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Oficina:

Trançados musculares: saúde corporal e o ensino do frevo

Kiran Gorki Queiroz Recife,

janeiro de 2011

Projeto de pesquisa realizado através do FUNCULTURA

Conteúdo abordado

Teoria:

» As evidências;

» Os músculos;

» Exercícios de fortalecimento muscular;

» Resultado das análises;

» Quais os músculos que devem ser enfocados no ensino do frevo;

» Exercícios funcionais

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Evidências

» A melhora na habilidade do músculo de gerar força parece ser uma forma de melhorar a performance de bailarinos. (Koutedakis & Jamurtas, 2004)

» Evidências revelam que tanto para bailarinos quanto bailarinas, exercícios suplementares de fortalecimento dos quadríceps e isquiotibiaislevam a um aumento de força na perna sem interferir com requisitos artísticos e físicos de suas performances. (Koutedakis, Y. 1996)

Evidências

» Mensurações isocinéticas vem indicando repetidamente valores baixos de torque em bailarinos quando comparados com outros atletas e até mesmo com indivíduos destreinados. (Koutedakis, Y. e Sharp NCC.

1999; Kirkendall, DT.et al 1983; Brinson, P. 1996; Bennel, K. 1999)

» Bailarinos de dança moderna têm mais força muscular que bailarinos clássicos. Isto devido a multidisciplinaridade de sua formação. (Westbald, P. 1995)

» Exercícios convencionais de dança sozinhos conferem muito pouco benefício em fortalecimento muscular. (Rimmer, JH. 1994)

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Evidências

» Tem se apontado também para um problema que na maioria das vezes passa desapercebido, que o desequilíbrio de força entre músculos agonistas e antagonistas em um mesmo membro. (Bejjani FJ. 1987)

» Alguns autores sugerem que treinamento para fortalecimento muscular extra aula de dança podem reduzir as lesões em bailarinos diminuindo assim o custo que isto pode causar. (Reid, DC. 1988; Khan K, Brown J, Way S, et al. 1995)

Evidências

» Foi demonstrado que quanto menor a relação entre flexores e extensores do joelho, ou seja, quanto mais fracos os Isquiotibiais comparados com os quadríceps, maior o grau da lesão. (Koutedakis Y, Frischknecht R, Murthy M. 1997)

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Os músculos

Os músculos

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Os músculos

» Os músculos são os tecidos responsáveis pelos movimentos dos animais, tanto os movimentos voluntários (músculo estriados esqueléticos), com os quais o animal interage com o meio ambiente, como os movimentos dos seus órgãos internos, como o coração (músculo estriado cardíaco) cardíaco) ou o intestino (músculo liso).

Os músculos

Todos os três tipos musculares têm as seguintes características: (extensibilidade, elasticidade, irritabilidade, contratilidade)

» Podem contrair-se e encurtar, tornando-se mais tensos e duros, em resposta a um estímulo vindo do sistema nervoso;

» Podem ser distendidos, aumentando o seu comprimento;

» Podem retornar à forma e ao tamanho originais.

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Os músculos

Tipos de músculos segundo a ação

» Agonista

» Antagonista

» Sinergista

» Estabilizador

A contração muscular

» Existem dois tipos de contrações musculares: contração isotônica e contração isométrica.

» A contração isotônica refere-se a uma contração em que um músculo encurta enquanto exerce uma força constante que corresponde à carga que está sendo erguida pelo músculo.

» Divide-se em concêntrica e excêntrica. Na concêntrica a contração vence a resistência e há o encurtamento muscular e na excêntrica a resistência vence a contração havendo o alongamento muscular.

» A contração isométrica refere-se a uma contração em que o comprimento externo do músculo não se altera, pois a força gerada pelo músculo é insuficiente para mover a carga à qual está fixado.

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Treino de força

» Dispositivos mecânicos representam um relevante papel no ganho de força muscular. Como conseqüência a este tipo de treinamento, alterações fisiológicas irão ocorrer; as primeiras são alterações agudas (aprendizado psicomotor) e, posteriormente, alterações crônicas (hipertrofia muscular), que variam de acordo com a predisponibilidade genética (tipo de fibra predominante) e com o sexo, que está relacionada ao fato de os homens possuírem níveis séricos de testosterona maiores que as mulheres.

Treino de força

» Há dois fatores relacionados à velocidade. O primeiro refere-se ao princípio da especificidade do treinamento, na qual a velocidade do exercício deve imitar ao da função desejada.

» O segundo fator é a transferência de treinamento, já que o treino de força em uma determinada velocidade pode proporcionar ganho de força em velocidades de exercícios mais altos e/ou mais baixos.

» Vale ressaltar a relação entre repetições e velocidade de execução do exercício, ou seja, quando realizado de forma lenta e com menor número de repetições haverá um maior desenvolvimento de força muscular .

(KISNER C, COLBY LA. 2004)

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Treino de força

» Estabilidade passiva

» Estabilidade ativa

Treino de força

» Exercícios com pesos livres;

» Exercícios com máquinas;

» Exercícios calistênicos;

» Exercícios com elásticos;

» Exercícios com bolas;

» Pilates;

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As análises

» Biomecânica X Cinesiologia

» Análise qualitativa X análise quantitativa;

» O professor de dança X análise qualitativa

» Apresentar vídeos.

As análises

» Método desenvolvido por LOOSEN, Bert. e MOED, Bas. 2006.

