tÉcnicas de relaxamento prof. márcio ruiz faculdade da fundaÇÃo educacional de araÇatuba

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO

Prof. Márcio Ruiz

FACULDADE DA FUNDAÇÃO EDUCACIONAL DE ARAÇATUBA


INTRODUÇÃO

Conjunto de procedimentos de intervenções úteis: Clínica

Saúde

Psicologia Aplicada

Principais técnicas de relaxamento origem nos primeiros anos de nosso séc.


INTRODUÇÃO

Forte impulso dentro da Terapia e Modificação do Comportamento parte integrante de outras técnicas ou como técnica de modificação do comportamento por si mesma

Relaxamento Progressivo

Relaxamento Passivo

Relaxamento Autógeno

Resposta de Relaxamento


FUNDAMENTOS CONCEITUAIS

Processo psicofisiológico de caráter interativo, onde o fisiológico e o

psicológico não são simples correlatos um do outro, mas ambos interagem sedo partes integrantes do processo, como causa e como produto (Turpin, 1989)


FUNDAMENTOS CONCEITUAIS

Componentes:

Fisiológicos padrão reduzido de ativação somática e autônoma

Subjetivos informes verbais de tranqüilidade e sossego

Comportamentais estado de quiescência motora


RELAXAMENTO E EMOÇÃO

Emoção Relaxamento características fisiológicas, subjetivas e comportamentais similares

de sinal contrário

Emoção ativação fisiológica

cognição


RELAXAMENTO E EMOÇÃO

Ativação fisiológica ativação do sistema nervoso simpático (suporte sanguíneo – energia)

Relaxamento ativação fisiológica mínima ativação do sistema nervoso parassimpático (conservar a energia do organismo)


RELAXAMENTO E “STRESS”

Stress resposta biológica ante situações percebidas e avaliadas como ameaçadoras e as que o organismo não possui recursos para enfrentar adequadamente

Importante: avaliação cognitiva da situação

capacidade do sujeito de enfrentá-la


RELAXAMENTO E “STRESS”

Resposta biológica do stress caráter adaptativo defesa do organismo diante das ameaças ambientais

Resposta alta freqüência

grande intensidade

Fator de risco para a saúde


RELAXAMENTO E APRENDIZAGEM

Diferentes técnicas facilitar a aprendizagem do padrão de resposta biológica correspondente ao estado de relaxamento



Adaptação da técnica de relaxamento de Jacobson (1934): pode-se obter mesmo resultado

sujeitos seguem melhor quando no início é o terapeuta quem dirige os exercícios

Antes da técnica, alguns elementos são importantes:



Aspectos referentes à avaliação

Relação paciente-terapeuta

Ambiente físico

Voz do terapeuta

Apresentação da técnica


RELAXAMENTO PROGRESSIVO

Fechar os olhos e relaxar (1 a 2 min.)

Seqüência de relaxamento guia relativamente padronizado

Começar sempre pelo lado dominante

Quadro 9.1 (pág. 155)

Praticar em casa (anotar hora e dia, grau de relaxamento – 0 a 10 – antes e depois da prática e problemas encontrados)



Principais problemas:

É necessário adequar a técnica à pessoa

Se houver dificuldade repetir sessão

Terapeuta pode modelar ou ajudar fisicamente

Pescoço é o que mais apresenta problema

Pés pode haver câimbras

Se adormecer acordá-lo suavemente

Respiração pode incomodar



Principais problemas:

“Me encontro relaxado muscularmente mas não por dentro”

Relaxamento dos músculos externos levará ao relaxamento de fibras menos periféricas associar técnicas cognitivas (se tensão for causada por pensamentos perturbadores)



Variações:> ou < número de exercícios para tensionar os músculos

Diferentes tipos de exercícios

Repetição dos exercícios mais ou menos vezes

Aprendizagem de poucos ou todos os músculos por sessão

Ordem dos exercícios

Auto-instrução ou do terapeuta

Mescla de frases: relaxamento autógeno ou passivo


RELAXAMENTO PASSIVO

Instruções adaptação da técnica utilizada por Schwartz e Haynes (1974)

Instruções podem ser dadas na clínica ou gravadas em uma fita

Pode mesclar frases de relaxamento autógeno (peso e calor)

Ex: pág. 159


RELAXAMENTO AUTÓGENO

Schultz (1932) frases elaboradas com finalidade de induzir estados de relaxamento através de auto-sugestões:

-Sensação de peso e calor nas extremidades

-Regulação das batidas do coração

-Sensações de tranqüilidade e confiança e si

-Concentração passiva na respiração

-Ex: pág. 161


RESPOSTA DE RELAXAMENTO

Benson (1975) adaptado das técnicas de meditação utiliza um “mantra” ou palavra secreta sussurrada (para meditação profunda)

Qualquer palavra pode causar as mesmas alterações fisiológicas que o “mantra”

Decréscimo do consumo de oxigênio

Decréscimo na eliminação de dióxido de carbono

Decréscimo na taxa respiratóriaEx: pág. 162


APLICAÇÕES

Importância está na aplicação que se faz das técnicas

Objetivo fundamental dotar o indivíduo de habilidades para enfrentar situações cotidianas que estão produzindo-lhe tensão e ansiedade:

Atividades rotineiras (com mais tensão do que

necessário)

Situações específicas (onde se experimenta stress

ou ansiedade)


APLICAÇÕES

Finalidade do relaxamento é apresentada antes de começar a aprendizagem

Relaxamento diferencial (Bernstein e Borkovec, 1973):

-Identificar diariamente a tensão durante atividades diárias (auto-registro e escalas subjetivas, 0 a 10)

-Utilizar a identificação da tensão como sinal para afrouxar os músculos e relaxá-los

-Praticar até que se converta em um hábito processo automático


APLICAÇÕES

Relaxamento condicionado associar uma palavra (p.ex., “tranqüilo”) ao estado produzido pelo relaxamento

Diante da tensão, paciente utilizará esta palavra como “sinal” para relaxamento imediato

O condicionamento da palavra pode ser feito depois ou ao mesmo tempo que se aprende o relaxamento


APLICAÇÕES

Também utilizada como componente da técnica de “Dessensibilização Sistemática” medos ou fobias

Muito utilizado também nos problemas psicossomáticos:

Insônia

Hipertensão

Asma

Cefaléia entre outros


APLICAÇÕES

Enxaqueca (relaxamento autógeno): aumenta fluxo sanguíneo nas extremidades, diminuindo nas artérias cranianas

Hipertensão: (relaxamento autógeno)

Asma: (relaxamento autógeno é contra-indicado)

Nesses casos não há técnicas superiores

Área importante: procedimentos cirúrgicos e hospitalares


APLICAÇÕES

Tem sido usado também em: problemas psicóticos

problemas diabéticos

Qualquer problema que tenha implícito componente ansiogênico

Técnica já é adaptada às crianças

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