feito análise dos resultados e conclusões necessárias.
Palavras-chave: Treinamento Funcional; Atividade Física; Educação Física; Conscientização.
Formato do Material Didático:
Unidade Didática
Público:
1º, 2º e 3 Ano do Ensino Médio
1.1 APRESENTAÇÃO
Esta referida unidade didática é baseada numa concepção didática de ensino que
promove e apoia a autonomia e a auto responsabilidade dos alunos em treinos
funcionais praticados na escola, sob a orientação do professor que deve dominar os
conteúdos para problematizar a realidade atual com os estudantes. Estes serão
realizados durante 32 aulas com os alunos do Ensino Médio do Colégio Estadual João
Paulo II de Palmital-PR.
Cabe ao professor instrumentalizar e orientar os alunos com o acesso ao
conhecimento clássico sobre treinamento, ou seja, o conhecimento fundamental,
atual, cientifico sobre treinamento funcionais para a prática esportiva, lazer e de
cuidados com a saúde. Cabe à escola oferecer as condições de infraestrutura para
que as sessões nas aulas possam ocorrer, assim como a escola precisa contar com
o apoio dos pais para o desenvolvimento dessas práticas. Os alunos podem realizar
de modo independente o treinamento de força, equilíbrio, atividades motoras e de
concentração com base em sua percepção da carga subjetiva e no conhecimento
assimilado nas aulas de Educação Física, com isso eles começarão a assimilar e
aprender a treinar a si mesmo, melhorando seu desempenho físico em prol da saúde,
e acima de tudo entender que o esporte pode ser um grande ativador na vida do aluno,
a partir de suas habilidades técnicas e táticas que poderão contribuir de forma
significativa para o desenvolvimento da sua aprendizagem.
A problemática deste trabalho é identificar se o treinamento funcional orientado
pelo Professor de Educação Física, pode melhorar o desempenho escolar e a saúde
dos alunos do Ensino Médio?
O objetivo principal que norteia esta unidade, consiste em verificar a eficiência do
treinamento funcional resistido na manutenção e desenvolvimento da capacidade
funcional de acordo com a necessidade específica de cada indivíduo. Aprofundar os
conhecimentos sobre o que consiste o treinamento físico funcional, a motivação na
prática de exercícios físicos.
A Educação Física é uma disciplina ofertada dentro da escola, fazendo parte da
Educação Integral do indivíduo, portanto, entre tantos outros objetivos, deve
desenvolver a aptidão física dos adolescentes em idade escolar através de exercícios
físicos orientados. Dentro da escola cabe a disciplina de Educação Física promover o
desenvolvimento motor já que esta é a única disciplina que tem o movimento como
objeto pedagógico. Estimular e apontar experiências positivas para desenvolver o
gosto pela atividade física nos alunos do Ensino Médio, através desse propósito pode
promover adultos fisicamente ativos. Para tanto se propõe uma alternativa
metodológica: Treinamento Funcional.
Além da execução de exercícios funcionais torna-se importante também a
compreensão intelectual do movimento, onde e como acontece a reação do corpo ao
realizar um exercício físico. Dar-se a conhecer a anatomia humana através de leituras,
vídeos e exploração do próprio corpo.
1.2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
1.3 TREINAMENTO FUNCIONAL NA ESCOLA
O Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores
e vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. Tem
como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através
do centro corporal, chamado nesse método por CORE.
Os exercícios podem ser realizados com o “peso do próprio corpo, cabos,
elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas
suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo”.
(FORNARI: FÁTIMA, 2013).
Os elementos do treinamento funcional não são novidades na Educação Física
Escolar. De certa forma, esta relação entre a Educação Física Escolar e o Treinamento
Funcional já existe, inclusive, sendo defendida por autores específicos da educação
física escolar quando da seleção dos objetivos e conteúdos trabalhados nas aulas de
educação física. O treinamento funcional é uma terminologia relativamente nova na
área da educação física, sendo conceituada como exercícios que apresentam
propósito específicos, geralmente reproduzindo ações motoras que serão utilizadas
pelo praticante em seu cotidiano (MONTEIRO, EVANGELISTA) apud BATISTA 7
SILVA, 2013).