» Os movimentos são filmados;

» Divididos em fases;

» Cada fase é então analisada nos quesitos:» deslocamento do centro geral de massa,

» direção dos movimentos articulares,

» velocidade e aceleração angular das articulações,

» tipo de contração muscular necessária para realização dos movimentos,

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As análises

1. Definir o movimento a ser analisado, os segmentos e as articulações;

2. Objetivo;3. Descrição do movimento;

3.1. Orientação para realização do movimento (Valéria Vicente)4. Plano de análise;5. Fases do movimento;6. Forças internas – análise do Centro Geral de Massa (CGM);7. Forças externas – análise dos centros parciais de massa (PCM) -

Análise articular cinética e cinemática de cada articulação escolhida;

8. Tipos de contração por músculo atuante em cada articulação analisada ;

9. Conclusão.

A análise

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Movimentos analisados

» Parafuso » Apertando a porca

» Caindo nas molas » Patinho

» Coice de burro

» Ferrolho » Tesoura » Tramela

» Ligadura» Tesourão

Resultado das análises

» Sobrecarga articular nos MMII;» De maneira geral, a aterrissagem é a fase de colisão

contra uma superfície externa fixa, na qual o corpo é submetido a forças com rápida desaceleração (impactantes). Tais forças atuam individualmente nos segmentos corporais que recebem o impacto e após são transmitidos através do sistema esquelético para o restante do corpo, podendo ocasionar choque nas articulações. (Derrick TR, 2004)

» Predominância do componente excêntrico (desaceleração) e isométrico (estabilização);

» Necessidade de exercícios extra para fortalecimento da musculatura dos MMII e dos abdominais;

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Discussão

» Foi observado que muitas distensões musculares agudas ocorrem

durante a fase excêntrica de atividades musculares forçadas.

Repetidas contrações concêntricas durante o exercício contribuem

para lesões microscópicas nos tendões e músculos, levando a

distensões crônicas, ruptura muscular e tendinopatias.

Entretanto, treinamento excêntrico tem demonstrado ter efeitos

positivos na prevenção de danos e lesões musculares.

As propriedades das áções musculares excêntricas que lavam a

efeitos protetores ainda não foram completamente elucidadas, mas

acredita-se que estas incluam adaptações celulares, mecânicas e

neurais. (Pull MR; Ranson C. 2007)

Discussão

• Tem sido demonstrado que contrações excêntricas – na qual o músculo ativo é alongado, resulta em grande mudanças no músculo esquelético humano seja através da geração de força voluntária ou estimulada eletricmente em comparação com contrações concêntricas – na quais o músculo ativo encurta (Daviesand White 1981 ; Edwards et al. 1981a; Newham et al.

1983), assim como, dor e sensibilidade aumentada no período pós-exercício estão associadas muito mais com contrações excêntricas que concêntricas. (Asmussen1956; Komi and Buskirk 1972; Talag 1973; Cobb et al. 1975; Edwards et al. 1981b).

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Músculos que devem ser enfocados no ensino do frevo

» Principalmente os músculos dos membros inferiores (MMII) e os abdominais.

» Flexores e extensões do quadril;

» Adutores e abdutores do quadril:

» Flexores e extensores do joelho;

» Dorsiflexores e flexores plantar do tornozelo;

» Abdominais. tonificação [exercícios de estabilização] após o aquecimento e exercícios de fortalecimento após a parte técnica da aula.

Exercícios funcionais

» Exercício funcional é aquele que em sua forma e uso das alavancas mais se aproxima da atividade para a qual os músculos estão sendo treinados.

» Adaptar o exercícios já existentes de fortalecimento da musculatura dos MMII aos movimentos do frevo.

» Exercícios que enfoquem principalmente o componente isométrico em diversas amplitudes articulares e contrações excêntricas (desaceleração).

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O conteúdo teórico da oficina

Devido a curta duração desta oficina, é impossível abordar todo o conteúdo teórico sobre a fisiologia do exercício e sobre os aspectos técnicos de nossa pesquisa.

Esperamos contudo, que o material oferecido por nós seja o suficiente para despertar nos participantes o interesse pela pesquisa dos temas abordados, pois temos certeza da importância destas informações para a prático do ensino do frevo.

Referências Bibliográficas

1. KISNER C, COLBY LA. Exercícios terapêuticos. São Paulo: Editora Manole; 2004.

2. FOX EL, BOWERS RW, FOSS ML. Bases fisiológicas da Educação Física e dos Desportos. Rio de

Janeiro: Editora Guanabara Koogan; 1991.

3. KOUTEDAKIS Y. e JAMURTAS A. The Dancer as a Performing Athlete: Physiological

Considerations. Sports Med; 34 (10): 651-661. 2004.

4. KNUDSON, Duane V.; MORRISON, Craig S. Análise Qualitativa do Movimento Humano. São

Paulo: Manole. 2001

5. TREW, Marion. e EVERETT, Tony. Movimento Humano. 4a ed. São Paulo: Premier. 4a ed. São

Paulo: Editora Premier, 2010.

6. LIMA, Ana P.; RIBEIRO, Itatiara A.; COIMBRA, Leda MC.; SANTOS, Monique R.; ANFDRADE,

Everaldo N. Mecanoterapia e Fortalecimento Muscular: Um Embasamento Seguro para um

Treinamento Eficaz. Rev. Saúde Com. 2(2):143-152; 2006.

7. Ingen Schenau G.J. van en Toussaint H., 1990. Biomechanica: Theoretische mechanica

toegepast op het bewegen van de mens. Vu Boekhandel, Amsterdam.

8. Derrick TR. The effects of knee contact angle on impact forces and accelerations. Med Sci

Sports Exerc 2004;36(5):832-837.

9. http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/corpo-humano-sistema-muscular/musculos.php -

acesso em 11/01/11

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Obrigado pela atenção !!!