Para CAMPOS; NETO, 2004, apud (BATISTA&SILVA, 2013), o treinamento
funcional visa: - O bom condicionamento físico, e para que um bom condicionamento
físico possa ser mantido é imprescindível treinar os componentes da aptidão física
relacionados à saúde: 1) velocidade (entendida como uma qualidade física particular
do músculo e das coordenações neuromusculares, que permitem a execução de uma
sucessão rápida de gestos que, em seu encadeamento, constituem uma só e mesma
ação, de uma intensidade máxima e de uma duração breve ou muito breve); 2) força
(entendida como uma qualidade física que permite a um músculo ou um grupo de
músculos produzir uma tensão e se opor a uma resistência); 3) potência
(compreendida como uma qualidade que permite produzir força ou energia na menor
unidade de tempo possível); 4) flexibilidade (tratada como uma qualidade física
responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular
máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites
morfológicos, sem o risco de provocar lesão); 5) equilíbrio (entendida como uma
qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o
propósito de assumir e sustentar controladamente a posição do corpo);
6)coordenação (sendo uma qualidade física que permite controlar a execução de
movimentos, por meio de uma integração progressiva de cooperações intra e
intermusculares, favorecendo uma ação com um máximo de eficiência e economia de
energia); 7) agilidade (compreendida como uma qualidade física que permite mudar a
posição e/ou trajetória do corpo no menor tempo possível); 8) resistência (considerada
como uma qualidade física que permite um continuado esforço durante o maior tempo
possível).
No planejamento das aulas, o professor de Educação Física pode utilizar o
treinamento funcional na capacitação de seus alunos para projetos de treinamentos
incorporando esta modalidade no desempenho das atividades praticadas
acompanhando os conteúdos da grade curricular. Treinamento Funcional implica
maior complexidade do movimento e envolvimento de várias capacidades físicas. Isso
faz o organismo ter um gasto energético muito maior, além de trazer grandes
contribuições, como melhora da flexibilidade, emagrecimento, otimização da
coordenação motora, equilíbrio e condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além
de motivação e do aumento da autoestima. COREZOLA (2015), cita alguns dos muitos
benefícios do método: - Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle
corporal; - Melhora da postura; - Melhora do equilíbrio muscular; - Diminuição da
incidência de lesão; - Melhora do desempenho atlético; - Estabilidade articular,
principalmente da coluna vertebral; - Aumento da eficiência dos movimentos; -
Melhora do equilíbrio estático e dinâmico; - Melhora da força, coordenação motora; -
Melhora da resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular); - Melhora da
lateralidade corporal; - Melhora da flexibilidade e propriocepção; - Dentre outras
qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.
Toda atividade com treinamento funcional no espaço escolar ou fora dele, o
ideal é contar com a orientação de um professor de Educação Física, respeitando
acima de tudo os limites do corpo.
2. MATERIAL DIDÁTICO
Este trabalho será dividido em etapas 4 etapas:
1ª etapa – 1º ano – duração 9 aulas.
2ª etapa – 2º ano – duração 10 aulas.
3ª etapa – 3º ano – duração 10 aulas.
4ª etapa – 1º, 2º e 3º ano em um mesmo evento, duração de 3
aulas.
1ª Etapa – 1º ano do Ensino Médio
FASE 1:
DURAÇÃO: 3 AULAS
DESENVOLVIMENTO:
Aula 1, 2, 3:
Apresentação do Projeto de Implementação para a turma, aplicação do
questionário inicial que segue abaixo, onde os alunos serão questionados sobre a
importância da atividade física, da aula de Educação Física e seus hábitos. Na
sequência assistirão um vídeo sobre atividade física e saúde que está no link abaixo.
QUESTIONÁRIO:
1. Você gosta das aulas de Educação Física? ( )Sim ( ) Não 2. Atualmente pratica atividade física fora da escola? ( )Sim ( ) Não. Para resposta afirmativa. ( ) Esporte ( ) Academia ( ) Caminhada ( ) Outros. Qual? ________________________________________ Quantas vezes por semana? ______________________com que duração? __________________________
3. Antes do Ensino Médio, você praticou alguma forma de atividade física ou esporte? ( )Sim ( ) Não Se sim, qual(is)? _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 3. Sabe quais são os benefícios da atividade física para seu corpo? ( )Sim
( ) Não. Descreva se souber. _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ 5. Conhece a anatomia do corpo humano? ( ) Sim ( ) Não. Se sim, foi em estudos escolares? _____________________________________________________________ Quanto conhece? ( ) bem ( ) razoavelmente ( ) superficialmente . 6. Consegue identificar músculos no seu corpo? ( )Sim ( ) Não. Cite três dos membros e três do tronco.
Vídeo:
Viva com saúde. A importância da atividade física.
Fonte: <https://www.youtube.com/watch?v=CU9LTPuhRT8>
FASE 2:
DURAÇÃO: 3 AULAS
DESENVOLVIMENTO:
Aula 1, 2, 3:
Será desenvolvido nessas 3 aulas o início do treino funcional, onde serão
trabalhados exercícios simples como pranchas, agachamentos, abdominais
individuais e corrida parada.
Exercício 1: Prancha: consiste na posição de decúbito ventral, com os braços e
pernas estendidos e firmes, formando uma estabilização da região abdominal para
equilíbrio postural, ou seja, contrai o abdômen, mantendo a posição de 15 a 20
segundos.
Exercício 2: Agachamento: posição inicial em pé, pernas afastadas lateralmente
(na largura dos ombros) e abdômen contraído, realizar flexão dos joelhos, observando
que os joelhos não ultrapassem as pontas dos pés.
Exercício 3: Abdominal: em decúbito dorsal, pernas semi-flexionadas, mãos
apoiadas atrás do pescoço, realizar elevação do tronco em diferentes graus.
Exercício 4: corrida parada: fica no lugar, simula uma corrida sem sair do
lugar, elevando os joelhos na altura do quadril, variando as velocidades, no comando
do professor.
Os exercícios serão demonstrados pela professora, para que os alunos façam
a realização correta dos mesmos, também mencionará os músculos que estão sendo
trabalhados. Após a explicação os alunos darão início aos exercícios propostos.
Depois de terem praticado uma aula através desses exercícios, será lançado
um desafio aos alunos para criarem variações dos mesmos. Eles ficarão em grupos
de 4 alunos, terão um tempo para criarem essas variações, e em seguida apresentar
para os demais alunos da turma, onde todos irão realizar as sequencias criadas por
todos os grupos.
Na conclusão dessas atividades em grupo, a professora intervirá com o
conhecimento técnico dos movimentos criados pelos alunos, se foram desenvolvidos
e praticados corretamente. Ao concluir as aulas práticas, a professora conduzirá seus
alunos na realização de alongamento como forma de volta a calma, ou seja, para
recuperar a musculatura trabalhada.
FASE 3:
DURAÇÃO: 3 AULAS
DESENVOLVIMENTO:
Aula 1, 2, 3:
Nesta fase irão continuar com aulas práticas, com intervenções explicativas-
teóricas da professora quando necessário. Em uma aula treinarão o Exercício 1: na
escada de agilidade, com objetivo de adquirir resistência, equilíbrio, força,
flexibilidade, sistema cardiorrespiratório, objetivando um trabalho ainda mais
dinâmico, transferindo o foco de um grupo muscular isolado para todo o corpo. Tendo
o cuidado de se trabalhar nos dois sistemas mais importantes desse material, que é o
sistema de movimento e o sistema de estabilização, as variações serão as seguintes:
1º salta dentro e fora dos espaços; 2º com um pé só direito e esquerdo; 3º pés
intercalados, um dentro o outro fora; 4º corrida lateral; 5º um passo para frente e um
passo para trás; corrida de costas; 6º salto canguru, com os dois pés juntos.
Seguindo, irão realizar o Exercício 2: elevação do quadril, deitado em decúbito
dorsal, apoia as mãos ao lado do corpo, os pés ligeiramente afastados, joelhos
flexionados, eleva o quadril ficando com as pontas dos pés elevadas, num tempo de
20 a 30 segundos. Exercício 3: afundo ou passada, com um pé mais afrente do outro,
flexiona os dois joelhos, realiza esse movimento 15 vezes com a perna direita afrente
depois com a esquerda.
Para finalizar esta fase e estas aulas, a professora reunirá os alunos para a
realização dos exercícios de alongamento, e em seguida farão uma conversa informal
para saber como estão se sentindo ao realizar estes exercícios, e se através desses
treinos foi possível obter resultados, ganhos, para com a sua saúde corporal, e assim
saber se poderão continuar esse tipo de treinamento no seu cotidiano.
2ª Etapa – 2º ano do Ensino Médio
FASE 1:
DURAÇÃO: 2 AULAS
DESENVOLVIMENTO:
Aula 1 e 2:
Apresentação do Projeto de Implementação para a turma, aplicação do
questionário inicial que segue em anexo, onde os alunos serão questionados sobre a
importância da atividade física, da aula de Educação Física e seus hábitos. Na
sequência assistirão um vídeo logo abaixo, sobre o que é treinamento funcional.
Vídeo: O que é Treinamento Funcional.
Fonte: <https://www.youtube.com/watch?v=SauJYAxqJjc>
Em seguida o professor finaliza as aulas com uma discussão sobre o tema
abordado no vídeo, e quais são as suas expectativas para as aulas práticas.
FASE 2:
DURAÇÃO: 3 AULAS – antes de cada aula prática irão realizar alongamentos e
aquecimento articular.
DESENVOLVIMENTO:
Seguindo o trabalho, nesta fase será trabalhado as aulas com mais ênfase na
execução de exercícios funcionais para desenvolvimento de velocidade, reação e de
deslocamento, força dos membros superiores e inferiores, agilidade com auxílio de
materiais.
Aula 1:
Material: step
Execução: Exercício 1: pulo no step: com as pernas afastadas fora do step, o material
entre suas pernas, salta em cima com os dois pés, depois fora, uma perna cada lado
15 vezes. Exercício 2: meio giro saltando e cai no step com os dois pés, na volta cai
com os dois pés no chão um pé de cada do material, mantendo a direção dele entre
as pernas, 15 vezes. Exercício 3: salto lateral com os pés unidos: fica do lado do step,
salta em cima com os dois pés e depois cai do outro lado do material com os pés
unidos, 15 vezes. Exercício 4: Passada lateral com agachamento: fica no lado do step,
salta com um pé sobre o material e outro fora, nesse momento na flexão dos joelhos
realiza o agachamento, e assim sucessivamente 15 vezes. Estes 4 exercícios serão
repetidos 3 vezes, termina todo o circuito no step, e depois repete novamente.
Aula 2:
Material: cones e mini traves de futsal.
Execução: formarão 3 coluna, em cada coluna na sua frente terá uma fila de de 5
cones, e no final dos cones as mini traves, 3 de cada lado, irão realizar: Exercício 1:
zigue zague nos cones, um de cada vez com muita velocidade, e saltando com os
dois pés pelas mini traves. Exercício 2:será colocado os cones em forma de triângulos,
e fará um corrida de um cone ao outro, quando termina os três pontos, volta de costas
mas em velocidade, contornando os três pontos. Exercício 3: com os cones deitados,
saltarão por cima de um a um, primeiramente com pernas intercaladas, depois
seguindo a variação dos pés unidos, ao final faz os mesmos movimentos sobre as
minis traves, na mesma sequência.
Aula 3:
Material: Medicine ball
Execução: Exercício 1: com uma bola do tamanho de uma de handebol presa entre
os joelhos, realizarão agachamento segurando a bola de medicine ball com os braços
estendidos, 10 vezes. Exercício 2: com as pernas abertas na largura dos ombros, ao
flexionar os joelhos vai jogar a bola ao solo com força e logo pegar novamente e repetir
o movimento 10 vezes. Exercício 3: de dois em dois, u será o arremessador e o outro
que executará os movimentos de treino: o executante ficará com uma perna mais a
frente que a outra, encaixa a bola e gira o corpo com os pés no lugar, e retorna à bola
para seu parceiro, depois de feito 10 vezes de um lado repete do outro lado, daí troca
de executante passa a ser o arremessador. Exercício 4: de dois em dois, com uma
corrida levará a bola até as mãos do seu companheiro e vice e versa, pois, estrão há
uma distância razoável que o professor irá demarcar.
No final de cada aula prática será realizado alongamento de compensação dos
exercícios retomando suas condições favoráveis de repouso.
FASE 3:
DURAÇÃO: 3 AULAS – antes de cada aula prática irão realizar alongamentos e
aquecimento articular.
DESENVOLVIMENTO:
Aula 1:
Seguindo as fases das aulas, agora o momento prevê o seguinte objetivo que
é o desenvolvimento da força dos membros superiores e do abdômen. Após um
alongamento de todos os grupos musculares a professora irá propor vários exercícios
que envolvam o movimento dos membros superiores (costa, peito, braço, ombro, e o
tronco como um todo), formando exercícios combinados para melhor desenvolvimento
do aluno.
Execução: Exercício 1: Tríceps no banco ou escada – 10 vezes; Exercício 2: Afundo
ou passada – 15 vezes cada perna; Exercício 3: Prancha com elevação de braço –
10 vezes; Exercício 4: abdominal canivete 30 vezes. Esta sequência de 4 exercícios
irá refazer 4 vezes, terminando o quarto exercício, retornam para o primeiro,
realizando assim 4 ciclos de 4 exercícios.
Aula 2:
Esta aula tem por objetivo a queima calórica e o fortalecimento de algumas
musculaturas específicas.
Execução: Exercício 1: corrida parada - alcançando os calcanhares nas mãos, 30
vezes; Exercício 2: Burpee , agacha, coloca as mãos no chão apoia e salta para trás,
salta de volta para frente e salta para cima, 10 vezes; Exercício 3: abdominal remada,
deitado e decúbito dorsal vai até o joelho, eleva um de cada vez, alternando direita e
esquerda, 20 vezes, Exercício 4: Avanço saltando, repetir 10 vezes; Exercício 5:
Prancha com salto na lateral, mão apoiada no solo na largura dos ombros, salta para
direita e para esquerda com as pernas estendidas e os pés juntos, 20 vezes; Exercício
6: Prancha isométrica: cotovelos no chão, ponta dos pés e pernas estendidas, contrai
o abdômen e permanece nessa postura 40 segundos.
Aula 3:
Continua a aula prática, com variações de exercícios que somente utilizam o
seu próprio peso corporal sem o uso de material.
Execução: Exercício 1: Prancha com rotação de tronco, 10 vezes; Exercício 2:
Agachamento com saltos, 10 vezes; Exercício 3: elevação de joelhos, 20 vezes;
Exercício 4: Montanha alpinista, mãos no chão eleva os joelhos em direção do peito,
20 vezes; Exercício 5: Avanço com deslocamento, 10 vezes para cada perna;
Exercício 6: polichinelo 15 vezes.
No final de cada aula prática será realizado alongamento de compensação dos
exercícios retomando suas condições favoráveis de repouso.
FASE 4:
DURAÇÃO: 2 AULAS
DESENVOLVIMENTO:
Aula1 e Aula 2:
Formarão grupos de 3 a 4 alunos para desenvolver uma pesquisa sobre
exercícios de treinamento funcional, cada grupo irá apreender uma sequência de seis
exercícios, depois organizarão na prática os mesmos, extraídos da internet, então
para finalizar, cada grupo irá apresentar sua sequência de exercícios para a turma.
3ª Etapa – 3º ano do Ensino Médio
FASE 1:
DURAÇÃO: 2 AULAS
DESENVOLVIMENTO:
Aula 1 e 2:
Apresentação do Projeto de Implementação para a turma, aplicação do
questionário inicial que segue em anexo, onde os alunos serão questionados sobre a
importância da atividade física, da aula de Educação Física e seus hábitos. Na
sequência assistirão um vídeo logo abaixo, sobre exercício físicos, caminhada e
emagrecimento.
Fonte: <https://www.youtube.com/watch?v=k5RUoGE4Tuc>
Depois do término das aulas explicativas, sobre o assunto do projeto, ouvirá os
alunos sobre seu conhecimento prévio sobre o tema e quais suas expectativas para
realização de aulas de treinamento funcional.
FASE 2:
DURAÇÃO: 3 AULAS – alongamento inicial e aquecimento das articulações
antes das aulas práticas.
DESENVOLVIMENTO:
Objetivo dessas aulas práticas vão além da queima calórica, tonificação
muscular de várias regiões do corpo, e sim o aprendizado correto dos exercícios para
efetuação dos mesmos nos outros dias em casa, e até mesmo repassar para os
membros interessados da sua família.
Aula 1:
Execução: Exercício 1: corrida parada, elevando os joelhos 30 vezes; Exercício 2:
Flexão de braço tocando o ombro 10 vezes, pode e deve utilizar a variação dos quatro
apoios para as meninas; Exercício 3: Abdominal borboleta, joelhos flexionados, solas
dos pés unidos, quando sobe encosta as mãos nos pés, 20 vezes; Exercício 4:
Abdominal infra, deitado em decúbito dorsal, as duas pernas unidas e estendidas,
mãos embaixo dos glúteos, eleva as duas pernas o máximo que consegue, volta e
não encosta no chão, 20 vezes; Exercício 5: Movimento de pular corda, ao comando
do professor, 30 vezes. Esse treino irá ser repetido três vezes, e com intervalo de 2
minutos cada.
Aula 2:
Execução: Exercício 1: Prancha para frente e para trás, com os cotovelos no solo,
ponta dos pés no solo faz o movimento para frente e para trás, 15 vezes; Exercício 2:
Pêndulo, mãos no solo, na largura dos ombros, cotovelos estendidos, e eleva ora a
perna direita para o lado, ora a perna esquerda para o outro, em velocidade; Exercício
3: - Abdominal oblíquo – flexiona uma perna, estende a outra, eleva o mesmo braço
da perna flexionada, vai para frente – 15 vezes; Exercício 4: Salto em quatro apoios
de uma lado para outro, 15 vezes; Exercício 5: Prancha lateral com elevação de perna,
apoia um dos braços no chão, cotovelo flexionado, todo o corpo estendido, uma perna
sobre a outra, eleva o braço para a lateral e segura, eleva para cima e para baixo com
a outra perna 10 vezes cada perna. Esse treino vai repetir duas vezes com um
intervalo de 2 minutos.
Aula 3:
O objetivo desse treino é desenvolver a capacidade de força e resistência.
Execução: Exercício 1: Afundo com saltos, mãos atrás da cabeça uma perna a frente
da outra, flexiona e salta, direita e esquerda, 10 vezes. Exercício 2: Burpee adaptado,
– cruza as pernas direita e esquerda, salta, realiza 10 vezes; Exercício 3: abdominal
com pernas elevadas – deita no solo, eleva as pernas e deixa parada no ar, com as
mãos tenta alcançar os joelhos ou os pés, 10 vezes; Exercício 4: Corrida Horizontal
simulada - “caranguejo” fica com as mãos no solo sem encosta os glúteos, e eleva as
pernas, uma vez a direita e outra vez a esquerda, 30 vezes; Exercício 5: - Montanha
alpinista- mãos no solo, movimento com as pernas flexionadas, movimento de escalar,
30 vezes. Estas sequencias de exercícios irão repetir 3 vezes.
No final de cada aula prática, será realizado alongamento de compensação dos
exercícios, retomando suas condições favoráveis de repouso.
FASE 3:
DURAÇÃO: 3 AULAS – lembre-se sempre que antes de cada aula deve realizar
os alongamentos e principalmente o aquecimento corporal.
DESENVOLVIMENTO:
O objetivo dessas aulas é dar continuidade aos treinos utilizando exercícios
funcionais, e adaptando as sequências de acordo com o condicionamento físico de
cada aluno, não forçando e sim aperfeiçoando a variação dos exercícios mais ideais
com que cada um pode executar, assim, evitando lesões, distensões, mantendo o
objetivo do treinamento funcional, que é melhorar de uma forma geral todo seu
metabolismo.
Aula 1:
Execução: Exercício 1: Flexão de braço, verificar a melhor variação, se é com
joelho no solo, ou totalmente estendidos, 10 vezes; Exercício 2: Flexão de braço com
elevação do joelho em direção ao cotovelo, 10 vezes; Exercício 3: Sprints com salto
no final, uma corrida em um percurso determinado, marcado, no final agacha, põe a
mão no solo e salta, volta de costas até a marca inicial, e assim faz 10 repetições, 10
vezes; Exercício 4: Abdominal obliquo, 10 vezes para cada lado; Exercício 5: Burpees,
adaptado ou não, dependendo da resistência de cada aluno, 8 vezes; Exercício 6:
deitar e levantar, 10 vezes.
Aula 2:
Nesta aula farão uma montagem de perguntas sobre treinamento funcional,
exercícios físicos, saúde, etc. Assim cada dois alunos farão uma pesquisa,
entrevistando os funcionários, professores, alunos, enfim, quem estiver disponível
nessa aula, nesse momento para responder a pesquisa.
Aula 3:
Agora dando sequência, se reunirão em sala de aula, se dividirão em grupos,
e com a orientação da professora irão tabular os resultados encontrados através da
pesquisa/entrevista, e logo, apresentar os resultados para toda a comunidade escolar,
através de cartazes.
Esse trabalho tem por objetivo a conscientização e motivação para quem ainda
tem uma vida sedentária, passar a ser um indivíduo mais ativo, pois esses exercícios
que estão sendo ensinados aos alunos do ensino médio, poderão os mesmos, serem
os disseminadores do bem, repassando as sequencias de exercícios, ou seja,
treinamentos que podem ser feitos em casa, em algum momento do seu dia, sem a
necessidade de materiais, ou até mesmo, precisar se deslocar até uma academia,
chegando aos mesmos objetivos e até com mais rapidez.
FASE 4:
DURAÇÃO: 2 AULAS – alongamento inicial e aquecimento das articulações
antes do início das aulas práticas.
DESENVOLVIMENTO:
Nessa fase será exclusivamente prática, objetivo apreender outras variações
de exercícios funcionais, sem o uso de equipamentos.
Aula 1:
Execução: Exercício 1: Agachamento tocando a ponta dos dedos por entre as
pernas e por fora, alternado dentro e fora, 30 vezes; Exercício 2: Abdominal remador,
deitado em decúbito dorsal, quando sobe, abraça as pernas, 20 vezes; Exercício 3:
Prancha batendo mão esquerda no pé direito – 4 apoios, mão esquerda bate no pé
direito, 15 vezes. Exercício 4: Polichinelo, 40 vezes; Exercício 5: Agachamento com
salto, 30 vezes. Esse treino repetir 3 vezes.
Aula 2:
Nesta aula em duplas, desenvolverão a partir dos exercícios que aprenderam
com as aulas práticas, 4 exercícios funcionais que precise exclusivamente da ajuda
do colega, para realizar o exercício, faz-se necessário a ajuda do colega, para segurar,
empurrar, agachar, enfim, criatividade da dupla, para depois então fazer a
apresentação para os demais colegas da turma.
No final de cada aula prática, será realizado alongamento de compensação dos
exercícios, retomando suas condições favoráveis de repouso.
4ª etapa – 1º, 2º e 3º ano do Ensino Médio
FASE 1:
DURAÇÃO: 3 AULAS
OBJETIVO: integrar as três turmas, pois estudaram o mesmo assunto, com
direcionamentos diferentes, mas com a mesma intenção, assim socializar suas
experiências com o treinamento funcional.
DESENVOLVIMENTO:
Esta fase será desenvolvida durante três aulas, no ginásio da escola, a
atividade aqui proposta é um circuito funcional, agora é o momento de reunir muito
mais estações e variações de exercícios, em um mesmo local, com todos os alunos.
Primeiro Passo: realizarão o seguinte aquecimento:
- Skipping; - Corrida tocando o calcanhar; - Passada antero posterior; alongamento de
coxa; - alongamento posterior da coxa. Estes exercícios de aquecimento e
alongamento, repetirão três vezes, para estarem bem preparados para realizar o
circuito.
Segundo Passo: dividirão em 12 grupos, pois o circuito terá 12 estações de
treinos, assim cada grupo assume uma estação, deverão passar por todas elas,
quando se sentirem muito cansados, fadigados, fazer um intervalo de 40 segundos,
entre uma estação e outra.
1ª estação: caminhada de seis minutos;
2º estação: corrida (trote) cinco minutos;
3ª estação: Abdominais – obliquo 10 vezes; - infra 10 vezes; - canivete 10 vezes.
4ª estação: salto sobre cones e mini traves;
5ª estação: em círculo, joga a bola de medicine ball, no sentido horário;
6ª estação: 40 polichinelos;
7ª estação: agachamento com salto, 30 vezes;
8ª estação: flexão de braço com elevação de braço, apoia os joelhos no solo, para
quem não conseguir totalmente estendido, 15 vezes;
9ª estação: Corrida parada tocando os joelhos com as mãos, 30 vezes;
10ª estação: Agachamento isométrico, 40 segundos;
11ª estação: Prancha parada, 30 segundos;
12ª estação: Afundo com saltos, 30 saltos.
Terceiro Passo: realizar uma boa sequência de alongamentos, para relaxar um pouco
a musculatura e voltar ao seu estado metabólico normal.
REFERÊNCIAS
BATISTA, C. A. S; SILVA, D. M. Educação física escolar e treinamento funcional: aplicação nas aulas de Ensino Médio. FIEP BULLETIN - Volume 83 - Special Edition - ARTICLE I – 2013. Disponível em <http://www .fiepbulletin.net/ index.php/fiepbulletin/article/viewFile/2885/5622> acesso em 21 de maio de 2016.
COREZOLA, G. M. Motivos que levam a prática do treinamento funcional: uma revisão de literatura. Disponível em <http://www.lume.ufrgs.br/handle/10 183/126616> acesso em 20 de maio de 2016. Exercício Físico, caminhada e emagrecimento. Disponível em: https://www. youtube.com/watch?v=k5RUoGE4Tuc Acesso em 10 de out de 2016. FORNARI G; FÁTIMA E. Treino funcional nas aulas de Educação Física. 2013. Disponível em http://www.csa.osa.org.br/treino-funcional-nas-aulas-de-educacaofisica/ acesso em 21 de maio de 2016. MONTEIRO, A. G. Treinamento personalizado: uma abordagem didática metodológica. 2ª ed. São Paulo: Phorte, 2002. O que é treinamento funcional. Dipsonível em: <https://www.youtube.com/ watch?v=SauJYAxqJjc> Acesso em 10 de out de 2016. Viva com saúde. A importância da atividade física. Disponível em <https://www.youtube.com/watch?v=SauJYAxqJjc> Acesso em 07 de out de 2016.
ANEXO I QUESTIONÁRIO AVALIAR O NÍVEL DE CONHECIMENTO SOBRE TREINAMENTO – DIFERENCIANDO ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO (RELACIONADO AO ESPORTE). Nome:_________________________________________ Sexo:__________ 1.Identificar os Exercícios e as partes do corpo que trabalha: EQUILÍBRIO: ______________________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________ RESISTÊNCIA: ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ FORÇA: ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 2. O que você entende por atividade Física? _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 3.Você sabe a diferença entre atividade física e exercícios físicos de esporte? (Justifique) _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 4.O que você sabe sobre treinamento físico funcional? _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 5.Quais são os benefícios que a atividade física (treinamento físico) pode melhorar seu condicionamento físico? ______________________________________________________________________________________________________________________________________
_______________________________________________________ 6.Você sabe o que o treinamento funcional pode ser aplicado ou trabalhado sem equipamentos de ginástica? (Justifique) _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 7.Você acredita que o treinamento funcional irá melhorar a sua condição física? (Justifique) ______________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________